Как избавиться от привычки самостоятельно. Как избавиться от вредных привычек Как избавить от вредных привычек

Привычки составляют неотъемлемую часть жизни человека, делая его индивидуальным. Однако далеко не все из них можно назвать полезными, напротив, у каждого из нас есть некоторое число тех привычек, от которых мы хотели бы избавиться. Но, к сожалению, мы склонны откладывать эти, казалось бы, несущественные вещи в долгий ящик. Однако, если задуматься, отказ от вредных привычек существенно упростил бы нашу жизнь и стал бы поводом для гордости собой, а потому в данной статье мы рассмотрим именно эту вечную тему.

Актуальность проблемы

С самого детства и до старости человек ежедневно приобретает новые навыки, которые впоследствии становятся его привычками. Так, к примеру, автоматически мы выключаем воду, газ и свет, завязываем галстук, идем на работу, даже не разбирая толком дороги. Но среди всей этой бытовой суеты закрадываются и те привычки, которые попусту тратят наше время, ставят нас в неловкое положение перед другими людьми, показывают нас не с лучшей стороны детям, подавая, таким образом, плохой пример. А потому вопрос «как избавиться от вредных привычек» - далеко не последний пункт в перечне насущных проблем. Однако зачастую люди думают, что отбросить это и сделать шаг навстречу своему более светлому будущему, - слишком сложно и потребует огромных усилий, потому и этот вопрос остается висеть в воздухе. Но все же есть простые способы того, как избавиться от вредных привычек и начать новую жизнь, и далее мы разберем каждый из них подробно.

Первый шаг

Для начала постарайтесь вспомнить, когда и почему вы позволили той или иной вредной привычке внедриться в вашу жизнь. Возможно, это было не лучшее время, и вас преследовали угрызения совести или какие-то проблемы. Прежде чем думать о том, как избавиться от вредных привычек, напомните себе, что они не преследуют счастливых людей, а только слабых характером и неудовлетворенных своим положением. Возможно, сейчас вы скажете себе, что вы вполне довольны собой и своей жизнью, однако если вы понаблюдаете сами за собой, вы сможете заметить, какие моменты и ситуации вы чаще всего «заедаете», «запиваете», «закуриваете» или проводите в бессоннице. Первый шаг к тому, чтобы понять, как избавиться от вредных привычек - выявить почву, на которой они зарождаются. Это могут быть проблемы на работе, ссоры со спутником жизни, негативные мысли о будущем и прочее. А потому в первую очередь нужно научиться справляться со своими проблемами без сигарет, алкоголя, бессонницы и прочего.

Второй шаг

Призовите на помощь все ваше воображение, чтобы решить для самого себя, как избавиться от вредных привычек. Для этого, во-первых, придумайте около десятка альтернативных занятий в те моменты, когда вам захочется взять в руки сигарету или погрызть ногти. Так, к примеру, вы можете потчевать себя любимой конфеткой, просмотром смешного ролика или прослушиванием нравящейся музыки, это может быть что угодно. Во-вторых, представьте, как будете гордиться собой и хвастать друзьям и знакомым, что вы сумели побороть эти низменные прихоти. А еще лучше - вообразите со счастливой улыбкой на лице, как вы сможете похвалить себя за каждый месяц или неделю без вредных привычек. Новое платье, билеты на хоккей, отдых с друзьями - заполните свою жизнь большей радостью.

Третий шаг

Подключайте к этому и своих близких, превратите отказ от вредных привычек в коллективное занятие! Пусть жена балует вас любимым блюдом или приятным вечером наедине, дети делятся своими интересами и проводят больше времени дома. Расскажите всем о своем твердом намерении и призовите к тому же самому своих друзей, ведь справляться с поставленной задачей в одиночку всегда сложнее. А заодно вы будете присматривать друг за другом и контролировать. Большим стимулом будет, если наказанием за нарушение вы сделаете что-то материальное, потеря чего будет реально ощущаться. Так, к примеру, одним из стимулов к решению вопроса "как избавиться от вредных привычек быстро" может быть официальный честный спор на нечто существенное. Или же вы можете договориться отдавать другу энную сумму денег в качестве штрафа за каждое нарушение. Так он будет в целях собственного обогащения пристальнее за вами наблюдать, а вы из экономии будете лучше себя сдерживать.

