Некоторые современные психологи очень любят поучать: черпайте жизненную энергию ото всюду, будьте бодры и излучайте счастье, ради себя самого и окружающих. Но как это сделать, как вырваться из рутины? Как справляться с ежедневными заботами? Как научиться наслаждаться жизнью, несмотря ни на что? Ответ в статье.
Если вы читаете эту статью, значит потребность в новых источниках энергии у вас есть и сильная. Но не каждый при этом до конца осознает для чего ему нужна подпитка. Причин множество, ваша скрыта в ваших личных взглядах на мир, в жизненных обстоятельствах, в актуальных потребностях.
Жизненная энергия необходима человеку всегда - это главная составляющая нашего существования, без неё не было бы личностного роста, достижений, не было бы близких людей в нашем окружении, психического и физического здоровья. Не было бы ничего…
Если вам нужно больше, чем вы имеете сейчас (больше любви, больше уважения, больше денег…), тогда самое время заручиться поддержкой из вне, излечить свою душу, набраться сил для новых подвигов.
Испокон веков люди искали и находили источники вдохновения вокруг себя или создавали их сами. Где черпать жизненные силы для организма? Вот основные направления для поиска энергии:
Что означает каждый из них и как ими пользоваться, расскажем по порядку.
Физический тонус достигается путём потребления сбалансированной пищи, причём все блюда, которые вы употребляете должны приносить радость. Красочные, аппетитные и безумно вкусные - существует множество рецептов, благодаря которым приём пищи можно превратить в райское удовольствие. Но помните, переедание также вредно, как и недоедание.
И конечно за счёт физической активности. Спорт, активные виды отдыха, прогулки и путешествия, походы и фитнес - всё это может стать для вас неисчерпаемым и одним из самых вдохновляющих источников жизненной энергии, если вы позволите себе открыть для себя спорт (пусть не во всех его проявлениях, хотя бы в каком-то одном). Радость от собственной активности придёт к вам тогда, когда вы найдёте подходящий для себя способ поддержания физического тонуса. Начать можно с чего угодно. Только не останавливайтесь, пока не найдёте новое любимое занятие и неисчерпаемый источник физического здоровья.
Человек может ощущать себя счастливым и бодрым, если пожелает. Но иногда приходится прибегать к хитрым приёмам.
Обо всех этих приемах каждый из нас слышал, но лишь немногие решились попробовать. Вот вам пример для вдохновения на подвиги.
Девушка мучилась от бессонницы, каждую ночь не могла уснуть. Дело было не в личных проблема, не в возрастном кризисе, просто сбились ритмы в организме и мозг отказался отключаться на время сна. Она была измотана, из-за сбившегося режима стали появляться проблемы в семье, на работе. И она решила освоить технику саморегуляции, которая позволяет быстро уснуть. Продиктовала порядок действий на диктофон, включала запись перед сном и выполняла простые упражнения. Через пять минут после выключения аудиозаписи она уже спала как младенец. И так в течение недели, после она уже засыпала самостоятельно и быстро и уже не испытывала таких проблем из-за бессонницы, поскольку знала точно, что сможет их решить.
Возможности нашей психики практически безграничны, благодаря им мы можем контролировать себя, развиваться и ощущать счастье каждой клеточкой своего тела.
Почему в наши дни так много садоводов, ведь овощи, ягоды и фрукты можно недорого купить в любое время дня в современных магазинах? Некоторым нравиться копаться в земле, делая это, они получают ни с чем не сравнимые ощущения. Другие обожают оформлять сад, получают удовольствие от создания цветочных клумб, каменных садов, от выращивания декоративных кустов (ландшафтный дизайн).
Мы часть природы и это не измениться. Поэтому люди любят проводить выходные на озере, в саду, в парках, ездить на рыбалку, ходить за грибами, в походы, устраивать пикники. Найдите время для созерцания природы и вы не пожалеете об этом. Природа - главный источник жизненных сил.
Общение необходимо каждому, даже погруженным в свой внутренний мир интровертам. Ничто не вдохновляет нас на подвиги сильнее, чем поддержка других людей. Ищите её у друзей, близких родственников и своих половинок. Не стесняйтесь делиться (но только с проверенными годами людьми) своими переживаниями, другой человек тоже начнёт раскрываться, и вы увидите, насколько мы все похожи. Черпайте положительные эмоции, глядя на своих детей. Учитесь у них быть счастливыми, беззаботными (иногда можно) и открытыми.
