Möglichkeiten, emotionalen Stress abzubauen. Psychologische Ausbildung für Lehrer „Emotionalen Stress abbauen. Techniken zum Stressabbau am Arbeitsplatz

Stress ist die Abwehrreaktion des Körpers auf eine schwierige, unangenehme Situation. Der Zustand geht mit innerer Anspannung, erhöhter Angst und einem Angstgefühl einher.

Stress zu Hause abbauen

Sie beseitigen Stresssymptome durch Psychoanalyse und Techniken, die Patienten zu Hause, auf dem Weg zur Arbeit oder am Arbeitsplatz anwenden. Hilft nervöse Anspannung zu lindern Volksrezepte: Sichere Tinkturen und Produkte auf Naturbasis verursachen keine Nebenwirkungen.

Stress und psycho-emotionale Anspannung

Stress ist ein Zustand, der aus einem Komplex negativer innerer Prozesse besteht. Spannungen sind einzelne Momente, die durch Stressfaktoren entstehen und schwerwiegende Folgen für die weitere Entwicklung eines Menschen haben.

Diese Konzepte geben den psychologischen Zustand einer Person an. Psycho-emotionaler Stress verursacht körperlichen und geistigen Stress, der durch einen teilweisen Kontrollverlust gekennzeichnet ist: In diesem Zustand überwindet ein Mensch Schwierigkeiten, ohne sich über das Ergebnis seines Handelns sicher zu sein. Stress ist die Reaktion des Körpers auf Faktoren, die der menschliche Geist aus verschiedenen Gründen als überwältigende Schwierigkeiten wahrnimmt, die nicht überwunden werden können.

Arten von nervöser Anspannung

Nervöse Erregung ist durch eine Belastung des Zentralnervensystems gekennzeichnet. Im Stresszustand entspannt sich ein Mensch nicht: Nachts wird er von Albträumen gequält und morgens fühlt er sich müde und apathisch. Das Nervensystem erholt sich nicht. Psychischer Stress verändert das Verhalten einer Person und macht sie aggressiv und isoliert von anderen. Der Einfachheit halber gibt es zwei Arten extremer psychischer Belastung:

1. Der hemmende Typ äußert sich in einer geringen Anpassungsfähigkeit einer Person an neue Bedingungen, wenn sie sich nicht an die zugewiesenen Aufgaben am Arbeitsplatz und die Anforderungen in der Familie anpassen kann. Seine Reaktionen sind gehemmt und der Situation nicht angemessen.
2. Übermäßige Formen psychischen Stresses (erregbarer Typ) äußern sich in einer Verhaltensänderung des Einzelnen: Er zieht sich aus seinem gewohnten Lebensraum zurück, wird zurückgezogen und unkommunikativ. Psychische Überforderung führt zu schnellen Stimmungsschwankungen. Diese Art von Anspannung ist durch eine erhöhte Aggression einer Person gekennzeichnet, die starken Stress erlebt hat.
3. Übermäßige oder unerschwingliche Formen von psychischem Stress entstehen durch Hypermobilisierung des Körpers (eine Person erleidet einen emotionalen Zusammenbruch).
4. Exorbitante Formen stören die Bewegungskoordination. Aufgrund der Anspannung kommt es zu Verwirrung und die Konzentration lässt nach.

Stress, Anspannung, Aggression

Symptome psycho-emotionaler Probleme

Nervöse Müdigkeit spiegelt sich im Verhalten einer Person wider. Seine Einstellung zum Leben, Verhalten und zur Gesellschaft verändert sich. Symptome nervöser Anspannung:

• Lethargie;
• Apathie;
• Hemmung von Reaktionen;
• erhöhte Angst;
• Depression;
• manisches Verhalten (eine Person konzentriert sich auf eine Aufgabe).

Die Symptome und die Behandlung nervöser Anspannung ähneln Methoden zum Stressabbau. Das Hauptziel besteht darin, das Angstniveau zu reduzieren und die Hauptursache dieser Erkrankung zu bekämpfen. Ohne Medikamente nimmt die Anspannung allmählich ab, indem die Aktivität einer Person zunimmt und ihr Verhalten korrigiert wird.

Jedes Symptom nervöser Anspannung geht mit einer Erschöpfung des menschlichen Geistes und Körpers einher. Die Ernährung ist gestört, der Muskeltonus nimmt ab – die Persönlichkeit schwächelt buchstäblich vor unseren Augen. Ein Zeichen für Probleme im Körper, die vor dem Hintergrund von psychischem Stress entstehen: Herzrhythmusstörungen, Bluthochdruck, Infektionskrankheiten (Fehlfunktionen des Immunsystems), Darmstörungen (Verstopfung, Durchfall, erhöhte Blähungen).

So lösen Sie Verspannungen

Methoden zur Linderung psychischer Belastungen hängen direkt vom Zustand des Betroffenen ab. Anti-Angst-Pillen und Psychopharmaka werden von einem Arzt verschrieben, wenn Bewegung und regelmäßige Übungen keine Linderung bringen. positive Ergebnisse. Psychokorrektur ist eine sichere Technik für Erwachsene und Kinder.

Psychologische Beratung und Psychokorrektur

Der Zustand der psychischen Anspannung besteht aus körperlichen Reaktionen, deren Kontrolle erlernt werden kann. Die Methode für den Heimgebrauch basiert auf der Korrektur von Körperreaktionen. Durch Atemübungen lernt man, die Angst zu kontrollieren, und Anspannungsübungen helfen, sich zu konzentrieren.

Richtige Entspannungstechnik

Der einfachste Weg, Spannungen abzubauen, besteht darin, den Körper anzuweisen, seine äußere Reaktion zu ändern. Um Stress und nervöse Anspannung zu Hause nach einem Arbeitstag abzubauen, sollten Sie einen Spaziergang an der frischen Luft machen.

Die Vorteile des Gehens

Das alleinige Gehen mit Ihren Gedanken ermöglicht es Ihnen, die Gründe für die aktuelle Situation zu verstehen und sich vom Problem abzulenken. Ändern Umfeld hilft, sich schnell zu beruhigen, die Muskeln zu entspannen und Übererregung zu reduzieren. Es ist besser, vor dem Schlafengehen einen Spaziergang zu machen, um psychischen Stress abzubauen und Schlaflosigkeit vorzubeugen.

Machen Sie Sport, um Verspannungen zu lösen

Die mit der Überwindung von Unvollkommenheit verbundene psychische Belastung drückt sich im Verhalten des Einzelnen aus. Sie ist angespannt und komplex: Ihre Verletzungen spiegeln sich im Aussehen und Verhalten einer Person wider. Er ist steif, gebeugt und ungeschickt. Gymnastik dient der Bekämpfung innerer Spannungen.

Spannungen und Stress abbauen:

• Ausgangsposition – mit ausgestrecktem Rücken an der Wand stehend;
• Füße schulterbreit auseinander, Arme nach vorne ausgestreckt (Handflächen zeigen nach unten);
• Beim Ausatmen zieht sich der Körper langsam nach oben; beim Einatmen wird das Körpergewicht auf den gesamten Fuß verteilt.

