21. gadsimtā redzes slodze ir ārkārtīgi pieaugusi, salīdzinot ar visu cilvēces vēsturi. Lielākā daļa cilvēku visu savu darba dienu pavada pie monitora, bet pārējo laiku viņi pavada, skatoties viedtālruņa ekrānos. Šajā sakarā īpaši nepieciešams saglabāt acu veselību un modrību.

Kā saglabāt acis veselas

Pārbaudiet savu acu stāvokli

Atšķirība starp acīm un citiem maņu orgāniem ir tā, ka dažādu redzes slimību izpausmes var ilgu laiku neliec par sevi zināmu. Tāpēc, pirmkārt, jums ir jāpārliecinās, ka jūsu acīm nedraud nekādas slimības. Lai to izdarītu, vismaz 1-2 reizes gadā ir jāpārbauda redze pie oftalmologa.

Starp citu, ja vairākus gadus neesat apmeklējis oftalmologu, dariet to pēc iespējas ātrāk. Ir svarīgi saprast, ka acis ir uzņēmīgas pret vairāk slimībām, nekā šķiet no pirmā acu uzmetiena, tāpēc dažas nelielas novirzes var atrast gandrīz ikvienam. Galvenais ir vienmēr rīkoties savlaicīgi un ievērot ārsta ieteikumus, un tad acu slimības tevi nepārsteigs.

Nepārslogojiet savu redzi

Ar katru gadu arvien vairāk vairāk cilvēku pavada savu darba dienu, skatoties uz datora monitoru. Protams, ir iespēja mainīt darbu, taču tikai daži vienkārši triki var palīdzēt jums atkal nepakļaut savu redzi pārmērīgam stresam:

- katru stundu, strādājot pie datora, paņemiet 2-3 minūšu pārtraukumu, kura laikā pilnībā novērsiet acis no monitora;

- darba dienas vidū - piemēram, pusdienu pārtraukumā dod acis labas brīvdienas 30-40 minūtes, kuru laikā arī paņemiet pilnīgu pārtraukumu no monitora;

— novietojiet datora ekrānu tā, lai tā vidusdaļa būtu nedaudz zem acu līmeņa, jo Šajā stāvoklī redze ir pakļauta minimālai slodzei.

Trenējiet acu muskuļus

Ir zināms, ka acu vingrošana palīdz uzturēt acu veselību un pat uzlabo redzi, taču reti kurš no mums šai nodarbei velta vismaz 10-20 minūtes nedēļā.

Ja vēlaties nodzīvot visu savu dzīvi ar labu redzējumu, tad daži vienkārši vingrinājumi acīm 3-4 reizes nedēļā vienkārši vajag. Tas ir saistīts ar to, ka acis, tāpat kā viss ķermenis, ir atkarīgas no muskuļu darba un ir ļoti svarīgi tās uzturēt labā formā, tāpat kā ķermeņa muskuļus.

Acu vingrošana ir ļoti vienkāršs vingrinājumu komplekts, kas aizņems ne vairāk kā 5 minūtes dienā. Lielākā daļa labākais variants sastāv tikai no 5 vingrinājumiem:

a) Skatieties taisni uz priekšu. Lēnām paceliet skatienu pēc iespējas augstāk, tad pēc iespējas zemāk. 10 atkārtojumi katrā pusē.

b) Skatieties taisni uz priekšu. Sāciet virzīt skatienu pēc iespējas tālāk pa kreisi, tad pēc iespējas tālāk pa labi. 10 atkārtojumi katrā pusē.

c) Izdariet pilnu apli ar acīm pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Šo vingrinājumu sākumā labāk veikt lēnām, jo... tas maksimāli noslogo acu muskuļus.

d) Stāviet pie loga, piespiediet rādītājpirkstu pie deguna. Skatieties taisni uz priekšu, cik vien iespējams. Pēc tam paskatieties uz savu rādītājpirkstu. Tad atkal izslēgts. 10 atkārtojumi.

e) Aizveriet acis, cik vien iespējams, un turiet tās šajā pozīcijā 10 sekundes. Tikai 5 atkārtojumi.

Šis vienkāršais 5 minūšu vingrinājums var stiprināt jūsu acu muskuļus, tāpēc pēc kāda laika jūs pamanīsit redzes uzlabojumus. Un, ja jūs pastāvīgi strādājat pie datora, tad pēc 2-3 nedēļām jūsu acis pārtrauks nogurt vakarā.

Pielāgojiet diētu

Jūsu acu veselība lielā mērā ir atkarīga no pareizu uzturu, jo Acis prasa daudz dažādu vitamīnu un mikroelementu. Vissvarīgākie acu veselībai ir:

A vitamīns- ir vissvarīgākais acu veselībai, jo piedalās oksidatīvajos procesos, normalizē vielmaiņu, palīdz jaunu šūnu veidošanā un attīstībā. IN lielākais skaitlis atrodams mellenēs, aprikozēs, zaļumos, vīnogās, olas dzeltenumā).