Четвертый шаг

Максимально отвлекайте себя от своих вредных привычек, переключайте свое внимание и тратьте время на более приятные вещи. Если вы одиноки, найдите предмет обожания, а еще лучше - завоевания, будь то партнер в отношениях или покорение творческого Олимпа. Если состоите в браке, начните освежать отношения с супругом/супругой или сделайте в доме ремонт. Если уже есть дети, займитесь их воспитанием, а еще лучше - научите их чему-то полезному и интересному для вас обоих: кататься на велосипеде, мастерить модели кораблей или самолетов, лепить из пластилина, рисовать портреты - все что угодно.

Значение процесса

Так вы переключите свои мысли на приятные вещи, жизнь станет радостнее, а необходимость использования вредных привычек исчезнет сама собой. И, поверьте, вы сами не заметите, как сможете обходиться без них недели, потом месяцы, а затем и вовсе позабудете о них. И, конечно же, потеряет свою актуальность вопрос о том, как избавиться от вредных привычек: грызть ногти, курить, заедать проблемы и т. д. А все потому, что вы станете счастливым человеком, и все лишнее останется позади. Запомните раз и навсегда, что вредные привычки преследуют только слабых, недовольных своей жизнью людей, а потому - вырвитесь из этого списка.

Особая тема

Однако, как бы ни было тяжело контролировать самого себя, еще тяжелее уследить за своими детьми. Ведь зачастую родители, заметив у своего ребенка какую-либо вредную привычку, включают тоталитарный режим и строят все избавление от нее на запрете, наказании и штрафной системе. А это в корне неправильно. Во-первых, как и в случае со взрослыми, нужно разобраться в истоках проблемы. Психологи утверждают, что во вредной привычке ребенок ищет какие-то ощущения, которые необходимы ему в данный момент. Так, к примеру, дети грызут ногти или кусают губы, когда волнуются, нервничают из-за неудач в учебном заведении или в отношениях со сверстниками, а особенно часто из-за проблем в семье. Ведь так они стараются успокоить себя, сосредоточиться на важном, отвлечься от своих переживаний. Отталкиваясь от этого, и стоит строить стратегию борьбы.

Решение проблемы

На вопрос «как избавиться от вредных привычек» (для детей он особенно актуален) ответ крайне прост: занимайтесь своими отпрысками, уважаемые родители! Говорите с ними по душам, чаще выбирайтесь на культурный отдых, проводите с ними время дома, станьте их верными помощниками и лучшими друзьями. Разумеется, это не значит, что нужно преследовать их круглые сутки, вовсе нет. Просто будьте к ним более внимательны. И пусть появление будет для вас не лишним поводом накричать на него, а причиной обеспокоиться его жизнью и проявить к нему больший интерес. И самое главное, не забывайте, что родители - это ярчайший и наиболее авторитетный пример в глазах ребенка. А потому не скандальте в семье, научитесь сдерживать свои эмоции во имя будущего своего чада, помогайте ему справляться с его личными переживаниями, награждайте за успехи, воспитывайте его здоровую гордость собой, вырабатывайте вместе самоконтроль. Ведь, как поется в песне, "главней всего погода в доме, а все другое - суета". Отсюда вывод: в счастливой семье ребенок не будет зацикливаться на своих проблемах и научится справляться с ними без вредных привычек.

Бросить вредную привычку - это как расстаться с неверной подругой: сначала тебе будет скучно и одиноко, а потом ты будешь наслаждаться тем, что пошел на это. Вредные привычки всегда причиняют неудобства, а на деле они - лишь способ проявления накопленного стресса. Так что прочитай наш сегодняшний пост и, возможно, он мотивирует тебя отказаться от вредных и докучливых привычек, которые тебе самому уже надоели.