Die Anzahl der Wiederholungen der Übung hängt von der körperlichen Fitness der Person ab. Psycho-emotionaler Stress aufgrund plötzlicher Veränderungen am Arbeitsplatz oder im Privatleben wird von Panikattacken begleitet – diese Übung lindert Ängste und psychischer Stress verschwindet innerhalb von 5-10 Minuten.

Abwechselndes Körperheben mit Atemanhalten. Eine Person muss sich auf den Zehenspitzen ausstrecken und ihre Bauchmuskeln anspannen. Beim Ausatmen entspannt sich der Körper und kehrt in seine Ausgangsposition zurück.

Atemübungen

Um Stress oder nervöse Anspannung schnell abzubauen, müssen Sie Ihre Atmung beruhigen. Als Reaktion auf Angst und Stress kommt es zu Kurzatmigkeit, Erstickungsgefahr, Brustschmerzen und unregelmäßiger Atmung. Mit Hilfe einfacher Atemübungen wird die psychische Belastung reduziert und der Mensch kehrt in einen normalen Zustand zurück. Atemübungen sind sowohl für Männer als auch für Frauen und Kinder geeignet.

Atemübungen zum Lösen von Verspannungen sind leicht zu merken:

1. Ausgangsposition – sitzend oder stehend. Die Person nimmt eine bequeme Position mit geradem, gestrecktem Rücken ein. Es ist wichtig, dass die Brust glatt und gerade ist und nichts die ruhige Atmung beeinträchtigt.
2. Das Schließen der Augen hilft Ihnen, sich von dem zu distanzieren, was um Sie herum passiert. Die Übung kann zu Hause, am Arbeitsplatz oder in öffentlichen Verkehrsmitteln durchgeführt werden.
3. Der erste Atemzug ist langsam und tief. Beim Einatmen zählt der Mensch bis fünf. Die Luft strömt durch die Lunge, der Magen rundet sich allmählich.
4. Atmen Sie langsam aus. Sie sollten langsam ausatmen, dabei Ihre Bauchmuskeln anspannen und dann Ihre Lungen entlasten. Der Komplex aus Ein- und Ausatmung ist wie eine Welle, die einen Menschen zunächst erfüllt und ihn dann freigibt.
5. Sie sollten durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen.
6. Halten Sie zwischen Ein- und Ausatmen einige Sekunden lang den Atem an.

Atemübungen zum Stressabbau

Ein einfaches Muster „5 Mal einatmen – 5 Sekunden lang den Atem anhalten – 5 Mal ausatmen“ hilft Ihnen, Ihren Körper zu entspannen und Ihren Geist von ängstlichen Gedanken zu befreien. Das Wiederholen der Übung hilft, die Aufmerksamkeit vom Stressfaktor abzulenken. Atemübungen werden 10 Minuten lang durchgeführt. Die Übung wird 2-3 mal täglich wiederholt.

Die Wiederherstellung des richtigen Atemrhythmus normalisiert den Geisteszustand einer Person. Vor dem Zubettgehen hilft Ihnen diese Übung, schnell einzuschlafen und ängstliche Gedanken loszuwerden.

Ausrüstung für Extremsituationen

Eine wirksame Methode zur Linderung psychischer Belastungen in Konfliktsituationen sind Notfallmaßnahmen. Sie nutzen schnelle Techniken, um den Zustand in einer Stresssituation zu normalisieren und einem Nervenzusammenbruch vorzubeugen. Die Übung „Boot“ hilft sehr bei einer Panikattacke.

Ausgangsposition – sitzend oder stehend. Es ist notwendig, den Rücken zu strecken und die Hände in Form eines Bootes zu falten (Handflächen auf gleicher Höhe verbunden). Brust, Ellbogen gebeugt). Um Stress und nervöse Anspannung abzubauen, sollten Sie Ihre Atmung 3-4 Minuten lang überwachen. In der fünften Minute nimmt die Frequenz ab. Ruhige, gemessene Einatmungen wechseln sich mit langen Ausatmungen ab. Beim Einatmen sind die Lippen geschlossen (Einatmen durch die Nase). Nach ein paar Minuten entspannt sich der Körper und der Geist beruhigt sich.

Beruhigende Kräuter und Aromatherapie

In einer entspannten häuslichen Umgebung können Sie Stress abbauen. Beruhigender Tee und ätherische Öle, Weihrauch und Duftkerzen schaffen alle Voraussetzungen für die Entspannung des Körpers.

Eingelagerte Kräutertees helfen, innere Spannungen zu lösen. das ganze Jahr über. Als natürliches Beruhigungsmittel werden folgende Kräuter ausgewählt: Johanniskraut, Oregano, Kamille und Herzgespann. Verdünnen Sie den Kräutergeschmack des Tees mit Honig, Zimt oder Sirup. Die Zusammenstellung der Sammlung wird individuell ausgewählt.

Kräutertee mit Honig

Nervöse Anspannung zu Hause loszuwerden ist einfach, wenn Sie einmal pro Woche ein Bad mit Tannennadeln und ätherischen Ölen nehmen. Verwenden Sie 10 Tropfen Öle (Orangen-, Zedern- und Zitronenbaum) einem warmen Bad hinzugefügt. Auf diese Weise können Sie Müdigkeit lindern. Nach einem Bad empfiehlt es sich, frisch aufgebrühten Kamillentee oder eine Abkochung mit Heilpflanzen (Zitronenmelisse und Minze) zu trinken.

Die wohltuenden Eigenschaften von Ölen werden zur Verbesserung der Durchblutung, im Kampf gegen Erkältungen und Stress genutzt. Weihrauch hilft beim Entspannen: Mit Hilfe einer Aromalampe und ätherischen Ölen können Sie das Nervensystem beruhigen. Mit Hilfe von Lavendel-, Geranien- und Weihrauchöl kann eine Frau starke Schmerzen während der Menstruation (Störung) lindern Hormonspiegel verursacht erhöhte Nervosität und psycho-emotionalen Stress).

Längerer Stress

Die Folge einer erhöhten Erregbarkeit (Symptome: Reizbarkeit, Apathie, Verwirrtheit) ist anhaltender Stress. Eine Person hat Kopfschmerzen, Zittern in den Gliedmaßen, Gelenkschmerzen, Gliederschmerzen – psycho-emotionale Probleme führen zu Pathologien.

Der behandelnde Arzt verschreibt Medikamente, die körperliche Symptome lindern. Psychoanalyse und Lebensstilarbeit helfen dem Einzelnen, Stress und seine Folgen loszuwerden. Die Gefahr eines anhaltenden Stresszustandes liegt in der Störung des Zentralnervensystems.

Psychische Störungen manifestieren sich bei Menschen, die nicht mit ständigem emotionalem Stress zu kämpfen haben.

Der richtige Lebensrhythmus

Sie können die Einnahme stressauslösender Medikamente vermeiden, wenn Sie Ihren Tagesablauf planen und gestalten richtige Ernährung und sorgen sich um die Gesundheit des Körpers. Stressmittel verursachen Schläfrigkeit und beeinflussen das menschliche Verhalten, und Volksmittel gegen Stress sind nicht gefährlich. Nützliche Gewohnheiten, die während der Arbeit an Denken und Verhalten entwickelt werden, werden künftigen Stress verhindern.