B vitamīns— normalizē asinsvadu sistēmas darbību, kas īpaši svarīga acīm. Satur burkānos, sīpolos, riekstos, tomātos, griķos.

C vitamīns– piedalās šūnu un asinsvadu augšanas un atjaunošanas procesos. Lielākā daļa no tiem ir atrodami citronā, kivi, bietēs, mežrozīšu gurnos un kāpostos.

E vitamīns- ir vērtīgs antioksidants, kas aizsargā organismu no brīvajiem radikāļiem, attīra organismu no kancerogēniem, uzlabo asinsriti, novērš kataraktas attīstību. Iekļauts saulespuķu eļļa, saulespuķu sēklas, mandeles, valrieksti.

Kālijs- uztur asinsspiediena līmeni, veicina kaitīgo vielu izvadīšanu no organisma. Satur žāvētās aprikozēs, kakao, žāvētās plūmēs, ķirbju sēklas.

Kalcijs- regulē skābju-bāzes līdzsvaru, nodrošina barības vielu piegādi organisma šūnām. Lielākā daļa no tām ir sezama sēklās, piena produktos (īpaši cietajā sierā), bazilikā, melonē, žāvētās aprikozēs un datelēs.

Cinks– veicina šūnu atjaunošanos, stiprina organisma imunitāti un novērš acu slimību rašanos. Sastāvā ir pākšaugi, austeres, ķirbju sēklas, olas, zivis.

Atpūsties

Katru dienu strādājot pie datora ekrāna, nedēļas laikā jūsu acis tiek noslogotas, un labākais, ko varat darīt acu labā, ir nedēļas nogalēs palikt prom no datora ekrāna. Svaigs gaiss ir ļoti svarīgs acīm, tāpēc pastaigas būs tieši piemērotas. Un visvairāk labākais variants- tās ir nedēļas nogales, kas pavadītas ārpus pilsētas - piemēram, vasarnīcā, prom no televīzijas, datoriem un viedtālruņiem.

Izmantojiet palīglīdzekļus

Ilgstošs darbs pie datora, bieža braukšana ar automašīnu provocē acs asaru membrānas samazināšanos, kas palielina nogurumu un samazina acu aizsardzību. Ar vienkāršiem līdzekļiem Bieži vien tas nav iespējams, tāpēc jums vajadzētu lietot īpašus acu pilienus.

Ērtākais un droši līdzekļi Lai saglabātu acu veselību, tiek izmantoti mitrinoši acu pilieni (piemēram, Visine). Ja vakarā jūtat ļoti nogurušas acis, apsārtumu vai dedzināšanu, tad mitrinoši pilieni palīdzēs novērst šos simptomus.

Veiciet piesardzības pasākumus

Jaunībā acis aktīvi aizsargā dabiskais pigments - melanīns, tomēr līdz ar vecumu tā daudzums organismā samazinās, tāpēc samazinās arī izturība pret ārējiem faktoriem.

Viens no kaitīgākajiem iedarbības faktoriem ir spilgta saules gaisma. Tās bojā acu tīkleni, tāpēc vasarā jānēsā saulesbrilles. Tomēr ne visas saulesbrilles vienlīdz aizsargā jūsu redzi.

Zemas kvalitātes saulesbrilles var nodarīt kaitējumu, jo... Aptumšoto lēcu dēļ zīlītes mēdz paplašināties, bet, ja aizsardzības pakāpe ir zema, tad kaitīgā ietekme ir vēl lielāka nekā bez brillēm.

Pērciet saulesbrilles uzticamos veikalos - tūristu, sporta, specializētos -, kur brillēm ir nolasāmi marķējumi un aizsardzības līmenis (gaismas caurlaidības līmenim jābūt vismaz 3-4).

Gulēt pietiekami daudz

Pietiekams un kvalitatīvs miegs ir ļoti svarīgs acu veselībai. Svarīgi, lai guļot istabā būtu pilnīgi tumšs, pretējā gadījumā ķermenis nevarēs pilnībā atpūsties. Ja nevarat pilnībā novērst gaismas avotus telpā, izmantojiet miega masku.

Atbrīvojieties no negatīviem faktoriem

Lieliskākais negatīva ietekme smēķēšana ietekmē acis. Cigarešu dūmi stipri sašaurina asinsvadus, kā rezultātā pasliktinās asinsrite acīs, kas nozīmē, ka acu uzņēmība pret dažādām slimībām daudzkārt palielinās.

Arī lasīšana guļus stāvoklī, kā arī lasīšana tumšā telpā stipri noslogo redzi. Abos gadījumos acis ātri nogurst un piedzīvo pārmērīgu stresu, un acu slodze jau tā ir ļoti liela.

