Rapporto fianchi-vita. Grasso nascosto: una minaccia mortale per la salute. Misuriamo più della semplice vita

Test sulla salute delle donne

La crisi di mezza età si verifica sia negli uomini che nelle donne. Se negli uomini gli “shock” avvengono soprattutto nella mente, allora Per le belle donne tutto inizia dalla loro figura. Dopo 40 anni, quasi tutti ci guadagnano sovrappeso. Anche se la bilancia non mostra un aumento significativo, la silhouette cambia e gli abiti iniziano ad adattarsi, per usare un eufemismo, "sbagliato". Gli studi hanno dimostrato che le donne di mezza età perdono tra un terzo e la metà della loro massa muscolare totale. Il metabolismo rallenta con l’età, il contenuto totale di tessuto adiposo nel corpo aumenta e la bassa mobilità non fa altro che stimolare questi processi. Quindi in 10 anni puoi facilmente guadagnare 2 taglie. E tutto perché i muscoli “si seccano” e diventano meno voluminosi del grasso. A causa di ciò a volte il peso può rimanere stabile, ma i volumi possono crescere. Questa è la natura femminile.

Lo stile di vita non è il fattore più importante che determina l’aumento di peso legato all’età. Uno dei motivi della “goffaggine” apparsa: i bambini sono cresciuti, non c'è bisogno di correre dietro agli irrequieti o di portare un passeggino pesante. Ma col passare del tempo compaiono nuove preoccupazioni e nuovi stress: prendersi cura dei genitori, cercare di risparmiare denaro per aiutare i figli adulti e così via. Qualunque sia la causa dello stress, ha sempre il suo effetto effetti dannosi sul corpo. Il livello dell'ormone "allarmante" cortisolo aumenta e, successivamente, le cellule adipose si "moltiplicano" attivamente. Un potente rilascio di cortisolo è talvolta innescato dalla più banale mancanza di sonno (lavoro straordinario o vita notturna frenetica).

La misura massima della vita per una donna è di 88 cm. Se la vita è anche più grande di un centimetro, il suo proprietario deve affrontare seri problemi.

Come evitare l'aumento di peso? Devi concentrarti principalmente sul raggiungimento di uno stile di vita sano e non sulla perdita di peso.

1) Se la sensazione di fame si manifesta in un momento inopportuno, basta bere un bicchiere d'acqua e la fame se ne andrà.

2) Una mela mangiata prima di un pasto riempirà lo stomaco, cioè ridurrà la quantità di cibo e, quindi, le calorie.

3) Masticare una gomma senza zucchero distrae dalla sensazione di fame.

4) Attività fisica regolare. È sufficiente fare 30-40 minuti di esercizio cardio (camminata intensa, ciclismo, nuoto o ballo) 5 volte a settimana e entro un anno il grasso interno sarà quasi completamente distrutto. Il cardio è qualsiasi attività che fa battere il cuore più velocemente. Puoi anche indossare un giubbotto speciale, le cui tasche contengono piastre leggermente appesantite. In questo caso, il peso viene posizionato sul core, anziché sulle gambe e sulle braccia, in modo che le articolazioni dei polsi e delle caviglie siano al sicuro.

1. Stiamo ingrassando?

L'ipotiroidismo (ridotta funzionalità tiroidea) è una delle cause dell'eccesso di peso nelle donne di età superiore ai 40 anni (porta all'obesità).

Gli ormoni tiroidei aiutano a bruciare i grassi nel corpo. Se la ghiandola tiroidea produce pochi ormoni, compaiono dei chili in più, di cui nessuna dieta può aiutare a sbarazzarsi.

Necessario:

1) Fai un esame del sangue per l'ormone stimolante la tiroide (TSH), che è responsabile del funzionamento della ghiandola tiroidea.

2) Eseguire un'ecografia della tiroide per determinarne le condizioni funzionali e fisiche.

Il grasso interno è associato ad aumento della pressione sanguigna, malattie cardiache, sviluppo del diabete e spesso alla comparsa di tumori maligni.

Secondo l'OMS, peso in eccesso e uno stile di vita sedentario sono considerati la causa di 1/3 di tutti i casi di malattie maligne del seno, dell'intestino, dell'utero, nonché del cancro alle ovaie e al pancreas.

2. Movimento del sangue venoso quasi interamente a causa dei muscoli della parte inferiore della gamba, che lavorano quando si cammina. La seduta prolungata porta al fatto che le vene si riempiono eccessivamente di sangue, iniziano ad allungarsi, le valvole che dovrebbero spingere il sangue verso l'alto non funzionano - e si verificano vene varicose. Le vene varicose portano alla formazione di coaguli di sangue, che possono rompersi, viaggiare fino ai polmoni e causare una malattia mortale: l'embolia polmonare.

Necessario

1) Riscalda le gambe ogni 40 minuti.

2)Muoviti di più.

3) Se compaiono i primi segni di vene varicose, utilizzare un trattamento compressivo (bende, calze autoreggenti, calzettoni, collant).

