Минус 10 кг за месяц меню. Эффективные диеты на месяц для похудения: обзор лучших методик. Примерное меню на неделю

24.07.2023

Все любители соблюдать диеты уже давно вычитали в книгах и журналах, что быстрые диеты, которые гарантируют реальную убавку в весе, являются вредными и чреваты последствиями для организма. Однако, многие люди, которые видят на весах не удовлетворяющую их цифру, не обращают внимание на возможные последствия, а желают как можно скорее избавиться от лишнего веса.

Чтобы похудеть, необходимо, прежде всего, воздерживаться от всего жареного, мучного, солёного. За месяц можно достичь не только хороших результатов, которые будут влиять на цифры весов, но и на ваше самочувствие. Месяц таких ограничений дается очень сложно, а ведь избавиться от лишнего в теле хочется быстрее. Какая же диета за 10 дней минус 10 кг действительно поможет?

Диета в течение десяти дней предполагает избавление, скорее всего, от воды из тела. Если вы собираетесь голодать за время всего месяца, помните, что, кроме воды, из вашего организма уйдёт белок, который расположен в мышцах и других органах. Это является крайне опасным методом. Но тем, кто решительно хочет похудеть ввиду того, что на праздниках набрал лишние килограммы и нуждается в скорейшем избавлении от них, тогда диета 10 дней минус 10 килограмм – ваш выбор, отзывы утверждают, она несомненно поможет!

Эффективность диеты за 10 дней заключается в том, что вы потеряете 10 килограмм, ввиду того что кушаете намного меньше, а калории сжигаются, даже когда вы просто сидите за столом. Но у такого способа похудения есть свои последствия. Не голодайте на протяжении всего месячного срока, один раз в месяц дайте своему организму разгрузку (или, наоборот, перезагрузите) в виде какого-нибудь одного продукта.

С помощью гречневой диеты убрать 10 кг за такой небольшой промежуток времени действительно возможно, но это мало кому удавалось. Каша употребляется в небольших количествах, с полным отсутствием соли. С помощью гречневой каши хорошо очищается весь организм. Гречку не нужно варить, перед сном необходимо залить её в кипятке на один стакан крупы. Можно заправить её на ночное время кефиром, если вы не располагаетесь к данному продукту, тогда на выручку может поспешить натуральный йогурт. За все время диеты необходимо употреблять негазированную воду или травяные отвары. Пить нужно много и часто. Гречку необходимо кушать в процессе всего дня, за исключением ночного времени. Иногда можно позволить себе яблоко или стаканчик кефира. Такая диета подойдёт тем людям, которые неравнодушны к данной крупе.

Существуют суждения о том, что данную диету разработали для себя медицинские работники, чтобы сбрасывать свой вес. Суждение ставится под глубокое сомнение, ведь у диеты возможны не предвиденные последствия. Необходимо голодать в течение нескольких дней. Бесспорно, диета поможет освободиться от 10 лишних килограмм, но после такой «диетной терапии» жизнь может показаться адом.

Меню диеты:

Первый день. Необходимо пить только воду, обязательно очищенную!
Второй день. За время всего дня выпиваем 800 мл молока.
Третий день. Дублируем первый день.
Четвёртый день. Кушаем свежие овощи, не больше одного килограмма. Пьём воду примерно 500 мл.
Пятый день. Дублируем второй день.
Шестой день. Утром – яйцо, 100 мл кофейного напитка без сахара либо чая. Обед – 100 грамм варёного мяса. Ужин – яблоко, обязательно не на ночь!
Седьмой день. Завтрак отсутствует, обед – 100 грамм творога, молоко (можете заменить его на кефир). Ужин – стакан чая без сахара.

Данная диета вызывает больше доверия, нежели предыдущая. Суп является полезным продуктом для желудочно-кишечного тракта человека и хорошим помощником на пути похудения. Как утверждают эксперты, те люди, которые постоянно кушают суп в целом едят намного меньше чем другие. Это можно объяснить тем, что помимо овощей и сопутствующих ингредиентов, наше тело употребляет большое количество жидкости.

Ингредиенты диетического супа:

Пучок стеблей сельдерея, шесть головок лука, небольшой кочан капусты, два перца болгарского, и такое же количество небольших помидоров. Обязательно отсутствие в супе соли, полностью её избегаем.

