Le immersioni lunghe sono utili non solo per ottenere risultati in piscina. A volte è necessario immergersi correttamente in situazioni di emergenza, a volte in vacanza, nuotando nel mare o in un altro specchio d'acqua. Immergersi correttamente nella colonna d'acqua: un'opportunità per evitare infortuni, lussazioni e dimostrare la forma atletica.

Tecnica di immersione lunga

Dietro la bellezza e la coerenza dei movimenti alla partenza c'è il lavoro dei nuotatori in allenamento. L'immersione in acqua richiede preparazione in più aree contemporaneamente. È necessario eseguire movimenti corretti e affinati prima e dopo la partenza, preparare l'apparato respiratorio all'immersione ed entrare in acqua tecnicamente.

Prima del bagno, preparare i polmoni: iperventilarli: i nuotatori inspirano ed espirano in modo uniforme e calmo. Un secondo prima dell'inizio, fai un respiro profondo. L'anidride carbonica in eccesso viene rilasciata dal sangue, il lavoro muscolare è facilitato. Immergendosi, i nuotatori riducono la pressione all'interno dei polmoni. Dopo l'immersione, bere due o tre sorsi e poi espirare. Questo esercizio ti consente di rimanere sott'acqua per il tempo richiesto senza aria. Ed eliminerà il desiderio di fare un respiro profondo, e quindi l'atleta si concentrerà solo sulla nuotata.

Metodi di immersione

La tecnica dell'immersione lunga prevede la corretta immersione in acqua o la corretta partenza. Si immergono in due modi, a seconda dello stile di nuoto scelto e degli obiettivi prefissati dall'atleta. Si tuffano a testa in giù quando si conosce il fondo del bacino e durante le gare sportive nelle piscine. Si tuffano a piedi bassi quando non si conoscono la profondità della piscina o del lago e la natura del fondale, nonché durante i salti di emergenza mentre indossano vestiti.

1. Testa in giù:

• Dal bordo della piscina: unire i piedi strettamente, stringendo le dita dei piedi attorno al bordo del bordo, piegare leggermente le gambe. Estendi le braccia e inclina il corpo, la testa e le braccia saranno sullo stesso piano. Spingiti lateralmente ed entra dolcemente in acqua.
• Dal piedistallo: afferrare il bordo del piedistallo con le dita della gamba portante e portare l'altra gamba fino al bordo. Inclina il corpo e afferra il bordo del mobile con le mani. Spingiti, allungando contemporaneamente le braccia in avanti e tuffati. Questa opzione è considerata ottimale per i professionisti; un salto da una tribuna è chiamato salto di atletica.

1. Piedi giù:

• Dal bordo della piscina: posizionarsi sul bordo del bordo, premendo saldamente le mani sul corpo. Fai un passo con un piede, spingi e salta, posizionando contemporaneamente l'altro piede. Durante il salto, mettiti i calzini per entrare meglio.
• Spinta da un appoggio, solitamente dalla parete della piscina: piegare le gambe in acqua, appoggiando i piedi alla parete della piscina, spingere con forza, allungando le braccia e il corpo.

Gli allenatori consigliano di immergersi con gli occhi aperti per individuare i punti di riferimento sul fondo della piscina. Di solito si tratta di segni o disegni sul fondo, lato opposto. Ciò accelererà ulteriori progressi e farà risparmiare tempo.

La tecnica dell'immersione lunga in piscina prevede inoltre ulteriori avanzamenti in vari modi:

• Siluro: il corpo dell'atleta è teso come una corda, la testa è tra le braccia tese in avanti, il movimento in avanti viene effettuato grazie a movimenti energici delle gambe.
• Rana: dopo l'immersione, l'atleta esegue un colpo potente, dopodiché le mani rimangono sui fianchi e al momento della pausa il movimento principale in avanti avviene con l'aiuto del corpo.
• Di lato: la tecnica è simile alla rana, ma il corpo è girato di lato
• Metodo combinato: esecuzione di stile a rana con le mani sott'acqua e stile a gattonato con i piedi, oppure stile a delfino con le mani e stile a rana con i piedi. Esistono molte combinazioni, dipendono dai compiti fissati durante la competizione e dalle capacità dell'atleta.

