Verantwortlich für Willenskraft. Die Wissenschaft der Selbstkontrolle: Ist es möglich, Willenskraft zu entwickeln? Hören Sie auf sich selbst

Antwort vom TheQuestion-Partner

MRT-Studien, die über mehrere Jahre an denselben Personen durchgeführt wurden, bestätigten, dass das Gehirn vor dem 24. Lebensjahr wieder aufgebaut wird, wobei besonders aktive Veränderungen im präfrontalen Kortex – der Region der Frontallappen des Gehirns – stattfinden. Kurz vor der Pubertät kommt es zu einem starken Nervenwachstum, das zu einer Verdickung der grauen Substanz im Gehirn führt. Bis zum 24. Lebensjahr erfolgt die Umstrukturierung des Gehirns auf der Ebene von Veränderungen der weißen Substanz (Neuronfortsätze) – beispielsweise durch Myelinisierung, die die Geschwindigkeit der Impulsübertragung entlang des Neuronfortsatzes erhöht. In diesem Fall ist es jedoch wichtig, nicht zu „trainieren“, sondern vor schädlichen Einflüssen zu schützen, da die Strukturen in dieser Zeit sehr anfällig sind. So haben aktuelle Studien an Affen gezeigt, dass chronischer Alkoholkonsum die Wachstumsrate des Gehirnvolumens (hauptsächlich weiße Substanz und Strukturen wie der Thalamus) deutlich verlangsamt.

Arain et al. (2013). Reifung des jugendlichen Gehirns. Neuropsychiatrische Erkrankungen und Behandlung, 9, 449-61.

Es gibt eine so veraltete Richtung im Rahmen der Neuropsychologie und Psychophysiologie, die als enger Lokalisierungismus bezeichnet wird. Die Hauptidee dieser Richtung bestand darin, dass eine eindeutige Verbindung zwischen einem Teil des Gehirns und einer bestimmten mentalen Funktion (Emotionen, Motivation, Aufmerksamkeit, Wille usw.) hergestellt wurde. Diese Richtung gehört der Vergangenheit an, denn es stellte sich heraus, dass nicht alles so einfach war.

Der Klassiker der Neuropsychologie Alexander Romanovich Luria (dessen Werke im In- und Ausland bekannt sind) zeigte, dass mentale Funktionen systemisch lokalisiert sind. Diese. Für jede Funktion sind mehrere Bereiche des Gehirns verantwortlich. Darüber hinaus können bei einer Schädigung einiger Hirnareale deren Funktionen von anderen Hirnarealen übernommen werden. Die neuropsychologische Rehabilitation basiert weitgehend darauf.

Wenn wir über Willenskraft sprechen, sprechen wir über das Höchste geistige Funktion. Es stellt keine Ausnahme dar und ist auch systemisch lokalisiert. Um die Frage zu beantworten: Nein, das stimmt nicht.

Nach langer Suche nach einer Antwort auf diese Frage habe ich einige unterstützende Informationen gefunden.

Die exekutiven Funktionen des präfrontalen Kortex manifestieren sich in der Trennung widersprüchlicher Gedanken und Motive und der Wahl zwischen ihnen, der Differenzierung und Integration von Objekten und Konzepten, der Vorhersage der Konsequenzen der gegenwärtigen Aktivität und deren Anpassung an das gewünschte Ergebnis, der emotionalen Regulierung, Willenskontrolle , Konzentration der Aufmerksamkeit auf die notwendigen Objekte.

Weitere Informationen zum präfrontalen Kortex finden Sie am besten an anderer Stelle. An dieser Stelle ist darauf hinzuweisen, dass die Entwicklung dieses Teils des Gehirns später als alle anderen abgeschlossen wurde und der Mensch im Prozess des Heranwachsens der letzte ist, den er durchlaufen muss Myelinisierung(Bildung einer Myelinschicht um Axone, um die Effizienz neuronaler Verbindungen zu erhöhen).