3. Dieta sbagliata.

Molte donne sopra i 40 anni passano a un pasto unico e non sospettano nemmeno che ciò possa portare all'obesità. Se una donna mangia una volta al giorno, il suo intestino non funziona bene e si verifica la stitichezza.

Necessario:

Mangia 5 volte al giorno (colazione, brunch, pranzo, spuntino pomeridiano e cena), poi il tuo corpo funzionerà bene e avrai un peso stabile e normale.

Le donne di età superiore ai 40 anni dovrebbero sottoporsi a colonscopia periodica (metodo quasi al cento per cento (99%) di diagnosi endoscopica delle malattie del colon). La colonscopia rileva infiammazioni, formazioni maligne e benigne nelle prime fasi di sviluppo. Una minuscola telecamera endoscopica viene inserita nel retto. L'immagine viene trasmessa allo schermo del monitor e con un ingrandimento multiplo il medico vede tutto ciò che accade nel colon.

4 . È importante che le donne sopra i 40 anni mantengano il controllo livelli di vitamina D nel corpo, livelli di zucchero nel sangue(procedura di colonscopia)

1) Test della vitamina D

Valore della vitamina D: 30-100 ng/ml

La carenza di vitamina D è una causa di osteoporosi. La vitamina D è la chiave che aiuta il calcio a entrare nelle cellule e a rendere forti le ossa. Una carenza di vitamina D nel corpo rende fragili le ossa, provocando il rachitismo nei bambini e l’osteoporosi negli adulti.

La vitamina D stimola il sistema immunitario: “risveglia” le cellule immunitarie e le fa funzionare.

170 g di caviale nero o capsula di gel morbido “Golden Pearl” rappresentano il fabbisogno giornaliero di vitamina D.

2) Test per i livelli di zucchero nel sangue

Livello di zucchero: fino a 5,5 mmol/l

Livelli elevati di zucchero nel sangue corrodono i vasi sanguigni del corpo e possono portare a cecità, ictus, infarto e insufficienza renale. Puoi eseguire tu stesso un test della glicemia utilizzando un glucometro.

Le capsule in gel morbido “Energy of Life” aiuteranno a controllare i livelli di zucchero nel sangue

5. Il tuo cuore è sano?

Prima dei 40 anni, le donne hanno molte meno probabilità degli uomini di avere problemi cardiovascolari. Dopo 40 anni, una donna inizia a perdere gli estrogeni, gli ormoni sessuali femminili, che proteggono le pareti dei vasi sanguigni dalla formazione di placche aterosclerotiche. Ecco perché l’infarto miocardico e l’ictus sono così comuni nelle donne dopo i 40 anni.

Necessario

1) Monitorare la pressione sanguigna. Dovrebbe essere inferiore a 140/90 mmHg. Arte.

2) Controllare i livelli di zucchero nel sangue e di colesterolo. Alti livelli di zucchero o colesterolo nel sangue possono portare alla formazione di placche aterosclerotiche e allo sviluppo di infarto miocardico o ictus. L’aterosclerosi può portare ad infarto o ictus

3) Esaminare il cuore.

6. Segni di menopausa?

La natura ha dato ad ogni donna un certo numero di uova. Ogni mese, una delle uova lascia il corpo femminile. Fino all'esaurimento della scorta di ovociti, la donna sarà nel periodo fertile attivo. Non appena gli ovuli si esauriscono, si verifica la menopausa.

Il test dell’ormone follicolo-stimolante (FSH) (per determinare se una donna ha raggiunto la menopausa) viene eseguito allo stesso modo di un test di gravidanza. Se il test è positivo significa che il livello di questo ormone è alto e la donna è entrata in menopausa. Quando arriva la menopausa, una donna dovrebbe rivolgersi a un ginecologo e sottoporsi a tutti gli esami necessari.

7. Mancanza di respiro

Più motivo comune mancanza di respiro dopo 40 anni - eccesso di peso e mancanza di attività fisica regolare. Ma la mancanza di respiro non è così grave come l'aterosclerosi, che inizia a svilupparsi a causa della mancanza di ormoni sessuali femminili. Di conseguenza, la nave è bloccata dalle placche e non c'è nessun posto dove possa scorrere il sangue. Si forma un coagulo di sangue e si verifica un infarto, la morte del muscolo cardiaco a causa della cessazione del flusso sanguigno.

Devi sottoporti ad un esame del cuore

8. Fatica estrema

Questa è una delle lamentele più comuni delle donne dopo i 40 anni. La causa dell'affaticamento può essere una ridotta funzionalità tiroidea, l'ipofunzione. La ghiandola tiroidea produce un ormone che attiva il metabolismo nel corpo. Dopo i 40 anni il livello di questo ormone diminuisce e cominciamo a sentirci stanchi. Inoltre, la carenza di questo ormone riduce l’immunità e porta alla secchezza della pelle.

È necessario esaminare la ghiandola tiroidea

9. Edema– uno dei problemi affrontati dalle donne dopo 40 anni

1) La capacità dei reni di espellere il sodio dal corpo è compromessa e il liquido si accumula.