Allenamento fisico

Senza un'adeguata preparazione fisica, è impossibile immergersi a lungo in una piscina o in un altro specchio d'acqua. Non c’è da meravigliarsi che i nuotatori si allenino per diverse ore ogni giorno. Il loro allenamento non si limita solo alla piscina: si tratta di esercizi generali in palestra, basket, ecc. giochi di squadra, sci alpino e di fondo.

L'allenamento fisico generale (GPP) risolve una serie di problemi che portano un nuotatore a risultati elevati. Prima di tutto, questa è la sua salute e la sua completezza sviluppo fisico. Resistenza, velocità, flessibilità, agilità: garanzie di facilità nell'allenamento a lungo termine e nel nuoto nelle competizioni.

Circa il 70% dell'allenamento è allenamento fisico generale in acqua. Hanno lo scopo di sviluppare la resistenza e aumentare le capacità di velocità degli atleti. Le lezioni coinvolgono diversi tipi carichi: divisa, intervallo, controllo-agonistico, ecc. L'allenatore trova un approccio speciale per ogni atleta in base alla sua forma fisica attuale.

L'uso di attrezzature aggiuntive durante l'allenamento dà un effetto visibile. Cinture zavorrate, scapole, pinne lunghezze diverse, tavole, gomma, kolobaski: sono elementi che aiutano i nuotatori a migliorare la propria forma fisica. Ad esempio, un esercizio comune con un simulatore di gomma è quando un nuotatore, tenendosi al bordo di un elastico legato al bordo della piscina, esegue movimenti di remata sul posto. Oppure l'allenamento con le scapole appoggiate sulle mani e una manopola tenuta tra le cosce o gli stinchi, favorisce la stabilità della posizione in acqua e la flessibilità dell'atleta.

Preparazione fisica generale a terra: parte integrante dell'allenamento. Gli esercizi raddrizzano la colonna vertebrale, aumentano la mobilità articolare, sviluppano il tessuto muscolare e rafforzano il corpo.

Gli esercizi di forza a terra vengono eseguiti con pesi, ad esempio con bilanciere o manubri. Se è necessario aggiungere velocità allo sviluppo della forza, i nuotatori sono invitati a giocare a basket, pallavolo o lancio del peso.

Gli esercizi di flessibilità sono necessari per conferire elasticità alle articolazioni, necessaria per lo stretching e la rotazione. In questo caso, viene utilizzata una serie di esercizi per allungare i muscoli; vengono eseguiti sia con che senza attrezzature aggiuntive;

Velocità: uno dei fattori decisivi nelle competizioni. Si ottiene rafforzando i principali gruppi muscolari, le loro reazioni nervose e l'elasticità. Un alto livello di velocità si ottiene durante l'allenamento di corsa, durante i giochi sportivi di gruppo, su tapis roulant ed ellittiche.

Resistenza: una delle componenti necessarie della forma fisica. La resistenza è necessaria affinché un nuotatore possa allenarsi per lunghi periodi di tempo e superare lunghe distanze. Questa qualità viene allenata eseguendo esercizi monotoni in palestra e rafforzando gli indicatori fisici generali.

Nel nuoto è necessaria la destrezza per coordinare i movimenti durante la nuotata e padroneggiare movimenti di vari gradi di complessità. Virate veloci, capriole, partenze corrette: i risultati dell'allenamento di questa capacità.

Vantaggi di padroneggiare un'abilità

Per dilettanti e professionisti, è necessaria la capacità di immergersi in una piscina o nell'acqua di un bacino, padroneggiarle presenta i seguenti vantaggi;

1. Rafforzare la forma fisica generale. Senza il controllo del corpo, è impossibile entrare in acqua o immergersi con competenza. A sua volta, l'ingresso competente in acqua garantirà il superamento impeccabile della distanza.
2. L'abilità è applicabile non solo nelle piscine, ma anche quando ci si rilassa al mare, al lago o in altri specchi d'acqua. Nelle zone consentite, lunghe immersioni garantiranno un nuoto confortevole. Questa abilità è necessaria anche per subacquei, surfisti e altri atleti coinvolti negli sport in acque libere. Senza un'adeguata entrata in acqua è impossibile padroneggiare le complesse tecniche di questi sport.
3. Componente estetica: un nuotatore bello e atletico attira l'attenzione durante gli allenamenti e le gare, nelle piscine e durante le nuotate nei bacini naturali.

