Se la tua altezza è 160, quale dovrebbe essere il tuo peso? Peso normale per una donna. Tipi di corporatura: cosa sono?

Potrebbe essere quello peso ideale con un'altezza di 175 cm e il peso ideale con un'altezza di 170 cm sono uguali? È vero che il peso ideale di una ragazza e il peso ideale di un uomo sono uguali?

Il primo modo per determinare il peso ideale: "vecchio stile"

I nostri nonni, per la maggior parte, credevano che il rapporto ideale tra peso e altezza dovesse essere calcolato utilizzando la seguente formula: "Altezza - (meno) 100". Cioè, il peso ideale per un'altezza di 160 cm dovrebbe essere di 60 chilogrammi. E il peso ideale per un'altezza di 162 cm è di 62 kg. È chiaro che il peso ideale per un'altezza di 175 è di 75 kg. Questa è la norma secondo la formula di Brocca (medico francese), ideata più di 100 anni fa.

Un po 'più tardi, il rapporto ideale tra peso e altezza iniziò a essere misurato come segue: "Altezza - 110". Cioè, il peso ideale per un'altezza di 170 cm dovrebbe essere nuovamente di 60 kg. (170 - 110); Il peso ideale per un'altezza di 172 cm è di 62 chilogrammi. Il peso ideale è calcolato anche per un'altezza di 165. È pari a 55 kg. Il peso ideale per un'altezza di 168 sarà di 58 kg.

Va notato che questa formula è una semplificazione molto, molto grande. Lo stesso Brokk, nel calcolarlo, ha tenuto conto dell'età, dell'altezza e della costituzione di una determinata persona. Dopotutto, è chiaro che il peso e l'altezza ideali di una ragazza e l'altezza e il peso ideali di un uomo, per definizione, dovrebbero essere diversi (nella direzione dell'aumento del peso di un uomo).

E ora tutti i medici e i nutrizionisti dicono una cosa: il rapporto ideale tra peso e altezza può essere calcolato solo individualmente: si dovrebbe tener conto del sesso, dell'altezza, della costituzione, dello spessore della piega cutanea, aspetto ed età. Il rapporto ideale è diverso per ogni persona. Con la stessa altezza e peso, le persone possono apparire completamente diverse.

Vediamo come calcolare il tuo peso ideale. Successivamente proporremo delle formule che, almeno in parte, tengano conto dei parametri che abbiamo sopra elencato.

La formula di Brocca: spiegazioni e integrazioni

Altezza

Innanzitutto se sottrarre 100 o 110 cm dipende dall'altezza. Più è alto, più dovrai sottrarre (vedi tabella). Ciò è giustificato. Dopotutto, il peso ideale con un'altezza di 162 cm non può essere uguale al peso con un'altezza di, ad esempio, 200 cm. E il peso ideale con un'altezza di 170 cm non è lo stesso del peso ideale con un'altezza di 165 cm.

Età

È considerato naturale che le norme sul peso aumentino con l'età. Pertanto, se una persona ha meno di 40 anni, la formula di Brocca è simile a questa: "altezza in cm - 110". Dopo 40 anni - "altezza (in cm) meno 100". E questo, ancora una volta, è giustificato e logico. Dopotutto, il peso ideale con un'altezza di 164, ad esempio, nella giovinezza non è affatto lo stesso della maturità e, ancor di più, della vecchiaia.

Fisico

La classificazione più popolare è la divisione delle persone in:

• Astenico (di ossatura sottile);
• Normostenico (osso medio);
• Tipo di corporatura iperstenica (ossatura larga).

Se appartieni al primo tipo (hai ossa sottili e strette), devi sottrarre un altro 10% dal peso risultante, nel secondo caso aggiungere la stessa quantità. Se hai un tipo di corporatura normostenica, non devi fare nulla.

Come determinare il tuo tipo di corpo

Per capire che tipo di corporatura hai, devi misurare la circonferenza del punto più sottile del polso. Il risultato ottenuto (in cm) è l'indicatore di cui abbiamo bisogno. È consuetudine separare le scale per uomini e donne.

Per gli uomini:

• 15-17,5 cm - tipo di corpo astenico;
• da 17,5 a 20 cm - normostenico;
• Oltre 20 cm - iperstenico.

Per le donne:

• meno di 15 cm - astenico (con ossatura sottile);
• 15-17 cm - normostenico (normale);
• più di 17 cm - iperstenico (ossatura larga).

Passiamo dalle parole alla pratica. Adesso calcoliamo il peso ideale tenendo conto di età, altezza e corporatura. Scopriamo che il peso ideale per un'altezza di 160 cm non sarà più di 50-60 kg, ma, ad esempio, di 66 kg. (per una donna di età superiore ai 40 anni con corporatura iperstenica). Il peso ideale per un'altezza di 160 cm, ma per una donna sotto i 40 anni con lo stesso fisico sarà di 55 chilogrammi ((160 - 110) + ((160 - 110) x 10%)). Spieghiamo: se prendi in considerazione l'altezza, allora devi sottrarre 100 dall'altezza e se giudichi in base all'età, allora 110. In questo caso, viene preso l'indicatore più grande.

Il peso e l'altezza ideali di una ragazza di corporatura normale saranno di 50 kg. (160 - 110).

Altro esempio: calcoliamo il peso ideale per un’altezza di 164. Diciamo che una donna sopra i 40 anni ha un fisico astenico. Il suo peso ideale sarà 57,6 kg. ((164 - 100) - (64 x 10%)). Il peso ideale con un'altezza di 164 cm per una donna della stessa età, ma con una corporatura normale, aumenterà di 6,4 chilogrammi, cioè sarà di 64 kg.