Samaziniet acu un rokas kontaktu

Ja jums patīk bieži berzēt acis ar rokām, mēģiniet samazināt šo ieradumu līdz minimumam. Tas ir saistīts ar lielo iespējamību, ka ar pieskārienu acīs var iekļūt dažāda veida infekcijas - no miežiem līdz konjunktivītam. Jāpatur prātā, ka acīm ir zemāks aizsardzības līmenis nekā, piemēram, rokām, tāpēc labāk acīm pieskarties tikai pēc tam, kad rokas ir nomazgātas ar ziepēm.

Mūsu acis ir atvērts logs uz gaišu pasauli, kas ir pilna ar priecīgām krāsām un brīnišķīga skaistuma parādībām. Vairāk nekā 80% informācijas mēs uztveram ar redzes orgānu palīdzību. Tomēr pastāvīgs darbs pie datora, lasīšana vājā lampas gaismā vai transportā, slikts uzturs, nepietiekams miegs un vides situācijas pasliktināšanās rada neatgriezenisku kaitējumu acīm. Izmitināšanas problēmas tikai pasliktinās, izraisot tīklenes distrofiju. Stress un smēķēšana, kas noārda veselos audus, var izraisīt arī noteiktas acu slimības.

Kā saglabāt acis veselas?

Statistika liecina, ka 75% mūsu planētas iedzīvotāju ir kāda veida acu problēmas. Tomēr ne visi atceras, ka lielāko daļu nepatikšanas, kas saistītas ar redzes traucējumiem, varēja izvairīties. Bet, lai saglabātu acu veselību, pietiek ievērot tikai dažus vienkāršus noteikumus.

Valkājiet saulesbrilles. UV stari ar katru gadu kļūst spēcīgāki, negatīvi ietekmējot acu veselību. Saules starojums var izraisīt radzenes bojājumus, kā arī paātrināt makulas deģenerācijas un kataraktas attīstību. Saule īpaši apdraud tos, kuri visu darba dienu ir spiesti pavadīt ārā, kuriem jau ir veikta viena vai vairākas kataraktas noņemšanas operācijas, kā arī tiem, kuri lieto vairākus medikamentus, kas var palielināt acu jutību pret spožu. saules gaisma. Patiesi augstas kvalitātes saulesbrilles var bloķēt UV A un B starus, samazināt atspīdumu un uzlabot attēla skaidrību.

Padoties slikti ieradumi. Ir zinātniski pierādīts, ka tabakas lietošana negatīvi ietekmē acu veselību. Šis ieradums izraisa kataraktu un var ievērojami palielināt deģenerācijas risku. makulas plankums. Turklāt der atcerēties arī to, ka smēķētāja organisms nespēj pareizi uzņemt visus acīm nepieciešamos vitamīnus un mikroelementus. To trūkuma dēļ redzes nervs ir noplicināts, un redze pakāpeniski sāk pasliktināties. Alkohols veicina ķermeņa, tostarp acu, dehidratāciju. Tāpēc, ja jūs regulāri lietojat alkoholu, tad jums ir augsts sausās acs sindroma attīstības risks.

Sekojiet līdzi glikozes līmenim asinīs. Ilgstoša dzīvnieku tauku un ar glikozi bagātu pārtikas produktu lietošana var izraisīt nopietnus cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Savukārt tas provocē 2. tipa cukura diabēta attīstību. Bieži šī patoloģija cilvēkiem, ko pavada acu slimības, piemēram, diabētiskā retinopātija, katarakta un glaukoma. Straujš glikozes līmeņa paaugstināšanās asinīs var izraisīt arī izmaiņas lēcas struktūrā, kas izraisa redzes pasliktināšanos.

Kontrolējiet savu asinsspiedienu un holesterīna līmeni asinīs. Augsts asinsspiediens ne tikai negatīvi ietekmē organisma veselību kopumā – tas veicina hipertensīvās retinopātijas attīstību. Ja šī patoloģija netiek ārstēta, laika gaitā tas var izraisīt pilnīgu redzes zudumu. Tāpat der atcerēties, ka, ja spiediens ir augstāks par normālu, tad palielinās arī glaukomas un makulas deģenerācijas risks. Un, ja hipertensija tiek kombinēta ar aterosklerozi, tad tiek bojāti trauki, caur kuriem tīklene saņem nepieciešamo skābekļa un citu uzturvielu daudzumu. Tas var izraisīt centrālās tīklenes artērijas insultu, kas savukārt pilnībā apžilbina skarto aci.

. Viņam ir viegli sekot. Pietiek ar īsu oftalmologa pārbaudi, lai laikus atklātu tuvojošas slimības pazīmes. Atcerieties – lielāko daļu acu slimību, kas atklātas agri, var izārstēt un saglabāt 100% redzi. Turklāt šādas pārbaudes palīdzēs jums, ja nepieciešams, atlasīt pareizie līdzekļi tās korekcijai, kas var palēnināt esošas slimības attīstību.