2) L'aumento della massa assorbente del tessuto adiposo un gran numero di acqua.

È necessario escludere il sale dalla dieta

Il sale contiene sodio, un elemento che trattiene i liquidi nel corpo, provoca gonfiore e aumenta il carico sul cuore e sui vasi sanguigni. Un contenuto eccessivo di liquidi nel flusso sanguigno fa sì che i vasi arteriosi funzionino più velocemente. Ciò porta al fatto che i vasi smettono di restringersi ed espandersi nel tempo e la pressione sanguigna della persona aumenta.

Per eliminare il gonfiore è necessario:

1) Cerca di perdere peso e sostituire la massa grassa con quella muscolare.

2) Limitare l'assunzione di sale.

3) Trascorri un giorno di digiuno settimanale mangiando riso nero (selvatico). Lessare un bicchiere di riso senza sale, dividerlo in 8 porzioni e mangiare durante la giornata. Il riso nero contiene una grande quantità di potassio, che sostituisce il sodio e, insieme al sodio, l'acqua lascerà il corpo.

10. Dopo 40 anni, ogni donna dovrebbe consulta un ginecologo-endocrinologo e misura il livello dei tuoi ormoni sessuali femminili. L'esame tempestivo del seno (mammografia - esame a raggi X, "speratura") aiuterà a rilevare il cancro prima che si impadronisca del corpo.

Lo studio può rilevare formazioni più grandi di 3 mm. I tumori stessi possono essere piccoli, come i piselli, e più grandi, come fagioli, prugne e persino patate. Dopo i 40 anni la mammografia dovrebbe essere eseguita una volta all’anno.

Le donne dovrebbero sottoporsi all’autopalpazione del seno a partire dai 18 anni. L'autopalpazione del seno dovrebbe essere eseguita mensilmente, poiché il tumore è asintomatico anche negli stadi più avanzati. L'esame viene effettuato da 7 a 13 giorni ciclo mestruale ogni mese.

Regole per l'autoesame del seno:

Metti le mani sulla cintura. Guardarsi allo specchio per vedere se c'è asimmetria al petto, se c'è dolore al petto, se il capezzolo è retratto. Metti la mano dietro la testa, dividi il petto in settori e senti ogni settore. Quindi esamina zone ascellari per le metastasi. Se noti secrezione dal capezzolo, consulta immediatamente il medico. Dovrebbe essere eseguito un test HER2/neu (rileva i recettori nei tumori maligni).

Andrey Beloveshkin, medico, candidato in scienze mediche, specialista in nutrizione sana

Tatyana Kurbat, blogger di fitness

Probabilmente conosci il tuo apporto calorico. Se sistematicamente non dai al tuo corpo abbastanza carburante, se non mangi abbastanza grassi ogni giorno, il tuo corpo perderà peso per un po’ di tempo, sì. Ti renderà felice. Solo di nascosto il corpo astuto e molto intelligente ricostruirà lentamente il metabolismo e spingerà ogni grasso guadagnato con fatica nel fegato, nelle pareti vascolari, nell'intestino e nella cavità addominale. Cambierà (e non in meglio) il funzionamento della ghiandola tiroidea e degli ormoni sessuali. E il tradimento più spiacevole è che il grasso interno del corpo, che cresce sullo sfondo di scioperi della fame, secchezza, sovraccarico cronico e stress, può “sciogliere” il nostro corpo. Cambia la sua composizione e uccidi la qualità. Cosa significa?

Ciò significa che gli ormoni sessuali interrotti e gli ormoni dello stress “riprogrammano” le nostre cellule adipose. Il grasso "riprogrammato" inizia a comportarsi in modo indecentemente aggressivo, il che porta alla comparsa e all'intensificazione delle aree problematiche: sembriamo magri, ma la cellulite sulle cosce, sui glutei e persino sui polpacci fiorisce in un colore lussureggiante! E ancora più evidente di prima.

Cosa fa una ragazza normale e media in una situazione del genere? Giusto! Si innervosisce, ha fame, si allena fino a svenire e... il cerchio si ripete.

Studi sui gemelli hanno dimostrato che solo il 20% dell'accumulo di grasso interno può essere almeno in qualche modo spiegato dai geni. Tutto il resto è alimentazione, stile di vita, cattive abitudini. Il grasso cattivo non è così facile da vedere allo specchio, ma anche le persone con peso normale possono averlo: atleti, modelle, ragazze minuta.

Ma come monitorare il grasso interno? Mettiti alla prova con... un metro a nastro.

Popolare

“La circonferenza della vita dovrebbe essere misurata a metà strada tra il bordo inferiore della costola inferiore e la parte superiore delle ossa pelviche (facoltativamente nel punto più stretto, di solito all'ombelico o leggermente sopra). Stai in silenzio, con le braccia lungo i fianchi, respira con calma, misura mentre espiri. Misurare più volte fino a quando la differenza non supera un centimetro", consiglia il dottor Andrei Beloveshkin.