Immergersi in acqua non solo ti aiuterà a coprire più velocemente la distanza richiesta, ma contribuirà anche allo sviluppo di forza, leggerezza e flessibilità. Una persona sentirà il suo corpo e migliorerà la sua salute. Prima di immergersi in acqua, assicurarsi che il fondo dei bacini naturali sia sicuro e che nella piscina sia abbastanza profondo per l'immersione.

Quando ti senti già a tuo agio nel tuffarti in piscina, il passo successivo è imparare a immergerti. Tuffarsi di testa è esaltante e, poiché ti aiuta a immergerti più in profondità e a nuotare più velocemente, ti introduce a un nuovo lato del nuoto in piscina. Imparare ad immergersi può essere un po’ spaventoso all’inizio. L'intero processo di apprendimento sarà più semplice se pratichi lo squat a terra e hai qualcuno che ti supervisiona e ti guida. Per imparare a tuffarsi correttamente in piscina, arriva fino in fondo e diventa un subacqueo esperto, vedi il passo 1.

Passi

Parte 1

Trova una pozza profonda. Quando ci si immerge, ci si immerge prima nell'acqua con la testa, quindi per non sbatterla e farsi male alla testa o alla schiena, la profondità della piscina deve essere sufficiente. Secondo gli standard della Croce Rossa, 2,7 metri è una buona profondità per le immersioni. Questo se vuoi stare estremamente attento; infatti molte piscine hanno una profondità dell'area tuffi di 2,4 metri. Non tuffarsi mai in una piscina profonda meno di 2,4 metri.

• Se non si è sicuri della profondità della piscina è meglio non tuffarsi. È molto difficile determinare a occhio la profondità della piscina. Trova una piscina con una profondità chiaramente indicata. Nella maggior parte dei casi sarà affisso un cartello in piscina che indica che è consentito immergersi.
• Non immergersi in laghi, stagni o altri specchi d'acqua naturali a meno che l'area non sia stata ispezionata e liberata per le immersioni. La profondità di questi specchi d'acqua naturali è molto variabile e nell'acqua potrebbero essere presenti rocce che non è possibile vedere dalla riva.

Avendo imparato a nuotare in superficie, ogni subacqueo alle prime armi alla fine arriva all'idea:

— Non dovremmo immergerci un po’ più in profondità per poterci finalmente sentire pienamente dei veri esploratori del mondo sottomarino?

In uno degli articoli precedenti abbiamo conosciuto le diverse condizioni di immersione fuori dall'acqua.

Oggi continueremo l'argomento che abbiamo iniziato e scopriremo come immergerci correttamente e, soprattutto, come emergere correttamente.

Sarebbe anche utile scoprire quali attrezzature sono necessarie e quali attrezzature esistono.

Vi siete incontrati? Grande!

• Immergiamoci
• Facciamo un salto
• Pericoli durante la salita

Continuiamo.

Prima di tutto, lascia che te lo ricordi Il comandamento principale di un subacqueo è non immergersi mai da solo!

Anche se non c'è nessun compagno accanto a noi durante l'immersione, lui deve essere in superficie: osserva le nostre azioni, ed essere pronto ad aiutare in ogni momento.

In superficie, nel senso di una barca o barca, che, ad esempio, a Balaklava, può essere noleggiata ad un prezzo molto ragionevole. Se qualcuno è interessato può scoprirlo seguendo il link.

In questo caso il partner, ovviamente, deve saper nuotare, tuffarsi e avere competenze di primo soccorso.

Quindi siamo già in acqua e pronti per immergerci.

Se ci immergiamo senza attrezzatura subacquea, nel set n. 1, prima di tuffarci a capofitto nel mondo sottomarino, iperventileremo i polmoni: diversi respiri ed espirazioni lenti e profondi.

Ciò è necessario per saturare i polmoni con l'ossigeno e aumentare di conseguenza il tempo trascorso sott'acqua.

Iperventiliamo fino a quando compaiono lievi vertigini, ma non di più. Con una ventilazione più lunga, rischiamo di perdere conoscenza e di "attivare" l'apnea, interrompendo la respirazione a causa di una diminuzione della quantità di anidride carbonica nel sangue.