Сегодня многие ученые, в том числе психологи и социологи, пытаются представить мир и бытие современного человека, как сеть информационных потоков. Звучит мистически и поэтому отталкивает тех, кто не верит ни во что сверхъестественное. На самом же деле всё предельно банально.
Информационные потоки - это связи между людьми, которые образуются во время передачи сведений (слов, базы знаний, навыков). И в нашем веке они играют чуть ли не решающую роль. Не хочу вас пугать, но многие агрессивные военные действия начинались с «холодной» (словесной) войны. Информация служит мощным оружием, как во зло, так и во благо.
Чтобы черпать энергию из информационных потоков, вспомните, что вам всегда было интересно и начните изучать. Новые сведения вселят в вас уверенность, зарядят положительными эмоциями, подтолкнут к новым свершениям. Это может быть астрономия, если вас всегда интересовало небо и созвездия, иностранный язык, если вы мечтаете объездить весь мир или стать крутым переводчиком и т.д. Не стесняйтесь читать «женские» романы, если вас вдохновляют истории любви. Познавайте мир во всех его проявлениях: читайте, общайтесь, учитесь.
Человека тянет к прекрасному, а порядок дарит чувство безопасности. Кто-то нуждается больше в создании комфортной обстановки вокруг себя, кто-то меньше. Но, согласитесь, работать и жить гораздо приятнее, когда вокруг царит порядок, всё лежит на своих местах, а окружающая обстановка радует глаз. На этом принципе основываются все дизайнерские приемы по оформлению жилья, офисов, развлекательных заведений и даже магазинов. Разложите все вещи по местам, сделайте влажную уборку, поставьте цветы, посадите домашние растения, соорудите системы хранения, повесьте картины, фото вставьте в рамки - чем больше уюта, тем лучше для вас.
В желании творить скрывается потребность в самореализации и стремление к прекрасному. Когда мы получаем том, чего хотим больше всего, мы ставимся по-настоящему счастливыми. Счастье для творческого человека - это процесс, если он не занят делом, он страдает.
Творчество может стать источником жизненных сил для каждого: направлений hand made настолько много, что любой человек сможет найти для себя самое подходящее занятие. Вы можете неожиданно для себя открыть в себе талант художника, поэта, писателя, певца, получать удовольствие от собирание предметов быта, создания сувенирной продукции, от оформления букетов цветов или мебели. Попробуйте всё, только так вы откроете для себя новое хобби.
Множество внешних влияний оказывает на человека побуждающее действие. Это может быть музыка, зрелища (картинные галереи, выставки работ, театр, кино, цирк), экстремальные виды спорта или отдыха. Ищите то, что будет вас радовать, что поможет забыть о насущих проблемах, рассеет тревоги и страх, подарит положительные эмоции.
Открыть для себя новые источники энергии - это лишь половина пути. Нужно также пресечь все воздействия, которые приводят к потере сил (насколько это возможно):
У человека достаточно потенциала и ресурсов, чтобы справиться с любым негативом. Иногда достаточно напомнить об этом, чтобы возникло желание бороться. В других случаях на помощь придут всевозможные практики и психологические приемы самоконтроля. Каким бы сложным ни был ваш жизненный пусть, каждое мгновение, каждый миг может приносить вам частичку счастья, если вы позволите себе быть счастливым.
Иногда кажется, что жизнь остановилась. Ничего не хочется. В горле появился ком, который не проходит. Внутри точит чувство тревоги и безвыходности. Апатия. Мир словно померк. Слабость. Нет настроения, и слезы катятся из глаз сами по себе.
Жизнь сложна, безусловно. Каждый день приходится решать много проблем. Одни преодолевают их и идут дальше, пусть дается это тяжело. А другие спотыкаются о простой камень, теряются и не видят выхода из сложившейся ситуации.
Где человеку взять силы? Порой кажется, что они нас покидают, нет энергии. В этом есть зерно здравого смысла. Ведь наша энергетическая кладовая постоянно пополняется, но если она имеет прорехи, никогда не будет полной.
Где взять силы и энергию для жизни? Нужно отыскать дыры и залатать их, устранить утечку энергии. Необходимо просто сконцентрироваться и понаблюдать, на что расходуются силы впустую. Научится отслеживать и латать эти прорехи.
Это мизерный список источников потери нашей энергии из всех, которые существуют. Но теперь более понятно, почему уходит жизненная сила.
Главный пожиратель энергии - это сам человек, осталось разобраться, где взять силы и энергию для жизни.