La circonferenza dell'anca può essere misurata nella parte più larga dei glutei – viene determinata visivamente.

La circonferenza del collo viene misurata nel suo punto più stretto.

La circonferenza della coscia è nel terzo superiore.

L'hai scritto? Prendi la calcolatrice.

1. Circonferenza vita

La circonferenza vita normale per le donne arriva fino a 80 centimetri, da 80 a 88 centimetri indica aumento di peso e oltre 88 centimetri indica obesità. Per gli uomini, i parametri normali arrivano fino a 94 centimetri. Una vita ampia riduce la tua attrattiva e raddoppia il rischio di morte prematura per tutte le cause. Questo vale anche per le persone con peso normale e basso!

2. Rapporto vita-fianchi

“I numeri ideali sono 0,65-0,78 per le donne e non più di 0,9 per gli uomini. Normalmente questo indice dovrebbe essere inferiore a 0,85 per le donne e inferiore a 1,0 per gli uomini. Un buon rapporto vita-fianchi aumenta l'attrattiva, le capacità mentali e la libido e riduce il rischio di molte malattie (cancro, infertilità, diabete). Il rapporto vita-fianchi è uno dei migliori indicatori di salute”, commenta Andrey.

3. Rapporto altezza vita

La norma di questo indice è inferiore a 0,5 per uomini e donne.

4. Indice della forma corporea

Il Body Shape Index mostra la relazione tra girovita, altezza e peso. La formula è complessa, usiamo una calcolatrice. Oltre ai numeri, questo indice fornisce anche un quadro che mostra la nostra posizione nella scala del rischio.

Rischio medio = 1. Maggiore è il numero, maggiore è il rischio di malattia.

Più il cerchio è a sinistra e in basso, meglio è. Più in alto e a destra, più pericoloso.

5. Indice conico

Dividiamo il peso in chilogrammi per l'altezza in metri, ne prendiamo la radice quadrata e la moltiplichiamo per 0,109.

Quindi dividi la tua vita in metri per la cifra risultante.

Per gli uomini, la norma è un indice conico non superiore a 1,25 e per le donne - 1,18.

Più alto è l'indice, più più persone sembra un cilindro anziché due coni che si incontrano in vita. E maggiore è il rischio di ammalarsi gravemente.

6. Collo

Per le donne, la circonferenza del collo non deve essere superiore a 34,5 cm, per gli uomini - non più di 38,8 cm.

7. Rapporto vita-fianchi

Normalmente questo indice è inferiore a 1,5 per le donne e inferiore a 1,7 per gli uomini.

8. Altezza della pancia

“L'altezza dell'addome è la distanza più piccola tra due linee orizzontali: giacere sulla superficie dell'addome e toccare la vertebra della schiena. Misura con la schiena appoggiata al pavimento e le ginocchia piegate, a livello dell'osso sacro. Un'altezza addominale superiore a 25 cm comporta il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer se si sopravvive a un infarto a 50 anni", afferma il dott. Beloveshkin.

Cosa fare se hai superato tutti i test e non sei soddisfatto del risultato? Niente panico: tutto può essere risolto, compreso il grasso interno umano. Analizza la tua dieta, consulta un allenatore e un medico del tuo fitness club e consulta un nutrizionista. E smetti di pensare che il tuo compito principale sia mangiare di meno e fare più esercizio fisico. Il tuo compito è essere sano!

Per mantenere livelli normali di colesterolo nel sangue, non consumare più di 170 grammi al giorno (compresa carne rossa e pollame).

Mappa del sondaggio

Utilizzare “ ” per memorizzare e interpretare i risultati dei test di laboratorio (esami del sangue, esami delle urine, ecc.).

Mangiare sano

Per diversificare la propria dieta con tutti i microelementi necessari, mangiarne almeno 300-400 g al giorno (freschi e cotti).

Alcol

Non superare i 20 ml di etanolo per le donne e i 30 ml di etanolo per gli uomini. Questo Il modo migliore minimizzare i danni derivanti dal consumo di alcol.

Mappa delle condizioni fisiche

Utilizza " " per determinare il tuo livello di sviluppo fisico.

Controllo sanitario

Per monitorare la salute del sistema urinario, esegui un esame del sangue e delle urine una volta all'anno.

Calcolatrici

Utilizzare " " per calcolare l'indice di massa corporea, l'indice di fumo, il livello di attività fisica, gli indici antropometrici e altri indicatori.

Mappa antropometrica

Utilizzare " " per determinare l'indice di massa corporea, il tipo di corporatura e identificare i problemi di peso.

Indice di salute

Utilizza " " per valutare il tuo stile di vita e il suo impatto sulle condizioni del tuo corpo.

Odontoiatria

Visita il dentista almeno una volta all'anno, fai curare i denti in tempo ed elimina il tartaro, prevenendo lo sviluppo di gravi malattie orali.

Piano di indagine

Utilizzando " ", crea il tuo programma di esami preventivi, esami e consultazioni mediche.