Tatsächlich setzt sich der Prozess der Myelinisierung im präfrontalen Kortex bis etwa zum 25. Lebensjahr fort. Das bedeutet, dass sich viele der Fähigkeiten, für die der präfrontale Kortex verantwortlich ist, erst nach dem 20. Lebensjahr vollständig entwickeln. Zu diesen Fähigkeiten gehört die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten und komplexe Entscheidungen zu treffen. Leider sind diese Fähigkeiten bei vielen Erwachsenen nie vollständig entwickelt oder gehen verloren, weil sie nicht genutzt werden. Eine Schädigung dieses Bereichs führt zu Problemen mit der Aufmerksamkeit und dem Arbeitsgedächtnis. Aber den Zusicherungen zufolge John Arden im Buch „Die Zähmung der Amygdala und anderer Gehirntrainingsgeräte“ Verlorene Fähigkeiten können mit speziellen KURS-Techniken trainiert werden ( Zu Konzentration, bei Celia, R Schwäche und Mit Zittern).

Das menschliche Gehirn entwickelt sich auch nach dem 25. Lebensjahr weiter und die Informationsverarbeitungsmuster verändern sich merklich. Bevor der präfrontale Kortex gebildet wird, erfährt eine Person Veränderungen im Selbstwertgefühl, im Urteilsvermögen und in der emotionalen Reife. Darüber hinaus werden im Alter von 20 Jahren hormonelle Veränderungen im Körper beobachtet. Einige Experten glauben, dass eine späte Reifung mit der Ausbreitung der Kultur zusammenhängt Infantilismus.

Möglicherweise gibt es hier mindestens drei Vereinfachungen, die Sie von der richtigen Antwort abbringen:

1. Der präfrontale Kortex ist für die Willenskraft verantwortlich, was bedeutet, dass dies nur seine Funktion ist und das Training der Willenskraft den präfrontalen Kortex entwickelt und umgekehrt.

2. Es wird vor dem 25. Lebensjahr gebildet, was bedeutet, dass es dann zu spät ist. Ich überprüfe diese Fakten nicht einmal speziell, sondern folge einfach der offensichtlichsten Kette.

3. Als Ergebnis stellt sich heraus, dass es zu spät sein wird, wenn man seine Willenskraft nicht bis zum 25. Lebensjahr trainiert. Dies wird höchstwahrscheinlich das Ergebnis derjenigen sein, die die Frage lesen.

In Wirklichkeit ist wie immer alles viel komplizierter. Nennen wir die Zahlen nicht – 25, nicht 25 – das weiß ich ehrlich gesagt nicht, aber etwas anderes ist wichtig. Die Tatsache, dass 1) vor der endgültigen histologischen und anatomischen Entwicklung einer Funktionszone des Gehirns ihre Funktion durch eine andere, oft in der Nähe befindliche, ausgeführt oder teilweise ersetzt werden kann. Dies ist fast das Erste, was in einem Lehrbuch über Neurophysiologie geschrieben wird. Wenn wir von 25 Jahren sprechen, dann wird ein Mensch zu diesem Zeitpunkt auf jeden Fall bereits über eine gewisse Willenskraft verfügen, sofern diese messbar ist; und 2) dass Myelinisierung, was offensichtlich mit Entwicklung gemeint ist, nicht die volle Funktionalität bedeutet. Grundsätzlich trägt Myelin dazu bei, die Weiterleitung von Impulsen zu beschleunigen Nervenfaser. Ja, das ist gut, aber es definiert nicht alles. Im Wesentlichen dasselbe wie Punkt 1): Es gibt keine Extreme, ein Neuron kann nicht von einem Zustand von 0 % Myelinisierung auf 100 % springen. Darüber hinaus sind Erwachsene, zumindest Erwachsene, nie bei 100 %. Sofern eine solche Marke überhaupt gesetzt werden kann. Aber das sind alles Texte. Es ist bekannt, dass Kinder im Alter von N Jahren laufen/essen/sprechen lernen und dass dies mit der Entwicklung zusammenhängt Nervensystem. Das ist die ehrliche Wahrheit. Doch es geht nicht nur um die Myelinisierung, sondern vielmehr um die Bildung assoziativer Verbindungen zwischen Neuronen. Die Myelinisierung ist zweitrangig.

Der Prozess der Myelinisierung wird zweifellos durch genetische Einflüsse angepasst und gesteuert, aber es ist auch ganz klar, dass es eine Rückkopplungsschleife gibt. Ein Mensch ist keine Maschine, kein einstufiges Programm. Wenn etwas schief geht, verschieben sich die Fristen und die Arbeit wird besser. Eine Zeit lang werde ich Ihnen nicht sagen, was. Wenn Sie 60 sind, wird es wahrscheinlich schwierig sein, etwas Neues zu lernen. Schwierig bedeutet nicht unmöglich. Zu diesem Zeitpunkt wird die Degeneration bereits systemisch sein und nicht nur das Nervengewebe betreffen. Wenn Sie 26 sind, machen Sie sich keine Sorgen.