Необходимо соблюдать Не зря все люди чередуют работу с отдыхом, бодрствование с часами сна. И также и с мыслями, их необходимо отпускать и переключаться на созерцание прекрасных фрагментов. Активность сменять пассивностью. Только эта схема позволит чувствовать себя хорошо.
Если же неправильно питаться, мало спать, не отдыхать, гармонии достичь не удастся.
Многие позиционируют себя неудачниками. И мучаются вопросом о том, где взять силы для успеха.
Для начала нужно определиться, чего вы хотите от жизни. Можно многого желать, но если распыляться на несколько целей, попросту не хватит энергии и сил. Нужна одна большая значимая цель. Затем необходимо наметить план ее достижения и следовать за своей мечтой.
Цель должна нести конкретику. Нужно определиться, в какой сфере вы хотите добиться успеха - в карьере, личной жизни, в спорте.
Жизнь бесцельного человека скучна и однообразна. Ему неоткуда черпать вдохновение, потому что вся сила в большой мечте. Успешный человек знает, чего хочет от жизни, и представляет, каким образом он сможет реализовать свои планы. И в этом случае силы и энергия появятся.
Но случается также, что человеку просто не до мечты из-за большого количества навалившихся проблем. Его терзает другой вопрос - о том, где взять силы для жизни.
Человек с самого рождения пополняет физическую энергию через следующие источники:
Это что касается пополнения физической энергии. Рекомендации несложные, главное, грамотно использовать каждую, тогда вопрос о том, где взять жизненные силы, наполовину будет разрешен.
Теперь мы прикоснемся к более тонкой сфере - духовной энергии. Если с физическими источниками работать несложно, здесь трудности могут возникнуть определенно. Потому что тут затрагивается духовный мир индивида, уровень личностного развития, самосовершенствование, именно поэтому работа с ними будет напрямую зависеть от духовного уровня человека и может меняться в течение всей жизни.
Очень важно научиться мыслить позитивно, заботиться о своем физическом теле и организме в целом, это и здоровое питание, и отдых, и общение с положительными людьми, самосовершенствование, все это позволит пополнить и возродить жизненные силы.
Мы разобрались, где взять сил, чтобы все выдержать. Осталось только сохранить полученную энергию.
А что забирает нашу энергию?
Все это признаки весеннего авитаминоза. Где взять силы весной?
И просто необходимо помнить о том, что весна - это начало лета. А это жара, пора отпусков, пикники. Это будет вдохновлять, окрылять и восполнять энергию.
Мы рассмотрели источники, где взять силы. Главное - научиться их сохранять и пополнять. А для этого нужно всегда пребывать в позитивном настроении, никогда не отчаиваться, верить только в лучшее. Работать над собой неустанно, и тогда все в жизни будет получаться.
Интеллектуальные и психологические нагрузки без перерыва, бешенный темп жизни, не совпадающий с темпоритмом нормального человека, стресс, домашние хлопоты…И неудивительно, что большинство людей себя ощущают выжатыми лимонами и задаются вопросом, где брать силы и энергию для жизни. Найти её вполне возможно.
Не стоит жить на фальшивом позитиве, это тоже отнимает энергию. Позитивному мышлению (если его у вас нет) нужно долго учиться. Начать стоит просто с восприятия вещей какими есть, без всякой окраски. Со временем вы будете все воспринимать в более позитивном ключе.
Энергии не хватает всем. Чтобы это исправить, не тратьте по пустяками силы, не злоупотребляйте негативными и эмоциями, вредной пищей и алкоголем, а еще - радуйте себя ежедневно. Позитив только дает энергию, а не отнимает её.
Жизнь современного человека проходит в постоянных попытках все успеть. Мы ежедневно обрабатываем огромное количество информации, пытаемся быть лучшими на работе, уделять время семье и не забывать о себе. Недостаток часов в сутках компенсируем малым количеством сна, а это непременно ведет к упадку сил.
Так откуда черпать жизненную энергию?
Источник энергии у каждого свой. Его можно выразить в виде универсального инструмента. Чтобы излучать энергию, нужно систематически подпитываться. Более того, стараться не доводить себя до момента, когда энергии вообще нет.
Если научиться поддерживать свой эмоциональный фон и жизненные силы, они и не закончатся. Вот три эффективных способа это сделать:
Ежедневно необходимо выделять минимум пять минут себе и только себе. В это время нужно делать то, что ты по-настоящему любишь: любоваться небом, слушать любимую песню, пить кофе в одиночестве на балконе или даже мыть руки с осознанием того, что смываешь негатив и усталость.