Acu veselība ir jūsu rokās. Mēģiniet to saglabāt ilgu laiku!

Galvenās galvenās jomas: kā saglabāt acis veselas

Slinkums ir rakstura īpašība, kas lielākā vai mazākā mērā piemīt katram no mums, tāpēc šis raksts ir veltīts visiem lasītājiem bez izņēmuma.

Pašžēlu ir grūti pamanīt uzreiz, jau no tās parādīšanās sākuma. Tas ļoti lēni iekļūst cilvēka dzīvē, un to vēlāk ir ļoti grūti noņemt. Un tikai tajā brīdī, kad atskan pirmais trauksmes zvans, atnāk sapratne. Neskatoties uz to, ka tas parādās, kad situācija jau prasa tūlītēju risinājumu. Tāpēc ir svarīgi jau laikus zināt un saprast, kas ir sevis žēlošana un kā tā izpaužas.

10 dzīves patiesības, kuras vajadzētu atcerēties ikvienam

Perfekcionisms ir pārliecība, ka ideālu var un vajag sasniegt. Perfekcionists vienmēr tiecas pēc pilnības, vai izskats, darba uzdevums vai vide. Šajā rakstā mēs runāsim par 5 mācībām, ko māca perfekcionisms.

Neviens neapšauba zinātnes progresu mūsdienu pasaulē. Ja jūs jautātu mūsu tālajiem un ne tik tālajiem senčiem par psiholoģiskām problēmām, viņi vienkārši atmestu rokas - viņi saka, kas tas ir? Mūsdienu psiholoģija viegli žonglē ar definīcijām: Edipa komplekss, izcilnieku komplekss, mazvērtības komplekss, upura komplekss... Kā atbrīvoties no kompleksiem un dažādām psiholoģiskām problēmām, no visa, kas traucē dzīvot harmoniski, būt stipram un brīvam cilvēkam ?

Bieži vien ir gadījumi, kad pārmērīga nervozitāte neļauj domāt un saprātīgi spriest. Lai pasargātu sevi no liekām raizēm, jāiemācās saglabāt mieru jebkurā situācijā. Dažiem ir iedzimta spēja kritiskos brīžos saglabāt mieru, savukārt citiem ir nepieciešama pieredze un laiks, lai to izdarītu.

Dažreiz dzīve mums sniedz mācību, kuras ir grūti atrast rokasgrāmatās un mācību grāmatās. Dzīves pieredze nav atkarīga no tā, kāda ir mūsu izglītība vai kādu zinātnisku disertāciju rakstām.

Ir cilvēki, kuri pastāvīgi kavējas darbā un vēlas iesniegt projektu. pirms grafika. Protams, smags darbs ir apsveicams, taču bieži vien aizraušanās pārsniedz adekvātas darbības jomu. Dažos gadījumos tas ir saistīts ar personas raksturu.

Tā kā jūs izmantojat acis gandrīz visu laiku, izņemot tad, kad guļat, noteiktu redzes paradumu ieviešana jūsu prātā palīdzēs mazināt redzes sistēmas stresu. Tas neaizņem daudz laika. Jums tikai jāiemācās pareizi lietot acis un prātu.

Daži no 10 redzes paradumiem palīdzēs jūsu acīm darboties pareizi, tādējādi novēršot acu noguruma uzkrāšanos. Citi padarīs jūs modrāku un mērķtiecīgāku, palīdzot jums labāk apzināties to, ko redzat un jūtat.

1. Regulāri mirkšķiniet acis. Mirkšķinot, acs virsma tiek attīrīta un mitrināta. Ja esat atslābinājies, mirkšķiniet acis 10-12 reizes minūtē vai reizi 5 sekundēs. Bet cilvēki, kuriem ir slikta redze, zemapziņā mēdz turēt acis plaši atvērtas, kas izraisa spriedzi un noguruma sajūtu acīs.

Atcerieties mirgot ik pēc 3-5 sekundēm. Protams, visu dienu ar hronometru rokās nestaigāsi, taču, jo vairāk pieliksi pūles, lai panāktu regulāru mirkšķināšanu, jo labāk jutīsies tavas acis.

Plakstiņš ir vienīgā ķermeņa daļa, kas

kontrolē tikai viens muskulis. Pareizi atslābinot šo muskuļu, jūs varat sasniegt relaksāciju visā ķermenī. Tāpēc frāze “Jūsu plakstiņi jūtas smagi” bieži tiek lietota hipnozē kā veids, kā panākt lielāku relaksāciju.

plīvojoša mirkšķināšana ir vingrinājums, ko varat veikt jebkurā diennakts laikā, kad pamanāt, ka uz kaut ko skatās, vai ja jūtat spriedzi un nogurumu acīs. Lai veiktu šo vingrinājumu, viegli un ātri mirkšķiniet 10-20 reizes. Nespiediet un nepiespiediet acis aizvērt: gluži pretēji, atslābiniet sejas muskuļus, mirkšķinot. Pēc tam uz brīdi aizveriet acis un atpūtieties. Atkārtojiet to 2 vai 3 reizes. plīvojoša mirkšķināšana palīdzēs saglabāt acis mitras un atslābinātas.