Se ci immergiamo con le immersioni subacquee, non è necessario fare l'iperventilazione: respiriamo già attraverso l'apparecchio e abbiamo una riserva d'aria nella bombola.

Immergiamoci

Esistono due metodi principali di immersione: sottosopra E sottosopra .

Entrambi sono adatti sia per le immersioni subacquee che per quelle non subacquee.

Sottosopra

Per immergerci con i piedi abbassati, per prima cosa ci raggruppiamo: pieghiamo le ginocchia e le tiriamo verso il petto. Allarghiamo i piedi lateralmente e allunghiamo le braccia in avanti o lateralmente (a seconda di quale sia più conveniente per te).

Con una potente spinta delle gambe e un contemporaneo colpo verso il basso con le braccia, solleviamo il corpo sopra l'acqua. La gravità farà il suo lavoro e cercherà di riportarci indietro...

...e noi la aiuteremo in questo.

Raddrizziamo le gambe e facciamo un movimento verso l'alto con le braccia, “guidandoci” ancora di più nell'acqua.

Una volta ritrovati completamente sott'acqua, ci raggruppiamo di nuovo: premendo le ginocchia sul petto, facciamo una capriola e puntiamo le mani verso il basso. Poi, con una spinta delle gambe e un colpo delle braccia, ci dirigiamo verso il profondo.

Sottosopra

Per immergerci in questo modo ci raggruppiamo: pieghiamo le ginocchia e portiamole verso il petto. Allunghiamo le braccia davanti a noi.

Facciamo un respiro profondo e, abbassando la testa nell'acqua, ci giriamo, puntando le mani verso il fondo. Allo stesso tempo, le gambe sono sopra l'acqua e danno ulteriore slancio all'immersione.

Facciamo un colpo con le mani, accelerando ancora di più.

Eccoci sott'acqua!

Ora possiamo muoverci (nel senso dell'immersione) in due modi:

1. Più naturale, adatto alle immersioni subacquee. Piegando alternativamente le gambe all'altezza dell'articolazione dell'anca, come movimenti con le forbici, e aiutandoti con colpi delle braccia lungo il corpo, andiamo ancora più in profondità.
2. Più efficace, ma richiede abilità, adatto per l'apnea. Dirigiamo le mani verso il fondo e con movimenti fluidi come onde delle braccia, del corpo e delle gambe ci immergiamo anche noi nelle profondità.

Conosceremo più specificamente gli stili di immersione subacquea in uno dei seguenti articoli. Per evitare di perderlo, iscriviti agli aggiornamenti del blog.

Durante le immersioni senza attrezzatura, nei primi metri si avverte una sensazione di eccesso d'aria nei polmoni, associata ad un aumento della pressione dell'acqua sul torace.

Abbiamo il desiderio di espirare parte dell'aria per ridurre il disagio.

Ma non lo faremo!

La sensazione di sovraffollamento passerà rapidamente e avremo ancora bisogno di rifornimento d'aria. Lo salveremo.

Nell'articolo si consiglia come risparmiare aria per una permanenza più lunga sott'acqua.

Durante le immersioni subacquee, di solito non si verifica alcun disagio. La pressione nei polmoni è equalizzata con la pressione esterna della bombola, il che significa che puoi e dovresti espirare.

La regola principale di un subacqueo è non trattenere il respiro!

Devi respirare con calma, profondamente e misuratamente.

Man mano che acquisisci ulteriore profondità, dovresti prenderti cura delle tue orecchie. Contengono cavità d'aria e l'aria, quando la pressione aumenta, si contrae tirando il timpano verso l'interno.

Se non vengono prese misure tempestive, il timpano può facilmente rompersi.

Inoltre, non dimenticare le malattie associate ai cambiamenti della pressione sanguigna. Puoi leggerli nell'articolo.

Facciamo un salto

La risalita tempestiva è il punto più importante per un'immersione sicura. Può essere determinato in base a diversi criteri.

Durante le immersioni senza attrezzatura subacquea:

Durante le immersioni subacquee, ad eccezione di quanto indicato:

La comparsa di uno qualsiasi di questi segni o segnali ci dice che è tempo di emergere.