Ja und mehr. Durch das Training der Willenskraft können Sie die Bereiche des Gehirns entwickeln, die dafür verantwortlich sind (obwohl das Wort „verantwortlich“ eine Art klerikales Wort ist und eher diejenigen bezeichnet, die daran beteiligt sind). Aber große Flächen haben einen großen Funktionsumfang. Indem Sie andere Funktionen einer Ausbildung trainieren, können Sie gleichzeitig (natürlich nicht so effektiv) andere nutzen. Und wenn man sie zusammen trainiert, ist es absolut großartig.

Antwort

Ökologie des Lebens. Wissenschaft und Entdeckungen: Warum Emotionen begannen, gegen uns zu arbeiten, wie man vorübergehende Freuden zugunsten globaler Ziele aufgibt und was mit dem Gehirn passiert, wenn...

Der Verlag Alpina Non-Fiction veröffentlicht das Buch „Will and Self-Control: How Genes and the Brain Prevent Us from Fighting Temptations“. Seine Autorin, Irina Yakutenko, beweist auf der Grundlage von Forschungen und wissenschaftlichen Daten, dass es für Menschen aufgrund genetischer Merkmale manchmal schwierig ist, Versuchungen zu widerstehen.

Wir veröffentlichen ein Kapitel darüber, warum Emotionen begannen, gegen uns zu arbeiten, wie man vorübergehende Freuden zugunsten globaler Ziele aufgibt und was mit dem Gehirn passiert, wenn wir uns entscheiden, ob wir die nächste Folge einer neuen Serie sehen oder schlafen gehen .

Emotionen halfen unseren Vorfahren, Entscheidungen zu treffen, wenn es an Informationen mangelte

Emotionen sind eine uralte Errungenschaft. Sie waren es, die unseren alten Vorfahren, die noch keine komplexen Analysesysteme besaßen, dabei halfen, Entscheidungen unter Bedingungen zu treffen, in denen es an Informationen schmerzlich mangelte. Wenn Sie ein kleiner Affe sind, besteht Ihre Hauptaufgabe im Leben darin, erwachsen zu werden und Nachkommen zu hinterlassen, bevor der erste Tiger, den Sie treffen, Sie für einen tollen Snack hält. Daher müssen alle Entscheidungen schnell getroffen werden: die Möglichkeit, ein Treffen und ein Brainstorming zum Thema „Soll ich alle Beeren von diesem Busch essen oder ist es besser, einige für morgen aufzubewahren?“ einzuberufen? das hast du nicht. Aber die Hilfe von Kollegen ist nicht erforderlich: Sobald Sie köstliche süße Beeren bemerken, gibt es keine Fragen, was zu tun ist: Pflücken Sie sie und schlucken Sie sie sofort. Emotionen sagen den Tieren genau, was sie tun sollen, lange bevor ihr langsames Denken zu dem gleichen Schluss kommt.

Das emotionale Schnellreaktionssystem hat uns Millionen von Jahren zum Überleben verholfen, gerade weil es aus biologischer Sicht auf die richtigen Entscheidungen abgestimmt ist. Essen ist gut, es muss sofort verzehrt werden, und je süßer und fetter, desto besser. Sex ist sehr gut, deshalb solltest du ihn öfter und mit so vielen Partnern wie möglich machen (vor allem, wenn du ein Mann bist). Ein Tiger ist böse, man muss vor ihm weglaufen, und zwar schnell, und darf nicht darüber nachdenken, ob er unter anderen Umständen ein Geschäftspartner werden könnte. Entspannen, wenn dich niemand verfolgt, ist wunderbar. Wenn du also die Möglichkeit hast, zu faulenzen, solltest du genau das tun. Alles ist logisch und eindeutig.

Robert Sapolsky, Neurowissenschaftler an der Stanford University, hat gezeigt, dass die Hauptaufgabe des modernen präfrontalen Kortex darin besteht, das Gehirn (und damit Sie) auf „das Schwierigere“ auszurichten. Wenn es einfacher ist, auf der Couch zu liegen, weckt Ihr präfrontaler Kortex in Ihnen den Wunsch, aufzustehen und herumzulaufen. Wenn es einfacher ist, zum Nachtisch „Ja“ zu sagen, erinnert sich Ihr präfrontaler Kortex an die Gründe, warum es besser ist, stattdessen leeren Tee zu bestellen. Und wenn es einfacher ist, Dinge auf morgen zu verschieben, ist es der präfrontale Kortex, der Ihnen hilft, eine Datei zu öffnen und zu arbeiten.