2. Izmantojiet savu perifēro redzi. Koncentrējoties uz objektu, jūsu acis saņem informāciju arī no perifērās apziņas – no sāniem, priekšpuses un aizmugures attiecībā pret to, kur skatāties. Atslābināta un līdzsvarota redze ļauj organizēti un koordinēti izmantot gan centrālo, gan perifēro redzi.

Cilvēki ar vāju redzi bieži fokusē savu redzi uz vienu objektu, tādējādi bloķējot viņu perifēro redzi. Šis mākslīgi radītais ietvars izraisa garīgu nogurumu un spriedzi.

Vienmēr centieties pamanīt visu, kas nonāk jūsu redzes laukā – galdu, uz kura guļ grāmata, kuru lasāt, atstarpi starp jums un optometrisko tabulu vai, piemēram, telpu ap jums, braucot ar automašīnu.

3. Pārvietojiet acis un mainiet fokusu. Turēt acis plaši atvērtas un nemirkšķināt acis ir viens no visizplatītākajiem vājredzīgo cilvēku sliktajiem ieradumiem. Acu pārvietošana un nepārtraukta skatīšanās no tuviem objektiem uz attāliem objektiem un otrādi ir viens no visvairāk efektīvi veidi izskaust šo ieradumu.

Pastāvīgi kustīgas acis tik ātri skenē telpu, ka katru sekundi smadzenēm nosūta 60-70 attēlus! Pastāvīgas, nemanāmas acu kustības ir labas redzes neatņemama sastāvdaļa: nemirkšķinātas un nekustīgas acis traucē normālu redzes sistēmas darbību.

Protams, jūs nevarat apzināti kustināt acis tik ātri, taču jūs varat mazināt acu nogurumu, mainot fokusu biežāk. Tas ļaus jūsu acīm vairāk atpūsties.

Lai kur jūs skatāties, atcerieties mainīt fokusu un kustināt acis. Piemēram, braucot ar automašīnu, skatieties no spidometra uz atpakaļskata spoguli, uz priekšā braucošās automašīnas numura zīmi. Ejot pa ielu, skatoties televizoru vai risinot biznesa sarunas, vienmēr mēģiniet noturēt acis kustībā un pastāvīgi mainīt fokusu.

Tas ir īpaši svarīgi, lasot vai strādājot pie datora – ik pēc 2-3 minūtēm ir jāpaskatās uz kādu tālu objektu.

Redzei ir ļoti izdevīgi apvienot acu kustības un fokusa maiņu ar perifērās apziņas attīstību.

4. Nekrīti transā. Transā iegrimušu cilvēku ir viegli atpazīt: viņam ir nedzīvs, izklaidīgs skatiens, viņš skatās vienā punktā nemirkšķinot, acis ir nekustīgas. Tas viss, pakāpeniski kļūstot par ieradumu, noved pie redzes pasliktināšanās.

Šajā kontekstā ar transu saprotam jebkuru garīgo darbību neatkarīgi no tā, vai tā ir saistīta vai nav saistīta ar vizuālo tēlu veidošanu (piemēram, sapņošana), kad cilvēks ir pilnībā iegrimis savās domās, bet acis ir atvērtas.

Vienmēr apzinieties pašreizējo brīdi un apkārtējo pasauli, neiedziļinieties pārāk dziļi sevī. Centieties, lai jūsu prāta acs un fiziskais redzējums sadarbotos.

Nav nekas nepareizs, veidojot iedomātus attēlus, taču, ja tas kļūst par ieradumu, tas var negatīvi ietekmēt jūsu redzi.

Un tāpēc.

Kad aizverat acis un iedomājaties, ka skatāties uz tālu objektu, jūsu acis maina fokusu tā, it kā tās skatītos uz to. It kā viņi mēģina savām acīm redzēt to, kas pastāv tikai jūsu iztēlē.

Tātad, ja braucat ar automašīnu, domājot par kaut ko citu, jūsu acīs ir dilemma - kur meklēt? No vienas puses, viņi cenšas koncentrēties uz ceļu, un, no otras puses, viņi cenšas koncentrēties uz to, par ko jūs domājat. Tā rezultātā rodas nevajadzīga spriedze, un pretrunīga informācija nonāk smadzeņu redzes centros.

Neļaujiet acīm plosīties starp abiem dažādi veidi redze - ārējā un iekšējā. Aizveriet acis, kad sapņojat. Un, kad tie ir atvērti, nelieciet galvu mākoņos.