Ignorarli può portare a gravi conseguenze per la salute e talvolta anche per la vita.

Risaliamo in superficie lentamente, soprattutto se fossimo a grande profondità. Non è necessario provare a saltare in superficie come un proiettile.

Naturalmente, risalendo da profondità basse, il rischio non è grande, ma esiste comunque la possibilità di colpire oggetti in superficie (barca, partner, nuotatore, ecc.)

Quando risaliamo da grandi profondità con l'attrezzatura subacquea, avremo bisogno di soste di decompressione.

Se siamo rimasti a lungo in profondità e cerchiamo di risalire velocemente, possiamo contrarre la malattia da decompressione (o meglio, molto probabilmente la prenderemo).

L'azoto disciolto nel sangue non ha il tempo di essere espulso dai polmoni e forma bolle che ostruiscono i vasi sanguigni, bloccano il flusso sanguigno e ne provocano la rottura.

È severamente vietato trattenere il respiro durante la risalita!

La profondità e il tempo trascorso alle soste di decompressione sono determinati da speciali tabelle di decompressione o utilizzando un computer subacqueo.

Inoltre, quando si sale da una profondità, non si dovrebbe alzare la testa, cercando di guardare la superficie, questo riduce il normale apporto di ossigeno al cervello.

Guardiamo dritto davanti a noi, alzando leggermente lo sguardo verso la superficie per non sbattere contro gli oggetti posti sopra.

Manteniamo i movimenti fluidi e misurati: non dovresti sprecare il resto dell'ossigeno alla fine.

Pericoli durante la salita

Come abbiamo già deciso, la salita è la cosa più importante processo importante nelle immersioni. La sua pianificazione deve essere affrontata ancor prima dell'immersione.

Tuttavia, è praticamente impossibile prevedere tutto.

Pertanto, quando emergiamo, stiamo doppiamente attenti (tripla, dieci volte).

Cosa può diventare una fonte di pericolo:

• le navi in ​​transito o ferme sono pericolose a causa degli urti su di esse e sulle eliche funzionanti;
• le reti da pesca sono pericolose a causa degli impigliamenti;
• persone o cose poste al di sopra costituiscono pericolo a causa di collisione con possibile perdita di coscienza e danni;
• linea di sicurezza - pericolosa a causa dell'impigliamento in oggetti sul fondo, pietre e rocce.

In conclusione, lascia che ti ricordi che per un'immersione sicura è necessario rispettare alcune regole.

Evitare le immersioni:

Posticipare l'immersione di un'ora (due):

Le immersioni sono qui per restare. Ci immergeremo quando le circostanze saranno più favorevoli.

Ricorda, la tua salute e la tua vita dipendono da questo.

Buone immersioni.

Cordiali saluti, Sergej Drozdov.

P. S. Se avete domande dopo aver letto l’articolo, non esitate a chiedere nei commenti.

Probabilmente è difficile trovare qualcosa di più bello che tagliare spazi morbidi e flessibili e ammirare lo straordinario mondo sottomarino, che in condizioni normali è inaccessibile all'occhio umano. Ma per fare questo devi imparare a nuotare e farlo sott'acqua con fantastica sicurezza e grazia. Alcune persone potrebbero avere difficoltà ad affondare fino al fondo. I neofiti galleggiano in superficie. C’è anche chi non riesce ad aprire gli occhi lì. E altri non riusciranno a trattenere il respiro per più di dieci secondi. Come si possono superare tutte queste difficoltà?

Teoria e pratica

Prima di immergerti, devi studiare la teoria dell'immersione e imparare come farlo correttamente. Di solito, le lezioni iniziano solo con un partner esperto. Lo fanno alternativamente. Una persona cade e la seconda lo assicura in questo momento. Successivamente, i partner cambiano. È vietata l'immersione senza ossigeno. Per prima cosa devi fare un respiro profondo e poi immergerti lentamente. Quei principianti che trascurano questa regola potrebbero soffocare. Il cervello può semplicemente dare un comando riflesso per inspirare involontariamente.