Нет ограничений в отношении специй. Компоненты супа первоначально можно потушить, и только потом облить кипячёной водой или варевом из овощей. Также суп можно сварить: довести до кипячения, потом 10 минут греть на огне средней планки, а после, такое же время греть на огне малой планки.

Данная диета не ставит табу на фруктах и овощах, а в один выбранный день можно заменить их куском отварного мяса. Также возможно раз в один выбранный день скушать печёный картофель не более двух штук либо один банан. Как утверждают диетологи, составляющие диеты наподобие диет минус 10 кг за 10 дней, сельдерей не избавляет от жировых отложений в организме, но в его состав входит минимальное количество калорий, к тому же очень хорошо усваивается организмом. При соблюдении данной диеты, даже после её окончания, вы гарантировано будете терять в весе, но результат стабилен ненадолго. Если вы прочитали о диете, которая с наибольшим залогом поможет вам избавиться от 10 кг, это не означает похудение именно на этот предел. Если вы обладаете небольшим избытком в весе, то уйдёт из вас именно столько, сколько составляет этот избыток, например, 5 или 6 килограмм.

Данная диета для похудения на 10 килограмм недостаточно уравновешена, однако, шиповник является мочегонным средством и включает в себя витамин С. Этот отвар выпиваем и чем-нибудь заедаем его.

Первый день. Кушаем только варёные яйца, без добавления соли и пряностей.
Второй день. Куриный день, который характеризуется употреблением только пареного куриного мяса. Полное отсутствие жира, кожицу убираем. Шиповник пьём в неограниченных количествах, при желании можно заварить чашку зелёного чая.
Третий день. Предназначаем его творогу с полным отсутствием жира, сахарозы, джема. Помимо шиповникового отвара, можете побаловать себя кофейным напитком.
Четвёртый день. День рыбы - только пареная, возможно добавить немного соли и пряностей либо соевого соуса.
Пятый день. Салатный день. Комбинируем его с использованием различных фруктов, заправленным маслом подсолнечника.
Шестой день. Не забываем об отваре шиповника, также кушаем сыры без жира, пьём зелёный чай.
Седьмой день. Отвар шиповника чередуем со свежими фруктами.
Восьмой день. Помимо шиповникового отвара, кушаем варёное мясо.

Приготовление отвара из шиповника. 20 ягод растения необходимо залить 1,5 кипячёной воды и поместить в термос на все ночное время. Если вы не можете пить отвар шиповника с полным отсутствием сахара, добавьте немного мёда.

При желании освободиться от десяти килограмм, совершенно не нужно во всём себя ограничивать и долгое время употреблять только кашицу и пить воду. Имеются диеты, включающие в себя достаточное количество продуктов, которые не позволят почувствовать вам голод.

Первый день. С девяти утра и до шести вечера, с промежутками в два часа, необходимо съедать по одному варёному вкрутую яйца. В общей сложности пять яиц.
Второй день посвящён рыбе. Готовьте её как на пару, так и варите в кастрюле. Избегайте соли. Кушаем не более пяти раз в день.
Третий день. Кушаем куриное филе, от кожицы избавляемся. За день употребляем куриное филе пять раз в любых допустимых для вас количествах. Исключаем соль.
День четвёртый. Варим клубень картофеля в мундире, употребляем его каждые два часа, за один обед – один клубень картофеля. Полное отсутствие соли и масла.
Пятый день. Питаемся только постной ветчиной. Каждые два часа употребляем не более 100 грамм ветчины.
Шестой день. Как обычно пять приёмов пищи в виде фруктов, и обязательно кисло-сладких.
Седьмой день. Запасаемся любимыми овощами, за исключением картофеля, и кушаем их в течение всего дня не более пяти раз.
Восьмой день. 500 грамм беспроцентного творога необходимо разделить на пять порций и кушать их каждые два часа.
Девятый день. Пьём кефир. Каждые два часа не более 250 мл.
Десятый день. Этот день полностью посвящаем отвару из шиповника.

Как известно, в яблоках содержится пектин, который помогает не только избавиться от лишнего веса, но и очиститься от вредных веществ, обитающих в организме. При употреблении яблок в течение 7 дней, можно сбросить вес и очистить организм.