Willenskraft im Gehirn

Der präfrontale Kortex ist kein Klumpen grauer Substanz: Er besteht aus drei Hauptbereichen, die die Aufgaben „Ich werde“, „Ich werde nicht“ und „Ich will“ teilen. Eine Zone befindet sich im oberen linken Teil und ist für die Kraft von „Ich will“ verantwortlich. Es hilft Ihnen, loszulegen und langweilige, schwierige oder stressige Aktivitäten fortzusetzen, z. B. auf dem Laufband zu bleiben, wenn Sie lieber unter der Dusche wären. Rechte Seite Im Gegenteil ist es für die Kraft des „Ich will nicht“ verantwortlich und verhindert, dass allen Impulsen und Wünschen wahllos gefolgt wird. Sie können ihr für den jüngsten Vorfall danken, bei dem Sie während der Fahrt eine SMS lesen wollten, sich aber dafür entschieden, auf die Straße zu schauen. Zusammen steuern diese beiden Bereiche, was Sie tun.
Die dritte Zone, direkt unterhalb und zentriert im präfrontalen Kortex, verfolgt Ihre Ziele und Bestrebungen. Sie entscheidet, was Sie wollen. Je schneller seine Nervenzellen feuern, desto eifriger handeln Sie oder widerstehen der Versuchung. Dieser Teil des präfrontalen Kortex merkt sich, was Sie wirklich wollen, auch wenn der Rest Ihres Gehirns schreit: „Iss es!“ Trink das! Rauch es! Kaufen Sie das!

Unter der Lupe: Was ist schwieriger?

Jede Prüfung der Willenskraft erfordert etwas Schwieriges, wie zum Beispiel den Widerstand gegen Versuchungen oder Nicht Stehen Sie wie eine Säule in einer angespannten Situation. Stellen Sie sich vor, Sie stehen vor Ihrer Herausforderung. Was ist das Schwierigste? Warum fällt es dir so schwer? Wie fühlen Sie sich, wenn Sie sich vorstellen, in Aktion zu sein?

Ein überwältigender Fall von Willensverlust

Wie wichtig ist der präfrontale Kortex für die Selbstkontrolle? Diese Frage lässt sich beantworten, wenn man herausfindet, was passiert, wenn man es verliert. Der bekannteste Fall einer Schädigung des präfrontalen Kortex ist die Geschichte von Phineas Gage. Und ich warne Sie: Das ist eine blutige Geschichte. Legen Sie das Sandwich besser beiseite.
Im Jahr 1848 befehligte Phineas Gage im Alter von 24 Jahren eine Gruppe von Eisenbahnarbeitern. Seine Untergebenen hielten ihn für den besten Vorarbeiter, respektierten und liebten ihn. Freunde und Familie beschrieben ihn als einen ruhigen, besonnenen Mann. Der Leibarzt John Martin Harlow berichtete, dass das Mündel körperlich und geistig stark war und „einen eisernen Willen und Muskeln aus Stahl besaß“.
Doch am Mittwoch, den 13. September um 16:30 Uhr änderte sich alles. Gage und seine Crew setzten Sprengstoff ein, um den Weg für den Bau freizumachen. Eisenbahn zwischen Burlington und Rutland in Vermont. Gage erhob Anklage. Der Vorgang wurde tausendmal wiederholt, doch plötzlich ging etwas schief. Die Explosion ereignete sich zu früh und der meterlange Stampfer durchschlug Gages Schädel. Es drang in die linke Wange ein, durchbohrte die Frontallappen und landete 30 Meter von ihm entfernt, wobei es eine gewisse Menge grauer Substanz mitnahm.
Sie haben sich vielleicht vorgestellt, dass Gage einen sofortigen Tod erlitt. Aber nein, Gage ist nicht gestorben. Augenzeugen zufolge wurde er nicht einmal ohnmächtig. Die Arbeiter setzten ihn einfach auf eine Schubkarre und schoben ihn zwei Kilometer bis zur Taverne, in der er wohnte. Der Arzt flickte Gage sorgfältig zusammen, ersetzte große Stücke des Schädels, die er am Tatort gesammelt hatte, und nähte ihn zusammen.
Gage brauchte mehr als zwei Monate, um sich körperlich vollständig zu erholen (vielleicht wurde er durch die radikalen Verordnungen von Dr. Harlow in vielerlei Hinsicht behindert: Er verordnete Einläufe gegen den Pilz, der in offenen Bereichen von Gages Gehirn auftrat). Doch am 17. November war der Patient bereits ausreichend behandelt, um in sein früheres Leben zurückkehren zu können. Gage selbst gab an, dass er sich „in jeder Hinsicht besser fühlte“ und nicht unter Schmerzen litt.
Klingt nach einem Happy End. Aber Gage hatte Pech: Seine Geschichte ist damit noch nicht zu Ende. Die äußeren Wunden waren verheilt, aber im Gehirn selbst geschah etwas Seltsames. Laut Bewertungen von Freunden und Kollegen hat sich Gages Charakter verändert. Dr. Harlow beschrieb die Änderungen im medizinischen Bericht nach der Verletzung:

