Perdita di peso con GV Komarovsky. Dieta e corretta alimentazione durante l'allattamento. Menù di esempio per il giorno

La dieta di una madre che allatta dovrebbe consistere in un insieme equilibrato e completo di alimenti. Il benessere, lo sviluppo e la salute del bambino per anni dipendono da cosa e come mangia una madre che allatta. Il famoso dottore E. Komarovsky nelle sue opere fornisce consigli nutrizionali per le madri che allattano.

Eliminare dalla dieta

Tutti i consigli di un famoso pediatra sono di natura consultiva, tuttavia, in materia di nutrizione, il medico aderisce a una posizione di perseveranza. Prima di tutto sono esclusi i prodotti che provocano allergie: agrumi, cioccolato, fragole, uova, frutti di mare. La madre, soprattutto nei primi giorni e settimane, dovrebbe monitorare attentamente la reazione del bambino a ciò che mangia. nuovo prodotto. Se hai dei dubbi su qualsiasi prodotto, il medico ti consiglia di mangiarne prima una piccola quantità e, a seconda della reazione del bambino, decidere se vale la pena includerlo nella dieta in futuro.

Tutti i prodotti che possono far sì che il latte cambi sapore e odore e diventino sgradevoli per il bambino sono esclusi dalla dieta. Questo gruppo comprende piatti acidi, salati, piccanti e condimenti dall'odore forte. Numerosi alimenti (legumi, cavoli, bevande gassate) hanno un effetto negativo sull'intestino del bambino. Il loro consumo può aumentare la produzione di gas e in alcuni casi causare diarrea.

Per digerire i cibi grassi, il corpo richiede uno sforzo aggiuntivo, con un aumento del contenuto di grassi latte maternoÈ difficile per il bambino succhiare e per la madre esprimerlo. Pertanto, il medico sconsiglia di saturare il cibo con cibi grassi (panna acida, burro, carne di maiale, noci), che renderanno il latte più nutriente, ma anche difficile da digerire. Allo stesso tempo, viene data preferenza ai grassi vegetali rispetto a quelli animali.

Dieta di una madre che allatta

La dieta nutriente della madre è la principale fonte affinché il bambino riceva le sostanze necessarie per lo sviluppo.

Cosa mangiare e bere:

• Carne e pesce (a basso contenuto di grassi);
• Latticini e prodotti a base di latte fermentato (latte, latte cotto fermentato, kefir, ecc.);
• Verdura e frutta: ciliegie, anguria, uva, mele, pere, albicocche. Leggiamo anche: frutta durante l'allattamento e verdura durante l'allattamento;
• Frutta secca (albicocche secche, uvetta) e composta a base di essi;
• Verde;
• Tè verde;
• Pesce non essiccato o salato;
• Piatti in umido, al forno e bolliti.

Leggi anche: cosa può mangiare una madre che allatta - elenco dei prodotti

Non dovresti mangiare o bere:

• Piatti grassi (compreso brodo grasso);
• Caffè;
• Piatti piccanti, salati, acidi;
• Cibi affumicati e fritti;
• Tutti i tipi di conservazione;
• Cacao e prodotti contenenti cacao (caramelle e cioccolato);
• Dolci contenenti crema al burro;
• Piselli;
• Agrumi (arance, mandarini, limoni);
• Cottura con lievito;
• Le bacche sono rosse;
• Funghi.

Leggi anche: cosa non dovrebbe mangiare una madre che allatta

La dieta quotidiana dovrebbe contenere almeno 0,5 kg di frutta fresca. Se la madre è abbastanza magra e può permetterselo, Komarovsky consiglia di mangiare un piatto di semolino durante la notte. Tutti i prodotti a cui la madre abitua il suo bambino durante la gravidanza e l'allattamento al seno verranno successivamente accettati dal bambino con piacere, perché si tratta di alimenti familiari.

Leggi un articolo dettagliato sulla nutrizione per una madre che allatta qui

Un noto pediatra consiglia di fare molta attenzione alla presenza di frutti esotici o prodotti importati nella propria dieta. Tali alimenti sono ovviamente sconosciuti al nostro apparato digerente e il loro assorbimento da parte dell'organismo potrebbe essere incompleto. Il verificarsi di stress sul fegato o sul pancreas influisce negativamente sul latte materno.

Il medico dà qualche altro consiglio:

• Evitare di mangiare troppo. Sarebbe più salutare mangiare un po' meno;
• Se hai un desiderio ossessivo di mangiare qualcosa di proibito, puoi “scoraggiare il desiderio” con una piccola quantità di questo prodotto;
• I dubbi sul prodotto dovrebbero portare al completo rifiuto dello stesso;
• Non dovresti mangiare di notte;
• Se le circostanze ti costringono a bere alcolici, allora è accettabile un po' di vino rosso;
• Reception complessi vitaminici deve essere regolare.

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Problemi di bevande

Il dottor Komarovsky parla abbastanza chiaramente dell'eliminazione del problema del consumo eccessivo di alcol per le madri che allattano (anche se molti esperti sostengono che grandi quantità di alcol non influiscono in alcun modo sulla produzione di latte, molte madri che allattano sono convinte del contrario dalla propria esperienza). In questa materia, il pediatra aderisce il più possibile al principio di naturalezza: se tutto va bene con la madre e il bambino e c'è abbastanza latte, allora non è necessario bere altro, oltre al desiderio della donna.

Se non c'è abbastanza latte, quindi dopo ogni poppata la madre deve reintegrare i liquidi persi e bere 300-500 ml di liquido. L'alimentazione notturna non dovrebbe fare eccezione, quindi è meglio preparare da bere in anticipo.

Bevande preferite:

• Tè verde dolce con latte;
• Composte di frutta secca;
• Succo di mela, uva, carota (ricordate la moderazione);
• Latte vaccino bollito e cotto, prodotti a base di latte fermentato (contenuto di grassi 2,5% e inferiore).

Sono noti vari farmaci, medicinali (acido nicotinico, pirrossano, apilak) e alimentari (noci, birra, lievito), che hanno la proprietà di aumentare l'allattamento. Un noto pediatra consiglia però di non sopravvalutarne l’importanza.

I principi del Dr. Komarovsky hanno guadagnato popolarità per la loro semplicità e vicinanza alla natura; sono di natura consultiva, basati sui bisogni naturali di una madre e di un bambino che allattano.

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I medici aggiungono il cioccolato all'elenco degli alimenti proibiti quando allattamento al seno e dicono all'unanimità che la prelibatezza non va mangiata. Questo divieto è associato a un forte allergene nel cioccolato. Causa grave reazione allergica Bambino. Eruzione cutanea, coliche, disturbi del sonno non sono tutto ciò che il consumo di dolci durante l'allattamento può causare in un neonato.

Nonostante gli effetti allergenici e stimolanti, il cioccolato ha anche un effetto positivo. Satura rapidamente il corpo di energia, solleva l'umore e aiuta a liberarsi dalla depressione. Pertanto, molti esperti consentono l'uso di piccole dosi dopo un certo periodo dopo il parto e nel rispetto di determinate regole.

In questo articolo ti diremo se una madre che allatta può mangiare il cioccolato. A che età un bambino inizia a mangiare dolcetti e in quali condizioni? E perché è così dannoso per i bambini?

Proprietà utili

Sfortunatamente, nella maggior parte dei prodotti moderni molti elementi vengono sostituiti con sostanze chimiche. Tale cibo è molto dannoso per la madre e il bambino. Ma il vero cioccolato di alta qualità ne contiene moltissimo elementi utili ed esegue una serie di funzioni necessarie:

• Le fave di cacao contenute nel prodotto sono ricche di antiossidanti, che assicurano la funzionalità cardiaca e rallentano l'invecchiamento cellulare;
• Stimola il rilascio di endorfine, che migliorano l'umore, aiutano a far fronte allo stress e donano forza ed energia. Per ottenere questo effetto bastano 25 grammi di dolcetti al giorno;
• Il contenuto di potassio e magnesio rafforza i muscoli e normalizza il funzionamento delle cellule nervose.

Inoltre, ci sono molti miti che circondano questo prodotto. Ad esempio, il cioccolato non dovrebbe essere consumato perché crea una forte dipendenza. Alcuni addirittura paragonano la dolcezza a una droga. In realtà, dovresti mangiare almeno 55 barrette al giorno per creare una tale dipendenza!

Un altro mito è che la composizione contenga molta caffeina. Il cioccolato contiene caffeina. Tuttavia, la quantità di questa sostanza in una barretta è 6 volte inferiore a quella contenuta in una tazzina di caffè.