Il secondo modo per determinare il peso ideale: BMI

Molti hanno già sentito parlare dell'esistenza dell'indice di massa corporea (BMI), altrimenti si chiama indice di Quetelet. Ciò significa che il peso in chilogrammi deve essere diviso per il doppio dell'altezza in metri. Ad esempio, BMI per un'altezza di 170 cm e un peso di 80 kg. equivale a 27,68 (80/1,7 x 1,7).

Conoscendo il valore del BMI si può parlare di sottopeso o sovrappeso. La norma per gli uomini è un BMI di dalle 19 alle 25, il peso e l'altezza ideali di una ragazza dovrebbero essere determinati in base alla spina dell'indice: da dalle 19 alle 24. Se l'indice è 25-30 - la persona è in sovrappeso; 30-35 - obesità; 35 o più - obesità grave (obesitàIIOIIIlaurea in base all'età). La norma può variare a seconda dell'età della persona. Quindi per una persona di età compresa tra 18 e 25 anni, il BMI può essere 19,5-22,9. Per la generazione più anziana - 20-25.9. Vedi tabella riepilogativa qui sotto.

Spieghiamo con un esempio. Quindi il peso ideale per un'altezza di 162 cm può variare dai 50 ai 60 kg. (per persone di età compresa tra 18 e 25 anni) e da 52 a 67 kg. (per chi ha più di 25 anni). Il peso ideale per un'altezza di 167 cm è 55-72 kg. Il peso ideale per un'altezza di 172 va dai 57 ai 76 kg. Questa forchetta è determinata proprio dalla tua corporatura: più stretto è l'osso, meno puoi pesare. Allo stesso tempo, come abbiamo scritto sopra, il peso e l'altezza ideali di una ragazza differiranno dagli indicatori maschili.

Solo una nota. L'IMC fornirà il valore corretto solo se calcolato per uomini e donne di età compresa tra 20 e 65 anni (non in gravidanza o in allattamento).

In conclusione, vorremmo sottolineare che tutti, anche i più formule ideali, non sarà in grado di fornire un risultato corretto al 100%. Nessuno può dire che il peso e l'altezza ideali di una ragazza o l'altezza e il peso ideali di un uomo abbiano un certo valore o possano variare da e a. Oltre all'età, al fisico e ad altri parametri, è anche importante quanto una persona è “pompata” (se predominano i muscoli o lo strato di grasso), ecc., quanto si sente a suo agio con un dato peso, se è infastidito dal sovrappeso o dal sottopeso termini di salute. Concentrati sul tuo benessere e sul tuo aspetto.

Quale dovrebbe essere il peso di una donna se è alta 160 cm?

Il peso ideale di una donna con questa altezza dovrebbe essere di 55 chilogrammi. Questo è il mio ideale. Forse qualcuno ha 40 chilogrammi. Ci sono uomini che amano le ossa. Non appartengo a loro.

Per trovare il tuo peso ideale dobbiamo tenere in considerazione: altezza, età e corporatura. Ad esempio, se sei una donna di corporatura fragile, di età inferiore ai 35 anni, il tuo peso dovrebbe essere di 48 kg. Più avanti nella tabella puoi vedere tutti gli esempi.

Meno 110, cioè 50 kg, questo è normale.

Ma ancora una volta, è molto difficile accettare la parola dovrebbe, se una donna che pesa 50 kg è tormentata da forti raffiche di vento, o sta morendo di fame per mantenere tale peso, allora non è necessario farlo, ce ne sono di bellissimi cercano donne leggermente sovrappeso.

160 meno 109, questo sarebbe il peso ideale per questa altezza.

Da qualsiasi altezza meno 109.

Amo le mie ossa))) Ho 42 kg e mantengo attentamente il mio peso, mi sento molto a mio agio - è facile correre, facile lavorare e in generale tutto nella vita si riunisce facilmente))) Penso che per questo altezza il peso è buono entro la gamma 50 kg.

Secondo la formula francese per il rapporto tra altezza e peso delle donne, dalla cifra del peso è necessario sottrarre 111 e questo sarà il peso ideale per qualsiasi altezza. In questo caso: 160-111=49 kg.

Tuttavia, bisogna tenere presente che questa formula è stata sviluppata dai francesi e, quindi, tiene conto della struttura della donna francese media, che è per lo più di ossatura sottile. Pertanto, quando si calcola il peso ideale, è necessario concentrarsi su altre caratteristiche della persona. Se una donna, secondo la sua costituzione, ha un osso largo, il peso ideale per lei sarà leggermente più alto e allo stesso tempo avrà un bell'aspetto. Come si suol dire, né aggiungere né sottrarre.

Ce ne sono molti in vari modi il calcolo del peso ideale, così come il concetto di peso ideale è un concetto flessibile, è una questione di gusti.

Puoi eliminare il tuo peso ideale utilizzando la formula di Brock, che assomiglia a questa:

• con un'altezza fino a 165 cm, il peso ideale sarà
• con altezza 165-175
• con un'altezza di 175 cm

Cioè con un'altezza di 160 cm il peso ideale sarebbe di 60 kg (160-100 = 60)

Quando si utilizza questa formula, è necessario tenere conto del proprio tipo di corpo, quindi questa formula è progettata per la normoestetica. Per le donne asteniche bisogna sottrarre il 10%, per le donne ipersteniche aggiungere il 10%. Quindi una donna astenica alta 160 cm dovrebbe pesare (160-100)-10% = 54 kg, una donna iperstenica dovrebbe pesare (160-100)+10% = 66 kg, una donna normostenica 160-100 = 60 kg

Per determinare che tipo di corporatura hai, devi misurare il tuo polso:

• astenico fino a 15 cm
• normostenico 15-17 cm
• iperstenico da 18 cm

E infine, vorrei sottolineare che il peso del grasso e dei muscoli è diverso, il grasso pesa meno, ma il suo volume è maggiore.