Сначала

До того как ты примешь решение избавиться от вредной привычки, следует осознать, в чем она, собственно, заключается. Ты же, скорее всего, ведешь себя так с самого детства, правду ведь говорят: привычка - вторая натура. Если ты скрипишь зубами, возможно, ты этого сам не замечаешь. Но раз ты хочешь измениться, тебе придется точно осознать, какие привычки мешают тебе жить.

Люди оценивают друг друга по внешнему виду и поведению. Поскольку все видят твою вредную привычку, они составляют свое впечатление о тебе и по ней в том числе. Не позволяй им воспринимать себя как дурачка просто потому, что ты грызешь ногти. Ни при каких обстоятельствах не допускай, чтобы люди думали о тебе со снисхождением из-за такой ерунды, как вредная привычка.

Как и со многими вещами, здесь работает правило: главное - захотеть. Если у тебя будет желание избавиться от вредной привычки, это уже половина дела. Все, кто хоть раз в жизни пытался бросить курить, знает, что хотеть нужно неустанно и горячо. Если ты не горишь этой идеей, ты провалишь всю затею; бросать привычку ради кого-то - бессмысленное занятие. Твоя сила воли должна быть по-настоящему сильной, а стремление избавиться от вредной привычки - одним из самых насущных и сильных желаний.

Когда ты осознал, в чем именно состоит твоя вредная привычка, и захотел избавиться от нее, определи себе программу действий, чтобы искоренить эти слабости раз и навсегда. Потом воплоти свой план и попрощайся со своей вредной привычкой.

Подготовься бросать

Начни с того, что будешь делать записи с указанием времени каждый раз, когда проявляется твоя вредная привычка. Это не просто поможет тебе по-настоящему понять, насколько часто ты потакаешь своим слабостям, но и будет полезно, чтобы составить полную картину бедствия. Например, ты узнаешь что ковыряешься в носу, только когда смотришь телевизор. Воспринимай это как разведку - сбор разведданных.

Возможно, тебе захочется подключить к процессу еще и свою семью и близких друзей. Тогда пускай они всегда говорят тебе, когда ты в очередной раз захочешь расслабиться: ведь часто эти привычки проявляются непроизвольно. Так ты усмиришь свою гордость и будешь мотивирован на новые свершения.

Да, ты постоянно будешь в состоянии стресса. Ты будешь стремиться избавиться от этого стресса - а сделать это легче всего, избавившись от его причины - вредной привычки. Может, эту привычку подмечают за тобой твои дети или коллеги по работе - согласись, это неловко? Вредная привычка - это только симптом какой-то более серьезной проблемы, и если ты осознаешь, чем эта привычка вызвана, она, вполне возможно, исчезнет.

Часто вредные привычки - это просто способ занять руки, или потянуть время, или успокоить нервы. Они частенько бессмысленны, но одно то, что ты постоянно делаешь что-то бессмысленное, уже наталкивает на мысли о том, что в этом вообще нет ничего хорошего. Найди способы занимать себя и успокаиваться, которые будут иметь хоть какое-то практическое значение. Можно приобрести невредную привычку: допустим, вместо того, чтобы хрустеть пальцами, купи себе йо-йо и развлекайся с ним.

Специфические проблемы

Грызть ногти

Ногти существуют не просто так: они защищают кожу и выполняют другие функции: ими вон и чесаться можно, и брать мелкие штучки. Ты знаешь, что ногти тебе нужны. Так для чего ж ты их постоянно отгрызаешь? То, что ты делаешь, вредит тебе: ты разрушаешь естественную защиту организма, даешь микробам место для размножения и входное отверстие в кровеносную систему - а это чревато.