Danno alla madre e al bambino

La maggior parte dei medici è convinta che il cioccolato e le caramelle al cioccolato non debbano essere consumati durante l'allattamento. Vediamo perché la pensano in questo modo:

1. Provoca gravi allergie sia nel bambino che nella madre. Ciò è dovuto al fatto che il prodotto contiene latte vaccino intero ad alto contenuto proteico;
2. Oltre alle allergie, le proteine ​​provocano anche stitichezza, instabilità delle feci e flatulenza;
3. La caffeina contenuta nel trattamento è uno stimolante che provoca ansia e insonnia nei neonati;
4. Una grande quantità di zucchero contribuisce all'aumento di peso della madre che allatta e alla dipendenza del bambino dai dolci. Aumenta il rischio di sviluppare il diabete mellito;
5. La caffeina provoca spasmi, coliche e aumento della formazione di gas nell'intestino;
6. Al prodotto moderno vengono aggiunti conservanti e aromi. E il cacao viene spesso sostituito con grassi e oli vegetali. Questo cioccolato è molto dannoso, come tutti i prodotti chimici alimentari;
7. La mamma potrebbe avere problemi dentali a causa dello zucchero.

Molte mamme credono che sia più salutare consumare cioccolato bianco durante l'allattamento. Non contiene caffeina, che eccita il bambino. E i nutrizionisti dicono che il cioccolato bianco è più facile da digerire.

Ma un prodotto del genere contiene più carboidrati, che influiscono negativamente sul funzionamento dell'intestino. Il bambino sviluppa coliche e aumenta la formazione di gas.

Sta alla mamma decidere se scegliere il cioccolato bianco o fondente. L'amaro o il nero sono più utili, ma il bianco non eccita il sistema nervoso del bambino e non disturba il sonno.

Quando puoi mangiare il cioccolato durante l'allattamento?

Il famoso pediatra Evgeny Komarovsky parte dal fatto che la dieta durante l'allattamento al seno dovrebbe basarsi su cibi familiari e semplici con moderazione. Se la mamma vuole il cioccolato, perché non prenderne una piccola dose. Se vengono seguite alcune raccomandazioni, una fetta di dolcetto non causerà alcun danno.

• Non dovresti mangiare cioccolato nei primi tre mesi dopo il parto. Il corpo del bambino durante questo periodo è debole, deve rafforzarsi e adattarsi alle nuove condizioni;
• Assicurati che il tuo bambino non abbia allergie;
• Per la prima volta mangia un pezzo del peso di 5 grammi. Allora è meglio aspettare 2-3 mesi prima di riutilizzarlo;
• Per gli utilizzi successivi è possibile aumentare la dose a 25 grammi;
• Scegli il cioccolato fondente naturale.

Komarovsky ha formulato la regola secondo cui durante l'allattamento al seno i nuovi prodotti vengono introdotti al mattino e uno alla volta. In questo modo vedrai l'esatta reazione del bambino a una particolare categoria di cibo. Se non soffri di allergie, ma vuoi davvero qualcosa da mangiare, allora puoi mangiare un pezzetto di cioccolato. La cosa principale è ricordare le norme!

Con l'arrivo di un bambino in casa, una giovane madre ha molti problemi nel prendersi cura del bambino. Una delle preoccupazioni più importanti e importanti è l'allattamento al seno Bambino. Durante questo periodo di tempo sorgono varie domande: cosa è consentito e cosa è severamente vietato durante l'allattamento. L'allattamento al seno dovrebbe avere solo un effetto positivo sulla salute e sull'umore del bambino, quindi una giovane madre deve conoscere alcune regole dell'allattamento al seno affinché il suo bambino cresca forte, sano e calmo.

Consigli del pediatra Evgeniy Komarovsky

Il famoso pediatra Evgeny Komarovsky è rispettato e popolare tra molti giovani genitori. Guardano i suoi programmi e ascoltano i suoi consigli. Di grande interesse è anche il tema dell’allattamento al seno per le giovani madri. Sono preoccupati per molti problemi che sorgono durante questo periodo di tempo. Il dottor Komarovsky fornisce le sue raccomandazioni e consigli alle giovani madri premurose che vogliono allattare il loro bambino.

Lui ci crede Non puoi sperimentare qui e prendere sempre sul serio la questione dell'allattamento al seno. Ciò che mangia una madre finirà comunque con il suo bambino. Per questo motivo la mamma dovrebbe mangiare correttamente, mangiare solo fresco, prodotti di qualità. Quando una madre mangia qualcosa di nuovo, il corpo del bambino può reagire bruscamente ai nuovi cibi. Molto spesso, il corpo del bambino ha difficoltà a digerire e assimilare il cibo.

Il cibo è necessario per fornire all'organismo sostanze vitali per uno sviluppo completo e sano. Un adulto ne ha bisogno per mantenere la salute. Un bambino ha bisogno del cibo giusto per poter crescere e svilupparsi normalmente. Non resta che scoprire da soli cosa è utile e prodotti nocivi e che tipo di dieta è necessaria. Molti, anche i migliori alimenti per un bambino, saranno molto dannosi, poiché ciò è dovuto alla sua età. Per questo motivo l’allattamento al seno è l’alimento migliore per i bambini, poiché è sicuro e salutare.

Benefici del latte materno

Molti di noi sono consapevoli dei principali benefici dell’allattamento al seno. Quando un bambino riceve il latte materno, lui cresce bene e si sviluppa armoniosamente. Ecco i principali benefici dell’allattamento al seno:

• il latte materno ha una temperatura costante, è puro e salutare per il bambino, rafforza la sua immunità, ne contiene molti sostanze utili che partecipano a vitale processi importanti nel corpo del bambino;
• poiché il latte artificiale è costoso, l’allattamento al seno può far risparmiare denaro;
• si risparmia anche tempo, poiché il latte materno non ha bisogno di essere riscaldato o bollito per l'alimentazione, né tempo speso per acquistare alimenti per bambini;
• Durante l'allattamento, l'infezione da infezioni intestinali è completamente esclusa;
• l'allattamento al seno è disponibile in qualsiasi momento secondo necessità;
• la composizione del latte materno cambia, il che è molto positivo, poiché il bambino cresce e le sue esigenze cambiano con l'età;
• L'alimentazione naturale consente di evitare molti problemi, poiché altri alimenti e il latte vaccino possono causare intolleranze e reazioni avverse nel bambino.

Dieta durante l'allattamento

Una madre che allatta non dovrebbe scegliere i cibi a propria discrezione. Necessario ascoltate i consigli dei pediatri, ad esempio, puoi prendere come base le raccomandazioni dietetiche del Dr. Evgeniy Komarovsky.

Gli alimenti affumicati, in scatola e i semilavorati dovrebbero essere esclusi dal menu e non consumati durante l'allattamento.

Affinché la dieta sia equilibrata, è necessario includere nel menu dietetico la quantità necessaria di proteine, grassi e carboidrati, nonché vitamine e minerali. Il menu giornaliero dovrebbe includere prodotti a base di latte fermentato, frutta, verdura, carne e pesce, cereali, prodotti farinacei, grassi vegetali e pane.

Si consiglia di dividere i pasti in 4 pasti o più. Se vuoi perdere peso in eccesso, dovresti cercare di non ridurre la tua porzione, ma di dividerla in più volte. Grazie alla dieta e ai pasti frazionati, i processi metabolici avverranno più attivamente nel corpo e il bambino potrà ricevere un'alimentazione adeguata dalla madre.

Per una buona allattamento, la madre deve bere più liquidi. Particolarmente utile tè debole ma dolce. È meglio astenersi dal bere latte vaccino nei primi mesi.

Durante l'allattamento le madri dovrebbero evitare i cibi fritti. Si consiglia di cuocere a vapore, stufare o cuocere gli alimenti.

Tra i cereali benvenuti ci sono il grano saraceno, l'orzo perlato, l'avena e tutti i cereali integrali, da cui si preparano gustosi e salutari porridge.

Vale la pena dare la preferenza a prodotti lattiero-caseari come latte cotto fermentato, ricotta, kefir e latte trasformato. Dovresti provare a includere una varietà di latticini nel tuo menu dietetico.

Contiene una grande quantità di iodio, ferro e calcio, di cui il bambino ha bisogno in alghe, spinaci, ricotta, pesce, frutti di mare. Dovrebbero sicuramente essere consumati regolarmente da una madre che allatta.

La fibra aiuta a migliorare il sistema digestivo, quindi è necessario mangiare cibi che la contengono. Non dimenticare l'acido folico, si trova in abbondanza nelle banane, nei cavolini di Bruxelles, nelle arance e nei legumi.

Se si tiene conto del consiglio di un famoso pediatra, il menu dietetico della giovane madre includerà tutto il necessario per il pieno sviluppo del bambino. Tutte queste vitamine e microelementi entreranno nel corpo del bambino con il latte materno.