Secondo il tasso di crescita, il calcolo funziona così. 164 meno 100 e meno 10% = 57 kg Questo è per gli uomini.

Stesso calcolo, solo meno 15% per le donne. Ma ancora una volta, non dimenticare l'età e il grado di costruzione corporea. Nelle persone di grande ossatura, la loro norma devierà verso l'alto, ma solo leggermente di 2-4 kg.

Tutti coloro che stanno perdendo peso sono interessati alla questione della normalità. Quale peso è considerato normale per te? Esistono numerose formule che puoi utilizzare per determinare in che misura il tuo peso corporeo corrisponde all'una o all'altra media statistica. Dopotutto, tutte queste formule si basano sulla persona media. Pertanto, quando si ricorre a loro, è necessario rendersi conto chiaramente che qualsiasi formula peso normale– condizionale.

In realtà, ognuno di noi ha il proprio valore individuale geneticamente predeterminato del peso corporeo ottimale, che dipende dalla totalità delle caratteristiche strutturali innate dei tessuti e degli organi del corpo nel suo insieme.

Ad esempio, ci sono tre tipi di corporatura: astenico (di ossa piccole/ectomorfo), normostenico (normale/mesomorfo) e iperstenico (di ossa larghe/endomorfo).

Per determinare il tuo tipo, devi misurare la circonferenza del polso.

• Meno di 16 cm – astenico;
• 16-18,5 cm – normostenico;
• Più di 18,5 cm – iperstenico.

• Meno di 17 cm – astenico;
• 17-20 cm – normostenico;
• Più di 20 cm – iperstenico.

Oltre alla tipologia corporea, ognuno di noi è programmato per avere un certo peso. Questo programma viene attivato dalla madre durante la gravidanza. Si ritiene che se avesse guadagnato peso durante la gravidanza sovrappeso, allora il bambino potrebbe avere difficoltà a controllare il peso corporeo in futuro. Nel corso della nostra vita, sia con le abitudini sbagliate che con quelle giuste, stabiliamo un programma diverso. Quando si perde peso, molti si trovano ad affrontare il cosiddetto punto di equilibrio o set point, quando non riescono a perdere peso con metodi sani e, se ci riescono, non riescono a mantenerlo.

Ad esempio, pesavi 90 kg, hai perso peso fino a 55 kg, vuoi perdere altri 5 kg, ma qualunque cosa tu faccia, non funziona. Allo stesso tempo, anche prendersi una pausa dalla dieta e piccole vacanze, non guadagni più di 3-5 kg, che poi perdi facilmente. Potresti aver raggiunto il tuo punto di equilibrio e superarlo potrebbe costarti caro. Quando il corpo è costantemente sotto stress e la dieta, l'allenamento e le elevate esigenze verso se stessi significano uno stress costante, aumenta il rischio di disturbi ormonali. È importante ascoltare te stesso e le esigenze del tuo corpo.

Se non si tiene conto dell'individualità del corpo e del fisico, nei calcoli approssimativi è possibile utilizzare le seguenti semplici formule (autore P.P. Broca, 1871):

Per gli uomini

(Altezza in cm - 100) x 0,9 = peso ideale.

Per le donne

(Altezza in cm - 100) x 0,85 = peso ideale.

Esiste un'altra formula che può essere utilizzata sia per gli uomini che per le donne:

(Altezza in cm - 100) = peso ideale.

Esempio: se la tua altezza è 152 cm, il tuo peso dovrebbe essere 152 - 100 = 52 kg.

C'è un'altra formula:

Altezza in cm x Volume busto in cm / 240 = peso ideale.

Esempio: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Non dimenticare che è comunque necessario tenere conto del proprio tipo di corpo; le donne hanno naturalmente più grasso degli uomini.

Pertanto, puoi utilizzare i seguenti dati per determinare il tuo peso ideale:

Per gli uomini

Per le donne

Puoi anche utilizzare il nostro analizzatore dei parametri corporei.

Le formule del peso ideale ti aiutano a capire per quanto tempo puoi perdere peso. Tuttavia, è importante capire che due persone con esattamente lo stesso peso possono apparire completamente diverse. Il punto qui non è l'altezza o il tipo di corporatura, ma la composizione corporea, ovvero il rapporto tra muscoli e grasso. Guarda la foto.

Il tessuto adiposo è più voluminoso del tessuto muscolare. Ecco perché la ragazza a sinistra sembra più formosa di quella a destra, anche se hanno lo stesso peso. Ed è per questo che è così importante sforzarsi non tanto di perdere peso, ma di rafforzare i muscoli attraverso l’allenamento della forza e ridurre la percentuale di grasso.

Peso umano normale– questo è un concetto che non può essere preciso. I suoi criteri includono non solo il peso e l’altezza, ma anche il fisico e persino l’età di una persona. Molti uomini e donne hanno problemi di sovrappeso o sottopeso. In questo articolo vorrei raccontarti come calcolare il tuo peso e quale, in generale, è la norma.

Esistono molti modi per calcolare il peso in base all'altezza e all'età. Ma va ricordato che tali schemi potrebbero non essere del tutto perfetti, poiché il rapporto in peso può essere influenzato da altri fattori che spesso non vengono presi in considerazione.

Sin dai tempi antichi, molte persone hanno avuto fiducia Il metodo di Broca.