Sportliche Aktivitäten

Folgendes hilft, innere Spannungen abzubauen:

• Sport treiben;
• neue Hobbys;
• Ausflüge außerhalb der Stadt;
• neue Bekanntschaften und Treffen;
• rechtzeitige Ruhe.

Die Arbeit an Ihrem eigenen Denken erspart Ihnen Stress – die Einstellungen, mit denen ein Mensch lebt, bestimmen seine Reaktionen. Stressresistenz wird durch Selbstbildung und Selbsterkenntnis entwickelt. Wenn ein Mensch die Ursache seiner Angst kennt, hat er keine Angst vor der Zukunft, er hat keine Angst vor dem Unbekannten.

Der Tagesablauf ist ein ausgeglichener Tag, an dem der Körper Zeit hat, sich auszuruhen und die nötige Belastung zu bekommen. Die Kultur des Lebensmittelkonsums ermöglicht es Ihnen, Stresserscheinungen wie übermäßiges Essen oder Hungern loszuwerden.

Körperliche Aktivität

Die Fähigkeit, Stress standzuhalten, ist gleichbedeutend mit der Fähigkeit, die spontanen Reaktionen des Körpers zu kontrollieren. Ein angespannter Körper kann sich nicht entspannen und Stress und seinen Folgen widerstehen. Körperliche Aktivität dient der Abhärtung des Körpers: Laufen morgens oder abends vor dem Schlafengehen hilft. Beim Laufen klärt eine Person den Geist und ermöglicht dem Körper, angesammelte Spannungen abzubauen.

Sie können Stress überwinden, wenn Sie Ihre Widerstandskraft gegenüber Problemen entwickeln. Die Arbeit an Ihrem Körper steigert das Selbstwertgefühl. Entwicklung motiviert den Einzelnen zu neuen Leistungen und Gruppenunterricht ermöglicht vielversprechende Bekanntschaften. Der Stressabbau durch Yoga basiert auf einer Kombination aus meditativen Techniken und körperlicher Bewegung. Der Mensch lernt, die Welt, die Menschen und die Ursachen von Stress anders zu betrachten. Entspannung ist der Schlüssel zu Harmonie und Wohlbefinden.

Neue Hobbys finden

Interessen und Hobbys sind die Grundlage einer sich entwickelnden Persönlichkeit. Die Grundlage der Kunsttherapie (eine von beste Methoden Bekämpfung von Dauerstress) ist die Offenlegung eines Menschen, seiner Ängste und Befürchtungen durch Kunst. Figuren, Kompositionen, Gemälde offenbaren die wahren Traumata des Einzelnen. Durch Kunsttherapie können alte emotionale Wunden gelindert werden. Ein Mensch, der sich selbst kennt, hat keine Angst vor der Welt um ihn herum.

Neue Aktivitäten sind Eindrücke und positive Emotionen. Positive Erfahrungen bewahren Sie vor Stress. Sie lenken die Persönlichkeit vom Problem ab und machen die Erfahrung weniger bedeutsam.

Ruhe und Entspannung

Mangelnde Ruhe führt zu emotionalem Burnout. Die Persönlichkeit verliert die Motivation und wird schwächer. Je weniger Zeit ein Mensch der Ruhe widmet, desto anfälliger ist er für äußere Einflüsse. Ruhe besteht aus abgelenkten Aktivitäten: Picknicks, ins Kino gehen, mit geliebten Menschen kommunizieren. Solche Aktivitäten verschaffen dem Körper die nötige Ruhepause.

Entspannung zielt darauf ab, die wahren Wünsche des Einzelnen zu offenbaren. Abseits von Beruf und Familie kann sie die richtigen Entscheidungen treffen. Ein Ortswechsel ist ein Signal der Ruhe für den Körper.

Abschluss

Stress und psycho-emotionale Anspannung sind ähnliche Konzepte, die einen schwierigen Zustand eines Individuums beschreiben. Schwierigkeiten bei der Arbeit und zu Hause ermüden einen Menschen, machen ihn schwach und anfällig. Stress äußert sich durch körperliche Symptome: Alltag, Schlaf und Ernährung sind gestört. Je länger dieser Zustand anhält, desto schwieriger ist es, aus ihm herauszukommen.

Körperliche Aktivität, Gespräche mit Freunden und Psychoanalytikern helfen, mit Anspannung und Stress umzugehen. Ein individuelles Behandlungsprogramm ist ein Gleichgewicht zwischen den Wünschen und Bedürfnissen einer Person. Für seine weitere Entwicklung muss er Stress abbauen, der die Wahrnehmung der Realität verzerrt.

IN in letzter Zeit Viele erleben Angst und Furcht, Stress und Anspannung aufgrund der Instabilität der Welt um uns herum: Wirtschaftsschocks aller Art, schwankende Wechselkurse und eine angespannte politische Lage veranlassen uns, auf der Ebene der Instinkte um die eigene Zukunft zu fürchten. Dies wirkt sich natürlich auf unser geistiges und körperliches Wohlbefinden aus, und jeden Tag werden wir von negativen Emotionen erfasst.

Aber wie Carlson sagte: „Ruhe, nur Ruhe.“ Wir verbringen zu viel Zeit damit, das zu kontrollieren, worüber wir keine Kontrolle haben. Deshalb schlagen wir ein „Paket von Anti-Krisen-Maßnahmen“ vor: einfache Übungen, die Ihnen helfen wird, sich zu entspannen, alle Sorgen zu vergessen und den so ersehnten Seelenfrieden zu spüren.

1. Impfung gegen Angst

Beginnen Sie jetzt damit, die drei stressigsten oder angstauslösendsten Aufgaben in Ihrem Berufs- oder Privatleben auszuwählen. In der aktuellen Situation kann es sich dabei um die Angst handeln, arbeitslos zu sein, ohne Lebensunterhalt, oder die Angst, sein Leben nicht mehr unter Kontrolle zu haben. Schreiben Sie sie auf. Dann proben Sie im Geiste eine Situation, in der Sie mit einem Ihrer stressigsten beruflichen oder persönlichen Probleme konfrontiert sind. Beobachten und spüren Sie sich selbst in diesen Bedingungen. Denken Sie daran, dass es äußerst wichtig ist, dass Sie mehrere Atemzüge lang Unbehagen, Angst und Selbstzweifel verspüren, um sich von Phobien, Versagensängsten und schlechten Gewohnheiten zu befreien.

Die Angst, die Sie zu vermeiden versuchen, kann sich in eine Phobie verwandeln.

Schließen Sie die Augen, damit Sie besser erkennen können, was in Ihrem Körper und Geist vorgeht.

Beachten Sie, wie Sie in den ersten fünf Sekunden reagieren. Was passiert in Ihrem Körper (Atmung, Herzfrequenz und Muskelverspannungen), was sind Ihre Gedanken oder Bilder, Ihre Gefühle? Wie sprichst du mit dir selbst?

Beachten Sie Ihre Reaktionen, ohne Urteile zu fällen oder Vergleiche anzustellen. Beobachten Sie einfach Ihre automatischen Reaktionen auf Stress und Konfrontation und notieren Sie sie. Und schreibe noch einmal auf:
a) körperliche Empfindungen;
b) Gedanken oder Bilder;
c) interner Dialog.