Cosa non dovresti fare durante l'allattamento?

Ogni mese il bambino cresce e la mamma ha l'opportunità di ampliare la gamma di piatti. Ma le restrizioni dietetiche rimangono ed esistono sempre una serie di prodotti vietati:

• carni grasse;
• cibo in scatola;
• salsicce di ogni tipo;
• brodi di carne ricchi;
• latte di mucca;
• uova;
• bevande alcoliche;
• tè e caffè forti;
• confetteria.

Una madre che allatta a dieta non dovrebbe mangiare frutta e verdura con buccia e polpa rossa. Questo vale per pomodori e peperoni, barbabietole. Dopo i 6 mesi di età del bambino, le porzioni di frutta e verdura possono essere aumentate gradualmente, ma attenzione.

Ad esempio, il cavolo provoca gas, quindi dovresti mangiarne pochissimo. I frutti rossi provocano allergie, quindi dovrebbero essere consumati anche in quantità limitate.

La carne di pollo è spesso l'agente eziologico delle allergie. Nonostante le sue qualità dietetiche, questo prodotto provoca spesso una reazione allergica. Ciò è dovuto alle condizioni di crescita del pollame e ai vari additivi nei mangimi.

Puoi mangiare cioccolato, ma solo poco. La mamma può mangiare cipolle e aglio, ma il sapore del latte non sarà del tutto gradevole. Ai bambini spesso questo non piace e non si attaccano bene.

Cumino e prezzemolo hanno effetti benefici sugli organi digestivi del bambino. Riducono la formazione di gas, quindi il bambino avrà meno gonfiore se si aggiungono prezzemolo e cumino al cibo con moderazione.

Dieta mensile per le madri che allattano

I primi mesi di vita di un bambino sono deboli sistema digestivo e la mamma dovrebbe ricordarselo.

1-3 mesi - zuppe magre, latte cotto fermentato, ricotta, carni magre al forno o bollite, cereali senza glutine, mele verdi e frutta secca. Pasta, cetrioli, carote, pesce magro bollito e insalata con panna acida vengono gradualmente introdotti nella dieta.

A partire dal 4° mese il menù può essere integrato con biscotti, marmellate e marshmallow. Puoi bere succhi e mangiare marmellata di mele, ribes e mirtilli.

Dopo sei mesi La mamma può mangiare frutti di mare e cibi fritti.

Dopo che il bambino compie 1 anno, la madre può tranquillamente tornare al suo solito menu. Questo vale per quelle madri che allattano il cui bambino non ha problemi di salute.

Il dottor Komarovsky ritiene inoltre che una madre che allatta dovrebbe mangiare tutti i nuovi cibi al mattino, in modo da poter vedere la reazione del bambino al nuovo cibo durante il giorno.

Ogni donna con la nascita del suo bambino crea per lui condizioni necessarie. Prima di tutto, la madre pensa alla salute del bambino e cerca di attenersi a una condotta sana e sana mangiare sano. Una donna utilizza molto glucosio per produrre il latte materno, quindi ha voglia di dolci durante l'allattamento. Sono molti i dolci ammessi in questo periodo. E il cioccolato? È così difficile arrendersi! Molte persone sono interessate alla domanda se sia possibile mangiare cioccolato durante l'allattamento.

Gli esperti sono divisi sull’utilizzo di questo prodotto. Gli scienziati russi insistono su una dieta rigorosa nei primi tre mesi. I rappresentanti della medicina occidentale non richiedono alcun autocontrollo da parte della madre. Credono che gli alimenti consumati da una donna durante la gravidanza possano essere consumati anche dopo il parto.

In che modo il cioccolato influisce sulla salute del tuo bambino?

La regola principale quando si consuma cioccolato a qualsiasi età di un bambino è la moderazione.

Se un parente della famiglia è allergico a questo prodotto, aumenta il rischio di una reazione negativa per il bambino. Tuttavia, il corpo di ogni persona è individuale ed è difficile prevedere la reazione esatta. Quando la mamma può mangiare una fetta di prodotto dolce?

Nei primi due o tre mesi dopo la nascita del bambino, dovresti comunque rinunciare al cioccolato. Il tratto digestivo del bambino è ancora molto debole; non dovrebbe essere danneggiato da un prodotto allergico.

Dopo tre o quattro mesi puoi mangiare un pezzettino e guardare il bambino. Se non ci sono conseguenze, dovresti provare a introdurre gradualmente il prodotto nella tua dieta. La cosa principale è ricordare la regola: devi consumarla con moderazione.

Sintomi di reazioni allergiche:

• arrossamento del corpo;
• eruzione cutanea;
• disturbo delle feci;
• gneiss sotto le sopracciglia e sulla testa;
• desquamazione, prurito sul viso;
• dermatite da pannolino, calore pungente.

Se compare anche uno solo di questi segnali, elimina per un po’ il cioccolato dalla tua dieta. Successivamente potrai riprovare e, se il bambino dovesse manifestare nuovamente una reazione allergica, dovrai escludere il trattamento per l'intera durata dell'allattamento. Nel frattempo sostituite il cioccolato con la frutta secca. Sono molto più sani e non provocano allergie.

Proprietà utili

Il cioccolato è una buona fonte di buon umore

Ma il cioccolato ha anche i suoi lati positivi. Solleva l'umore, riempie istantaneamente il corpo di energia e allevia la depressione, che è qualcosa che manca davvero a una donna dopo il parto.

Al giorno d'oggi, molti prodotti contengono sostanze chimiche pericolose per il bambino e la madre durante l'allattamento. Ma se il cioccolato è naturale, contiene componenti utili:

• antiossidanti. Rallentano l'invecchiamento e migliorano anche il funzionamento del sistema cardiovascolare;
• i componenti naturali (ananfamide, triptofano) migliorano l'umore e sono considerati antidepressivi naturali;
• le sostanze vegetali flavonoidi ripristinano la pressione sanguigna e proteggono le persone da ictus e infarti;
• il potassio ripristina il funzionamento delle cellule nervose e rafforza i muscoli;
• il magnesio nelle fave di cacao aiuta ad assorbire meglio il calcio, il normale metabolismo, abbassa la pressione sanguigna, migliora l'immunità e aiuta anche il sistema nervoso centrale a combattere lo stress;
• La teobromina e la caffeina contenute nel cioccolato alleviano la fatica e aumentano le capacità fisiche e mentali.

Esiste un mito secondo cui la caffeina contenuta nel cioccolato crea una forte dipendenza. Tuttavia, una tazza di caffè contiene 6 volte più di questa sostanza di una tavoletta di cioccolato.

Proprietà del cioccolato che provocano allergie

Eruzioni allergiche sul viso dovute al consumo eccessivo di cioccolato

Un prodotto naturale raramente provoca allergie, ma spesso i sostituti economici lo fanno. Un bambino può essere allergico a:

• contenuto olio di palma(è assente nel prodotto naturale);
• latte intero (cm cioccolato al latte). Un piccolo corpo non è in grado di digerire la caseina, questo porta a disturbi digestivi e diatesi. A causa del contenuto di latte in polvere filmoso, il cioccolato bianco porta alle stesse conseguenze;
• le arachidi tostate sono l'allergene più forte;
• aromi e conservanti hanno un effetto negativo sugli organi del bambino, quindi è inaccettabile che entrino nel corpo.

Durante l'allattamento, non dovresti mangiare cioccolato innaturale. Il contenuto di cacao deve essere almeno del 72%. I cioccolatini contengono grassi trans nocivi, il loro consumo è severamente sconsigliato.

Danno alla madre che allatta e al bambino

Perché la maggior parte dei medici ritiene che il cioccolato non debba essere consumato durante l'allattamento?

• La caffeina provoca coliche e spasmi, ansia e insonnia nel bambino.
• Lo zucchero aumenta il peso della mamma e sono possibili problemi dentali. E il bambino potrebbe diventare dipendente dai dolci, il che aumenta il rischio di diabete.
• Le proteine ​​sono anche un forte allergene, che causa problemi alle feci, causando diarrea o stitichezza.

Eppure, finché non proverai un pezzo del tuo dolcetto preferito, non saprai quale effetto avrà sul tuo bambino.

Quale cioccolato scegliere

Quando scegli un prodotto, prova a dare la preferenza alle barrette di cioccolato fondente. Scegli un prodotto amaro naturale senza additivi. Non contiene quasi zucchero, latte ed elementi chimici.

Le caramelle o le barrette di cioccolato contengono cioccolato di bassa qualità e molti sostituti. E il cioccolato bianco contiene molti carboidrati, che possono influire negativamente sulla funzione intestinale. Tuttavia non disturba il sonno e non eccita il sistema nervoso centrale del bambino. Il cioccolato fondente amaro è considerato il più benefico.