Обязательно, во-первых, при этом думать, что совершаешь эти действия ради определенной внутренней подзарядки. Во-вторых, делать это ежедневно.
Если в жизни отсутствует то, что ты делаешь каждый день для себя, энергия падает. Ведь для чего, в первую очередь, нам даны жизненные силы? Для того, чтобы жить и развиваться самим, а не отдавать их направо и налево чужим людям.
В моей жизни и на работе много перелетов, и это утомительно. Поэтому я заранее продумываю, чем займусь в полете. Чем-то приятным, что приносит мне удовольствие в течение нескольких часов на борту. Иногда я засыпаю еще до взлета. Зная порядок своей жизни, можно планировать, что ты будешь делать в определенные моменты. Когда я куда-то полечу, я, допустим, возьму свои любимые мягкие тапочки. Мелочь? А на деле именно эта мелочь заставит меня почувствовать домашний комфорт в самолете. Или посмотрю фильм без звука, самостоятельно придумывая диалоги и создавая цепь событий. Это помогает развивать понимание невербалики в общении и на переговорах. Рядом со своими близкими я такого позволить себе не могу, хотя и люблю. Еще вариант - скачать интересные выступления на TED и просмотреть их в самолете.
Учитесь и развивайтесь в рутинных мелочах во время скучных моментов. Больше всего мы устаем именно от них. На паспортном контроле я развлекаю себя так: пытаюсь встать в ту очередь, которая быстрее продвигается, причем почти всегда выигрываю. Секрет в том, чтобы найти очередь, рядом с которой есть закрытое окошко. Вероятнее всего, оно откроется, и ты пройдешь первой. Это все наблюдательность и опыт.
Итак, первое - тратить пять минут в день на себя. Второй - создавать связки. Третий - превращать скучное в полезное.
Подводя итоги, скажу, что энергию дает осознанное проживание различных моментов. Вовлеченность в жизнь не дает превратиться в роботов, а питает, расслабляет и подзаряжает. А рутина, наоборот, убивает.
Большинство современных людей ощущают нехватку энергии. Вы делаете слишком много работы, имеете слишком много обязательств и подвержены постоянным стрессам. Сдобренный смехотворно малым количеством сна, этот коктейль семимильными шагами приближает вас к старению. Не спешите отчаиваться. Существуют проверенные и эффективные стратегии, которыми с успехом пользуются 40-летние люди, которые хотят зарядиться энергией и бодростью. Перед вами список, включающий в себя источники вечной молодости.
Когда в течение рабочего дня ваша энергия устремляется к нулю, вы думаете о спасительной чашке крепкого кофе. По данным исследования, результаты которого были опубликованы в журнале "Психофизиология", мысли о романтическом партнере повышают уровень глюкозы в крови и провоцируют явление под названием эустресс (хороший стресс), в результате чего повышается функциональный резерв организма.
По мере того как вы становитесь старше, у вас будет больше и больше соблазнов спать меньше и направить «сэкономленное» время на выполнение некоторой части текущих дел. И если сон в течение 7-8 часов является для вас непростительной роскошью, постарайтесь вздремнуть в обеденный перерыв в течение 15-30 минут. Это поможет перезагрузить внутренние системы организма и повысить производительность.
Женщины, перешагнувшие 40-летний рубеж, часто сталкиваются с падением энергетических уровней из-за пониженной выработки гормонов щитовидной железы и понижения уровня тестостерона в организме. Если на регулярной основе вы чувствуете упадок сил, получите консультацию эндокринолога. Специалист поможет отыскать быстрое и легкое решение проблемы.
Первым средством, которое вы должны иметь на прикроватной тумбочке, является эфирное масло мяты перечной. Если накануне вы задержались допоздна на встрече с подругами или полночи работали над важным проектом, освежающий аромат заставит вас встать с постели и бодро начать новый день.
Митохондриями называют энергетическую базу клеток, которые окисляют органические соединения в теле, преобразуя их в энергию. Если ваша внутренняя электростанция с возрастом стала работать менее эффективно, вы можете обратить процесс вспять с помощью правильного комплекса тренировок. Исследования показывают, что с этой задачей наиболее хорошо справляется высокоинтенсивный интервальный тренинг. Вы можете бегать, прыгать, заниматься велосипедным спортом или плаванием. Просто сосредоточьтесь на чередовании отрезков с низкой и высокой интенсивностью.