Tessera sanitaria

Compila un questionario sui sistemi di organi, ricevi un parere personale su ciascuno dei sistemi e raccomandazioni per il monitoraggio della salute.

Peso in eccesso

Monitora il tuo peso senza andare oltre il range normale dell'Indice di Massa Corporea: da 19 a 25. Per calcolare e controllare il BMI, usa "".

Controllo sanitario

Per monitorare la salute del sistema respiratorio, eseguire la fluorografia una volta all'anno e farsi esaminare da un terapista.

Controllo sanitario

Per monitorare la salute del tuo sistema cardiovascolare, fatti visitare da un terapista una volta all'anno, misura regolarmente la pressione sanguigna e fai un esame del sangue per il colesterolo.

Controllo sanitario

Per monitorare la salute del sistema endocrino, eseguire periodicamente un test della glicemia.

Mangiare sano

Non consumare più di 5 g (1 cucchiaino) al giorno. Questo ti proteggerà dai problemi con il metabolismo del sale marino nel corpo.

Mangiare sano

Per una buona salute apparato digerente e fai del corretto equilibrio di nutrienti la base della tua dieta, consumando almeno 6-8 porzioni al giorno (300 ml di polenta integrale e 200 g di pane con crusca).

Tessera sanitaria

Compilando la “Carta Sanitaria” riceverai informazioni complete sul tuo stato di salute.

Organizzazioni

Trova lo specialista, l'istituto medico, l'organizzazione specializzata giusta nel campo della salute e dello stile di vita sano nella sezione "".

Fatica

Non consentire lo sviluppo di malattie croniche, che sono irte di un grave deterioramento del benessere e di una diminuzione della qualità della vita: risolvere tempestivamente i problemi emergenti, riposare, dormire a sufficienza, condurre immagine sana vita.

Antropometria

Evitare di sviluppare l’obesità addominale, che aumenta il rischio di malattie diabete mellito, malattie cardiovascolari, ipertensione, ecc. Attenzione: per gli uomini non deve superare i 94 cm, per le donne – 80 cm.

Mappa antropometrica

Monitora il tuo peso senza andare oltre i valori normali dell'Indice di Massa Corporea: da 19 a 25. “” ti aiuterà in questo.

Test

Fai una serie di test informativi utili nella sezione “”: i dati ottenuti ti aiuteranno a identificare i problemi o ad adattare il tuo piano di stile di vita sano.

Controllo sanitario

Per monitorare la salute dell'apparato digerente, una volta all'anno, sottoporsi a un esame con un terapista, determinare l'indice di massa corporea e il livello di colesterolo nel sangue e, se hai più di 50 anni, sottoporsi al test per il cancro al colon.

Mangiare sano

Mangiare almeno 300 g a settimana, comprese le varietà grasse (sgombro, trota, salmone). Gli acidi Omega 3 contenuti nel pesce aiutano a prevenire l'aterosclerosi.

Impatto negativo

Scopri tutti i fattori di rischio che influiscono sulla tua salute nella sezione " Impatto negativo».

Attività fisica

Per prevenire l'inattività fisica, aumenta la tua attività fisica regolare almeno (150 minuti di attività fisica di moderata intensità a settimana) e prova a muoverti di più.

Fumare

Smettere di fumare o non iniziare se non fumi: ciò ridurrà al minimo il rischio di sviluppare malattie polmonari ostruttive, cancro ai polmoni e una serie di altre "malattie del fumatore" specifiche.

Controllo sanitario

Per monitorare la salute degli occhi, farsi esaminare da un oftalmologo una volta ogni 2 anni dopo 40 anni, determinare la pressione intraoculare ogni anno;

Mangiare sano

Per evitare problemi di peso e di glicemia, limitare il consumo a 6 cucchiaini al giorno (donne), 9 cucchiaini al giorno (uomini).

Continuiamo il ciclo della leptina e i regimi di deficit-abbondanza, parlando di grasso viscerale. Dato che l'indice di massa corporea e il peso non funzionano, cosa dovresti misurare? Ti parlerò di una serie di indicatori che puoi misurare da solo. Cominciamo con la vita e i derivati ​​​​della vita. Noto che negli ultimi decenni la vita media si è notevolmente diffusa. Il rapporto vita-fianchi di maggior successo per le donne è considerato pari o inferiore a 0,7. Tuttavia, nel mondo moderno questa cifra è più vicina a 0,8. È importante capire che una vita più ampia raddoppia il rischio di morte prematura per tutte le cause. Ogni 5 cm in più intorno alla vita aumenta il rischio di morte prematura del 13% nelle donne e del 17% negli uomini. Oggi parleremo di girovita e salute, e domani di girovita e attrattiva.

Quindi, misuriamo.

Abbiamo solo bisogno di un metro e di un telefono (calcolatrice). Sì, ti ricordo ancora che non è l'eccesso di peso in sé a essere dannoso, ma il grasso interno (addominale, viscerale). A rischio sono alcune persone con un rapporto altezza-peso complessivo del tutto normale, ma con una circonferenza della vita ampia.
Vorrei attirare la vostra attenzione sul fatto che studi sui gemelli hanno dimostrato che nel 22-50% dei casi il rapporto tra la circonferenza della vita e quella dei fianchi può essere spiegato da fattori genetici. Tra gli altri fattori, l’alimentazione e lo stile di vita occupano i primi posti.