Bleiben Sie 30 Sekunden lang in diesen stressigen Bedingungen (das sind 5-6 tiefe Atemzüge) und lassen Sie sich impfen, damit Sie in Zukunft weniger anfällig für Ängste und Stress werden. Wenn Sie sich entscheiden, mit etwas allein zu sein, das Sie zuvor gemieden haben, sagen Sie Ihren Urreflexen, dass „ein Anführer ein Problem löst und nicht davor davonläuft“. Ihr Gehirn und Ihr Körper schalten die Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus und sorgen für ein ruhigeres, konzentrierteres Energieniveau. Notieren Sie alle Veränderungen, die Ihnen während der 30 Sekunden der mentalen Probe auffallen. Wie haben sich Ihre Atmung, Herzfrequenz, Muskelspannung, Gedanken und Gefühle verändert?

Wiederholen Sie die obige mentale Übung eine Woche lang jeden Tag in einer Ihrer drei stressigsten Situationen. Sie werden bald Ihre Routinereaktionen (einschließlich zitternder Knie) entdecken und wissen, wann diese am wahrscheinlichsten auftreten. Wenn Sie Selbstvertrauen aufbauen, nehmen Sie auch beängstigendere Situationen an.

2. Konzentrationsübung

Wenn Sie diese Konzentrationsübung mehrmals täglich durchführen, werden Sie feststellen, dass Sorgen und Ängste allmählich nachlassen.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, wobei Ihre Füße den Boden berühren, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie oder Oberschenkel und atmen Sie drei bis zwölf Mal in drei Schritten wie folgt ein:

1) Konzentrieren Sie sich auf die Atmung und atmen Sie ein, bis „eins, zwei, drei“ zählt.
2) Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis „drei“, ballen Sie die Fäuste, spannen Sie die Beinmuskulatur an und ziehen Sie den Nabel an die Wirbelsäule.
3) Atmen Sie langsam vollständig aus, bis Sie „vier-fünf-sechs“ zählen, und lösen Sie dabei die Muskelspannung, während Sie die Unterstützung durch den Stuhl und den Boden spüren.

Spüren Sie die Wärme und Gemütlichkeit eines gewöhnlichen Stuhls – .

Lesen Sie die folgenden Anweisungen laut vor und zeichnen Sie sie mit Ihrem Diktiergerät auf. Setzen Sie sich, spielen Sie eine Aufnahme ab, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Energie zu beruhigen und die Verspannungen in Ihren Muskeln zu lösen.

• Spüren Sie beim Ausatmen, wie Sie den Stuhl und den Boden berühren, was etwas Stärkeres darstellt als Ihr Verstand oder Ihr Ego, das allein kämpft. Dieses Etwas könnte Ihr stärkstes Selbst sein, die Unterstützung der Erde, die Gesetze des Universums, die tiefere Weisheit der integrierten linken und rechten Hemisphären Ihres Gehirns oder, wenn Sie es vorziehen, Gott oder eine andere höhere Macht.
• Versuchen Sie zu spüren, wie der Stuhl Sie stützt, während Sie Ihre Aufmerksamkeit nach jedem Ausatmen auf Ihren Körper und das Gefühl des Kontakts mit dem Stuhl richten. Spüren Sie die Wärme des Stuhls in Ihrem Gesäß und Rücken. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Gefühle in der Gegenwart richten, sagen Sie Ihrem Geist und Körper: „In den nächsten Minuten können Sie sicher hier bleiben. Es wartet keine dringende Arbeit auf Sie und es besteht kein Grund zur Eile. Sie können Ihre Anspannung lindern. Sie können die Notwendigkeit beseitigen, so hart wie möglich zu arbeiten. Ich sitze lieber ruhig hier drin im Moment ist der einzige Moment, der existiert.
• Begrüßen Sie jeden Gedanken oder jeden Teil von Ihnen, der versucht, an der Vergangenheit festzuhalten oder die Zukunft zu kontrollieren. Bringen Sie diesen Teil von Ihnen und Ihrem zeitreisenden Geist zurück in die Gegenwart, indem Sie sagen: „Ja, ich höre Sie.“ Jetzt bin ich hier bei dir. Sie müssen sich den Problemen der Vergangenheit oder Zukunft nicht allein stellen. Komm und sei jetzt, in diesem Moment, bei mir.“
• Verpflichten Sie sich erneut, Ihren Körper und Ihr Leben zu schützen, und behandeln Sie jeden Aspekt Ihres Selbst mit Mitgefühl und Verständnis. Mit zusätzlicher Kraft in Ihrer Führungsrolle kanalisieren Sie alle Teile Ihrer selbst in diesen einzigartigen Moment der Ruhe von den Sorgen um die Vergangenheit und die Zukunft. Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie jetzt tun können, um Ihre Chancen auf Erfolg und inneren Frieden zu verbessern.
• Notieren Sie alle körperlichen und emotionalen Veränderungen, die Sie beobachten.

3. Angst zeichnen

Nehmen Sie sich eine halbe Stunde Zeit und schreiben Sie eine Liste Ihrer Ängste auf. Schreiben Sie das erste, was Ihnen in den Sinn kommt. Listen Sie dreißig Ängste auf. Schreiben Sie auf, worüber Sie sich Sorgen machen, was Ihnen so große Angst macht, dass Sie Angst haben, diese Worte überhaupt auf Papier zu schreiben. Nehmen Sie einen Bleistift oder Filzstift und malen Sie kleine Zeichnungen neben Ihren beängstigendsten Gefühlen und Gedanken. Stellen Sie jede starke Angst grafisch dar. Olga Solomatina, Autorin des Buches „How to Overcome Fear“, stellte sich zum Beispiel einmal ihre Angst vor einem Unfall in der U-Bahn vor und schilderte, wie fröhlich sie mit einer Taschenlampe an den Schläfern entlangging.

Schreiben Sie alles auf, was Ihnen Sorgen bereitet. Tabelle aus dem Buch „How to Overcome Fear“

4. Ausdruck von Gefühlen

Es besteht ein grundlegender Unterschied zwischen dem Erleben von Gefühlen und dem Ausdrücken derselben. Alle aufkommenden Emotionen auszudrücken ist ungesund, unhöflich, gefährlich und dumm. Sie müssen sie also erleben und dann entscheiden, ob Sie sie ausdrücken möchten. Wenn man bedenkt, wie viel Erleichterung es mit sich bringt, ist es überraschend, dass viele es nicht aus rationaler Entscheidung, sondern aus Gewohnheit oder Angst vermeiden, Emotionen auszudrücken.

Wenn Sie einen geliebten Menschen haben, dem Sie vertrauen können, wird es für Sie etwas einfacher sein. Es ist einfach, sich mit einem Partner zu einigen und abwechselnd die folgende Übung durchzuführen. Es geht aber auch allein, indem man über Gefühle spricht oder sie zu Papier bringt.

Vertraue einem geliebten Menschen – .