Чтобы бросить грызть ногти, можно купить специальный лак с неприятным вкусом или просто носить перчатки, когда ты дома. А еще здорово помогает что? Подстригать ногти, как только они отрастают до той длины, что позволяет тебе зажать их между зубами. Ты также можешь постоянно чем-то занимать руки, чтобы держать их как можно дальше от рта. Кусаешь ногти, стоя в пробке? Попробуй вместо этого простукивать ритм музыки из радиоприемника на руле.

Сосать пальцы

Верь или не верь, это привычка не только маленьких детей. Многие взрослые тоже постоянно тянут пальцы в рот: просто у них не прошла эта детская привычка. Она может показаться вполне безвредной, у женщин - даже сексуальной, но ведь с рук в рот попадают микробы! А еще так можно деформировать верхние зубы - это уже вообще серьезная проблема.

Если ты сосешь пальцы, попробуй чем-то это заменить: например, жвачкой или всё тем же лаком, который отучает грызть ногти. И, опять же, держи руки занятыми, чтобы у них не было никакой возможности оказаться у тебя во рту.

Хрустеть пальцами

Люди делятся на две группы: одни думают, что хрустеть пальцами - абсолютно безвредно, а другие считают, что это ведет к артриту. Как всегда, правда где-то между. Если часто хрустеть пальцами, это, конечно, на пользу суставам не пойдет: этот неприятный хрустящий звук на самом деле способствует воспалению суставов. Шум исходит от взрывающихся пузырьков газа, но в долгосрочной перспективе эта нагрузка на связки всё равно избыточна.

Так то медицинские противопоказания хрустения пальцами неочевидны. Зато хруст суставов очень раздражает. Единственный способ не хрустеть пальцами - держать руки занятыми и по возможности не соединять их.

Скрипеть зубами

Чаще всего это происходит в ночное время, причем абсолютно бессознательно. Привычка вредит челюсти в целом и зубам в частности: они становятся очень чувствительными и поврежденными. В некоторых случаях скрип зубами вызывает головную боль. Говорят, стоматологи могут прописать от скрипа специальную жвачку. Да и вообще, в течение дня жуй жвачку, чтобы у твоих зубов появилось новое хобби.

Ковыряться в носу

Мне вообще стоит говорить о социальных и гигиенических аспектах ковыряния в носу? Ты, допустим, сидишь на встрече - и все ж это заметят. Да, ты стараешься сделать это как можно быстрее. Тогда уж просто используй салфетку. А еще можно носить на указательном пальце бандаж - так будет сложнее засунуть палец в нос.

Кусать губы

Большей частью это безобидная привычка, но она может стать настоящим проклятием. Если ты кусаешь губы, это может вызвать боль, раны, сухость кожи и обветривание. Используй бальзам для губ и жевательную резинку.

Грызть ручку

Эта привычка проистекает из наших школьных дней, когда ручка всегда была под рукой и мы в задумчивости могли укусить ее раз-другой. Или обгрызть до середины. На ручках и карандашах кишат микробы, так что кусать их можно только на свой страх и риск, не говоря о том, что в офисе это вообще неуместно. Если это такая проблема, обмакни все кончики ручек в соус табаско или васаби. И, традиционно, жуй жвачку.

Брось это ради собственной пользы

В конце концов, помни, что ты делаешь всё это для себя. Если очень захочешь, то обязательно избавишься от вредной привычки, это добавит тебе очков к самооценке.

Если затея провалится, ничего страшного. Попробуй еще раз.

Самый первый шаг избавления от вредных привычек очень простой: нужно простить себя за свою неидеальность. Наш внутренний критик очень часто не даёт нам даже сдвинуться с места, подсаживая нас на иглу чувства вины.

Итак, составьте список всего того, в чём вы не идеальны: жадность, неумение красиво говорить или быть дружелюбным. Все ваши вредные привычки - от ковыряния в носу и ворчания на собаку до того, что по-настоящему ранит близких.