Начинаем диету с утра, конечно же, с яблок. Необходимо потереть яблоко на тёрке, заправить лимонным соком и дополнить салатик грецкими орехами. В рацион обеда к тёртым яблокам добавляем зелень и варёное яйцо. Ужинаем зелёными яблочками (4 штуки).
Во второй день предпочитаем рис. Завтрак состоит из ста граммов риса с 3 яблоками. Обед составляет рис и пюре из яблок. Ужин включает только рис.
Третий день – творожный. На завтрак готовим 100 грамм творога и заедаем двумя яблоками. Меню тождественно завтраку, на добавку приходят грецкие орехи, мёд.
Четвёртый день. Завтрак – три морковки трём на тёрке и съедаем одно яблоко. На обед готовим свежий салат, с добавлением мёда. Ужин – три запечённых яблока с мёдом.
Пятый день характеризуется полным отсутствием яблок. На завтрак варим морковь и свёклу, на обед варёная свёкла, овсяная каша и варёное яйцо. На ужин сырая и тёртая морковь с добавлением мёда.
Шестой день. Дублируем первый день.
Седьмой день. Дублируем второй день.

Все описанные выше диеты подразумевают отсутствие курения, алкоголя в период похудения. При соблюдении системы одной диеты необходимо выпивать большое количество воды, чая. Не забывайте придерживаться основополагающих принципов выбранной вами диеты. При соблюдении диет не употребляйте мучное, любые выпечки, сладости, газированные напитки. Если во время диеты, у вас возникает непреодолимое желание скушать какой-либо вредный продукт, вспомните, что можете добиться результата – сбросить 10 килограмм. Это побудит вас отказаться от вредностей и преодолеть свои желания для настоящего успеха в похудении!

Экспресс-программы для похудения позволяют быстро избавляться от лишних килограммов. Существует диета минус 10 кг за неделю – это полноценный курс снижения веса за короткое время, он имеет ряд особенностей и не всем доступен.

Чтобы расширить возможности полных людей, были разработаны и предложены различные программы. Часть из них предусматривает использование исключительно белковой пищи, другая – углеводов, третьи – сокращение потреблений калорий.

Диеты минус 10 кг за неделю — похудение с умом

В любом из случаев человеку потребуется консультация лечащего врача. Без нее не стоит рисковать здоровьем и использовать диеты 10 кг за неделю. Экстремальный курс похудения при наличии различных хронических болезней может привести к пагубным последствиям.

Диета 10 кг за неделю позволяет избавляться от лишних килограммов, особенно если человек четко следует предписаниям и рекомендациям.

Но есть одно непреложное правило – следует не просто сбрасывать вес, но и закреплять полученный результат. Предложенные программы – все без исключения – требуют плавного перехода на нормальный режим питания.

Нормальным режимом диетологи называют тот, который предусматривает включение в рацион питания только безопасных для здоровья продуктов. Под запретом или разрешены, но в очень скромных количествах фаст-фуд, жирная и сладкая пища, копчености и соленья, маринады и пр. За объемом порций и количеством подходом к столу для принятия пищи также нужно следить.

Не стоит забывать и о последствиях серьезного стресса для организма. Резкий сброс килограммов всего за неделю позволит сделать фигуру стройной. Однако гастроэнтерологи предупреждают, что такие эксперименты часто заканчиваются для человека камнями в желчном пузыре. Этот орган работает в стандартном для организма режиме, вырабатывая достаточно много желчи для переваривания пищи, но вся она не нужна.

Главные принципы диеты

Правильное похудение на диете для быстрого похудения на 10 кг за неделю – это целый курс по снижению веса. Он направлен на то, чтобы помочь организму избавиться от лишних килограммов без радикальных методов – голодания. Жесткая диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю – это четкая система питания, которую вообще никак нельзя нарушать. Если это сделать или добавить, убрать, заменить продукт, курс будет другим, как и результат снижения веса.

Решая, что такое диета недельная для похудения на 10 кг, важно обратить внимание, что это:

Курс для снижения веса, основанный на строгой системе питания.
С минимальной долей содержания жиров и всем, где они содержатся.
Возможность укрепить свое здоровье, а также активировать все обменные процессы за счет использования овощей, фруктов, каш, но разрешенного ряда.
Необходимость строго придерживаться программы заданный период времени. Недельная программа достаточно жесткая, ее продлевать нельзя.
Вход в диетическую программу может длиться неделю. Выход из жесткой системы питания может быть только постепенным, а процесс питания – щадящим.