Setzen Sie sich eine halbe Stunde lang bequem an einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Drücken Sie frei und ohne zu zögern aus, was Ihnen am Herzen liegt. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn es sich als unzusammenhängend herausstellt: Lassen Sie sich einfach unterhalten – über die Ereignisse des Tages, das Problem, das Ihre Gedanken beschäftigt, Erinnerungen, Fantasien usw. Achten Sie beim Erzählen darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt. Bist du traurig? Bist du niedergeschlagen? Sie sind wütend? Glücklich? Versuchen Sie, diese Gefühle in Worte zu fassen. Oder fühlen Sie sich vielleicht eingeschränkt? Betroffen? Vorsichtig? Versuchen Sie herauszufinden, woher diese Gefühle kommen, und lassen Sie sie in der Vergangenheit zurück.

Ihr Partner muss mitfühlend und sehr aufmerksam zuhören. Er kann nur Kommentare abgeben, die Ihre Emotionen noch weiter erschöpfen. Der Assistent sollte sich nicht in seine Gedanken einmischen, um Klarstellung bitten, kritisieren oder das Thema ändern. Dadurch lernen Sie, Ihre Emotionen nicht zurückzuhalten, was bedeutet, dass Sie die Angst nicht verdrängen und zulassen, dass sie Sie von innen heraus zerstört.

5. Psychologisches Sicherheitsnetz

Diese Übung vermittelt Ihnen ein körperliches Gefühl dafür, wie Sie ein psychologisches Sicherheitsnetz für sich selbst aufbauen können, das Sie von Angst und Stress befreit und Ihnen hilft, in Frieden zu arbeiten und zu leben.

Lesen Sie die Übung und stellen Sie sich (mit offenen oder geschlossenen Augen) Ihre Gefühle in jeder Szene vor. Beachten Sie dann, wie Ihr Geist und Ihr Körper reagierten.

Szene 1. Stellen Sie sich vor, Sie müssen auf einem 30 cm breiten, 100 cm langen und 2,5 cm dicken Brett laufen und verfügen über alle erforderlichen Fähigkeiten, um diese Aufgabe zu bewältigen. Können Sie den ersten Schritt ohne Angst und Zögern tun? Nehmen wir an, Sie antworten mit Ja.

Szene 2. Stellen Sie sich nun vor, Sie müssen die gleiche Aufgabe erledigen und Ihre Fähigkeiten bleiben gleich, aber die Tafel befindet sich zwischen zwei Gebäuden in einer Höhe von 30 m. Können Sie unter solchen Bedingungen über diese Tafel laufen? Wenn nicht, was hält Sie davon ab? Wie viel Stress empfinden Sie? In welchem ​​Teil Ihres Körpers spüren Sie Anspannung (d. h. wie reagieren Sie auf Gefahren- und Stresssignale)? Die meisten Menschen antworten, dass sie Angst haben, zu stürzen und sich schwer oder sogar tödlich zu verletzen. Das ist eine verständliche und normale Reaktion.

Szene 3. Während Sie am Rand des Bretts stehen, vor Angst zittern und sich nicht trauen, die Bewegung zu beginnen oder zu beenden, beginnen Ihr Chef, Freunde oder Verwandte, die genau wissen, dass Sie dieser Aufgabe gewachsen sind, Ihnen Unentschlossenheit vorzuwerfen und rate Ihnen, einfach das zu tun, was erforderlich ist. Aber Sie wissen, dass es nicht einfach ist. Wenn so viel auf dem Spiel steht, wissen Sie, dass Sie jede Bewegung perfekt ausführen müssen – es gibt keinen Raum für Fehler – sonst sterben Sie oder werden schwer verletzt.

Plötzlich ändert sich alles. Sie spüren die Hitze hinter sich und hören das Knistern des Feuers. Das Gebäude, auf dem eine Kante des Bretts ruht, stand in Flammen! Wie werden Sie jetzt mit Ihren Zweifeln und der Angst, die Sie zurückhält, umgehen? Wie wichtig wird es jetzt sein, die Aufgabe perfekt zu erledigen? Haben Sie immer noch Angst zu fallen? Sagen Sie sich: „Unter Druck und Zeitdruck arbeite ich am besten“? Wie können Sie die Angst vor dem Scheitern loslassen und sich dazu drängen, über die Planke zu gehen?

Die meisten Menschen antworten, dass Selbstwertgefühl und Perfektionismus sie nicht mehr betreffen. Sie sagen, dass sie bereit sind, sich sogar auf allen Vieren über das Brett zu bewegen, nur um nicht im Feuer zu sterben - .

Unabhängig davon, welche Methode Sie wählen, um sich auf dem Spielbrett zu bewegen, bemerken Sie, wie Sie von der durch Angst verursachten Lähmung befreit werden und motiviert werden, alle Maßnahmen zu ergreifen, die Ihr Überleben sichern.

Szene 4. Stellen Sie sich in dieser letzten Szene vor, dass Sie immer noch in einer Höhe von 30 m über das Brett gehen müssen, Ihre Fähigkeiten bleiben gleich, es gibt kein Feuer und es gibt keine strengen Zeitlimits für Sie, aber es ist ein starkes Netz gespannt 1 m unter der Tafel. Können Sie in diesem Fall über die Tafel gehen? Wenn ja, was hat sich für Sie geändert? Beachten Sie, dass Sie jetzt möglicherweise einen Fehler machen, stürzen, sich verwirrt fühlen oder die Bewegung nicht perfekt ausführen. Schreiben Sie die Worte und Gefühle auf, die Sie hatten, nachdem das Sicherheitsnetz auftauchte. Du könntest dir zum Beispiel sagen: „Ich werde nicht sterben“ oder „Wenn ich einen Fehler mache, wird es nicht das Ende der Welt sein“ oder „Ich habe immer noch Höhenangst, aber zu wissen, dass das Das vorhandene Sicherheitsnetz ermöglicht es mir, nur an die Erledigung der Aufgabe zu denken und mir keine Sorgen über einen möglichen Sturz zu machen.“

Es mag schwer zu glauben sein, aber die Schaffung eines psychologischen Sicherheitsnetzes wird tatsächlich viele der Dinge beseitigen, die Stress verursachen. Senden Sie sich mit den passenden Worten täglich eine Botschaft über die physische und psychische Sicherheit, die Ihnen ein imaginäres Sicherheitsnetz bietet. Schreiben Sie Ihre persönliche Botschaft auf, die Sicherheit, Würde und die Präsenz Ihres stärksten Selbst vermittelt, und bewahren Sie sie sorgfältig auf.

Einigen Studien zufolge sind es buddhistische Mönche am häufigsten glückliche Menschen weil sie sich um nichts kümmern. Natürlich in Alltag Es ist unmöglich, Unruhen zu vermeiden, aber Sie haben die Macht, ihrem negativen Einfluss zu widerstehen.

Der moderne Mensch ist ständig Sorgen und psychischen Belastungen ausgesetzt, und die Gründe dafür sind vielfältig, sei es das Bestehen einer Prüfung oder der erste Arbeitstag. Bei Stress reagiert der Körper auf einzigartige Weise auf den äußeren Einfluss negativer Faktoren. Herzschlag und Puls nehmen zu, Hormone werden ins Blut ausgeschüttet und der Parasympathikus arbeitet aktiv. Nervensystem. Der menschliche Körper aktiviert seine Schutzfunktion, da Stress seine Homöostase und Arbeitskonsistenz stört innere Organe und Systeme.