Skolēnu vidū pieaug to īpatsvars, kuriem nepieciešamas brilles. Kāpēc? Lielāko daļu laika viņi sapņo par to, ko darīs pēc skolas, kamēr viņu acis cenšas koncentrēties uz tāfeli.

Ir vēl viens “transs”, kurā skolēni krīt katru dienu - lasīšana. Lasot acis redz burtus uz lapas (piemēram, K O T). Bet manā galvā parādās kaķa tēls. Izrādās, ka acis redz vienu, bet smadzenes citu.

Lai lasīšanas laikā pasargātu acis no nevajadzīgas slodzes, atcerieties praktizēt pirmos trīs no šiem vizuālajiem ieradumiem.

Kamēr jūs kaislīgi izprotat vārdu nozīmi, ir ļoti svarīgi vienlaikus saprast, ko patiesībā redz jūsu acis – burtus uz lapas.

5. Redzēt ar bērna acīm. Pat ja atceraties mirkšķināt, kustināt acis, pārslēgt fokusu, izmantot perifēro redzi un neiegrimt transā, jūs tik un tā riskējat iekrist automātisma lamatās.

“Pasīvi redzēt” ir viena lieta, un “aktīvi skatīties” ir cita lieta. Vienmēr ir kaut kas jauns un uzmanības vērts. Skatiet pasauli tā, kā to redzētu bērns – ar sajūsmu, bijību un brīnumu, it kā redzētu to visu pirmo reizi.

6. Pabarojiet acis un ļaujiet tām atpūsties. Saules gaisma baro ķermeni tikpat daudz kā ūdens un pārtika. Dabiskā apgaismojumā acis redz labāk. Ir droši zināms, ka, pavadot lielāko dienas daļu telpās ar mākslīgo apgaismojumu, tas atstās nopietnas sekas uz redzi un veselību kopumā.

Lai iegūtu ķermenim nepieciešamo dabiskās gaismas daudzumu, jums būs jāpavada vismaz 30 minūtes dienā ārpus telpām bez brillēm vai kontaktlēcām. Jebkurš stikls bloķē daļu no gaismas spektra un samazina saules gaismas lietderību. Saulesbrilles iesakām lietot tikai spilgtā apgaismojumā (pludmalē vai slēpošanas kūrortā). Tiem jābūt neitrāli pelēkā krāsā. Šajā gadījumā brilles vienmērīgi bloķē visas gaismas spektra sastāvdaļas.

IN Nesen radās bažas par aizsargājošā ozona slāņa iznīcināšanu un negatīvas sekas kas rodas no pārāk lielā saules starojuma. Bet kaitīga ir nevis pati saule, bet gan uzturēšanās saulē pēc ilgāka pārtraukuma. Piemēram, pēc vairāku dienu sēdēšanas četrās sienās mākslīgā apgaismojumā. Protams, būtu prātīgi ierobežot sauļošanās laiku un citus ekstrēmus sauļošanās veidus, taču jūsu veselībai ir ļoti svarīgi regulāri vismaz kādu laiku pavadīt saulē.

Jūsu acis vislabāk atpūšas pilnīgā tumsā. Labs veids atpūtiniet acis - aizveriet tās un pārklājiet tās ar plaukstām. To var darīt 60-80 sekundes katru reizi, kad jūtaties noguris vai saspringts acīs. Šīs procedūras laikā ir noderīgi arī vizualizēt kādu patīkamu ainu.

Barojot acis un sniedzot tām atpūtu, vislabāk ir vienlaicīgi veikt "saules ciklu".

"Saules cikls".

1. Aizvērt acis un pagrieziet seju pret sauli. Ja nevarat stāties pretī saulei ar aizvērtām acīm, nesavelkot vai nesasprindzinot sejas muskuļus, sāciet vingrinājumu, nedaudz pagriežoties prom, lai acis un seja varētu atpūsties. Tad, kad esi pieradis pie gaismas, arvien vairāk pagriezies pret sauli.
2. Stāviet 5 sekundes, lai saules krāsa nokristu uz jūsu aizvērtajām acīm.
3. Nosedziet acis ar plaukstām, bloķējot tās no gaismas vēl 5 sekundes, pēc tam noņemiet rokas, turot acis. slēgts.
4. Atkārtojiet 1-3 darbības 10-20 reizes. Visam procesam vajadzētu aizņemt 3-5 minūtes.

Saules cikls palīdzēs nodrošināt apgaismojumu jūsu redzes sistēmai, vingrināt acu muskuļus un samazināt jutību pret saules gaismu.
Vairumā gadījumu cilvēki, kuri ir pārāk jutīgi pret saules gaismu, liedz savai redzes sistēmai šo veselībai svarīgo elementu. Viņiem īpaši noderēs vingrinājums “Saules cikls”: 20-30 dienu laikā acis kļūs mazāk jutīgas pret saules gaismu.