L'altezza di una persona viene misurata in centimetri, quindi da questa viene sottratto 100.

Ma dopo qualche tempo, le prestazioni di questo metodo sono leggermente cambiate. Questa formula è utilizzata al meglio per calcolare il peso in base all'altezza per le donne di età compresa tra 40 e 50 anni. Puoi leggere come cambia la frequenza cardiaca con l'età qui.

Le donne sotto i 30 anni devono avere un peso corporeo inferiore del 10% rispetto a questo risultato.

Calcolare il peso in base all'altezza e all'età è considerato più accurato Il metodo di Quetelet. Questa formula calcola il rapporto tra grasso e tessuto osseo e muscolare in percentuale. Permette di determinare se una persona è sovrappeso o sottopeso. Di solito utilizziamo questo metodo di calcolo per le persone dai 20 ai 60 anni.

Per gli uomini è considerato normale il 10-15% del peso corporeo totale, per le donne solo il 12%.

Come viene calcolato: peso corporeo in chilogrammi diviso per l'altezza in metri quadrati.

Non dovrebbe essere utilizzato Questo metodo di calcolo è rivolto alle donne incinte, alle donne in allattamento, agli adolescenti e alle persone che praticano sport.

Esiste una formula che aiuta a determinare la distribuzione del grasso misurando la dimensione della vita e dei glutei.

Calcolato come segue: Il volume dei glutei dovrebbe essere diviso per il volume della vita.

Norma:

• per gli uomini – 0,80;
• per le donne – 0,60-0,80.

Per determinare il tuo tipo di corporatura, devi misurare la circonferenza del polso. destra, ma se il lavoratore lo è mano sinistra, quindi devi misurarlo. Nel tipo normostatico è pari a 17-18,5 cm, nel tipo a ossatura larga – oltre 18,5 e in quello a ossatura sottile – inferiore a 17 cm.

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Peso per altezza ed età

Naturalmente, l’età ha una forte influenza sul peso corporeo. È stato scientificamente provato che nel corso degli anni il peso corporeo negli uomini e nelle donne aumenta gradualmente con l’età. Tuttavia, questi potrebbero non esserlo chili in più, ma un processo fisico naturale. Ma l’altezza influisce altrettanto sul peso delle persone.

Ogni persona ha il proprio tipo di corpo. Ce ne sono 3: con l'ossatura sottile, con l'ossatura normale e con l'ossatura larga. Ogni tipo di corpo ha le sue caratteristiche.

Tratti che distinguono un tipo da un altro:

Questa tabella mostra il peso considerato normale per gli uomini, tenendo conto della corporatura e dell'altezza:

Va tenuto presente che con l'aggiunta di ossa sottili a volte si sottraggono 3-5% dal peso indicato in tabella. Con grandi ossa - 1-1,5%.

Usando questa tabella puoi tenere traccia peso medio per una donna, tenendo conto della sua altezza:

In queste tabelle puoi vedere il peso corporeo normale per donne e uomini, a seconda della loro età e altezza.

La prima tabella ti dirà quale dovrebbe essere il peso per uomini e donne di età compresa tra 20 e 29 anni:

La seconda tabella ti parlerà del peso normale del sesso più forte e più debole di età compresa tra 30 e 39 anni:

Nella terza tabella puoi vedere il peso normale delle persone dai 40 ai 49 anni:

La quarta tabella ci parlerà del peso normale tra i 50 e i 60 anni:

E infine, la quinta tabella parlerà del peso normale di uomini e donne in età avanzata, cioè dai 60 ai 70 anni:

È noto che nella vecchiaia il attività motoria e il metabolismo nel corpo diminuisce. Ma alcune abitudini delle persone anziane una corretta alimentazione e lo stile di vita attivo rimangono invariati anche dopo molti anni. Pertanto, nonostante la diminuzione del tessuto muscolare, molte persone non smettono di ingrassare nel corso degli anni.

Riassumendo le formule di cui sopra per il calcolo del peso e le tabelle che indicano gli standard di peso per uomini e donne, possiamo concludere che il peso di una persona è direttamente correlato a molti altri criteri.

Questi criteri sono:

• età della persona;
• altezza;
• tipo di corpo.

Anche l’ereditarietà è un fattore importante. Se una persona ha una predisposizione genetica al sovrappeso, liberarsi dei chili in più sarà molto più difficile.

In conclusione, vorrei dire che sapere se il proprio peso corrisponde al peso corporeo normale aiuta ad eliminare molti problemi e talvolta a identificare la presenza di una malattia.

Controllare il peso è la prevenzione di molte malattie gravi. Ipertensione e diabete mellito sono solitamente accompagnati da obesità. Allo stesso tempo, il cancro e le malattie del tratto digestivo possono portare a un’improvvisa perdita di peso.

Per mantenere il peso corporeo nella norma è necessario:

• alimentazione corretta e sana;
• È necessario fare colazione tutti i giorni, poiché ciò aiuta ad evitare di fare spuntini in un secondo momento;
• mantenere uno stile di vita attivo;
• pesare regolarmente il peso corporeo;
• consultazioni con uno specialista se sei in sovrappeso o, al contrario, sottopeso;
• Per mantenere un peso normale, un uomo ha bisogno di 2.500 calorie al giorno e una donna ne ha bisogno di 2.000.

Controlla il tuo peso e la tua alimentazione, sii sano!

valutazioni, media:

Come sappiamo, non c'è limite alla perfezione. Ciò è particolarmente vero per gli standard bellezza femminile. Molte giovani donne sono particolarmente preoccupate per la questione di quale dovrebbe essere il rapporto ideale tra altezza e peso. Per avvicinarsi all'ideale, le ragazze si torturano con varie diete e trascorrono molte ore nelle palestre.