Zur Erhaltung Ihrer körperlichen und psychische Gesundheit, ist es notwendig, sich an die aktuellen Bedingungen anzupassen. Im Zuge der Anpassung an negative Faktoren haben Menschen verschiedene Wege gefunden, mit Stress umzugehen. Jeder negative Einfluss kann in eine positive Richtung umgewandelt werden, was sich positiv auf die Psyche auswirkt und die Stressresistenz des Körpers stärkt. Schauen wir uns die Hauptmerkmale von Stress und den Umgang damit an.

Physiologie des Stresses

Der Begriff „Stress“ wurde erstmals Mitte des 20. Jahrhunderts vom amerikanischen Psychophysiologen Walter Cannon in die Wissenschaft eingeführt. Der amerikanische Endokrinologe Hans Selye leistete einen großen Beitrag zur Stressforschung und bewies, dass der Körper unabhängig von der Art des Stressors unspezifische Anpassungsmethoden entwickelt. Der Wissenschaftler identifizierte 3 Stadien der Stressentwicklung:

• Angstreaktion;
• Widerstand;
• völlige Erschöpfung.

Jeder Stress beginnt mit der Entstehung eines Angstzustandes, daher wehrt sich der Körper. In diesem Stadium stellt sich ein leichtes Zittern am ganzen Körper ein, der sogenannte Frost auf der Haut; jeder von uns hat bei Erregung einen ähnlichen Zustand erlebt. Die Hauptsache ist, dass die Angst die Grenzen nicht überschreitet; bei starker Angst verlieren die Schutzfunktionen des Körpers ihr Energiepotential und der weitere Kampf gegen Stressfaktoren wird problematisch.

Die zweite Phase dauert am längsten und ist durch die allmähliche Anpassung des Körpers an die vorherrschenden negativen Bedingungen gekennzeichnet. Es findet eine aktive Synthese neuer Substanzen statt, um die innere Konstanz des menschlichen Körpers als ein einziges System aufrechtzuerhalten.

Im dritten Fall, der Erschöpfung, kommt es zu einem völligen Kraftverlust und Funktionsstörungen der inneren Organe. Erschöpfung des Körpers hinterlässt irreparable Spuren im physiologischen und psychischen Zustand eines Menschen.

Die zerstörerische Natur äußerer Einflüsse wird als Distress bezeichnet, der positiv gerichtete Reiz als Eustress. Stress wirkt sich nicht immer negativ auf einen Menschen aus. Entweder passt sich der Körper an die aktuellen Bedingungen an, wird stärker und widerstandsfähiger oder er bricht zusammen, wodurch die Funktionsfähigkeit funktioneller Systeme nachlässt.

In der Wissenschaft gibt es so etwas wie Stressresistenz, die Fähigkeit des Körpers, sich an Stresssituationen anzupassen. Der weitere Verlauf der Anpassung an äußere Einflüsse hängt vom Grad der Stressresistenz ab. Je geringer der Widerstand, desto unwahrscheinlicher ist ein positives Ergebnis von Stress für den Körper.

Menschen mit folgenden psychischen Merkmalen sind am anfälligsten für Stress:

• mit externer Ortssteuerung;
• mit einem erhöhten Angstgefühl;
• mit geringem Selbstwertgefühl.

Unter Kontrollüberzeugung versteht man die Ausrichtung des Lebens einer Person auf das Erreichen von Ergebnissen, indem sie ihre Erfolge auf interne oder externe Faktoren zurückführt. Menschen mit einer Außenorientierung neigen dazu, ihre Erfolge oder Misserfolge auf exogene Faktoren zurückzuführen, beispielsweise war ein Schüler nicht auf eine Unterrichtsstunde vorbereitet, weil er durch einen funktionierenden Fernseher gestört wurde. Der interne Kontrollort zeichnet sich durch eine Orientierung an den eigenen Stärken, Handlungen und Fähigkeiten aus. Solche Menschen neigen dazu, die gesamte Verantwortung auf sich selbst abzuwälzen. Personen mit einem internen Kontrollort sind am resistentesten gegen Stress.

Eine Person mit einem hohen Maß an Angst verliert in Stresssituationen die Orientierung und kann ihre Emotionen nicht kontrollieren. In den ersten Stressphasen kommt es zu erheblicher Ermüdung und Energieverschwendung. Ein selbstbewusster Mensch ist in der Lage, die Kontrolle über seine Gedanken und Handlungen zu übernehmen und seine ganze Kraft darauf zu verwenden, eine schwierige Situation zu meistern.

Ein geringes Selbstwertgefühl führt zu Selbstzweifeln und Selbstvertrauen. Es ist nicht verwunderlich, dass eine Person mit geringem Selbstwertgefühl nicht an ihre eigenen Fähigkeiten glaubt und folglich die Stressresistenz abnimmt.

Und auch der berühmte Psychologe N. Kobaza identifizierte drei wichtige persönliche Eigenschaften, die dazu beitragen, Stressfaktoren effektiv zu widerstehen:

• Verpflichtung;
• Ausdauer;
• Selbstbeherrschung.

Engagement bezieht sich auf die Fähigkeit, Aufgaben zu erledigen und Ziele unabhängig von Schwierigkeiten zu erreichen. Eine engagierte Person wird Wege finden, sich anzupassen oder Stress zu vermeiden. Ausdauer hilft Ihnen, die Probleme des Lebens leichter zu bewältigen und sie als Ansporn dafür wahrzunehmen persönliches Wachstum. Eine Person mit einem hohen Maß an Kontrolle kann ihre Handlungen in Extremsituationen leichter koordinieren.

Die Stressresistenz eines Menschen hängt weitgehend vom Lebensstil ab. Beispielsweise nimmt die Stressresistenz bei Infektionskrankheiten, übermäßigem Essen und Alkoholkonsum ab.

Techniken zum Stressabbau

Jeder Durchschnittsmensch interessiert sich dafür, was er tun kann, wenn er gestresst ist, und wie er negativen äußeren Einflüssen widerstehen kann.

Zu den wichtigsten Methoden zum Stressabbau gehören:

• Entspannung;
• Meditation;
• Atemtechniken;
• Muskelentspannung;
• Visualisierung.

Die Entspannungsmethode hat eine recht langanhaltende entspannende Wirkung. Dazu müssen Sie sich geistig entspannen und alle Angelegenheiten und Probleme „vor der Tür“ lassen. Nachdem wir eine liegende Position eingenommen haben, spreizen wir unsere Beine seitlich, sodass die Fußspitzen einander zugewandt sind. Wir bewegen unsere Arme zur Seite und atmen tief ein und dann 5-7 Sekunden lang aus. Stellen Sie sich nach und nach vor, wie sich der Körper von den Beinen bis zu den Knien, vom Becken bis zur Brust, von den Schultern bis zum Kopf entspannt. Darüber hinaus müssen Sie sich entspannen, damit ein Gefühl der Schwerelosigkeit entsteht. Tief einatmen und lange ausatmen,

Das beste Mittel gegen Stress ist Meditation. Diese Methode ist gut, weil sie eine beruhigende und entspannende Wirkung auf das Nervensystem hat. Um zu meditieren, müssen Sie in einer bequemen Position sitzen, Ihre Muskeln entspannen, tief ein- und ausatmen und sich eine wunderschöne Landschaft oder Ihren Lieblingsurlaubsort vorstellen. Es spielt keine Rolle, welches Bild oder welchen Ort eine Person darstellt, Hauptsache das Bild weckt positive Emotionen.