7. Lietojiet novājinātas brilles. Ja nēsājat brilles vai kontaktlēcas, droši vien zināt, ka nepieciešamība pēc stiprākām brillēm parādās gandrīz katru gadu. Šai redzes pasliktināšanai ir daudz iemeslu, taču no tās var izvairīties, izmantojot vaļīgas brilles.

Ja esat, tad ar novājinātām brillēm jūs nevarēsit nolasīt optometriskās tabulas apakšējo rindu. Bet astoto vai devīto rindiņu varēsi lasīt, droši braukt un normāli redzēt varēsi gandrīz jebkurā situācijā. Ja lasāt ar brillēm, iespējams, jums būs jātur teksts nedaudz tālāk no acīm nekā parasti.

Atslābinātas brilles piespiedīs darboties acis, kuras ir pieradušas būt pilnībā atkarīgas no brillēm. Ja arī tu to darīsi, tava redze uzlabosies, un pat vaļīgas brilles tev kļūs par stipru. Un tad būs laiks izmantot vēl vājākas brilles.

Ievērojot šos padomus, nepieciešamība pēc brillēm pakāpeniski samazināsies un uzlabosies redze, savukārt pastāvīga briļļu un kontaktu nēsāšana vājina redzi.

8. Atslābinieties un pārliecinieties, ka jūsu poza ir pareiza. Slikta stāja un fiziska spriedze ir saistīta ar redzes problēmām, tāpēc ir svarīgi iemācīties mazināt spriedzi un atpūsties.

Redze ir atkarīga no ķermeņa sasprindzinājuma, īpaši augšējā daļā - krūtīs, plecos, kaklā un sejā. Atcerieties atslābināt pieri, plecus un žokli. Tas atvieglos un paātrinās redzes sistēmas apgādi ar skābekli un asinīm.

Turklāt jebkura organisma – īpaši asinsrites un limfātiskās sistēmas – attīrīšana palīdz izvadīt no organisma toksīnus, kas traucē redzes uzlabošanos.

9. Elpojiet lēni un dziļi. Apmēram 30% skābekļa, ko mēs elpojam, nonāk redzes sistēmas muskuļos, nervos un smadzeņu centros.

Pievērsiet uzmanību tam, kas notiek, kad esat aizrautīgs ar kaut ko vai esat pārāk saspringts. Jūsu elpošana mēdz kļūt seklāka un mazāk ritmiska. Dažreiz jūs pat varat atrast sevi zemapziņā aizturot elpu.

Elpojiet dziļi un ritmiski. Tas palīdz jūsu redzei. Turklāt tas atslābina ķermeni, palīdz koncentrēties, kā arī mazina acu nogurumu un nogurumu.

Jebkura aeroba fiziskā aktivitāte (peldēšana, skriešana, pastaigas) palīdz uzlabot redzi. Ja iespējams, sportojiet bez brillēm vai kontaktlēcām.

10. Skatieties atklāti un godīgi. Pagātne un tagadne emocionāls stress, nevēlēšanās pieņemt lietas tādas, kādas tās ir, var ietekmēt redzi. Jums ir jāattīsta iekšēja vēlme redzēt.

Varbūt katrā no mums ir daļa no mums pašiem, kas uzskata, ka, ja mēs kaut ko nepamanīsim, tas pazudīs.

Protams, šāda realitātes uztvere vairo drošības sajūtu, taču vairumā gadījumu nepatikšanas paliek. Problēmas un negatīvās emocijas paliks mūsos, līdz mēs tās tieši risināsim un risināsim atklāti un izlēmīgi.

Attīstiet gatavību atklāti un godīgi raudzīties uz problēmām un sarežģītām situācijām. Meklē pozitīvo it visā. Tas jums palīdzēs gadījumos, kad situācija neattīstās pēc jūsu scenārija.

Acīs ir daudz svarīgu noslēpumu ne tikai par redzi, bet arī par veselību kopumā. Šajā rakstā sniedzam ieteikumus, kā pēc iespējas ilgāk saglabāt acu veselību un redzes asumu.