Tuttavia, non tutte le giovani donne sono in grado di rispondere immediatamente alla domanda su quale dovrebbe essere il peso se è alta 170 o 158 centimetri. Qui dovrai fare alcuni calcoli. Esistono diversi metodi.

Onestamente, il tasso di peso e altezza per le donne è un indicatore molto individuale, perché ci sono molti parametri aggiuntivi. Ad esempio, alcune persone hanno le cosiddette ossa larghe, mentre altre hanno una massa muscolare molto sviluppata. Per scoprire il tuo peso ideale in base all'altezza, tutti questi dati devono essere presi in considerazione. Inoltre, le misurazioni saranno abbastanza approssimative per coloro che non hanno ancora finito di crescere (adolescenti), così come per le donne che sono in " posizione interessante" In questi casi non c’è affatto bisogno di parlare di ideali.

Il primo passo è misurare correttamente la propria altezza. Per fare questo, devi stare con le spalle al muro a strapiombo e appoggiarti ad esso. Devi avere almeno cinque punti di contatto:

• parte posteriore della testa;
• parti sporgenti delle lame;
• natiche;
• muscoli del polpaccio;
• tacchi.

Se almeno uno di questi punti non tocca il muro, significa che ti trovi nella posizione sbagliata. In questo caso le misurazioni non possono essere considerate del tutto corrette.

Posiziona una tavola piatta, un righello o un libro sulla sommità della testa e chiedi a qualcuno di tracciare una linea nel punto in cui l'oggetto tocca il muro. Ora, usando un metro a nastro, misura la distanza dal pavimento al segno. Il risultato può essere valutato come segue:

• 150 cm o meno – bassa statura;
• 151-156 cm – sotto la media;
• 157-167 cm – altezza media;
• 168-175 cm – altezza;
• 176 cm – molto Alto per una donna.

Tabelle speciali ti aiuteranno a scoprire quale dovrebbe essere il tuo peso per un'altezza corrispondente all'altezza misurata. Tuttavia questo risultato non può essere considerato del tutto corretto. Il fatto è che non tutte le tabelle tengono conto di tutti i parametri necessari.

Le proporzioni tra peso e altezza nelle donne dipendono da molti parametri, ad esempio dal tipo di corporatura. Ci sono tre tipi:

• Astenico. Un altro nome è di ossatura sottile. Le persone di questo tipo hanno arti molto sottili, lunghi e fragili. La loro altezza è generalmente superiore alla media. Hanno anche un collo piuttosto lungo, fianchi e spalle stretti e un volume ridotto gabbia toracica. Astenici il più delle volte metabolismo accelerato, quindi sono piuttosto sottili. Se le persone di questo tipo iniziano a mangiare molto, il peso aumenterà molto lentamente. Dicono di queste persone: "una figura da ragazzo".
• Normostenico – normale. Queste giovani donne sono le più fortunate, poiché tutto nel loro corpo è proporzionale: le ossa sono di medio spessore, le spalle e i fianchi sono piuttosto larghi e la vita è molto più stretta in confronto. Il metabolismo di questo tipo di donna è moderato. Con una dieta normale, tutte le chilocalorie vengono completamente consumate, ma non dovresti mangiare troppo, poiché c'è il rischio di rovinare rapidamente la tua figura.

• Iperstenico – osso largo. Questo tipo di persona ha ossa piuttosto larghe e massicce. Esternamente, questo è chiaramente visibile: fianchi e spalle larghi, collo e gambe corte, petto massiccio. Questo ragazzo ha avuto la peggiore fortuna. Il metabolismo di queste persone è lento e, con un'alimentazione scorretta, il peso aumenterà alla velocità della luce.

Poiché la norma del peso e dell'altezza per le donne dipende principalmente dal tipo di corporatura, è necessario determinarla correttamente. Questo è abbastanza facile da fare. Per fare questo, devi solo misurare la circonferenza del tuo polso. Poiché questa è l'unica parte del corpo su cui praticamente non si deposita il grasso, ci si può fidare di tali misurazioni. COSÌ:

• 16 cm o meno - sei astenico;
• 16-18,5 cm – hai una corporatura del tutto normale;
• 18,5 cm o più: hai un osso largo.

Oltre al corretto rapporto peso-altezza, per bella figuraÈ anche importante avere buone proporzioni. Poiché l'altezza dipende principalmente dalla lunghezza delle gambe, anche questo parametro è importante. Naturalmente, la lunghezza delle gambe è abbastanza difficile da correggere; dovrai accontentarti di ciò che la natura ha dato.

Le gambe lunghe si trovano solitamente nelle giovani donne asteniche o nelle donne di tipo normale. Le gambe dovrebbero essere misurate dal pavimento al tubercolo sporgente del femore (se non ci sono problemi con il peso, allora è chiaramente visibile).

Affinché una cifra sia considerata proporzionale, la lunghezza delle gambe di una ragazza deve essere almeno la metà della sua altezza. È consuetudine considerare i parametri in cui la lunghezza delle gambe è superiore a 1/2 dell'altezza di diversi centimetri:

• 2-4 cm – per gli iperstenici;
• 4-6 cm – per una corporatura normale;
• 6-9 cm – per astenici.

Se la natura non ti vizia con le gambe lunghe, questa carenza può essere corretta indossando i tacchi alti.