Immergersi a lungo è molto pericoloso. È meglio fare un piano prima di iniziare un'immersione che tenga conto delle condizioni meteorologiche. Ogni nuotatore dovrebbe sapere cosa fare in caso di pericolo. Non utilizzare zavorre eccessivamente pesanti. Ciò potrebbe ritardare la compensazione delle differenze di pressione. Prima di immergersi è meglio togliere il tubo dalla bocca.

Se compare dolore all'orecchio, interrompere ulteriori immersioni per evitare la rottura dei timpani. È vietato rilasciare rapidamente tutta l'aria. Ciò potrebbe interferire con l'allineamento. Non dovresti guardare in basso durante l'immersione. La salita avviene sempre gradualmente. Tra un'immersione e l'altra fare pause di almeno dodici ore. Per i principianti è richiesto un allenamento in acque poco profonde.

Come imparare a tuffarsi nel profondo?

Per imparare a immergersi è necessario entrare in piscina fino all'altezza del petto. Qualsiasi oggetto che affonda può essere posizionato sul fondo. La cosa principale è che questa cosa è visibile sott'acqua e facile da ottenere. Ora devi provare a ottenerlo dal basso. Non c'è niente di complicato in questo. È meglio eseguire questo esercizio più di una volta per allenarsi.

Dopodiché dovresti provare a immergerti a testa in giù. Per fare questo, sdraiati sulla superficie, fai dei colpi con le mani verso il basso e in avanti. La testa scende sotto il livello delle gambe. Inizialmente, durante l'allenamento potrebbero sorgere alcune difficoltà. Ciò è spiegato dal fatto che il liquido cerca di respingere il corpo.

Ci vorrà un certo sforzo per arrivare in fondo. Ogni subacqueo esperto sa che la cosa più pratica è nuotare a rana. Oltre al fatto che è più facile eseguire colpi con le mani, il tuo corpo nuoterà da solo nella giusta direzione. Quando l'oggetto dal basso è nelle tue mani, devi fare un colpo nella direzione della superficie. In questo modo puoi emergere rapidamente. Ora puoi complicare il compito: dovresti rimettere l'oggetto sul fondo e allontanarti di una certa distanza. Devi tuffarti in acqua e provare ad arrivarci.

Come imparare a trattenere il respiro per molto tempo?

Il primo addestramento dovrebbe essere svolto a terra. Devi fare un respiro profondo e cercare di non respirare per molto tempo. Quando hai la sensazione di rimanere senza aria, devi farla uscire lentamente attraverso la bocca.

Se tutto è stato eseguito correttamente, durante questo processo dovrebbe apparire un fischio. Dopo l'allenamento a terra, puoi provare a fare lo stesso in acqua.

All'inizio non è necessario immergersi, basta abbassare il viso sotto la superficie. Dobbiamo ricordare che l'espirazione avviene gradualmente. Questa funzione aumenterà il tempo trascorso sott'acqua. Allo stesso tempo, la respirazione non si ferma. Devi cercare di trattenere l'aria non in bocca, ma nei polmoni. Altrimenti non potrai immergerti per più di pochi istanti.

Come imparare a nuotare velocemente sott'acqua?

Per imparare a nuotare sott'acqua, devi leggere una semplice istruzione:

1. La prima cosa che devi sapere è che tutti i movimenti del corpo dovrebbero essere minimi. È un errore credere che se ti dimeni velocemente e molto, sarai in grado di nuotare più velocemente. In questo modo puoi galleggiare o affondare sul fondo.
2. Quando si nuota sott'acqua, è meglio fare movimenti fluidi. Dovrebbe sembrare che le tue mani taglino l'acqua. Le gambe dovrebbero muoversi relativamente lentamente.
3. Nel nuoto, la condizione fisica gioca un ruolo importante. Per questo motivo è meglio rilassarlo.
4. Per le lezioni iniziali, è meglio visitare la piscina. Ogni nuotatore si sente al sicuro lì.
5. Prima di poter iniziare a imparare a nuotare sott'acqua, devi padroneggiare l'abilità delle immersioni. Senza questo nulla funzionerà.

I segreti delle immersioni subacquee

Di solito l'idea di imparare ad immergersi viene alle persone vicino all'acqua mentre sono in vacanza. Un ragazzo con un carro armato sulla schiena si presenta come istruttore e si offre di padroneggiare tutto in breve tempo. In ogni caso, l'autoallenamento a casa termina in acque libere, quindi un principiante ci tornerà sicuramente.