• Dators acīm nekaitē
  Oftalmologi saka, ka dators nerada fiziskus bojājumus vai citu kaitējumu acīm. Tomēr pārmērīga acu noslodze, strādājot pie monitora, var izraisīt acu nogurumu un īslaicīgi vājināt redzi. Tāpēc ir vērts veikt periodiskus pārtraukumus: ik pēc 20 minūtēm atveriet acis no ekrāna un skatieties tālumā vai aizveriet acis uz 2-5 minūtēm.
• Brilles neapgrūtina redzi
  Brilles palīdz jums labāk redzēt. Jo vecāks ir cilvēks, jo retāk viņam jāpārbauda oftalmologs un jāmaina brilles. Pusaudžiem un jauniešiem jaunas lēcas jāiegādājas reizi gadā, vecākiem cilvēkiem - reizi divos gados. Pasūtiet jaunas lēcas, ja rodas problēmas ar ceļa zīmju lasīšanu vai atpazīšanu vai galvassāpes.
• Visiem acis ir vienā krāsā
  Varavīksnenes aizmugurējā siena visiem cilvēkiem ir brūna. Kādā krāsā būs redzamā acu daļa, ir atkarīgs no varavīksnenes biezuma. Šajā gadījumā ir normāli, ja acu krāsa mainās līdz ar vecumu, taču jums jāuztraucas, ja tikai viena acs sāk mainīt krāsu. Šādas izmaiņas var būt slimības pazīme. Cilvēkiem ar gaišām acīm, īpaši baltās rases pārstāvjiem, biežāk ir bīstams stāvoklis, ko sauc par makulas deģenerāciju, kas izraisa redzes miglošanos un tīklenes bojājumus. Īpašnieki brūnas acis spāņu un afrikāņu izcelsmes cilvēki biežāk nekā citi cieš no glaukomas.
• Saules gaisma samazina tuvredzības risku
  Pētījumi liecina, ka laika pavadīšana ārā samazina tuvredzības attīstības risku. Lasiet grāmatas un neaizmirstiet pastaigāties ārā. Zinātniekiem vēl nav skaidrs, kā tas ir savstarpēji saistīts, bet, iespējams, tas viss ir saistīts ar dopamīna līmeņa paaugstināšanos, kas saules gaismas ietekmē nonāk tīklenē. Turklāt D vitamīns, kas nāk no saules gaismas, var būt iesaistīts labas redzes uzturēšanā.
• Ziemā jūsu acis kļūst sausākas un āda arī kļūst sausāka.
  Ja jūsu acis ātri kļūst sarkanas un kairinātas, vaininieks var būt sausāks gaiss vēsākā temperatūrā. Dabisko čūlu daudzums uz acs virsmas ir atkarīgs no tā, cik lielā mērā tās veidojas un cik lielā mērā tās iztvaiko vai izplūst. Jo sausāks gaiss, jo ātrāk notiek iztvaikošana. Apkures sezonā ieteicams lietot gaisa mitrinātāju, periodiski iepilināt acu pilienus un dzert vairāk ūdens.
• Jūs nevarat gulēt lēcās
  Pat ja uz jūsu kontaktlēcu iepakojuma ir norādīts, ka tas ir atļauts, nekad negulējiet ar lēcām. Tas palielina komplikāciju un infekciju risku, kas var apdraudēt jūsu redzi. Tāpat neaizmirstiet par higiēnu, lietojot kontaktlēcas. Pirms uzvilkšanas noteikti nomazgājiet rokas ar ziepēm, izmantojiet speciālu šķīdumu un ideāli tīru uzglabāšanas trauku.
• Aplauzums var sabojāt acis
  Uzklājot skropstu tušu uz skropstām, esiet īpaši uzmanīgs, jo pastāv risks saskrāpēt radzeni vai iegūt daļiņas kosmētika V augšējais slānis acs ābols. Lai gan tas ir reta parādība, šīs kosmētikas daļiņas vēlāk var aizaugt ar šūnām acs augšējā slānī. Šajā gadījumā palīdz antibiotiku pilieni.
• Smēķēšana ir ļoti kaitīga jūsu acīm
  Smēķēšana palielina makulas deģenerācijas risku, kas ir galvenais kaukāziešu akluma cēlonis. Smēķēšana bojā mazos asins nervus radzenē un redzes nervu, kas var izraisīt redzes zudumu.
• Jūs varat uzzināt par citām slimībām, pamatojoties uz jūsu acu stāvokli.
  Acu izmeklējumos var konstatēt ne tikai acu slimības, bet arī sirds mazspēju, ko pavada neparasti acu asinsvadu veidošanās vai paplašināšanās. Vēzis vai audzēji, simptomi var ietvert dažāda izmēra zīlītes, nokarājušies plakstiņi. Un pat HIV un citas autoimūnas slimības, tīklenes pietūkums vai asiņošana ir izplatīts HIV/AIDS vai citu imūnsistēmas slimību simptoms.
• Katarakta ir neizbēgama, tāpat arī brilles.
  Sākotnēji caurspīdīgā acs lēca ar vecumu sāk kļūt dzeltena un dažreiz kļūst sāpīga. Saulesbrilles ar UV aizsardzību palēnināt šo procesu. Nav garantēta veida, kā saglabāt redzi ar vecumu, lai gan ģenētikai ir liela nozīme. Lai vismaz atliktu ar vecumu saistītas redzes problēmas, biežāk izejiet no mājas. Jo vairāk laika pavadīsiet svaigā gaisā un dabiskā apgaismojumā, jo ilgāk saglabāsiet savu redzi.