Oltre a questi fattori è necessario tenere conto anche dell’età della donna. Il fatto è che la norma del peso per un'altezza di 175 sarà diversa per le donne che hanno festeggiato il cinquantesimo compleanno e per le ragazze di vent'anni. Ciò è dovuto al livello del metabolismo. Più giovane è la ragazza, più è alto. Di conseguenza, gli standard variano.

Per questo esistono molte formule e tabelle diverse che tengono conto di diversi fattori. Quale scegliere dipende da te. Per determinare tu stesso il tuo peso ideale per la tua altezza, puoi utilizzare, ad esempio, la formula di Brock. Il calcolo sarà veloce, ma abbastanza approssimativo. Per fare ciò, devi solo misurare correttamente la tua altezza e sottrarre 100 cm dal risultato ottenuto in centimetri. Questo sarà il peso desiderato.

Come hai capito, la norma del peso e dell'altezza per le donne calcolata in questo modo è molto approssimativa, perché il calcolo non tiene conto né del tipo di corporatura né, di fatto, dell'età della persona. Pertanto, per correggere il risultato, puoi tranquillamente sottrarre un altro 7-10%.

Coloro che sono interessati alla norma del peso e dell'altezza per le donne di una certa età possono utilizzare, ad esempio, la formula di Quételet, che tiene conto di tutti i parametri necessari. La formula non è troppo complicata, chiunque può applicarla:

• M = 0,75 x (P – 150) + 50 + (B – 20) : 4.

Tutte le lettere qui sono intuitivamente chiare: M – massa corporea; B – età; R – altezza umana.

Per fare un ulteriore controllo, puoi anche calcolare il BMI (nella versione inglese BMI), che sta per indice di massa corporea, o altrimenti indice di Quetelet. È molto semplice farlo:

Le lettere, ovviamente, indicano rispettivamente peso e altezza, solo che in questo caso l'altezza deve essere misurata in metri. A seconda del numero che hai ricevuto, valutiamo i risultati:

• 18,5 o meno: sei chiaramente sottopeso, hai urgentemente bisogno di guadagnare qualche chilogrammo;
• 18.6-24.9 – il tuo peso può essere considerato normale, non ci sono indicazioni mediche per perdere peso;
• 25-29,9 - triste, ma il tuo peso non può essere definito normale, quindi per una buona salute e una bella figura devi ancora perdere un paio di chilogrammi;
• 30–34,9 – hai chiari segni di obesità di primo grado; se non vuoi avere tanti problemi di salute, vai subito in palestra;
• sopra i 35 anni – obesità di secondo grado; Molto probabilmente, nel prossimo futuro avrai bisogno dell'aiuto di un medico, poiché con questo peso la tua salute peggiora in modo significativo;
• sopra i 40 anni: hai semplicemente bisogno dell'aiuto di un nutrizionista; difficilmente sarai in grado di perdere peso da solo.

Poiché tutti i rapporti tra i parametri del corpo umano sono stati a lungo calcolati da nutrizionisti e semplici appassionati, puoi determinare il tuo peso ideale personale utilizzando una delle tante tabelle già pronte. Per ottenere risultati più accurati, scegli le tabelle che tengono conto numero maggiore parametri. Quando li si utilizza, vale la pena ricordare che i dati per uomini e donne sono spesso diversi, quindi fai attenzione.

Ce n'è un altro molto semplice modo conveniente determinare se è il momento di perdere peso. Devi dividere la misura della vita, misurata in centimetri, per la misura dei fianchi. Se il risultato ottenuto è inferiore a 0,8 è tutto a posto, non è necessaria la dieta. Quelli con valori compresi tra 0,81 e 0,84 dovrebbero pensare alla loro dieta. Bene, per coloro che hanno questa cifra maggiore o uguale a 0,85, è ora di consultare un nutrizionista: sei obeso.

Come sappiamo, non c'è limite alla perfezione. Ciò è particolarmente vero per gli standard di bellezza femminile. Molte giovani donne sono particolarmente preoccupate per la questione di quale dovrebbe essere il rapporto ideale tra altezza e peso. Per avvicinarsi all'ideale, le ragazze si torturano con varie diete e trascorrono molte ore nelle palestre.

Tuttavia, non tutte le giovani donne sono in grado di rispondere immediatamente alla domanda su quale dovrebbe essere il peso se è alta 170 o 158 centimetri. Qui dovrai fare alcuni calcoli. Esistono diversi metodi.

Quale dovrebbe essere il rapporto tra altezza e peso

Onestamente, il tasso di peso e altezza per le donne è un indicatore molto individuale, perché ci sono molti parametri aggiuntivi. Ad esempio, alcune persone hanno le cosiddette ossa larghe, mentre altre hanno una massa muscolare molto sviluppata. Per conoscere la crescita, tutti questi dati devono essere presi in considerazione. Inoltre, le misurazioni saranno abbastanza approssimative per coloro che non hanno ancora finito di crescere (adolescenti), così come per le donne che si trovano in una “posizione interessante”. In questi casi non c’è affatto bisogno di parlare di ideali.

Come determinare correttamente la tua altezza

Il primo passo è misurare correttamente la propria altezza. Per fare questo, devi stare con le spalle al muro a strapiombo e appoggiarti ad esso. Devi avere almeno cinque punti di contatto:

• parte posteriore della testa;
• parti sporgenti delle lame;
• natiche;
• muscoli del polpaccio;
• tacchi.

Se almeno uno di questi punti non tocca il muro, significa che ti trovi nella posizione sbagliata. In questo caso le misurazioni non possono essere considerate del tutto corrette.