Es scheint ein Ungleichgewicht zu geben... zwischen geistigen Fähigkeiten und tierischen Neigungen. Er ist ungestüm, respektlos, erlaubt sich manchmal die schlimmsten Flüche (für die er vorher nicht bekannt war), behandelt Freunde respektlos, akzeptiert keine Einschränkungen und Ratschläge, wenn sie seinen Wünschen widersprechen ... erfindet viele Pläne für die Zukunft, aber sofort verliert das Interesse an ihnen ... In gewisser Weise hat sich seine Meinung radikal geändert, so deutlich, dass Freunde und Bekannte erklären: „Das ist nicht mehr Gage.“

Mit anderen Worten, zusammen mit seinem präfrontalen Kortex verlor Gage auch die Selbstbeherrschung: die Kräfte „Ich werde nicht“ und „Ich werde“. Sein eiserner Wille, der ein wesentlicher Bestandteil seines Charakters zu sein schien, wurde durch einen durch seinen Schädel fliegenden Stampfer zerstört.
Die meisten von uns müssen sich keine Sorgen über plötzliche Zugexplosionen machen, die uns die Selbstbeherrschung rauben, aber in jedem Menschen steckt ein wenig Phineas Gage. Der präfrontale Kortex ist nicht so robust, wie wir es gerne hätten. Bestimmte Zustände – wenn wir betrunken sind, unter Schlafmangel oder einfach nur abgelenkt sind – unterdrücken es und ahmen die Art von Hirnschädigung nach, die Gage erlitten hat. Sie machen es für uns schwieriger, unsere Impulse zu kontrollieren, selbst wenn unsere graue Substanz noch sicher im Schädel verborgen ist. Ja, wir sind alle in der Lage, das Schwierigere zu tun, aber wir haben auch den Wunsch, genau das Gegenteil zu tun. Dieser Impuls muss zurückgehalten werden, aber wie wir sehen werden, lebt er von seinem eigenen Geist.