1. Circonferenza vita (centimetri).

La circonferenza vita normale per le donne è di 80 centimetri (questo è il limite superiore, che non deve essere superato), le donne con una circonferenza più piccola possono solo rallegrarsi, perché hanno un peso normale, quando la circonferenza varia da 80 a 88 centimetri - questo è un leggero aumento di peso, oltre 88 anni - obesità. Per gli uomini, i parametri normali sono fino a 94 centimetri, da 94 a 102 – aumento di peso e oltre 102 – una minaccia, cioè l’obesità. Queste persone hanno un rischio maggiore di morire di malattie cardiache e cancro.

Vengono fornite le statistiche: gli uomini con una vita di almeno 100 cm hanno un tasso di mortalità più alto del 50% rispetto a quelli con una vita inferiore a 89 cm. In generale, le donne con la vita sottile sono più attraenti per il sesso opposto. Una donna idealmente proporzionata dovrebbe avere un rapporto vita-fianchi di circa 0,7 (più precisamente tra 0,60 e 0,72). I ricercatori hanno fornito l'esempio di un uomo alto 178 cm. Se una persona del genere ha una circonferenza della vita di 107 cm, la sua vita può essere ridotta di 1 anno e 7 mesi. Anche con peso normale Una vita ampia influisce sull’aspettativa di vita.

2. WHtR (rapporto altezza vita).

Rapporto circonferenza vita/altezza. La norma per questo indice è inferiore a 0,5 per uomini e donne, vale a dire La circonferenza della vita non deve superare la metà dell’altezza della persona.

Rapporto vita/fianchi. La circonferenza della vita è misurata a livello dell'ombelico. La circonferenza pelvica viene misurata nel suo punto più largo. Normalmente questo indice è inferiore a 0,85 per le donne e inferiore a 1,0 per gli uomini. Se una persona soffre di obesità addominale-viscerale, si ritiene che abbia un rapporto WC/TBC superiore a 0,85 nelle donne e superiore a 1,0 negli uomini (Stern et al., 1995). La circonferenza dell'anca viene misurata al di sotto delle grandi tuberosità femorali.

Secondo il protocollo dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), la circonferenza della vita dovrebbe essere misurata a metà strada tra il bordo inferiore della costola inferiore e la parte superiore della cresta iliaca (l’osso pelvico superiore, visto di lato). A questo scopo viene utilizzato un metro a nastro (colloquialmente "centimetro"). Una volta stretto, dovrebbe creare una pressione equivalente a 100 grammi. La circonferenza dei fianchi va misurata attorno alla parte più larga dei glutei, utilizzando lo stesso metro, parallela al pavimento.

Il National Institutes of Health e il National Nutrition Examination Program degli Stati Uniti utilizzano i risultati ottenuti misurando la parte superiore della cresta iliaca, essenzialmente dove tipicamente abbiamo la cintura dei pantaloni standard.

Spesso i non professionisti misurano la vita a livello dell'ombelico, ma gli studi hanno dimostrato che questo metodo spesso può portare a sottostimare la sua circonferenza effettiva.

Quando si misurano entrambe le circonferenze, la persona dovrebbe avere i piedi affiancati, le braccia divaricate, il peso corporeo distribuito uniformemente e senza indumenti in eccesso. La respirazione dovrebbe essere normale, calma e le misurazioni dovrebbero essere effettuate alla fine dell'espirazione. Ogni misurazione viene ripetuta due volte e, se tra loro c'è una differenza di un centimetro, vengono presi i risultati medi.

In pratica, per non approfondire tutte queste sottigliezze, la vita con figura snellaÈ più corretto misurare semplicemente nell'area della sua circonferenza più piccola, di regola, leggermente sopra l'ombelico. Nei casi in cui la vita è convessa anziché concava, ad esempio, come accade durante la gravidanza o quando si è in sovrappeso, la posizione della circonferenza più piccola è spesso più difficile da determinare. In questi casi, per determinare il grado di obesità, viene effettuata una misurazione un paio di centimetri sopra l'ombelico. La circonferenza dell'anca può essere misurata semplicemente visivamente nella parte più larga dei glutei.

Alcuni aspetti del girovita e della salute.

1. Carattere.

Per le donne con una vita più ampia, è tipico “ comportamento maschile" Chi ha letto il mio articolo sull’obesità viscerale e sugli ormoni sessuali ricorda che l’obesità viscerale è associata ad un aumento del testosterone. E per gli uomini è il contrario. Secondo Cashdan, nei paesi in cui le donne occupano una posizione subordinata in termini economici (Giappone, Portogallo, Grecia), la vita sottile è più comune tra i residenti. Nei paesi con una pronunciata uguaglianza di genere (Danimarca, Gran Bretagna) la situazione è esattamente l’opposto.