Некоторые относят диету к голодовке, но это не совсем так. Использовать можно продукты, но их перечень строго ограничен, да и большим его никак нельзя назвать. Рацион будет скудным, но многие выдерживают весь курс снижения веса ради стройной фигуры.

Выбор диетической программы для снижения веса

Любая представленная система – это жесткая диета 10 кг за неделю. Она предполагает использование только ограниченного набора продуктов. большинство же других либо вовсе под запретом, либо могут быть употреблены, но в очень ограниченном количестве.

Белковая диета минус 10 кг за неделю

Именно эта диета 7 дней минус 10 кг становится самой лучшей среди всех предложенных вариантов. Она позволяет быстро снижать вес, корректировать фигуру к определенной дате, мероприятию, пр.

Суть диетической программы – это увеличенная доля рыбной и мясной пищи в рационе, а вот углеводов должно стать меньше. Это особенно важно, если раньше человек употреблял быстрые углеводы – хлеб (не весь), картофель, крахмальные продукты, сладости, выпечку.

Разрешенные продукты

Всю неделю человеку будет предложено питаться в большей степени белковыми продуктами. Среди лидеров, вошедших в меню:

Мясо курицы. Использовать нежирные части, перед употреблением важно удалить кожицу. Именно в ней содержится большое количество жира.
Морепродукты. Креветки и мидии, кальмары и осьминоги, крабы и лобстеры – все эти компоненты идеально подходят для программы.
Говядина. Приобретать для готовки мясо без прожилок и жировых прослоек.
Творог и кефир – употреблять только низкокалорийный продукт. Нельзя полностью отказываться от жира, но его доля не должна превышать показателя в 4–5%. Кефир также пьют нежирный, его можно заменить на соответствующий йогурт, но без сахара. Жирность продукта не должна превышать 1,5%.
Яйцо – из него можно выбирать только белок.

Желток в яйце – это компонент, который содержит в большей части жир. Использовать его на диете минус 10 кг за 7 дней вредно.

В дополнение к указанным белковым продуктам предложено использовать еще и углеводы – цитрусовые и яблоки. Можно, но в очень ограниченном количестве употреблять хлеб из пшеницы грубого помола или цельного зерна.

Запрещенный продукты

В числе запрещенных такие продукты:

Полуфабрикаты и мучные изделия.
Выпуска и кондитерка.
Газированные сладкие напитки и алкоголь.
Консервированные продукты, в том числе маринады и соленья.
Жирные кисломолочные продукты, под запрет полностью попадает молоко.
Картофель, свекла и морковь – продукты, попавшие «под санкции» диетологов. Они содержат большую долю крахмала, а потому способствуют набору веса, быстро перевариваются организмом.

Это не все продукты, которые попали в запретные списки к диете на основе белковых продуктов. Все компоненты и ингредиенты с большим содержанием углеводом, особенно простых, попадают в запретный список. Важно оценивать пользу и риски для организма перед использованием пищи.

Приблизительный рацион питания на белковой диете 10 кг за 7 дней

В рамках диетической программе не белках важно использовать предложенную схему употребления пищи:

Первый прием – завтрак – омлет с применением только белком. Достаточно 3, чтобы насытить организм.
Второй завтрак – приступать к нему можно через 2 часа после первого. Можно использовать творог (нежирный), добавить в него несколько ломтиков зеленого яблока, сахар не использовать.
Обед – использовать можно отварное мясо говядины, птицы, рыбы. Употребить на обед 150 граммов продукта. Добавить к мясу важно овощи, их нужно предварительно протушить. Использовать кусочек цельнозернового хлеба.
Второй обед – использование йогурта или кефира. Достаточно 150 мл, чтобы удовлетворить голод. Не обязательно каждый день использовать этот продукт. В некоторые дни его вполне можно заменить несладким творогом.
Ужин – паровая рыбка 150 г. Использовать можно отварное мясо – 200 граммов с салатом на овощах. Для приготовления не следует использовать заправку.

Употреблять пищу рекомендовано каждые 2 часа, чтобы организм не испытывал голода и не просил пищу раньше положенного срока. Меню на каждый день может быть различным, иногда могут быть использован единый рацион не все дни. Все варианты хорошо работают, но разнообразное меню обеспечивает поступление различных белков, минералов, микроэлементов.

Последний прием пищи следует ставить минимум за 3–4 часа до ночного отдыха. Не стоит укладываться спать с полным желудком. Именно предложенная белковая диета быстрая и эффективная – за 7 дней 10 кг позволяет сбрасывать. Однако использовать такое меню разрешено немногим!