Problem der zwei Köpfe

Wenn unsere Willenskraft uns im Stich lässt – wir geben zu viel aus, wir essen zu viel, wir zögern, wir verlieren die Beherrschung – fragen wir uns vielleicht, ob wir überhaupt einen präfrontalen Kortex haben. Sicherlich, Vielleicht Wir werden der Versuchung widerstehen, aber das bedeutet nicht, dass wir es auch tun werden. Ganz akzeptabel dass wir heute in der Lage sind, das zu tun, was auf morgen verschoben werden kann, aber häufiger morgen gewinnt. Auch Sie können der Evolution für diese traurige Tatsache im Leben danken. Der Mensch entwickelte sich weiter, sein Gehirn blieb jedoch nahezu unverändert. Die Natur baut lieber auf dem bereits Geschaffenen auf, als bei Null anzufangen. Die Menschen brauchten neue Fähigkeiten, aber unser primitives Gehirn wurde nicht durch ein völlig neues Modell ersetzt – das Selbstkontrollsystem wurde dem alten System der Wünsche und Instinkte überlagert.
Das heißt, die Evolution hat uns alle Instinkte bewahrt, die jemals nützlich waren, auch wenn sie jetzt Ärger versprechen. Es ist gut, dass es uns auch eine Möglichkeit gegeben hat, mit den Problemen umzugehen, denen wir uns selbst gegenübersehen. Nehmen Sie zum Beispiel den Genuss von Junk Food, der die Geschmacksknospen verwöhnt. Diese unersättlichen Feinschmecker halfen den Menschen zu überleben, als die Nahrung knapp war und Fettgewebe als Versicherung diente. Aber in der heutigen Welt von Fast Food, Junk Food und Bio-Lebensmitteln brauchen wir keine Lagerbestände. Übergewicht wurde eher zu einer Gesundheitsgefahr als zu einem Schutz, und die Fähigkeit, auf verlockende Nahrungsmittel zu verzichten, erwies sich für das langfristige Überleben als wichtiger. Aber weil Fettleibigkeit für unsere Vorfahren von Vorteil war, greift unser modernes Gehirn immer noch instinktiv nach fetthaltigen und süßen Lebensmitteln. Glücklicherweise können wir ein neuartiges Selbstkontrollsystem nutzen, um diese Wünsche abzuwehren und den Griff in die Süßigkeitenschale zu vermeiden. Ja, wir haben unsere Impulse behalten, aber wir sind auch mit der Kontrolle über sie ausgestattet.

Problem der zwei Köpfe

Neuropsychologen behaupten sogar, dass wir ein Gehirn, aber zwei Köpfe haben oder dass wir zwei Menschen in uns haben. In der einen Form handeln wir impulsiv und suchen nach vorübergehenden Freuden, während wir in der anderen Form unsere Impulse kontrollieren und Freuden ablehnen, die von langfristigen Zielen ablenken. Diese beiden Wesenheiten sind wir, und wir eilen zwischen ihnen hin und her. Manchmal können wir mit einer Person identifiziert werden, die einfach nur einen Keks haben möchte. Das ist die Essenz der Willensprobe: Teils will man das eine, teils etwas anderes. Oder Ihr jetziges Ich möchte eine Sache, aber Ihr zukünftiges Ich möchte lieber etwas ganz anderes tun. Wenn diese beiden Persönlichkeiten streiten, muss eine über die andere siegen. Wer der Versuchung nachgeben will, ist nicht schlecht – er hat nur andere Ansichten darüber, was wichtiger ist.

Unter dem Mikroskop: Eine Einführung in die zwei Köpfe

Jeder Test der Willenskraft ist eine Debatte zwischen zwei Seiten der Persönlichkeit. Wie verhalten sie sich zum Zeitpunkt Ihrer Willensprobe? Was will die impulsive Hypostase? Und warum – weise? Manchmal ist es sinnvoll, der impulsiven Person einen Namen zu geben, zum Beispiel Pechenyushkin, wenn sie sich nach sofortiger Befriedigung sehnt, oder Whiner, wenn sie sich immer über alles und jeden beschweren möchte, oder Piper, wenn sie nie zur Sache kommen möchte. Dies wird Ihnen helfen, es zu erkennen, wenn es beginnt, Sie zu überwältigen, und Ihr kluges Selbst dazu aufrufen, Ihre vorsätzliche Abwehr zu stärken.