Posiziona una tavola piatta, un righello o un libro sulla sommità della testa e chiedi a qualcuno di tracciare una linea nel punto in cui l'oggetto tocca il muro. Ora, usando un metro a nastro, misura la distanza dal pavimento al segno. Il risultato può essere valutato come segue:

• 150 cm o meno - bassa statura;
• 151-156 cm - sotto la media;
• 157-167 cm - altezza media;
• 168-175 cm - alto;
• 176 cm è molto alto per una donna.

Tabelle speciali ti aiuteranno a scoprire quale dovrebbe essere il tuo peso per un'altezza corrispondente all'altezza misurata. Tuttavia questo risultato non può essere considerato del tutto corretto. Il fatto è che non tutte le tabelle tengono conto di tutti i parametri necessari.

Tipi di corporatura: cosa sono?

Le proporzioni di peso e altezza nelle donne dipendono da molti parametri, ad esempio ce ne sono tre tipi:

• Astenico. Un altro nome è di ossatura sottile. Le persone di questo tipo hanno arti molto sottili, lunghi e fragili. La loro altezza è generalmente superiore alla media. Hanno anche fianchi e spalle piuttosto stretti, nonché un piccolo petto. Gli astenici hanno spesso un metabolismo accelerato, quindi sono piuttosto magri. Se le persone di questo tipo iniziano a mangiare molto, il peso aumenterà molto lentamente. Dicono di queste persone: "una figura da ragazzo".
• Normostenico: normale. Queste giovani donne sono le più fortunate, poiché tutto nel loro corpo è proporzionale: le ossa sono di medio spessore, le spalle e i fianchi sono piuttosto larghi e la vita è molto più stretta in confronto. Il metabolismo di questo tipo di donna è moderato. Con una dieta normale, tutte le chilocalorie vengono completamente consumate, ma non dovresti mangiare troppo, poiché c'è il rischio di rovinare rapidamente la tua figura.

• Iperstenico: osso largo. Questo tipo di persona ha ossa piuttosto larghe e massicce. Esternamente, questo è chiaramente visibile: fianchi e spalle larghi, collo e gambe corte, petto massiccio. Questo ragazzo ha avuto la peggiore fortuna. Il metabolismo di queste persone è lento e, con un'alimentazione scorretta, il peso aumenterà alla velocità della luce.

Poiché la norma del peso e dell'altezza per le donne dipende principalmente dal tipo di corporatura, è necessario determinarla correttamente. Questo è abbastanza facile da fare. Per fare questo, devi solo misurare la circonferenza del tuo polso. Poiché questa è l'unica parte del corpo su cui praticamente non si deposita il grasso, ci si può fidare di tali misurazioni. COSÌ:

• 16 cm o meno - sei astenico;
• 16-18,5 cm - hai una corporatura del tutto normale;
• 18,5 cm o più: hai un osso largo.

Lunghezza della gamba

Oltre al corretto rapporto tra peso e altezza, per una bella figura è importante anche avere delle buone proporzioni. Poiché l'altezza dipende principalmente dalla lunghezza delle gambe, anche questo parametro è importante. Naturalmente, la lunghezza delle gambe è abbastanza difficile da correggere; dovrai accontentarti di ciò che la natura ha dato.

Di solito si verificano in giovani donne asteniche o donne di tipo normale. Le gambe dovrebbero essere misurate dal pavimento al tumulo sporgente (se non ci sono problemi con il peso, allora è chiaramente visibile).

Affinché una cifra sia considerata proporzionale, la lunghezza delle gambe di una ragazza deve essere almeno la metà della sua altezza. È consuetudine considerare i parametri in cui la lunghezza delle gambe è superiore a 1/2 dell'altezza di diversi centimetri:

• 2-4 cm - per iperstenici;
• 4-6 cm - per una corporatura normale;
• 6-9 cm - per astenici.

Se la natura non ti vizia con le gambe lunghe, questa carenza può essere corretta indossando i tacchi alti.

Bisogna tenere conto anche dell’età

Oltre a questi fattori è necessario tenere conto anche dell’età della donna. Il fatto è che la norma del peso per un'altezza di 175 sarà diversa per le donne che hanno festeggiato il cinquantesimo compleanno e per le ragazze di vent'anni. Ciò è dovuto al livello del metabolismo. Più giovane è la ragazza, più è alto. Di conseguenza, gli standard variano.

Come determinare il rapporto corretto tra peso e altezza

Per questo esistono molte formule e tabelle diverse che tengono conto di diversi fattori. Quale scegliere dipende da te. Per determinare tu stesso il tuo peso ideale per la tua altezza, puoi utilizzare, ad esempio, la formula di Brock. Il calcolo sarà veloce, ma abbastanza approssimativo. Per fare ciò, devi solo misurare correttamente la tua altezza e sottrarre 100 cm dal risultato ottenuto in centimetri. Questo sarà il peso desiderato.

Come hai capito, la norma del peso e dell'altezza per le donne calcolata in questo modo è molto approssimativa, perché il calcolo non tiene conto né del tipo di corporatura né, di fatto, dell'età della persona. Pertanto, per correggere il risultato, puoi tranquillamente sottrarre un altro 7-10%.

La formula di Quetelet

Coloro che sono interessati agli standard di peso e altezza per le donne possono utilizzare, ad esempio, la formula di Quételet, che tiene conto di tutti i parametri necessari. La formula non è troppo complicata, chiunque può applicarla:

• M = 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20) : 4.

Tutte le lettere qui sono intuitivamente chiare: M - massa corporea; B - età; R - altezza umana.

Per fare un ulteriore controllo puoi anche calcolare il BMI (nella versione inglese di BMI), che sta per o in un altro modo. È molto semplice da fare:

IR = B: P2.