Atemtechniken gelten als einer der besten Stressabbauer. Die Kontrolle Ihrer Atmung hilft Ihnen, sich zusammenzureißen und die Angst in einer Extremsituation zu reduzieren. Für eine ordnungsgemäße Funktion der Lunge und des Zwerchfells müssen Sie Atemübungen im Stehen oder Liegen durchführen. Wahrscheinlich hat jeder bemerkt, dass sich in einer Stresssituation der Atemrhythmus ändert, sodass man durch die Regulierung des Atmungsprozesses erfolgreich Stress widerstehen kann. Bei längerem Ausatmen entspannt sich der Körper und das Nervensystem beruhigt sich. Der richtige Rhythmus der Luftregulierung, ein langsames Ein- und Ausatmen sorgt für eine effektive Entspannung.

Muskelverspannungen verursachen Beschwerden im Körper und verschlimmern diese negative Auswirkungenäußere Reize. Muskelverspannungen, der Ort der größten Anspannung, blockieren das Energiepotential des Körpers. Eine Person, die ständig Stress ausgesetzt ist, hat eine gebeugte Haltung und ihre Schultern und Hände sind beim Gehen angespannt. Es gibt verschiedene Techniken zur Muskelentspannung:

• Entspannung nach Jacobson;
• Muskelentspannung nach Jackson.

Die Muskelentspannung nach Jacobson wird im Sitzen durchgeführt. Es ist notwendig, alle Muskeln des Körpers vollständig zu entspannen und Schwerelosigkeit und Leichtigkeit in den Gelenken und Gliedmaßen zu spüren. Mit geschlossenen Augen entspannt und spannt eine Person abwechselnd Muskelgruppen, beginnend mit dem Kopf und endend mit den Füßen.

Der amerikanische Psychologe E. Jacobson schlug seine Entspannungstechnik vor. Dazu müssen Sie Ihre Muskeln abwechselnd anspannen und entspannen und dabei den Schwerpunkt auf Entspannung legen. Erstens sind die dominanten Körperteile angespannt, zum Beispiel bei einem Linkshänder ist der dominante Teil linke Seite. Insgesamt identifizierte der Wissenschaftler 16 Hauptmuskelgruppen, deren wirksame Entspannung dabei hilft, angesammelte negative Emotionen und Stress abzubauen.

Einer von effektive Wege Stressbewältigung gilt als Visualisierungsmethode. Viele Psychologen raten bei längerem emotionalem Stress dazu, ein Blatt Papier zu nehmen, die Essenz eines persönlichen Problems darauf aufzuschreiben (oder in Form einer Zeichnung darzustellen) und es zu verbrennen, um sich vorzustellen, dass die innere Spannung verschwindet zusammen mit dem Rauch. Diese scheinbar einfache Technik ermöglicht es Ihnen, mithilfe der Visualisierung angesammelte Negativität zu verdrängen. Beim Visualisieren können Sie sich angenehme Bilder vorstellen, sich an lustige Ereignisse erinnern, Hauptsache, Ihre Gedanken haben eine positive Konnotation.

Die beliebte amerikanische Methode des „Screaming into Space“ hilft vielen Menschen, angesammelten Stress abzubauen. Ausländische Psychologen glauben, dass man durch das Auswerfen von Negativität durch Schreien emotionalen Stress schnell abbauen und sich beruhigen kann. Das Schreien kann mit körperlicher Manipulation einhergehen, etwa dem Zerschlagen von Geschirr oder dem Schlagen auf einen Boxsack, sodass die angesammelte Negativität in vollem Umfang zum Vorschein kommt.

Wie man Stress behandelt

Wenn der Stress dann länger anhält und eine Person spezielle Entspannungstechniken einfach nicht beherrschen kann, ist es notwendig, Hilfe von Spezialisten in Anspruch zu nehmen. Zur Behandlung von Stresszuständen wird am häufigsten ein psychotherapeutischer Ansatz eingesetzt. Lassen Sie uns also herausfinden, wie Sie Stress mit Hilfe einer Psychotherapie behandeln können.

In der psychotherapeutischen Praxis kommen folgende Methoden zur Behandlung von Stresszuständen zum Einsatz:

• Gestalttherapie;
• Hypnose;
• Verhaltenstherapie.

Beim Gestaltansatz hilft der Psychotherapeut dem Klienten, das Stressbild ganzheitlich zu betrachten und selbstständig Wege zur Lösung des Problems zu finden. Nur wenn Sie die wahren Ursachen von Stress und die Psychologie des menschlichen Verhaltens in Extremsituationen verstehen, können Sie lernen, Widerstand zu leisten schädlicher Einfluss externe Faktoren.

In der Hypnosetherapie steht das Prinzip der Suggestion an erster Stelle. Mithilfe von Suggestionen hilft der Therapeut dem Klienten, negative Gedanken und emotionalen Stress loszuwerden.

Auf die Frage: „Was tun bei Stress?“ beantwortet die Verhaltenspsychotherapie ausführlich. Um Stress abzubauen, ist es notwendig, innere Konflikte zu überwinden und die Physiologie der Angst zu verstehen. Psychotherapie hilft dem Klienten, sich selbst von außen zu betrachten und die Ursache von Konflikten zu verstehen.

Stress – Erscheinungsformen, Folgen, Behandlung, Prävention

Stress ist heutzutage ein Leiden, das jeder Mensch kennt. Das Tempo des Lebens, Überfüllung in Großstädten, Überarbeitung, familiäre Probleme, sogar eine ungünstige Umweltsituation – all das führt zu einer ständigen Situation des Unbehagens. Nicht jeder hat die Möglichkeit, zu einem Psychologen zu gehen und negative Situationen zu verarbeiten, und für solche Ereignisse muss man Zeit finden, die immer knapp ist. Daher ist es hilfreich zu wissen, wie man ohne einen Spezialisten schnell Stress abbauen kann.

Welche Art von Stress gibt es?

Biologisch gesehen ist Stress die Reaktion des Körpers auf eine gefährliche oder einfach ungewöhnliche Situation. Mit ihm ist nichts falsch. Die situative Stressreaktion kommt zum Ausdruck aktive Arbeit Nebennieren, eine starke Freisetzung von Adrenalin. Der Blutdruck einer Person steigt und ihre Herzfrequenz erhöht sich. Aus evolutionärer Sicht war eine solche Reaktion nützlich – sie half, die inneren Reserven des Körpers zu aktivieren, einen Feind zu bekämpfen oder wegzulaufen, um das Leben zu retten.