Жидкая диета

Еще один вариант питания на неделю, который демонстрирует отличные результаты в плане снижения веса. Сделать это можно достаточно быстро, но использовать ее рекомендуется не во время работы. Особенность программы в мочегонном эффекте, а потому посещать уборную нужно будет достаточно часто. Это никак не совмещается с нормальным процессом работы.

Жидкая диета 10 кг за 7 дней предполагает употребление супов. Их нужно есть трижды в день. Все они готовятся на воде, без использования бульона. В качестве основы могут выступать овощи, но не картофель, а также крупы. Важно, чтобы жидкой составляющей было больше.

Быстрая диета гречневая

Диета за 7 дней 10 кг позволяет использовать ценные и питательный, полезный и богатый минералами продукт, который можно употреблять в большом количестве. Употреблять крупу можно как в варенном, так и в пропаренном виде. Именно такой вариант считается самым полезным.

Чтобы запарить гречиху, следует в термос добавить две части воды, а после всыпать очищенную и промытую крупу – 1 часть. Закрыть крышку термоса и оставить кашу на ночь. С утра ее можно употреблять.

Употреблять круглосуточно одну только гречку нет необходимости.

Можно включать в рацион питания нежирный кефир или йогурт, но не использовать совсем обезжиренный продукт, который не принесет пользу организму. Можно добавлять в одном из приемов пищи небольшой кусочек яблочка, но только зеленого и некислого. Употреблять между приемами пищи можно либо воду (ее нужно выпить минимум 2 литра) или чай. Это может быть зеленый чай, который не стоит подслащивать.

Все приемы пищи будут выглядеть примерно одинаково – по 100–200 граммов каши, к которой можно добавить яблоки, кефир, чай. Поскольку программа питания достаточно ограниченная, важно не усердствовать и не оставлять такую систему питания дольше, чем на 7 дней. В противном случае можно добиться дефицита микроэлементов и витаминов.

Диета медиков на неделю для снижения 10 кг

Это самая жесткая диета для похудения на 10 кг за неделю, которая предполагает минимальный рацион. Многие доктора относят такие программы к голоданиям, а потому не одобряют их применение. Устраивать разгрузочные дни при помощи диеты медиков могут исключительно здоровые люди, которые имеют небольшой лишний вес!

Диета за 7 дней минус 10 кг, которая получила название программы медиков, предполагает такое меню питания:

Пн – никакой твердой пищей, в рационе могут быть исключительно негазированные напитки или чистая вода. Не стоит залпом ее пить, важно растянуть 3 литра на весь день. Понедельник будет разгрузочным днем, к которому советуют готовиться загодя – снижать количество потребленный калорий минимум за неделю до старта курса.
Вт – разрешено на ночь употребить одно некислое зеленое яблоко, а на оставшееся время распределить литр нежирного молока. Употреблять его следует 4–5 раз за день равными порциями.
Ср – полностью повторяет первый – признан разгрузочным.
Чт – употребление овощей с минимальным содержанием крахмала. Это означает, что картофелю, свекле, моркови в рационе питания делать нечего. Можно приготовить салат из капусты и огурца, но без соли и приправы.
Пт – повторяет диетическое меню вторника, с теми же правилами и требованиями.
Сб – это самый богатый на продукты день, когда за завтраком можно съесть отварное яйцо. Сделать это нужно в первый час после пробуждения. Перед приемом пищи употребить воду. На обед можно побаловать оголодавший организм небольшим кусочком грудки отварной и без кожицы – максимум 100 граммов и столь же зеленого горошка. Ужин – 2 зеленых яблока, которые можно съесть за час до сна.
Вс – творог обезжиренный. Выделить на весь день 500 граммов. Важно, чтобы порции были равными, а потому общее количество можно разделить на 4–5 приемов пищи. Продукт запивать водой или чаем возбраняется!

Диета на неделю минус 10 килограммов – это система питания, которая позволяет человеку полностью или хотя бы частично решить проблему с лишним весом.

Однако не стоит забывать, что любая из указанных программ относится к жестким и радикальным курсам питания, а потому к ним нельзя приступать без ведома доктора. Он оценивает состояние пациента, а потом дает рекомендации. При наличии хронических заболеваний использование диеты минус 10 кг за неделю под запретом.