Durante l'allattamento, quando il bambino ha dai 2 ai 3 mesi, puoi mangiare burro al cioccolato in dosi moderate. Ha un effetto positivo sull'intestino e sullo stomaco sia della madre che del bambino.

Se è possibile consumare cioccolato durante l'allattamento e quanto dipende dalle condizioni del bambino. Se il bambino sviluppa stitichezza o coliche, la madre dovrebbe aspettare prima di introdurre un nuovo prodotto.

Quando le sostanze alimentari vengono escrete dal latte materno

Tutte le sostanze acquisite attraverso l'assunzione di cibo passano attraverso il sangue nel latte materno. Ciascuno viene assorbito nel corpo ed escreto in modo diverso. Il cioccolato contiene molti componenti, il che significa che finiranno nel latte in momenti diversi.

La domanda sorge spontanea: quanto tempo occorre perché le sostanze ingerite vengano rimosse dal latte materno? Le sostanze provenienti dai prodotti naturali vengono eliminate dal corpo in circa un giorno. Coloranti, additivi elettronici e conservanti continuano a entrare nel latte per tutta la settimana.

Il cioccolato naturale contiene latte in polvere, cacao in polvere, burro di cacao e zucchero a velo. Non dovrebbero esserci altre sostanze al suo interno. Secondo le statistiche, le reazioni allergiche a questi elementi si verificano nel 3% dei bambini.

Il famoso dottore E. Komarovsky afferma che la dieta di una madre durante l'allattamento al seno dovrebbe consistere in cibi semplici e familiari in piccole quantità. Se una madre che allatta vuole il cioccolato, perché non mangiarne un pezzettino?

Komarovsky osserva che durante l'allattamento è necessario introdurre un nuovo prodotto, preferibilmente al mattino. Ciò renderà più facile notare la reazione del bambino. E se non c'è allergia, la mamma può concedersi una piccola fetta di cioccolato.

Non c'è niente di più naturale dell'allattamento al seno. Tuttavia, questo processo, previsto dalla natura saggia, solleva centinaia di domande sia da parte delle giovani madri stesse che dei loro parenti. E il punto non è che tipo di nascite siano avvenute. Le madri esperte di molti bambini sanno per certo che i bambini sono diversi, mangiano in modo diverso e anche l'allattamento avviene in modo diverso ogni volta. Pertanto, il numero di domande sull'alimentazione naturale dei bambini non diminuisce. Il famoso pediatra e conduttore televisivo Evgeny Komarovsky parla volentieri e molto di questo argomento, perché lo considera molto importante.

Vantaggi e svantaggi

L’allattamento al seno è la cosa migliore che una mamma può dare al suo bambino. Ciò è dovuto a molte ragioni:

• Il latte materno contiene tutte le sostanze, le vitamine e i microelementi necessari di cui il bambino ha bisogno per uno sviluppo sano. Nessuna formula di latte adattata, nemmeno la più costosa e buona, è in grado di dare al bambino più del latte materno.
• Il latte materno contiene anticorpi contro le malattie infettive più comuni. Il piccolo, ricevendoli durante l'allattamento, diventa più forte e sano dei suoi coetanei che vengono allattati artificialmente. Mentre il suo corpo si nutre, il piccolo e ancora immaturo sistema immunitario impara a riconoscere e sconfiggere virus e batteri.
• Madre e figlio non sono “incatenati” alla casa. Possono facilmente permettersi un lungo viaggio, poiché la fonte di nutrimento (la madre) è sempre vicina e non è necessario sterilizzare costantemente biberon, tettarelle e preoccuparsi della presenza di latte artificiale.
• L’allattamento al seno consente un contatto emotivo più stretto tra madre e bambino.
• Durante l'allattamento, il corpo della madre si riprende più velocemente dopo il parto sotto l'influenza dell'ossitocina, che viene rilasciata durante l'allattamento, l'utero si contrae più velocemente e l'allattamento al seno stesso “prende” circa 700 kcal di energia al giorno dalla nuova madre, il che favorisce la perdita di peso; .

Dalla seconda metà della gravidanza, sotto l’influenza del progesterone e degli estrogeni, il tessuto secretorio cresce nelle ghiandole mammarie della donna e inizia a produrre il colostro. Immediatamente dopo la nascita del bambino, il colostro inizia a trasformarsi nel latte stesso. La sua qualità e quantità dipendono da molti fattori. Per comodità, abbiamo combinato le risposte di Evgeny Komarovsky alle domande più frequenti delle donne sull’allattamento al seno.

Ed ecco lo stesso dottor Komarovsky con la sua opinione sull'allattamento al seno.

"Come nutrirsi: su richiesta o a ore?"

In epoca sovietica, si consigliava di nutrire i bambini ogni ora. All'inizio ogni 2,5-3 ore, poi ogni 3-3,5 ore e entro i sei mesi il bambino seguiva un programma di alimentazione ogni 4-4,5 ore. Questo era considerato l'unico nel modo giusto crescere un bambino sano.

Ora i pediatri si esprimono sempre più a favore dell'alimentazione su richiesta, offrendogli il seno quando lui stesso vuole mangiare. Di conseguenza, il bambino "si blocca" quasi costantemente sul petto, la madre stanca non può fare altro e le poppate devono essere fatte ogni un'ora e mezza, anche di notte.

Per una giovane madre che è in prostrazione, le nonne consigliano all'unanimità di nutrire suo figlio alla vecchia maniera, ma Internet onnisciente, le amiche e alcuni medici consigliano il contrario. Ciò solleva domande su come nutrirsi correttamente.

Evgeny Komarovsky non si considera un sostenitore dell'alimentazione su richiesta. Afferma che spostare il bambino a determinati intervalli di tempo tra i pasti non farà altro che mettere ordine nella vita di tutta la famiglia. La mamma avrà tempo per andare dal medico, al negozio, dal parrucchiere e infine per dormire.

Ciò non danneggerà in alcun modo il bambino, perché dopo aver smesso di allattare ed essere sazio, non avrà bisogno fisiologico di cibo per 3 ore. Se si è svegliato e ha pianto di nuovo, non si tratta di una richiesta di cibo, come pensano molte mamme, ma piuttosto di una richiesta di attenzione e del bisogno di sentirsi protetta. Per fare questo, non è affatto necessario dare al bambino l'allattamento al seno. Puoi semplicemente prenderlo in braccio, tenerlo stretto e cullarlo un po'.

Komarovsky sostiene la cosiddetta "alimentazione gratuita". Con esso, il bambino stesso determina le ore di alimentazione, ma gli intervalli tra i pasti vengono comunque mantenuti e rispettati dai genitori.

Ed ecco un breve estratto su quale ora è la più ottimale per nutrire un neonato

A favore dell'alimentazione su richiesta, Evgeniy Olegovich cita il fatto che la quantità di latte prodotta corrisponde sempre ai bisogni del bambino. In altre parole, più spesso viene nutrito, più latte materno viene prodotto.

Tuttavia, Evgeniy Olegovich lascia la scelta finale in questa materia alla madre stessa. L'allattamento a richiesta non danneggia il bambino, è dannoso per i genitori. Ma se sono pronti per questo e lo vogliono volontariamente, allora questa è esclusivamente una loro decisione, il loro bambino non si svilupperà in modo diverso rispetto a se mangiasse secondo un certo programma.

"Devo allattare di notte?"

Komarovsky afferma che se il bambino sta ingrassando bene, non è necessario svegliarlo per l'alimentazione notturna. Dalla nascita, i bambini possono facilmente sopportare una pausa per l'allattamento notturno per 4-5 ore e da tre mesi - 5-6 ore.

Un'altra cosa è se il bambino si sveglia di notte e vuole mangiare. In questo caso, non è necessario rifiutarlo.

Tutto cambia quando il bambino ha sei mesi. A questa età, ritiene Komarovsky, il bambino fisiologicamente non ha più bisogno del pasto notturno, e quindi può essere gradualmente svezzato dall'abitudine di mangiare nel cuore della notte. Per fare questo, secondo il medico, è necessario fare il bagno tardi (alle 22-23), poi allattare bene il bambino e metterlo in una stanza ben ventilata, dove non sia soffocante e non calda (l'aria la temperatura è di circa 19 gradi).

Se, dopo sei mesi, il bambino si abbandona al suo desiderio di svegliarsi nel cuore della notte e urlare fino all'allattamento al seno, allora, secondo Komarovsky, puoi ottenere l'effetto opposto: il bambino inizierà a soffrire di eccesso di cibo, a svegliarsi alzarsi e piangere non più per la fame, ma per la gola, per il dolore allo stomaco, per la distensione. La mamma, ovviamente, offre subito il seno al bambino che piange, lo prenderà per calmarsi, il risultato sarà circolo vizioso, che non porterà a nulla di buono.