После 40 лет в организме людей значительно уменьшаются уровни витамина D, витаминов группы В, кальция, железа и магния. Узнайте о своих индивидуальных потребностях, детально изучив свой рацион. Сделайте поправку на образ жизни и прием рецептурных медикаментов.
Любые виды физической активности, даже обычная ходьба в медленном темпе, являются полезными для вашего здоровья. Но если вы хотите увеличить количество энергии, йога занимает особенное место.
Если в 40 лет вам не удастся стабилизировать скачки показателей на шкале весов, с каждым последующим десятилетием это будет все сложнее сделать. По статистике около 42 процентов женщин и 38 процентов мужчин в возрастной категории от 40 до 50 лет сталкиваются с проблемой лишнего веса. Когда индекс массы тела не умещается в нормальном диапазоне, это еще одна причина, согласно которой вы теряете энергию.
В список здоровых жиров входят авокадо, орехи, семена, оливковое масло, красная рыба и многое другое. Добавьте немного льняного семени или дробленого фундука к утренней овсянке, смажьте тосты гуакамоле или натуральной арахисовой пастой. Полезные масла при первом приеме пищи значительно повысят ваш метаболизм и обеспечат ощущение сытости в течение всего дня. Ваше тело будет черпать энергию из жира, а не из углеводов, вследствие чего вы сможете избежать скачков уровня глюкозы в крови и падения уровня энергии.
Достаточное количество белка важно для здоровой диеты в любом возрасте. Однако в пятом десятилетии жизни необходимо несколько менять свои приоритеты. Если после 40 лет вы будете получать протеин из животных источников, это может ускорить потерю мышечной массы. Исправить ситуацию помогут продукты, содержащие растительный белок: киноа, чечевица, фасоль, сыр тофу.
Здоровый перекус, в отличие от булочек и конфет, зарядит ваше тело постоянной энергией. Существует магическая комбинация, которая состоит из белка, полезных жиров и клетчатки. Это обеспечит поступательную генерацию энергии и длительное ощущение сытости.
Маку перуанскую относят к списку адаптогенов - веществ, способных повышать сопротивляемость организма к стрессам. Порошок из корня этого растения считается природным энергетиком. Поэтому каждый раз, когда вы будете ощущать повышенное напряжение, добавляйте в чашу со смузи щепотку этого снадобья.
Можете считать это днем психического здоровья. Получите процедуры, которые доставят максимум удовольствия, и откажитесь от угрызений совести. Долгое время вы усердно работали, поэтому заслужили маленькое приятное вознаграждение.
Когда мы говорим о голодании, то вспоминаем практику прерывистого поста, при котором в течение 8 (10) часов в сутки необходимо есть завтрак, обед и ужин вместе с перекусами, а в течение оставшегося времени воздерживаться от еды. При этом можно чередовать дни с нормальным (высоким) потреблением белка и низким потреблением белка. Подобный режим питания создаст в вашем теле эустресс, о благотворном влиянии которого вы уже знаете.
Когда люди счастливы, они имеют возможность лучше сосредоточиться, сконцентрироваться и получить большую мотивацию для решения сложных задач. Просто выделите время для хобби и деятельности, которая приносит вам удовольствие. Это даст мощный импульс для генерации внутренних ресурсов.
Наиболее распространенный совет по увеличению уровня энергии звучит следующим образом: необходимо раньше вставать и раньше ложиться. Однако для некоторых людей подобный режим неприемлем. Исследования показывают, что циркадные ритмы сугубо индивидуальны и генетически детерминированы. К 40 годам вы уже хорошо изучили потребности своего организма, поэтому знаете, в какое время наблюдаются всплески активности, а в какое время западение результатов. Скорректируйте режим дня в зависимости от ваших биологических часов.
Если вы все еще держите обиду на кого-то из ваших знакомых, самое время отпустить негативные эмоции и двигаться дальше. Гнев истощает ваши ресурсы.
Если в действительности вы не планируете делать какое-то дело, не вносите этот пункт в свой ежедневник. Не обманывайте себя, и это поможет вам избавиться от прокрастинации и беспокойства.
Когда вы чувствуете вялость и заторможенность, попробуйте добавить немного ускорения. Например, начните намеренно суетиться, быстрее говорить и делать заметки с молниеносной скоростью. Таким образом, вам удастся наверстать упущенное.
Хотите найти самый быстрый способ привести себя в норму? Умойтесь холодной водой, и это обеспечит прилив энергии, по крайней мере, на некоторое время. Холодная вода стимулирует нервную систему и заставляет ваши мысли работать.