Фантастическое похудение!

Предлагаем прекрасную диету для здорового похудения, рассчитанную на 10 дней. Эта диета богата белком, теряется вес не за счет мышечной ткани, а за счет жировых отложений.

Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Хотя формально это не совсем точное утверждение - ведь продукты, в которых содержатся углеводы, допускаются в меню, хотя и в предельно малых величинах - не более 20 гр. в сутки. Питание в диете на 10 дней дробное и частое, но при этом количество потребляемой пищи не ограничивается.

Как работает диета «10х10»

В отсутствие углеводного «топлива» организм начинает активно сжигать жировую ткань, чтобы обеспечить организм энергией. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, общее самочувствие улучшается и в то же время вы не чувствуете сонливости и постоянного чувства голода.

Каждый день выпивайте натощак стакан воды без газа (можно с лимоном). Исключите жареную пищу. В качестве гарнира к мясу добавляйте овощи. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 гр. куриного филе и 100 гр. цветной капусты). Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. И не забывайте выпивать по 2 литра воды без газа каждый день, за полчаса до или после еды. Последний прием пищи должен быть не позднее 20.00.

Откажитесь

Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения - лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

Какие продукты ввести в рацион

Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

Напитки: вода, кофе, чай.

Питайтесь пять раз в день - это стимулирует обмен веществ.

Сидеть на такой диете можно максимум 10 дней, если вы хотите повторить курс, то сделайте, перерыв на 2-3 недели. Потерять при соблюдении диеты на 10 дней можно от 5 до 10кг, в зависимости от изначального веса.
Конечно, за 10 дней похудеть можно не только на белковой диете. Хотя, как показывают отзывы, она - одна из наиболее эффективных.

Примерное меню на неделю

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Второй завтрак: 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.
Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.
Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).
На ночь:

ВТОРНИК

Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока
Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод
Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)

Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра
Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

СРЕДА

Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами.
Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).
Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.
Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Второй завтрак:
Обед:
Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.
Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

ПЯТНИЦА

Завтрак:
Второй завтрак: 4Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки.
Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.
Полдник: Три-четыре диетических ролла.
Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

СУББОТА

Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей.
Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша.
Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.
Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).
Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Плюсы диеты «10х10»

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. Такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Минусы диеты «10х10»

Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому диета противопоказана при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови.

Правильный выход из диеты

Полностью исключаются кондитерские изделия, алкоголь, животные жиры и любые жирные или обжаренные продукты, копчености, соленья, маринады. Сахар и соль нужно употреблять в ограниченном количестве.

Спустя пару недель скромного диетического питания можно постепенно вернуться к своему обычному рациону (но без особых излишеств). Для поддержания результата раз в неделю рекомендуется осуществлять разгрузку. Также крайне желательно заниматься спортом.

Как выбрать эффективную диету на месяц?

Существует множество вариаций диетического питания, которые обладают как преимуществами, так и недостатками. Чтобы сделать правильный выбор, стоит создавать индивидуальный рацион, основываясь на свои предпочтения в еде. Если женщина предпочитает питаться овощами и кисломолочной продукцией, то ей будет сложно чувствовать себя комфортно при белковой диете.

Типы диет на месяц для похудения на 10 кг

Питание должно быть сбалансированным. Основное условие – это соблюдение всех диетических правил, контроль количества употребляемой пищи и активный образ жизни. Существует несколько разновидностей диет:

С подсчетом углеводов: кремлевская, низкоуглеводная, безуглеводная.
На отдельном продукте (монодиеты).
Белковая и пр.

Кремлевская диета эффективна и имеет разнообразное меню. Данный вариант идеально подойдет для тех, кто спокойно перенесет отсутствие углеводной пищи в блюдах. Здесь нет жестких ограничений в порциях, но это не значит, что можно кушать разрешенные продукты килограммами.

Основной принцип диеты – строгий подсчет углеводов. Вводится балльная система: один балл равен 1 грамму углеводов, которые содержатся в 100 граммах продукта. Тем, кто желает похудеть, нужно употреблять не более 40 г углеводов в сутки.

Ниже дана разбалловка по основным употребляемым продуктам:

Более полный список представлен на картинке ниже.

Важно! Главное вести подсчет углеводной пищи. Первую неделю стоит исключить углеводную пищу, картофель, жир, сахар, сухофрукты, макароны, каши и хлеб, а последующие три прибавлять углеводы по 20-30 грамм в день. Составьте индивидуальное меню из предложенной продукции и за 30 дней сможете избавиться до 10 кг.