Evgeniy Olegovich ricorda inoltre alle mamme che non tutti i bambini si svegliano di notte a causa della fame. Prima di dargli il seno, devi capire se il bambino avverte disagio: se è asciutto, se è a suo agio nella culla, se fa caldo. Forse non è necessario dargli da mangiare questa volta.

Ed ecco l’opinione del dottor Komarovsky su quanto tempo dovrebbe essere mantenuto l’allattamento al seno.

Perché un bambino rifiuta il seno?

Molto probabilmente, dice Komarovsky, tuo figlio non ha fame. L'istinto della fame funziona perfettamente fin dai primi minuti di vita di una persona, e quindi le madri devono solo imparare a fidarsi dei loro bambini piccoli. I più piccoli sanno esattamente cosa vogliono. Se il bambino ha abbandonato il seno, significa che non vuole mangiare. Se è denutrito, urlerà e nessuna persuasione potrà calmarlo.

Un altro motivo per cui un bambino può rifiutarsi di allattare è il sapore sgradevole del latte. Suo figlio o sua figlia lo sanno bene e possono reagire ai cambiamenti nella formazione. È vero, questi cambiamenti devono essere significativi; il bambino non reagirà a quelli minori.

Ad esempio, il fumo o l'alcol assunti dalla madre durante l'allattamento possono far diventare amaro il latte. E un profumo troppo forte che usa la mamma generalmente può allontanare il bambino dal seno. Un approccio equilibrato ti aiuterà ad affrontare il problema. una corretta alimentazione donna che allatta.

Mi sembra che il bambino non abbia abbastanza latte! È necessaria un'alimentazione supplementare con latte artificiale?

Il latte materno contiene tutto ciò di cui un bambino ha bisogno, e quindi Komarovsky non vede la necessità di introdurre alimenti complementari fino a cinque mesi. Non c'è bisogno di dare l'allarme sulla malnutrizione del bambino, dice il medico, se il bambino sta ingrassando bene, il medico locale non ha preoccupazioni per il bambino.

Tuttavia, se l'allattamento è insufficiente, il bambino non sta ingrassando bene, potrebbe essere necessaria un'alimentazione supplementare con latte artificiale. Ma questo problema deve essere deciso individualmente dal medico che osserva il bambino. Komarovsky consiglia in ogni caso, anche con l'introduzione dell'alimentazione supplementare, di non interrompere l'allattamento al seno, per non perdere completamente il latte. Inoltre, consiglia di mostrare al tuo medico esattamente come funziona il processo di allattamento al seno. Se ci sono errori, il pediatra li indicherà sicuramente e li correggerà.

Come aumentare l'allattamento?

Il problema dell'allattamento insufficiente, secondo Evgeny Komarovsky, è solitamente inventato dalle madri stesse. Prima si presentano con questo problema e poi iniziano a innervosirsi, il che di per sé non migliora né la quantità né la qualità del latte materno.

Il medico ritiene che il modo più sicuro per aumentare la quantità di latte sia la stimolazione dei capezzoli e l'attaccamento regolare del bambino al seno, indipendentemente dal fatto che ci sia o meno una quantità sufficiente di latte.

Puoi anche aumentare l'allattamento con l'aiuto di tè speciali per le madri, un'alimentazione corretta e sufficiente. Evgeniy Olegovich si concentra specificamente sul comportamento alimentare. Le madri che vogliono perdere peso il più rapidamente possibile dopo il parto e iniziano a limitarsi a grassi e carboidrati rischiano di diventare una di quelle che hanno un'allattamento insufficiente.

Se una donna beve poco liquido, anche l'allattamento diminuisce.

Sia le situazioni stressanti che l'attività fisica di una donna che allatta portano ad una diminuzione della produzione di latte. Pertanto, se elimini i fattori negativi e presti attenzione all'alimentazione, al riposo adeguato e al sonno adeguato, l'allattamento tornerà alla normalità e ci sarà abbastanza latte.

Cosa può mangiare una madre che allatta?

Questa domanda forse viene posta più spesso di ogni altra. Puoi mangiare quasi tutto, dice Komarovsky, ad eccezione dei forti allergeni che possono provocare una reazione malsana in un bambino. Cosa deve essere nella dieta:

• Latte e latticini.È meglio se si tratta di prodotti che non contengono sostanze chimiche e colorante alimentare, è meglio evitare yogurt e mousse acquistati in negozio. Il volume minimo di latte nella dieta di una madre è di almeno 300 ml al giorno. Nei primi tre mesi dopo la nascita è meglio rifiutare il latte.
• Verdura e frutta. È meglio mangiarli ad ogni pasto, dice Komarovsky, poiché le fibre sono necessarie per il normale funzionamento dell'intestino della madre. E le vitamine sono utili sia per lei che per il bambino. Tuttavia, dovresti evitare di mangiare arance, limoni, mandarini e lime, poiché gli agrumi possono causare allergie. Anche la mamma deve stare attenta quando mangia i frutti rossi (fragole, lamponi, ciliegie).
• Carne, pesce, pollame. Queste sono fonti di proteine, di cui hanno bisogno in grandi quantità sia la madre che il bambino. Pertanto, è consigliabile che i piatti a base di questi prodotti siano sulla tavola della mamma più volte al giorno.
• Porridge. Quelli più “salutari” per una mamma che allatta sono le pappe di cereali, e non importa se sono fatte con il latte o bollite in acqua. Da preferire il grano saraceno, la farina d'avena e il riso.

Non dovresti mangiare carne affumicata, maionese o condimenti piccanti. Vale la pena rinunciare per un po' ai prodotti dolciari, come gran numero zucchero e carboidrati possono causare flatulenza nella madre e il bambino sarà più tormentato da gas e coliche.

Molto spesso puoi sentire che l'halva è utile per una madre che allatta. Questo è un malinteso pericoloso, dice Evgeny Komarovsky. Halva è un allergene piuttosto forte ed è meglio per una donna astenersi da esso. Lo stesso vale per bere il caffè, soprattutto quello solubile. Questa bevanda non è solo un allergene, ma agisce anche come stimolante e il bambino sicuramente non ne ha bisogno. Se prima della gravidanza la madre non poteva vivere un giorno senza una tazza di caffè, dopo il parto questa bevanda può essere sostituita con la cicoria. Ha il sapore del caffè, ma la cicoria non contiene caffeina, e quindi la questione di possibili allergie o sovrastimolazione sistema nervoso il bambino è completamente rimosso.

Komarovsky sottolinea che la cosa principale nell'alimentazione di una madre che allatta è la qualità dei prodotti. Dovrebbero essere freschi, il più naturali possibile, senza conservanti e ogni tipo di additivo. Al giorno d'oggi è abbastanza difficile trovare tali prodotti, ma i giovani genitori devono imparare a leggere le etichette con le informazioni sulla composizione. Per scegliere il meno dannoso e il più utile.

Ed ecco lo stesso dottor Komarovsky con un commento per le madri che allattano

Quali farmaci posso prendere?

Quasi tutti i farmaci sono controindicati durante l'allattamento, come riportato sempre nelle istruzioni per l'uso dei farmaci. Ma se si verifica una situazione in cui una madre non può vivere senza farmaci, la questione dell'opportunità di assumere determinate pillole e iniezioni deve essere decisa dal medico curante e dal pediatra che segue il bambino.

Se hai il raffreddore, tua madre non dovrebbe assumere alcun farmaco, ad eccezione di quelli che contengono paracetamolo. Se ci sono feci alterate o vomito, la madre può prendere Smecta, Maalox e Almagel senza troppe preoccupazioni. In caso di allergie gravi, il medico può consentire alla donna di assumere antistaminici di seconda e terza generazione, come Loratadina, Erius.

Mangiando cibi sani con restrizioni ragionevoli, una giovane madre garantirà che il suo corpo riceva le vitamine, i minerali e i nutrienti necessari sia per la donna che per il bambino. La quantità di cibo consumato non sempre influisce sulla quantità di latte prodotto, ma la qualità della nutrizione influisce direttamente sul valore nutrizionale del bambino. Una dieta ben studiata durante l'allattamento consentirà alla madre che allatta di mangiare correttamente fin dai primi giorni, salvandola dalle conseguenze di una dieta sconsiderata, che incide sempre negativamente sulla salute del bambino.
Una donna dovrebbe prestare particolare attenzione alla sua alimentazione nelle prime settimane di vita del suo bambino. In primo luogo, è imperativo escludere dalla dieta tutti gli alimenti che provocano un'intensa formazione di gas nell'intestino, poiché ciò provoca coliche nel bambino. Inoltre, non dovresti mangiare quegli alimenti il ​​cui consumo porta all'ammorbidimento delle feci, poiché il corpo del bambino reagisce in modo molto più brusco, il che può causare diarrea. Sono vietati anche tutti i prodotti alimentari che possono provocare una reazione allergica in un bambino. Anche in un bambino inizialmente sano, è difficile curare la dermatite allergica, è molto più facile prevenirne l'insorgenza.