In genere, un corso completo di tale formazione varia dalle 20 alle 25 ore. Naturalmente, con lo studio autonomo, questa volta aumenta più volte. Dopo l'addestramento possono sorgere molte domande (che tipo di attrezzatura è meglio acquistare e dove, con chi e quando fare immersioni, come continuare l'addestramento). L'istruttore rimane uno dei principali assistenti e molto spesso l'unico consigliere. Per questo motivo gli allenamenti a casa potrebbero non essere efficaci.

Ma almeno puoi imparare a fare snorkeling. Per fare questo, non è necessario portare munizioni e attrezzatura subacquea.

Come fare snorkeling sott'acqua?

Tutti hanno visto in TV come impavidi subacquei come Jacques-Yves Cousteau si tuffano nella colonna d'acqua, ma non tutti sanno quali difficoltà possono sorgere durante un'immersione.

La prima difficoltà è come indossare una maschera?

La maschera deve essere tirata sopra la testa in modo che aderisca abbastanza saldamente al viso, altrimenti penetra aria. Ma non dovresti tirare troppo forte l’elastico, poiché l’elastico dovrebbe sostenere solo la maschera. La cosa principale che mantiene la maschera sul viso è il vuoto. Devi solo premere la maschera e rilasciare l'aria in eccesso, poi si attaccherà al tuo viso e non andrà da nessuna parte.

La seconda difficoltà è come tenere il telefono?

Il tubo deve essere tenuto con i denti. Per iniziare, collega la parte centrale del tubo alla maschera in modo da avere un altro punto di ancoraggio oltre alla mascella. Mordere il tubo e soffiare fuori l'aria.

Non dovrebbe esserci acqua nel tubo, altrimenti quando inspiri entrerà nella bocca e nei polmoni. Per evitare che ciò accada, tieni sempre la lingua al confine con il tubo in modo che l'aria che passa colpisca prima la lingua e poi la aggiri nei polmoni. In questo modo sentirai sempre goccioline o rivoli d'acqua con la lingua e non inghiottirai acqua.

Tieni la testa in modo che la parte superiore del tubo sia sempre esposta all'aria. Se all'improvviso ti entra dell'acqua nel boccaglio, sputa il boccaglio, galleggia, versa l'acqua e continua a nuotare.

La terza difficoltà è come evitare che la maschera sudi?

La maschera si appanna a causa della differenza di temperatura tra il corpo e l'acqua. Poiché la temperatura dell'acqua è più bassa, la condensa si accumula all'interno, proprio davanti ai tuoi occhi. Alcune persone consigliano di sciacquare l'interno del bicchiere con acqua salata o addirittura di sputarci sopra. Nessuno di questi metodi funzionerà, poiché è un mito. Se sei infastidito dall'appannamento del vetro, non comprare una maschera con il naso all'interno, perché quando respiri ne esce comunque vapore. Acquista solo con il naso separatamente e usa speciali agenti antiappannanti. Di solito sono sufficienti per 1-3 immersioni.

La quarta difficoltà è cosa fare se l'acqua entra nella maschera?

Siamo tutti persone viventi e il nostro viso si muove, e talvolta a causa dei movimenti facciali entra un po' d'acqua all'interno. Per liberarsene è necessario girarsi sulla schiena, girare il vetro della maschera orizzontalmente verso terra e soffiare aria nella maschera con il naso. In questo modo l'aria creerà pressione e spremerà l'acqua in eccesso. Funzionerà solo per coloro che hanno il naso dentro.

La quinta difficoltà è come evitare che le orecchie si ostruiscano?

Quando ci si immerge fino a una profondità anche di 2-3 metri, le orecchie iniziano a riempirsi. È necessario rilasciare l'aria dalle orecchie che crea una pressione eccessiva. Pizzica il naso con la mano e crea pressione d'aria nel naso e nelle orecchie in modo che le bolle in eccesso ti lascino e si immerga ulteriormente senza dolore.

Come nuotare sott'acqua con gli occhi aperti?