Теперь попробуйте услышать внутренний голос критика, который говорит, что вы недостаточно хороши в чём-то. Он может звучать так: «Ты никогда не похудеешь и умрёшь 50-летней девственницей», «Почему ты никак не закончишь свой проект», «Ты никогда ничему не научишься и не добьёшься успеха».

Не пожалейте потраченных десяти минут, даже если это не очень приятно. Вам необходимо вытащить всё это наружу. И когда закончите, порвите список. Станет легче.

2. Приготовьте себя к долгому пути

Помните, что избавление от вредных привычек - это не забег на 100 метров, это марафон.

Есть множество теорий, за какое время вырабатывается новая привычка. Оптимальный срок - три месяца, поэтому будьте готовы к тому, что ближайшие три месяца будут нелёгкими.

У вас будет пара тяжёлых дней, но они минуют. И очень скоро вы начнёте испытывать приятные чувства гордости и самоуважения от соблюдения своего режима.

Есть одна очень хорошая техника, которая называется «Жить одним днём». Её суть проста: если вам хочется сорваться с вашего режима, то скажите себе: «Хорошо, я сделаю это, но завтра». А на следующий день повторите эту же фразу для своего мозга. Такое постоянное откладывание легко может затянуться на несколько месяцев, а вам их хватит, чтобы выработать новую правильную привычку.

3. Поощряйте себя

Заготовьте себе приятности на середине пути. Например, раз в две недели делайте себе какой-нибудь подарочек. Это может звучать так: «Если я влезу в эти джинсы, то я подарю себе новую пару классных кроссовок». Мозг очень мотивируют такого рода поощрения.

Самый первый шаг избавления от вредных привычек очень простой: нужно простить себя за свою неидеальность. Наш внутренний критик очень часто не даёт нам даже сдвинуться с места, подсаживая нас на иглу чувства вины.

Итак, составьте список всего того, в чём вы не идеальны: жадность, неумение красиво говорить или быть дружелюбным. Все ваши вредные привычки - от ковыряния в носу и ворчания на собаку до того, что по-настоящему ранит близких.

Теперь попробуйте услышать внутренний голос критика, который говорит, что вы недостаточно хороши в чём-то. Он может звучать так: «Ты никогда не похудеешь и умрёшь 50-летней девственницей», «Почему ты никак не закончишь свой проект», «Ты никогда ничему не научишься и не добьёшься успеха».

Не пожалейте потраченных десяти минут, даже если это не очень приятно. Вам необходимо вытащить всё это наружу. И когда закончите, порвите список. Станет легче.

2. Приготовьте себя к долгому пути

Помните, что избавление от вредных привычек - это не забег на 100 метров, это марафон.

Есть множество теорий, за какое время вырабатывается новая привычка. Оптимальный срок - три месяца, поэтому будьте готовы к тому, что ближайшие три месяца будут нелёгкими.

У вас будет пара тяжёлых дней, но они минуют. И очень скоро вы начнёте испытывать приятные чувства гордости и самоуважения от соблюдения своего режима.

Есть одна очень хорошая техника, которая называется «Жить одним днём». Её суть проста: если вам хочется сорваться с вашего режима, то скажите себе: «Хорошо, я сделаю это, но завтра». А на следующий день повторите эту же фразу для своего мозга. Такое постоянное откладывание легко может затянуться на несколько месяцев, а вам их хватит, чтобы выработать новую правильную привычку.

3. Поощряйте себя

Заготовьте себе приятности на середине пути. Например, раз в две недели делайте себе какой-нибудь подарочек. Это может звучать так: «Если я влезу в эти джинсы, то я подарю себе новую пару классных кроссовок». Мозг очень мотивируют такого рода поощрения.

Трудно найти человека, у которого не было бы ни одной плохой привычки. Многие люди хотят от таких привычек избавиться, но это получается не всегда - не у всех хватает силы воли, чтобы справиться с цепочкой неудач и добиться результата. Некоторые заранее думают, что не справятся, и даже не хотят пытаться. На самом деле, любой человек может победить свои дурные привычки. Главное, действительно захотеть и начать действовать. Вам помогут простые рекомендации, проверенные опытом других людей.