Quando crei un menu per una madre che allatta, dovresti ascoltare le raccomandazioni dei principali pediatri. In particolare, puoi prendere come base le regole nutrizionali per le donne che allattano al seno del Dr. Komarovsky.

1. Escludiamo dal menu prodotti in scatola, affumicati, raffinati e semilavorati.
2. È necessario aderire ad una dieta equilibrata, e quindi il menu giornaliero deve contenere tutte le proteine, i grassi e i carboidrati, le vitamine e i minerali necessari. Questa dieta comprende prodotti a base di latte fermentato, cereali, pesce, oli vegetali e animali, frutta, verdura, pane e prodotti farinacei.
3. La dieta quotidiana dovrebbe essere suddivisa in almeno 4 pasti. Se una giovane madre vuole perdere peso rapidamente dopo il parto, invece di ridurre la dieta, vale la pena dividerla in 6 o 7 porzioni: i pasti frazionati consentiranno al corpo di attivare i processi metabolici e il bambino non lo sarà privato del nutrimento necessario.
4. Per l'allattamento normale, una donna deve consumare abbastanza liquidi: nei primi mesi di vita di un bambino è meglio non consumare affatto latte vaccino, ma bere tè debole e dolce.
5. Per quanto riguarda i metodi di cottura durante l'allattamento, evitare fritture e affumicature, mentre sono ben accetti la cottura a vapore, al forno e in umido.
6. Quando si scelgono i cereali per i porridge, è necessario optare per i porridge integrali: grano saraceno, avena, orzo perlato, ecc. Sono utili per una giovane madre.
7. Quando consuma latticini, una madre che allatta dovrebbe scegliere una varietà di opzioni di latte trasformato, dal kefir alla ricotta e al latte cotto fermentato.
8. Per soddisfare il fabbisogno di elementi come iodio, ferro e calcio, vale la pena includere nella dieta pesce, frutti di mare e alghe, spinaci, kefir e ricotta.
9. La fibra è un elemento importante della normale digestione per le donne. Vale anche la pena consumare cibi che contengono acido folico- banane, arance, legumi, cavolini di Bruxelles.

Più il bambino cresce, minori sono le restrizioni dietetiche che la madre ha. Tuttavia, esiste un intero elenco di alimenti che il Dr. Komarovsky consiglia di evitare durante l'intero periodo di alimentazione. Ciò è dovuto allo sviluppo e al funzionamento del corpo del bambino, che può essere interrotto a causa del consumo del seguente assortimento di alimenti:

• Carne grassa
• Salsicce, sia bollite che affumicate
• Cibo in scatola
• Uova in qualsiasi forma
• Brodo di pollo o di carne
• Latte di mucca
• Bevande forti (tè, caffè)
• Alcol
• Prodotti a base di pasta, ad eccezione dei prodotti da forno integrali magri.

Inoltre, la dieta durante l'allattamento al seno non dovrebbe includere verdure e frutta con buccia o polpa rossa: questa restrizione dovrebbe essere osservata almeno nei primi sei mesi di vita del bambino, per poi introdurre gradualmente nella dieta pomodori, barbabietole, peperoni, ecc. della madre e del bambino Dovresti prestare particolare attenzione alle bacche e ai frutti: per quanto riguarda fragole, lamponi, mirtilli rossi e agrumi, l'abbondanza di vitamina C li rende forti allergeni, quindi il loro consumo è benefico solo in piccole quantità. Anche il cavolo, ricco di vitamina C, rientra nella lista degli alimenti da consumare con cautela, soprattutto perché provoca una maggiore formazione di gas. Come per il cioccolato, anche questo prodotto può essere consumato in dosi minime.
Anche la carne di pollo, nonostante il suo valore dietetico, diventa spesso un allergene per un bambino. Ciò è dovuto alle condizioni in cui i polli vengono allevati nelle imprese in cui il pollame riceve additivi che stimolano la crescita degli animali giovani. Se compare un'allergia, dovresti escludere la carne di pollo dalla dieta e sostituirla con coniglio o manzo magro, vitello, tacchino o pollo allevato nella tua fattoria.
Separatamente, vale la pena menzionare le spezie durante l'allattamento: dovresti evitare di usarle nel primo anno di vita del bambino. Ma per quanto riguarda le cipolle e l'aglio, sono utili per il bambino, ma peggiorano il sapore del latte, che non piace a tutti i bambini - questo limita anche l'uso di queste verdure utili. Inoltre, la dieta durante l'allattamento al seno dovrebbe contenere cumino e prezzemolo: queste spezie hanno un effetto positivo sulla digestione del bambino, sopprimendo la formazione di gas e quindi devono essere aggiunte ai piatti con legumi o cavoli, che neutralizzano la formazione attiva di gas nel bambino intestini, alleviandolo dal gonfiore.

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Saluti, cari lettori del blog! È noto che i medici vietano severamente il passaggio a una dieta rigorosa per dimagrire immediatamente dopo il parto. Quindi non resta che scegliere la giusta dieta durante l'allattamento e rimettere in forma il proprio corpo.

L'espressione "una madre che allatta deve mangiare per due" è alquanto errata. Sì, il cibo deve essere selezionato con maggiore attenzione, ma non troppo ricco di calorie. E la nutrizione di un bambino è paragonabile alla nutrizione di un adulto?

Il menu potrebbe essere abbastanza simile a quello che era durante il periodo della gravidanza.

L'apporto calorico giornaliero ottimale per una donna è di 2000-2500 kcal al giorno. Questo è in media. E per una madre che allatta è necessario un aumento di 500-700 kcal. Ne consegue che ciò che conta non è quanto mangia una madre che allatta, ma cosa mangia.

Cosa puoi mangiare?

Dopo il parto, iniziare a mangiare bene diventa ancora più importante. Si tratta di scelte alimentari sane e consapevoli. C’è un enorme vantaggio nel seguire una tale “dieta”. Durante l'allattamento insegnerai a te stesso e a tutta la famiglia a mangiare sempre bene.

Nel primo mese è necessario selezionare i prodotti con particolare attenzione. Devono essere esenti da “chimica”, pesticidi, nitrati e altri “progressi della scienza”.

C'è un segno così semplice di ciò che puoi e non puoi mangiare dai cibi:

Prodotti	Potere	Vietato/consentito a piccole dosi
Verdure	Trattato termicamente: in umido, bollito, al forno. Succhi appena spremuti dopo 1 mese, freschi dopo 3 mesi. Carote, cavolfiore, patate, zucchine, melanzane, zucchine. Brodi vegetali	Verdure fresche, fritte, d'oltremare. Aglio, cipolla, cavolo bianco, pomodori, cetrioli, ravanello, ravanello
Frutta	Banane, mele e pere cotte senza buccia, pesche, prugne. Succhi appena spremuti dopo 1 mese	Frutta esotica, tutti i frutti di bosco (soprattutto lamponi, fragole), uva, agrumi, mango, papaya
Carne	Mangia senza abbinarlo a nulla. Nessun contorno. Varietà a basso contenuto di grassi: tacchino, coniglio, manzo, maiale magro, pollo senza pelle.	Brodi affumicati, fritti, essiccati e grassi
Pescare	Mare, fiume. Basso contenuto di grassi. Cottura: vapore, bollire, stufare, cuocere al forno	Pesce rosso, gamberi, gamberi, caviale. Pesce essiccato al sole, affumicato e salato
Cereali	Qualsiasi, in particolare: grano saraceno, riso, farina d'avena. Cottura: con latte, acqua	Semola, porridge istantaneo.
Prodotti a base di latte fermentato	Latte, kefir, latte cotto fermentato, yogurt, ricotta. Tutto non è troppo grasso	Prodotti grassi o magri, panna acida in grandi quantità
Pasta	Meglio con farina di mais, grano saraceno o riso	Con formaggio e tanto burro
Uova	Quaglia bollita, pollo 1 pz. al giorno
Pane	Segale di ieri con crusca in piccole quantità, cracker secco	Fresco, caldo
Grassi	Oli vegetali spremuti a freddo, burro	Grassi refrattari
Dolce	Biscotti, marmellata, marshmallow, marshmallow, frutta secca, biscotti. Dopo 1 mese - marmellata	Miele, cioccolato, grandi quantità di grassi dolciari (creme, panna montata)
Bevande	Composta di frutta secca, tisane (con menta, timo, origano), tè verde, acqua minerale naturale	Tè nero, caffè, soda, succhi confezionati, frutti di bosco e succhi di frutta

In base alla tabella, dopo il primo mese è possibile aggiungere lentamente gli alimenti vietati. Osserva la reazione del bambino. Aggiungi borscht magro e panna acida a basso contenuto di grassi alla tua dieta. Aggiungere lentamente la frutta secca diversa dalle arachidi. Monitorare attentamente la reazione del neonato: coliche, eruzioni cutanee e altri sintomi negativi. Per capire quale prodotto può provocare una reazione negativa, è necessario introdurli uno alla volta e gradualmente.