2. Salute riproduttiva.

Le donne con la vita sottile godono di una salute migliore. Inoltre, hanno meno probabilità di soffrire di infertilità e malattie croniche del sistema riproduttivo. Pertanto, indica un WHR basso buona salute e fertilità. Un recente studio ha dimostrato che l'inseminazione artificiale avviene con grande successo nelle donne il cui WHR è compreso tra 0,70 e 0,79 rispetto alle donne con un WHR superiore a 0,80. Le donne che non hanno il girovita hanno maggiori probabilità di avere problemi di concepimento

Gli studi hanno dimostrato che se il corpo femminile secerne troppo poco estrogeno, il famigerato coefficiente (0,7), di regola, supera la norma. E se confrontiamo una donna il cui coefficiente è 0,9 con una donna il cui coefficiente è 0,8, la prima ha un terzo di probabilità in meno di rimanere incinta. A proposito, in quelle aree del pianeta dove le idee sulla bellezza differiscono dallo standard euro-americano, anche il rapporto tra le dimensioni della vita e dei fianchi si avvicina al coefficiente sopra menzionato. Pertanto, in un certo numero di paesi africani, gli uomini preferiscono donne carnose con fianchi larghi, rispettivamente, con dimensioni di 100 e 135 centimetri. E ora - 100: 135 = 0,74 Sii paziente! La cosa principale è che la vita è notevolmente più stretta dei fianchi.

3. Capacità mentali superiori.

La ricerca ha anche dimostrato che le donne con grandi differenze tra le misure della vita e dei fianchi hanno una mente particolarmente acuta. Di conseguenza, maggiore è la differenza tra i fianchi e la vita di una donna, migliore è la sua prestazione cognitiva.

Nel loro studio, gli scienziati hanno esaminato le capacità di 16mila ragazze e donne adulte e sono giunti alla conclusione che i rappresentanti più formosi del gentil sesso dimostrano risultati migliori nei test mentali. Il motivo risiede negli acidi grassi che si accumulano nelle cosce. È in questa parte del corpo che si osserva la più alta concentrazione di acidi Omega-3, che migliorano le capacità mentali di una donna durante la gravidanza e del suo bambino non ancora nato.

4. Salute cardiovascolare.

La dimensione della vita indica in modo abbastanza affidabile un aumento del rischio di ipertensione, diabete e colesterolo alto. Gli studi hanno confermato che i rischi per la salute cominciano ad aumentare se la vita di una donna raggiunge gli 80 centimetri; a 89 centimetri aumenta notevolmente. Per gli uomini il rischio aumenta da 94 centimetri. Poi parleremo della regolazione dell'altezza, perché

Questi valori sono relativi e non sono adatti a persone troppo alte o troppo basse, bambini o alcuni gruppi etnici. Ad esempio, tra i giapponesi, il rischio aumenta notevolmente se la misura della vita negli uomini raggiunge gli 85 centimetri e nelle donne i 90 centimetri. Colpo. Il rischio di ictus aumenta di sette volte.

5. Cancro.

Uno studio pubblicato sull’Archivio di Medicina Interna ha scoperto che aumenta anche le possibilità di morire di cancro, insufficienza respiratoria e altre cause. Dopotutto, una circonferenza della vita ampia indica una quantità eccessiva di grasso attorno agli organi addominali. E questo è tipicamente associato a infiammazione, colesterolo alto, rischio di diabete e altri problemi.

L'esperimento di Eric J. Jacobs e dei suoi colleghi dell'American Cancer Society di Atlanta ha coinvolto 48,5mila uomini e 56,3mila donne di età superiore ai 50 anni. Durante il periodo di studio (dal 1997 al 2006), sono morti 9.315 uomini e 5.332 donne di questo gruppo.

Gli scienziati sono rimasti molto sorpresi dai risultati tra le donne. non avere problemi di peso. Era in questa categoria che la relazione tra la dimensione della vita e il rischio di mortalità era maggiore. "Se hai il peso giusto per la tua altezza", afferma il dottor Jacobs, "ma il tuo girovita sta aumentando e stai passando a taglia più grande vestiti, questo è un segnale di avvertimento che è ora di iniziare a mangiare bene e fare più esercizio fisico. Anche una piccola riduzione del girovita, di un paio di centimetri, può essere molto utile."

Misurando la tua vita utilizzando un metro a nastro, puoi determinare se sei a rischio. La norma è di 90 cm per gli uomini e 75 cm per le donne. Per quanto riguarda le persone in sovrappeso, la conclusione degli scienziati americani è questa: 30 cm in più negli uomini e 32 cm in più nelle donne raddoppiano il rischio di morte. Per quanto riguarda le donne con peso normale, i risultati della ricerca sono assolutamente sorprendenti. Ogni 10 cm in più nella vita aumenta la probabilità di contrarre una malattia mortale di circa il 25%.