Найдите в себе мотивацию

Большую часть времени люди просто думают о том, как хорошо было бы отказаться от плохой привычки. Но это слабая мотивация. Вам нужно сильное стремление. Вы должны осознать, к примеру, что курение убивает и что этим вы сократите не только свою жизнь, но и жизнь своих детей, которые могут перенять привычку. Если у вас появится веская причина, которая будет актуальной на протяжении всего пути, вам будет куда проще добиться успеха. Запишите свою мотивацию на листке, на котором будете составлять план отказа от дурной привычки.

Приложите максимум усилий

Как только вы поняли, в чем ваша мотивация, начните действовать. Часто люди решают начать с завтрашнего дня, а как только возникает проблема, сдаются. Будьте целеустремлены, расскажите о своих намерениях всем вокруг и попросите помощи. Сообщайте друзьям о своих успехах. Пусть ваш партнер поддерживает вас в трудную минуту. Делайте все, что в ваших силах.

Разберитесь, что вас провоцирует

Что заставляет вас поступать не слишком правильно? Привычка не появляется сама собой, ее вызывают какие-то внешние причины - можно начать курить за компанию, покупать одежду из-за стресса, есть фастфуд от скуки и все в таком духе. Контролируйте свое поведение несколько дней подряд, впишите все причины, подталкивающие вас к вредным привычкам, в свой план по избавлению от них. Следите, когда они снова появятся в вашей жизни, за своими эмоциями, не поддавайтесь.

Узнайте, какую потребность удовлетворяет плохая привычка

У всех плохих привычек есть причина, они всегда удовлетворяют какую-то потребность. Рассмотрите каждую причину и подумайте, какая потребность может за ней скрываться. Своей вредной привычкой вы просто справляетесь со стрессом, грустью или скукой. Подумайте, как можно иначе утолить свою потребность, используйте более позитивный способ.

Пользуйтесь полезной привычкой в каждый тяжелый момент

Каждый раз, когда вам захочется вспомнить свою прежнюю привычку, пользуйтесь полезной новой. Вам потребуется сделать сознательное усилие, чтобы не поступать автоматически. Если вы сорветесь, простите себя, но вам следует обязательно продолжать усилия. Доводите до автоматизма новую привычку. Весь день что-то будет вызывать стресс, и вам придется контролировать каждый порыв.

Контролируйте свои мысли

Нередко в своих мыслях мы оправдываем себя. Следите за своим подсознанием и не позволяйте себе искать оправдания, иначе изменений не будет. Не поддавайтесь слабости, это не то, чего вы на самом деле хотите от своей жизни - всегда жить в плену дурных привычек и поддаваться им.

Бросайте постепенно

Куда комфортнее отказываться от привычки постепенно. Если вам слишком тяжело забыть о прежнем образе жизни, используйте такую методику. К примеру, сократите число сигарет с двадцати до пятнадцати. Потом перейдите к десяти. Потом остановитесь на пяти. Вскоре их количество будет равняться нулю. Если вы будете тратить по неделе на каждый этап, вам не будет так сложно забыть о прошлом, ваш шанс добиться успеха станет выше.

Учитесь на своих ошибках

Все мы сталкиваемся с неудачами. Если вы с чем-то не справились, учитесь прощать себя, не корите себя в промахе. Подумайте о том, что произошло, примите это и выработайте лучший план для следующего раза. Запишите его в свой список действий по отказу от привычки. Этот ваш план будет все лучше и лучше, вы постоянно будете работать над ним и проверите его на личном опыте. Ваши ошибки помогут вам совершенствоваться. Не значит, что будет совсем легко. Но попытаться стоит. Люди, у которых ничего не получилось, просто не вдумывались в это. Не следуйте их путем. Приложите усилия, найдите источник мотивации, замените привычку на более приятные тактики поведения и не поддавайтесь раздражителям. Вы сможете это сделать!