Puoi iniziare a mangiare del cibo proibito una volta ogni due giorni e osservare la reazione del bambino. Anche se questo è tutto individuale. Alcune persone iniziano a mangiare fragole o caffè un po' fin dai primi giorni. Ma ancora una volta, ripeto, in piccole quantità.

Tutti i seguenti alimenti dovrebbero essere esclusi fin dai primi giorni di gravidanza. Forse mi ripeterò da qualche parte, ma è severamente vietato:

• Alcol
• Cioccolato
• Prodotti semilavorati
• Salsicce, prosciutto, salsiccia
• Piccante, fritto, salato, in salamoia, in scatola
• Pesce grasso, carne, lardo
• Formaggio Suluguni
• Legumi
• Crauti
• Arachidi
• Prodotti con additivi aromatizzanti, coloranti, conservanti
• Spezie e condimenti piccanti e piccanti
• Grandi quantità di sale e zucchero
• Salse innaturali, maionese, ketchup

Perdita di peso sicura durante l'allattamento

La maggior parte delle donne è in sovrappeso alla fine della gravidanza. Questi chilogrammi verranno gradualmente consumati durante il mese di allattamento. E per mettere in ordine la tua figura, è bene creare una routine quotidiana. È un po' difficile con un bambino. Devi almeno regolare l'assunzione di cibo. Una corretta alimentazione per una mamma è:

1. Frazionalità. Mangiare 5-6 volte al giorno, in piccole porzioni (200-300 g): colazione, merenda, pranzo, merenda, cena, seconda cena.
2. Il menu dovrebbe essere: nutriente, vario e con abbondante acqua.
3. Niente diete drastiche, bevande o pillole dimagranti!
4. Aggiungi più prodotti freschi durante la stagione. Hanno un sapore migliore, contengono più vitamine e sono meno suscettibili all'ossidazione o ai danni durante la conservazione a lungo termine.

Formazione per l'allattamento al seno

È stato dimostrato che durante l'allattamento il processo metabolico del corpo materno aumenta. Ma la sola alimentazione non basta per perdere peso. Inizia gradualmente l'esercizio fisico.

Iniziare l'allenamento solo dopo aver consultato un medico. Scegli un'opzione più conveniente per te:

1. Esercizi aerobici e cardio (nuoto, fitball, lunghe passeggiate)
2. Attrezzatura per esercizi domestici. Ho intenzione di scrivere un confronto della loro efficacia in un articolo separato.

I medici consentono qualsiasi attività sportiva durante l'allattamento (restrizioni in singoli casi). Evita gli sport che possono ferirti il ​​petto. Quindi inizia a boxare, lottare e karate più tardi. Gli allenamenti attivi richiederanno di indossare una forma speciale: un reggiseno che sosterrà il tuo seno.

Ricorda: durante l'allattamento non dovresti perdere peso velocemente. Questo è estremamente dannoso per una madre che allatta. Quando fai sport, bevi più acqua. Allenati 2-3 volte a settimana, stai più all'aria aperta.

La dieta di Komarovsky

Evgeniy Olegovich Komarovsky è un medico pediatrico, un medico della più alta categoria e dirige la “Scuola del dottor Komarovsky”. Medico con vasta esperienza in pediatria e salute materno-infantile, autore di numerosi libri e articoli sulla medicina e la salute.

Cosa dice Komarovsky sull'alimentazione durante l'allattamento al seno:

Il menu giornaliero dovrebbe essere composto dai seguenti elementi di base. Vanno consumati anche se la giovane mamma non vuole aumentare di peso. Sul suo sito ho trovato una dieta approssimativa per una mamma riguardo l'allattamento al seno:

Se sei incline all’obesità, riduci il consumo di pane e carni grasse. Limitare rigorosamente, o meglio ancora eliminare, i cibi ipercalorici. Come torte, crostate, torte e altri dolciumi. Ma non ridurre i latticini, le verdure e la carne.

Guarda il video in cui Komarovsky discute in dettaglio il tema dell'allattamento al seno:

Il latte materno è ricco di proteine, carboidrati, composti grassi, vitamine, microelementi e altri nutrienti. Questa abbondanza arriva al bambino dal corpo della madre. Pertanto, è molto importante che la dieta della mamma che allatta sia corretta, equilibrata e variata per reintegrare regolarmente le perdite. La dieta deve essere arricchita con i principali gruppi alimentari: una varietà di frutta, prodotti da forno, latticini, verdure, carne, grassi, pesce, frutti di bosco.

Cibo per una donna che allatta

La dieta di una madre che allatta deve includere:

• Carne – coniglio, vitello, tacchino, pollo senza pelle. I piatti di carne dovrebbero essere presenti nella dieta ogni giorno in umido, al forno o bolliti.
• Latticini: formaggio, latte cotto fermentato, yogurt, ricotta, yogurt bianco, kefir. È consigliabile che una madre che allatta li mangi ogni giorno o a giorni alterni. È vietato aggiungere marmellata, miele o zucchero ai latticini, poiché ciò può causare una grave formazione di gas.
• Pesce magro: lucioperca, merluzzo, merluzzo, passera, nasello.
• Verdure: broccoli, zucca, cavolfiore, rape, cetrioli. Preparare gli stufati senza aggiungere olio. Prima di mangiare, aggiungi un po 'di olio vegetale non raffinato alle verdure preparate.
• Cereali: mais, grano saraceno, riso, farina d'avena.
• Dolci – biscotti, marmellata, marshmallow, marshmallow.
• Grassi – burro, olio vegetale.
• Pasta senza additivi a base di uova.
• Noci – noce, mandorle, nocciole con moderazione due ore dopo il pasto principale.
• Frutta: banane, mele sbucciate, cachi, albicocche, melograni, ciliegie. Non è consigliabile che una madre che allatta mangi tali frutti a stomaco vuoto o due ore dopo il pasto principale.
• Bevande: tisane con timo, origano, menta, acqua minerale non gassata, bevande alla frutta, composte, decotto di rosa canina.

Dieta quotidiana per aumentare l'allattamento

La nutrizione di una madre che allatta ha un impatto diretto sulla quantità di latte prodotto nel suo corpo. Se non mangi bene, la qualità e la quantità del tuo latte ne risentiranno. Come aumentare l'allattamento, quali cibi mangiare? Innanzitutto vale la pena ricordare che la dieta quotidiana dovrebbe essere di 2500 kcal. Non dovresti mangiare per due; devi imparare a scegliere il cibo giusto.

Per migliorare la qualità del latte, includi quotidianamente nella tua dieta 200 g di carne o pesce, un bicchiere di kefir o latte, 100 g di ricotta, 30 g di formaggio a pasta dura, cioè l'enfasi nella nutrizione dovrebbe essere sulle proteine- cibi ricchi. Se lo integrate con frutta, verdura e pane integrale, l'allattamento aumenterà e l'organismo riceverà tutte le sostanze necessarie. È anche importante seguire la corretta regime di bere nella nutrizione di una madre che allatta. Dovresti bere due litri di liquidi al giorno.

Menu per una madre che allatta nel primo mese: tavolo

L'alimentazione nel primo mese di una madre che allatta è molto importante per il bambino, da allora vengono gettate le basi della sua salute. All'inizio la dieta seguita è rigorosa, ma gradualmente vengono inclusi nuovi piatti. Dovrebbero essere introdotti con attenzione e gradualmente per avere il tempo di monitorare la reazione del bambino a ciascun prodotto. Allo stesso tempo, la nutrizione per una madre che allatta dovrebbe essere equivalente in grassi, proteine, carboidrati, composizione vitaminica e minerale, calorie e fibre alimentari. Per comodità riportiamo di seguito una tabella che descrive nel dettaglio la dieta del primo mese.