Das Problem des modernen Menschen ist chronischer Stress; ständige nervöse Anspannung nennen Psychologen Stress. Im Gegensatz zu einem situativen Adrenalinschub, der dem Körper nicht schadet, sind wiederholte Beschwerden mit folgenden Gesundheitsproblemen behaftet:

1. Bluthochdruck – die Produktion von Adrenalin ist gestört; die ständige Anwesenheit des Hormons im Blut führt zu chronischem Bluthochdruck.
2. Herzkrankheit – Stress verursacht Tachykardie, die nicht gefährlich ist, wenn sie nicht lange anhält, aber bei ständigen Ausfällen dieser Art den Muskelverschleiß erhöht.
3. Nervenzusammenbrüche – jeder Stress gleicht einer „Feder“, die sich früher oder später öffnet. Neurosen und Psychosen zerstören die menschliche Psyche.
4. Gastritis, Magengeschwüre, andere Verdauungsstörungen. In der Antike liefen oder aßen die Menschen an einem sicheren Ort, fern von Feinden und Raubtieren. Bei chronischem Leiden wird der normale Ablauf gestört, was zu Erkrankungen der Speiseröhre, des Magens und des Darms führt.
5. Onkologische Erkrankungen. Der Zusammenhang zwischen chronischem Nervenstress und der Entstehung von Krebs ist wissenschaftlich belegt.

Viele Menschen wenden sich einer medikamentösen Therapie zu, um die negativen Erscheinungsformen der Belastung zu bekämpfen. Solche Medikamente werden jedoch immer von einer ganzen Liste begleitet Nebenwirkungen- von Schlafstörungen und Apathie bis hin zu Kopfschmerzen und subdepressiven Zuständen. Gesünder ist die Möglichkeit, die Nerven selbst und ohne medikamentöse Methoden zu beruhigen.

Möglichkeiten, Stress abzubauen

Es gibt viele Möglichkeiten, mit negativen Situationen umzugehen. Es ist zu beachten, dass es viel einfacher ist, situativen Stress zu Hause abzubauen, als die Auswirkungen einer chronisch traumatischen Situation loszuwerden. In beiden Fällen kann ein Mensch jedoch lernen, sich und seine Gesundheit vor unangenehmen Phänomenen zu schützen.

1. Wärmen Sie Ihre Hände

Der Rat mag seltsam erscheinen, aber er ist physiologisch völlig gerechtfertigt. Stress ist ein plötzlicher Blutabfluss aus den oberen Extremitäten und ein Ansturm auf Herz, Gehirn und Beine, weil der Körper „denkt“, dass wir weglaufen müssen. Wenn Sie das Blut in Ihre Hände zurückführen, sinkt die Temperatur in Kopf und Brust, was den Blutdruck senkt und die Beschwerden lindert.

2. Meditieren

In den Augen der meisten Menschen ist Meditation etwas sehr Schwieriges, etwas, das nur Mönche, Yogis und andere erleuchtete Menschen können. Diese Meinung ist jedoch falsch. Jeder kann eine einfache Meditation meistern:

1. Gönnen Sie sich etwas Privatsphäre. Isolieren Sie sich von störenden Geräuschen.
2. Spielen Sie monotone, beruhigende Musik, zum Beispiel Naturgeräusche.
3. Schließen Sie die Augen und nehmen Sie eine bequeme Position ein.
4. Versuchen Sie, an nichts zu denken und alle Ihre Muskeln vollständig zu entspannen.

Sie können sich diesen Eingriff auch mitten am Arbeitstag leisten, da er nicht länger als zehn bis fünfzehn Minuten dauert. Und viel gesünder als eine herkömmliche „Rauchpause“.

3. Kaffee mit Milch trinken

Schwarzer Kaffee ist bei Stress keine gute Idee, aber Milch hat eine beruhigende Wirkung. Darüber hinaus wird es unbewusst mit Kindheit, Babynahrung und Sicherheit in Verbindung gebracht. Kaffee aktiviert Nervenzellen und Milch beruhigt.

4. Übung

Stress wurde von der Natur „erfunden“, um schnell einem Raubtier zu entkommen oder ein Mammut einzuholen, um es mit der Keule zu schlagen. Entfernen Sie es auf die „natürlichste“ Art und Weise – durch Joggen, ein paar Kniebeugen oder Liegestütze. Auf diese Weise scheiden Sie überschüssiges Adrenalin aus und es stoppt die Zerstörung Ihrer inneren Organe.

5. Kräutermedizin

Manche Gerüche wirken entspannend. Darunter sind Vanille, Zimt, Zitrusfrüchte. Besonders wirksam sind Mandarinen- und Orangendüfte. Süße und frische Aromen reduzieren nicht nur die Aktivität der Nebennieren, sondern helfen Ihnen auch, produktiver zu denken und Ihren Geist „klar“ zu machen.

6. Kaugummi

Monotone Kaubewegungen verbessern die Funktion des Verdauungstraktes und lindern gleichzeitig das Angstgefühl. Die Methode funktioniert in jeder Situation und ist besonders wirksam gegen Angstgefühle. Es wird Personen empfohlen, die Angst vor dem Fliegen haben.

7. Mit kaltem Wasser waschen

Die Botschaft, „sich abzukühlen“, wenn man auf jemanden wütend ist, kann durchaus wörtlich genommen werden. Auf Schläfen und Gesicht aufgetragenes kaltes Wasser verringert die Durchblutung der Gehirngefäße, senkt den Blutdruck und hilft, „nüchternes“ Denken wiederherzustellen.

8. Iss dunkle Schokolade

Selbst strengste Diäten schließen eine kleine Menge dunkler Schokolade nicht aus. Im Gegensatz zu anderen Lebensmitteln hilft dieses Produkt nicht nur bei kurzfristigem Stress, sondern wird auch als natürliches Antidepressivum empfohlen, da es die Produktion von Dopamin, dem „Lusthormon“, anregt.

9. Sex haben

Eine Methode, die sich direkt am Arbeitsplatz kaum anwenden lässt, aber nach einem anstrengenden Tag deutlich besser zur Entspannung beiträgt als Pillen oder Alkohol. Sexuelle Aktivität regt die Produktion von Endorphinen an, erneuert den Körper und verbessert den Zustand des Herzens und der Blutgefäße. Diese Art der Entspannung ist sowohl für Männer als auch für Frauen nützlich.

10. Knüpfen Sie Kontakte zu Haustieren

Eine Katze streicheln, mit Hunden spielen, Aquarienfische beobachten – absolut jedes Lebewesen ist dafür geeignet. Wenn Sie zu einem Psychologen gehen, wird Ihnen wahrscheinlich empfohlen, „die Landschaft zu wechseln“ und in die Natur zu gehen. Dies ist nicht immer möglich, aber der Kontakt mit der Natur wird nicht schwierig sein.

Stress an sich ist keine negative Sache. Das System der „Notfallmobilisierung“ ist äußerst nützlich, es hilft uns, in schwierigen Situationen zu mobilisieren und Schwierigkeiten effektiv zu bewältigen. Die Hauptaufgabe besteht darin, Ihrem Körper rechtzeitig zu sagen: „Es reicht, Sie brauchen kein Adrenalin mehr“, damit die situative Ausschüttung des Hormons nicht zu einer chronischen wird. Und das ist auch zu Hause ganz einfach und ohne großen finanziellen Aufwand möglich.