Esistono diversi modi per nuotare e vedere cosa succede intorno a te. Per prima cosa puoi guardare qui con gli occhi leggermente aperti. È necessario aprire leggermente gli occhi e non allargarli. Non aver paura. È completamente innocuo per la salute umana. Ma dovresti immediatamente avvertire che una piscina clorata o un mare salato avranno un effetto dannoso sulla mucosa e la irriteranno. Potresti notare prurito agli occhi e un leggero rossore dopo tale nuoto. E infine, qui l'immagine in sé non è molto chiara, quindi è meglio armarsi di una maschera o di occhiali speciali. Sono selezionati esclusivamente individualmente in negozi specializzati.

Giochi per lo sviluppo delle immersioni subacquee

Esistono numerosi giochi per lo sviluppo delle immersioni subacquee. Per imparare rapidamente a nuotare sott'acqua, è molto utile utilizzare i giochi, aiutano a disattivare l'attenzione dal gioco stesso e in questo momento il corpo inizia a imparare automaticamente a nuotare a livello dei riflessi. Uno di questi si chiama “Chi può nascondersi più velocemente”. Al segnale dell'istruttore, devi sederti rapidamente e tuffarti in acqua. Diverse persone partecipano al gioco. Un altro gioco si chiama “piccole rane”. I giocatori si trovano in cerchio. Alla parola "Pike!" Le “rane” devono saltare in alto e al comando “Anatra!” - sedere. Se qualcuno commette un errore, si mette al centro e continua il gioco lì. Esiste un gioco chiamato “trova il tesoro”, in cui i giocatori imparano a trovare un oggetto e a tuffarsi per prenderlo.

Quali errori non dovresti commettere?

Le precauzioni di sicurezza non dovrebbero essere trascurate. Tutta l'attrezzatura, la tua e quella del tuo partner, deve essere controllata. Soffiare via le ciocche di capelli che hai negli occhi, ad esempio, sembra piuttosto carino ed erotico. Tuttavia, è improbabile che sia possibile farlo sott'acqua. È necessario rimuovere immediatamente i peli da sotto la maschera per evitare allagamenti e disagi dovuti a ciò.

Non dovresti essere in posizione verticale durante l'immersione. La testa del sub è una specie di timone. Quando si trova in posizione verticale, una persona di solito nuota solo verso l'alto. Un altro di errori comuni- Il vestito è troppo sottile. Va ricordato che è necessario immergersi in un liquido freddo e umido, anche se questa azione viene eseguita a latitudini tropicali.

In conclusione c'è da dire che durante il primo allenamento la persona probabilmente sarà timida e potrebbe sentirsi insicura. Questo è sbagliato. La cosa più importante è liberarti dai complessi e dai vincoli e seguire l'obiettivo che ti sei prefissato!

Prima di imparare ad immergersi in acqua, è importante acquisire familiarità con le tecniche di immersione subacquea, di movimento e solo dopo si può procedere alla pratica dell'immersione. Tali abilità sono necessarie agli atleti, ma verranno in tuo aiuto anche in situazioni critiche, ad esempio quando si salva una persona che sta annegando.

Come imparare ad immergersi, se sei ancora un principiante? Padroneggiare questa tecnica da solo è rischioso, quindi dovresti farlo sotto la supervisione di un allenatore. Ti spiegherà come immergerti a testa in giù, spingendoti dall'appoggio, e come eseguire correttamente un semplice salto iniziale. È necessario mantenere il corretto angolo di entrata del corpo in acqua, mantenere il corpo dritto. Spegni la paura, sarà un ostacolo per seguire correttamente la tecnica.

Come imparare a tuffarsi in piscina senza paura te lo sveleranno i nostri istruttori Conosciamo i segreti che ti permetteranno di imparare velocemente ad immergerti senza paura e scivolare direttamente in acqua. Per migliorare le tue abilità, dovresti allenarti costantemente, affinando le tue azioni finché non diventeranno automatiche. Per complicare l'addestramento potete lasciare in piscina diversi oggetti luminosi che dovrete trovare al momento dell'immersione. È necessario prendere l'oggetto prima di immergersi sul fondo.

L'allenatore della nostra scuola di nuoto troverà un approccio speciale per ogni allievo. Con noi diventerai un professionista del nuoto e scoprirai nuovi talenti e opportunità.