6. Cancro negli organi ormono-dipendenti (seno e prostata).

Alcuni ricercatori britannici hanno scoperto che l'accumulo di depositi di grasso intorno alla vita nel corso della vita è direttamente collegato a un aumento del rischio di cancro al seno dopo la menopausa. L’analisi statistica ha dimostrato che il tasso di aumento della taglia della gonna tra i 25 e i 55 anni è un chiaro indicatore del rischio di sviluppare la malattia più avanti nella vita: aumentando la circonferenza della vita di una taglia ogni dieci anni aumenta questa probabilità del 33%, e di due dimensioni aumenta questa probabilità del 77%.

Gli studi dimostrano che le donne il cui indice WHR rimane nell'intervallo 0,7 hanno livelli ottimali estrogeni e sono meno suscettibili al diabete, alle malattie cardiovascolari e ai tumori genitali. Gli uomini con un WHR di circa 0,9 hanno una buona potenza. Questi uomini hanno un basso rischio di sviluppare il cancro alla prostata.

7. Gravità dell'aterosclerosi (anche nascosta).

Il rapporto vita-fianchi può essere un predittore migliore dell’aterosclerosi subclinica nelle donne in postmenopausa rispetto all’indice di massa corporea (BMI) o alla circonferenza della vita, hanno concluso gli scienziati coreani in un nuovo studio. I risultati del lavoro sono presentati online sulla rivista Maturitas. L'autore dello studio, il dottor Hyun Jung Lee, ha osservato che non è stato possibile identificare nemmeno una tendenza verso una relazione statisticamente significativa tra il BMI dei partecipanti e la probabilità che abbiano aterosclerosi subclinica. (Ricordate le “persone grasse sane”?). Il più rivelatore è stato il rapporto tra la circonferenza della vita e quella dei fianchi. I risultati ottenuti in questo lavoro suggeriscono che il rapporto vita-fianchi è un indicatore antropometrico più affidabile per determinare la presenza di aterosclerosi subclinica nel periodo postmenopausale.

Inizio, continuazione qui:

La dimensione della vita indica in tutta verità un aumento del rischio di ipertensione, diabete...

Dato che l'indice di massa corporea e il peso non funzionano, cosa dovresti misurare? Ti parlerò di una serie di indicatori che puoi misurare da solo.

Cominciamo con la vita e i derivati ​​​​della vita. Noto che negli ultimi decenni la vita media si è notevolmente diffusa. Il rapporto vita-fianchi di maggior successo per le donne è considerato pari o inferiore a 0,7. Tuttavia, nel mondo moderno questa cifra è più vicina a 0,8. È importante capirlo una vita larga raddoppia il rischio di morte prematura per tutte le cause. Ogni 5 cm in più intorno alla vita aumenta il rischio di morte prematura del 13% nelle donne e del 17% negli uomini.

Oggi parleremo di girovita e salute.

Quindi, misuriamo.

Abbiamo solo bisogno di un metro e di un telefono (calcolatrice). Sì, te lo ricordo ancora Non è l'eccesso di peso in sé a essere dannoso, ma il grasso interno (addominale, viscerale).. A rischio sono alcune persone con un rapporto altezza-peso complessivo del tutto normale, ma con una circonferenza della vita ampia.

Vorrei attirare la vostra attenzione sul fatto che gli studi sui gemelli hanno dimostrato che nel 22-50% dei casi il rapporto tra la circonferenza della vita e quella dei fianchi può essere spiegato da fattori genetici, tra gli altri fattori, l'alimentazione e lo stile di vita occupano i primi posti;

1. Circonferenza vita (centimetri)

La circonferenza della vita normale per le donne è 80 centimetri (questo è il limite superiore che non deve essere superato),

• le donne con una circonferenza inferiore possono solo gioire, perché hanno un peso normale,
• quando la circonferenza varia da 80 a 88 centimetri - si tratta di un leggero aumento di peso,
• over 88 – obesità.

Per uomo:

• i parametri normali sono fino a 94 centimetri,
• da 94 a 102 – aumento di peso,
• e più di 102 rappresentano una minaccia, cioè l'obesità.

Queste persone hanno un rischio maggiore di morire di malattie cardiache e cancro.

Vengono fornite le statistiche: gli uomini con una vita di almeno 100 cm hanno un tasso di mortalità più alto del 50% rispetto a quelli con una vita inferiore a 89 cm. In generale, le donne con la vita sottile sono più attraenti per il sesso opposto. Una donna idealmente proporzionata dovrebbe avere un rapporto vita-fianchi di circa 0,7 (più precisamente tra 0,60 e 0,72). I ricercatori hanno fornito l'esempio di un uomo alto 178 cm. Se una persona del genere ha una circonferenza della vita di 107 cm, la sua vita può essere ridotta di 1 anno e 7 mesi. Anche con un peso normale, un girovita ampio influisce sull'aspettativa di vita.

2.WHtR (rapporto vita-altezza)

Rapporto circonferenza vita/altezza. La norma per questo indice è inferiore a 0,5 per uomini e donne, vale a dire La circonferenza della vita non deve superare la metà dell’altezza della persona.