Menu per una madre che allatta nel primo mese

	Prodotti autorizzati	Principi di nutrizione
1-2 giorni	Farina d'avena con latte, zuppe di verdure, purè di patate, cotolette di pesce e carne magri, verdure e carne in umido, burro, yogurt, ricotta, panna acida, formaggio a pasta dura, pane integrale, kefir, latte cotto fermentato, biscotti secchi, tè leggero , composte di frutta secca.	I primi giorni dovrebbero essere delicati in termini di nutrizione. Tutti i prodotti sono in umido o bolliti.
1a settimana	Porridge con latte e acqua; pollo senza pelle, coniglio, vitello, manzo, maiale magro in umido, bollito, al vapore; verdure stufate e bollite; zuppe con secondo brodo di carne, vegetariane, senza frittura; latte cotto fermentato, ricotta, yogurt, kefir, formaggio; segale, crusca, pane integrale, biscotti secchi; tisane per madri che allattano, composte di mele e frutta secca, tè debole con una piccola quantità di latte, acqua bollita.	I requisiti dietetici rimangono altrettanto severi. In questo momento, l'allattamento della madre che allatta inizia a svilupparsi, quindi è importante una dieta nutriente. Alle madri che allattano è vietato bere bevande gassate, latte intero, yogurt con riempitivi, tè forte, caffè, succhi industriali e composte.
7-14 giorni	È consentito aggiungere alla dieta pesce di mare bianco bollito o al forno, uova, formaggio a pasta dura dolce, pasta in quantità limitata, cracker e bagel, albicocche secche e prugne secche.	Le regole restano altrettanto rigide. Ogni nuovo prodotto viene introdotto gradualmente.
Giorni successivi fino alla fine del mese	È consentito aggiungere albicocche, ribes nero, uva spina, aronia, prugne; mele e pere gialle e verdi, banane; cetrioli, carote grattugiate, cavolo bianco, zucchine, prezzemolo e aneto; pesci di fiume e di mare.	La dieta delle madri che allattano si sta gradualmente espandendo. Puoi aggiungere non più di un nuovo prodotto al giorno per tenere il passo con la reazione infantile. Vengono introdotte lentamente frutta e verdura fresca, che forniscono microelementi, vitamine e fibre alimentari per prevenire lo sviluppo di stitichezza e una dieta sana. È obbligatorio per le madri che allattano consumare quotidianamente carne e latticini e uova sode un paio di volte a settimana.

Una corretta alimentazione per una madre che allatta per mese

Per una corretta alimentazione, una madre che allatta dovrebbe tenere un diario in cui annotare l'ora del pasto e tutto ciò che era incluso in esso. Ciò ti consentirà di monitorare i prodotti e adattare correttamente la tua dieta. È meglio scegliere come base della propria dieta i cereali integrali, come il grano saraceno, l'avena o il riso. Dai la preferenza al pane fatto con farina integrale. La dieta di una madre che allatta deve essere arricchita con latticini a basso contenuto di grassi. E i prodotti a base di latte fermentato non dovrebbero contenere sostituti della frutta, coloranti o zucchero.

• Primo mese: consumiamo carne con moderazione, altrimenti influirà negativamente sul funzionamento del fegato e dei reni del bambino. Dai la preferenza al pesce e al pollame. La dieta di una madre che allatta dovrebbe essere priva di cibi dolci, piccanti e salati, patatine, frutti rossi, cibo in scatola, cracker e qualsiasi prodotto contenente un eccesso di conservanti, stabilizzanti ed emulsionanti.
• Nel secondo mese, introduciamo gradualmente nella dieta l'orzo, l'orzo perlato e il porridge di grano. Puoi cucinarli nel latte magro con un pezzo di burro. Le verdure includono zucca, peperoni, melanzane, rape, carote, barbabietole, verdure e cavoli. Arricchisci la dieta di una madre che allatta con lingua di manzo bollita, pasta, cracker e biscotti. Consumare marmellata o conserve con moderazione. Il menu deve contenere frutti che crescono nella regione di residenza.
• Dal terzo al sesto mese è consentito introdurre nella dieta succhi freschi di barbabietole, mele, carote e zucca, cipolle fresche e miele.
• A partire dal sesto mese, aggiungere gradualmente legumi, fagioli, vitello e manzo, frutti di mare, frutta fresca, pane bianco secco e succhi di frutta alla dieta di una madre che allatta. Durante questo periodo, di solito vengono introdotti al bambino alimenti complementari, quindi puoi sperimentare un po 'con gli alimenti. Ricorda che le allergie di un bambino non compaiono immediatamente dopo la prima introduzione di nuovi alimenti. Ad esempio, hai mangiato un'insalata di barbabietole e il giorno dopo il bambino sta bene. Ma dopo la seconda assunzione della stessa insalata, può comparire la diatesi. Pertanto, ogni piatto deve essere sottoposto a un doppio o addirittura triplo controllo.

Dieta per una madre con coliche in un bambino

La nutrizione per una madre che allatta con coliche in un bambino dovrebbe essere equilibrata. Dovrebbe contenere carboidrati, proteine, vitamine, grassi e microelementi in quantità sufficienti. Il contenuto calorico della dieta è di 2500 kcal, che consente di produrre la quantità necessaria di latte e allo stesso tempo non danneggerà la figura della madre. Il regime di consumo comprende due litri di liquido, rappresentato da tè debole verde e nero, acqua potabile.

Se il bambino ha coliche, alle madri che allattano sono vietati succhi industriali, bevande gassate, cibi dolci, salati e grassi. Non dovresti lasciarti trasportare troppo nemmeno dai succhi fatti in casa. Gli alimenti che provocano una maggiore formazione di gas sono strettamente controindicati per una madre che allatta: cioccolato, legumi, cavoli, latte intero, funghi, cipolle e aglio.

Le madri che allattano possono mangiare verdure solo al forno, in umido o bollite e solo di colore bianco o verde. Prima del consumo, le mele vengono sbucciate e cotte in forno. I latticini dovrebbero essere rimossi dalla dieta per un po', ma il kefir può essere lasciato nella dieta. Il loro ritorno alla dieta dovrebbe essere graduale, mentre allo stesso tempo è necessario monitorare la reazione del bambino.

Regime di consumo durante l'allattamento

Per mantenere un allattamento al seno normale, è importante che una madre che allatta segua il corretto regime di consumo di alcol. Dovresti bere almeno due litri di liquidi al giorno. Immediatamente dopo la nascita non devono essere somministrate grandi quantità di acqua. Prima dell'allattamento al seno, quando viene prodotto il colostro, la quantità di liquidi consumati è limitata a un litro. Altrimenti, quando inizierai a produrre il latte, ne avrai un eccesso, che ne renderà difficile la separazione.

Le madri che allattano dovrebbero evitare il latte intero nella loro dieta. Contiene proteine ​​​​estranee che possono provocare lo sviluppo di allergie nel bambino. I succhi industriali dovrebbero essere completamente esclusi e i succhi fatti in casa dovrebbero essere consumati con moderazione. Nel regime di consumo di una madre che allatta, includere acqua minerale non gassata, brodi, yogurt, kefir, latte cotto fermentato, yogurt, composte di frutta secca, infusi di erbe e decotti.

Cosa non mangiare durante l'allattamento

• Dolci e cioccolato.
• Cibi in scatola.
• Caffè e tè forti.
• Bevande gassate.
• Prodotti semilavorati.
• Rafano, senape.
• Formaggi a pasta molle, formaggi erborinati.
• Aglio, peperoncino.
• Maionese e salse piccanti.
• Carne fritta, kebab.
• Salsicce affumicate.
• Salò.
• Cacao.
• Cheremsha.
• Pollock e caviale di merluzzo.
• Aringhe piccanti, calamari, cozze, polpi in salsa e altre prelibatezze di pesce.

Il divieto di tali prodotti per le madri che allattano è dovuto al fatto che possono danneggiare il latte (renderlo molto salato, amaro, piccante), provocare bruciore di stomaco, allergie e coliche nel bambino. In generale, durante l'allattamento, è necessario monitorare ogni piatto: ciò che è dannoso per un bambino non avrà alcun effetto su un altro. Broccoli, cavoli, fagioli, cipolle, piselli, caffè e latticini possono causare gonfiore e coliche. Noci, agrumi, uova, cioccolato possono provocare allergie, quindi durante i primi mesi non dovresti abusare di questi prodotti.

Ricorda che inizialmente le madri che allattano non dovrebbero rinunciare all'intero elenco degli alimenti che possono avere impatto negativo per bambino, altrimenti semplicemente non avrai niente da mangiare. Prova i cibi che ti piacciono a piccole dosi tenendo d'occhio il tuo bambino. Presenta questi piatti uno per uno, gradualmente. E se, ad esempio, dopo aver mangiato il cavolo in umido, tuo figlio inizia a gonfiarsi, elimina questo piatto per almeno un mese.

Video: alimentazione della madre durante l'allattamento - Dr. Komarovsky

L’argomento del video qui sotto è la dieta variata di una donna. Racconta di cinque gruppi alimentari che sono alla base di una dieta completa. Inoltre, il medico parla dell’incomprensione da parte delle persone del termine “dieta variata”.