Le lettere, ovviamente, indicano rispettivamente peso e altezza, solo che in questo caso l'altezza deve essere misurata in metri. A seconda del numero che hai ricevuto, valutiamo i risultati:

• 18,5 o meno: sei chiaramente sottopeso, hai urgentemente bisogno di guadagnare qualche chilogrammo;
• 18.6-24.9 - il tuo peso può essere considerato normale, non ci sono indicazioni mediche per perdere peso;
• 25-29,9 - triste, ma il tuo peso non può essere definito normale, quindi per una buona salute e una bella figura devi ancora perdere un paio di chilogrammi;
• 30-34,9 - hai chiari segni di obesità di primo grado; se non vuoi avere tanti problemi di salute, vai subito in palestra;
• sopra i 35 anni - obesità di secondo grado; Molto probabilmente, nel prossimo futuro avrai bisogno dell'aiuto di un medico, poiché con questo peso la tua salute peggiora in modo significativo;
• sopra i 40 anni: hai semplicemente bisogno dell'aiuto di un nutrizionista; difficilmente sarai in grado di perdere peso da solo.

Norme di peso e altezza: tabella per le donne

Poiché tutti i rapporti tra i parametri del corpo umano sono stati a lungo calcolati da nutrizionisti e semplici appassionati, puoi determinare il tuo peso ideale personale utilizzando una delle tante tabelle già pronte. Per ottenere il risultato più accurato, scegli le tabelle che tengono conto del maggior numero di parametri. Quando li si utilizza, vale la pena ricordare che i dati per uomini e donne sono spesso diversi, quindi fai attenzione.

Esiste un altro modo molto semplice ed economico per determinare se è giunto il momento di perdere peso. Devi dividere la misura della vita, misurata in centimetri, per la misura dei fianchi. Se il risultato ottenuto è inferiore a 0,8 è tutto a posto, non è necessaria la dieta. Quelli con valori compresi tra 0,81 e 0,84 dovrebbero pensare alla loro dieta. Bene, per coloro che hanno questa cifra maggiore o uguale a 0,85, è ora di consultare un nutrizionista: sei obeso.

Quale dovrebbe essere il peso di una ragazza se è alta 160 cm? e ho ottenuto la risposta migliore

Risposta da Iri$ka[guru]
Peso 160-82 kg, sto combattendo fino a 65 kg.
E devi tenere conto di tutto! Altezza, età, fisico, ecc. La cosa principale è che ti senti a tuo agio con il tuo peso!

Risposta da Beck[novizio]
quarantacinque - cinquanta

Risposta da Lina[guru]
Da 50 a 57 è normale.

Risposta da La[guru]
Penso che se la pancia è piatta il peso è normale :)

Risposta da Lilyusha[guru]
Ho la stessa altezza, più di 52 kg, di solito non supero i 50-52

Risposta da Yovetlana Kruts[guru]
Circa 55-56 kg. Se la ragazza ha meno di 30 anni e più, fino a 60 kg.

Risposta da TIGor[esperto]
Individuale per ogni persona. Nessuno tiene conto della struttura ossea. Ma invano...

Risposta da Marina Sacharova[guru]
50-60, maggiori dettagli a seconda della corporatura.

Risposta da Alla Alla[novizio]
sulle risposte Studente (104)5 minuti fa (link)
quarantacinque - cinquanta
ah!) sono alto 163 cm) e mi hanno detto che 50 non bastano) 53-55 è normale)
Bene, questo significa che è lo stesso anche per te))

Risposta da ~>* *<~ [guru]
45-50
Questa è una ragazza davvero magra)) secondo me. .
H
Io stesso ho 162 anni e 48 sono normali per me... ma per ora sto solo cercando di raggiungerli))

Risposta da Sono lussurioso[guru]
Ne ho 164, se peso meno di 60 allora le mie ossa sporgono davvero! Dipende dalla tua costituzione, se sei fragile o robusto, la tua figura apparirà diversa a parità di peso. Mi sembra che 50 non siano sufficienti: gli uomini non lanciano i dadi! La cosa principale è che ti senti a tuo agio e non a scapito della tua salute.

Risposta da La gioia di Genina[guru]
SÌ. Ho 159 anni e peso 65. Intanto 8 anni fa pesavo 60 kg. Meno semplicemente non ha funzionato.
Il nutrizionista ha detto che molto probabilmente le ossa sono pesanti. Era magra, spalle strette, vita sottile, fianchi larghi.
Dopo la nascita di mio figlio, ho lottato con il peso per tre anni. trasportato fino a 90 kg!
L'anno scorso ho smesso di mangiare e la mattina correvo freneticamente. Ho perso 27 kg in 4 mesi.
In breve, il punto è che tutto è individuale. la tua struttura, i tuoi parametri fisici, la tua eredità, lo stato del sistema endocrino, la salute delle donne: tutto questo è molto, molto individuale. il tuo aspetto deriva da questi fattori. Il tuo peso è quello che è. Se riesci a combatterlo e a mantenere il risultato, vai avanti! ma se nonostante tutti i tuoi tentativi non succede nulla, è meglio accettarti per come sei!

Risposta da Tebeinteresseno[guru]
idealmente altezza 120
per te 40

Risposta da Sveta[guru]
Il peso deve essere di 50 kg. La mia altezza è 160, ma ora peso 57 kg, che è esattamente quello che peso in questo momento. Beh, certo che mi sento grassottello e penso di perdere peso entro l'estate.

Risposta da LeK@RiUs[guru]
Sono alto 165 cm, ora ne peso 62, ne voglio 52 e idealmente 49!

Tabella del peso in relazione all'altezza per le donne

Grafico altezza/peso per uomo