Диета «Сказка»: проверенная и эффективная

«Сказка» предусматривает жесткое диетическое питание. Запрещены перекусы или отклонение от списка и графика. Обязательное условие – хорошо завтракать. Основные блюда должны быть приготовлены из куриного филе, овощей, фруктов и яиц. Нужно пить много жидкости – не менее 2,5 литров. Воду можно заменять лимонной водой или зеленым чаем без сахара.

Примерное меню на неделю:

На заметку! Самое тяжелое в «Сказке» – это перебарывать чувство голода первые три дня. Потом человек легко входит в график. Завтрак в течение всего месяца следует оставлять неизменным, а обед и ужин можно чередовать и менять местами.

Углеводы бывают простыми и сложными. Данная диета подразумевает употребление сложных соединений и продуктов, которые содержат мало углеводных веществ. Благодаря таблице ниже, легко составить сбалансированное меню. Помните, что порции должны быть небольшими.

Последний прием пищи должен проходить за три часа до сна.

Важно! Последующие три недели можно комбинировать сочетание продуктов.

Белок быстро насыщает организм, и секрет эффективности подобного рациона заключен в том, что человек питается небольшим количеством продуктов, не ощущает чувство голода и худеет. На картинке показана продукция с высоким содержанием белка, и она должна присутствовать в меню.

Продукты, богатые белками (указано примерное количество на 100 г продукта):

Примерное меню:

На заметку! Каждая порция не должна превышать 150 грамм.

Эффективные виды монодиет

Похудение на отдельном продукте весьма популярно. Единственное неудобство подобного питание – это однообразие. Сидеть на такой будет сложно, но результат превзойдет ожидания.

Гречневая, капустная и яичная

Гречневая диета позволяет ощутить снижение веса уже в конце первой недели. Основное условие этого питания – употреблять гречку два раза в день. С вечера необходимо залить гречневую крупу стаканом кефира и утром съесть. Такое же блюдо приготовить себе на ужин. В обеденный прием можно съедать суп, овощной или фруктовый салат.

По аналогичному принципу строятся . Завтрак и ужин нужно заменять блюдами с участием этих продуктов, а в обед питаться низкокалорийной и легкой пищей.
Овсяная, кефирная и рисовая

Подобная диета идентична предыдущим. Более того, их можно сочетать.

Ниже дано примерное меню на неделю, которым можно пользоваться в течение месяца:

На заметку! Можно менять и чередовать блюда, но утром и вечером употреблять строго рис и овсянку или монотонно одно из этих блюд. Порции не более 100 грамм.

Раздельная, питьевая и вегетарианская

Данные рационы считаются самыми эффективными, но жесткими. За месячный период можно потерять в районе 15 килограмм.

Основные принципы каждой диеты:

На заметку! Если худеющий ощущает слабость, головокружение и тошноту, что стоит сменить диету.

Выход из диеты

Выход из диетического питания – важный момент. После того как организм привыкнет к ограниченному приему пищи, стоит обогатить свой рацион, но в числе дополнительных блюд должны быть легкие продукты.

Противопоказания к диете

У каждого питания есть свои особенности и противопоказания. Интенсивно и в послеродовом периоде, а также при наличии хронических заболеваний. Капустная диета запрещена при язве желудка, а кремлевская – если человек не может вести активный образ жизни.

Чтобы не навредить своему здоровью, меню должно быть сбалансированным и обогащенным витаминами.

Похудеть на 10 кг возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы. «Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. Рассчитать идеальный вес тебе поможет наш сервис Индекс массы тела .

За неделю реально потерять 2−3 кг, а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Как сбросить 10 кг

Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат. Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться. Как быстро сбросить вес после праздников.

Похудеть на 10 кг правильно

Сельдерей — уникальный продукт. На его переваривание организм тратит больше калорий, чем получает от самого продукта. Быстро похудеть поможет отказ от ужина. Завтракай плотно, обедай поздно, а вместо ужина выпивай стакан кефира или съедай овощной салат. Этим ты не навредишь себе: ночью организм не нуждается в калориях и энергии.

« Варежки спицами: описание и схемы Эстонские варежки спицами

Шапка-капор: вязаное изделие для любимой дочурки Вязаная зимняя шляпа капор »

Обратная связь

Новости звезд