Der Wert beider Aspekte

Es ist sehr verlockend, sich das System der Selbstkontrolle als ein unbeschreiblich höheres Selbst und die primitiveren Instinkte als ein unglückliches Relikt der evolutionären Vergangenheit vorzustellen. Natürlich halfen uns Instinkte vor langer Zeit, als wir knöcheltief im Schlamm steckten, zu überleben, damit wir unsere Gene an zukünftige Generationen weitergeben konnten. Doch nun behindern sie uns, führen zu Krankheiten, leeren Bankkonten und Terminen, für die wir uns im Fernsehen vor dem ganzen Land entschuldigen müssen. Wenn nur die Wünsche unserer alten Vorfahren uns, zivilisierte Wesen, nicht belasten würden!
Aber nicht so schnell. Obwohl unser Überlebenssystem nicht immer zu unseren Gunsten funktioniert, ist es ein Fehler zu glauben, dass wir das Urselbst grundlegend überwinden müssen. Medizinische Studien an Fällen, in denen Menschen aufgrund lokaler Hirnschäden ihre Instinkte verloren haben, zeigen, wie wichtig primitive Ängste und Wünsche für Gesundheit, Glück und Selbstbeherrschung sind. Beispielsweise wurde einer jungen Frau das Mittelhirn operativ teilweise zerstört, um Krampfanfälle zu lindern. Sie verlor die Fähigkeit, Angst und Ekel zu empfinden, und verlor dadurch zwei ihrer wichtigsten instinktiven Quellen der Selbstkontrolle. Sie entwickelte die Angewohnheit, sich bis zur Übelkeit mit Essen vollzustopfen, und das arme Ding fing auch an, sich eindeutig an nahe Verwandte zu halten. Kein sehr gutes Beispiel für Selbstbeherrschung!
Wie wir später in diesem Buch erfahren, wären wir ohne Wünsche deprimiert und ohne Angst wären wir nicht in der Lage, uns vor der drohenden Gefahr zu schützen. Ein Teil des Weges, Willenstests zu gewinnen, besteht darin, Nutzen aus Ihren Urinstinkten zu ziehen, anstatt sie zu bekämpfen. Neuroökonomen – Wissenschaftler, die untersuchen, wie sich das Gehirn verhält, wenn wir Entscheidungen treffen – haben herausgefunden, dass das Selbstkontrollsystem und die Überlebensinstinkte nicht immer im Widerspruch stehen. Stellen Sie sich vor: Sie schlendern durch ein Kaufhaus und plötzlich fällt Ihnen etwas Interessantes ins Auge. Ihr primitives Gehirn schreit: „Kauf das!“ Sie sehen auf dem Preisschild: 199,99 $. Bis Sie diesen verrückten Preis sahen, bedurfte es einer ernsthaften Intervention im präfrontalen Kortex, um den Kaufdrang zu unterdrücken. Doch plötzlich registriert das Gehirn eine instinktive Schmerzreaktion auf den Preis. Untersuchungen haben gezeigt, dass genau das passiert: Das Gehirn kann einen hohen Preis als körperlichen Schlag in die Magengrube wahrnehmen. Instinktiver Schock erleichtert die Arbeit des präfrontalen Kortex und es besteht fast keine Notwendigkeit, die „Ich werde nicht“-Kraft anzuwenden. Und während wir uns daran machen, unsere Willenskraft zu stärken, werden wir versuchen zu verstehen, wie wir jeden Aspekt unserer Menschlichkeit, einschließlich unserer primitivsten Instinkte – vom Verlangen nach Vergnügen bis zum Bedürfnis, uns anzupassen – besser nutzen können, um unsere Ziele zu erreichen.

Die erste Regel der Willenskraft: Erkenne dich selbst

Erste Schritte zur Überwindung der E-Mail-Sucht

Michelle, 31, Produzentin einer Radiosendung, überprüfte ständig E-Mail auf Ihrem Computer und Telefon. Dies beeinträchtigte ihre Arbeit und verärgerte ihren Freund, der die Aufmerksamkeit seiner Geliebten nie ganz auf sich ziehen konnte. Michelle hat sich das kühne Ziel gesetzt, ihre E-Mails höchstens einmal pro Stunde zu lesen. Eine Woche später berichtete sie, dass sie nicht einmal annähernd an das Ideal herankommen könne. Erst nachdem sie sich ein paar Nachrichten angesehen hatte, wurde ihr klar, dass sie ihre E-Mails überprüfte, und zuvor handelte sie unbewusst. Und Michelle wählte eine bescheidenere Aufgabe – diesen Prozess zu überwachen.
Im Laufe der nächsten Woche lernte sie, zu bemerken, wann sie zum Telefon greift oder ihren Briefkasten öffnet. Dies gab ihr die Möglichkeit aufzuhören. Doch die Impulse erwiesen sich als äußerst einfallsreich. Michelle bemerkte den Drang, ihre E-Mails zu lesen, nicht, bevor sie es tat. Mit der Zeit verspürte sie dieses Verlangen fast wie einen Juckreiz – eine Anspannung in ihrem Körper und Gehirn, die verschwand, als sie das Kästchen ankreuzte. Die Beobachtung fiel Michelle auf: Sie hatte nie gedacht, dass das Abrufen ihrer E-Mails eine Möglichkeit sei, Stress abzubauen. Sie dachte, sie wollte einfach nur Bescheid wissen. Als sie sich nach dem Test auf die Empfindungen konzentrierte, wurde ihr klar, dass die Aktion genauso wirkungslos war wie jedes Kratzen – sie wollte noch mehr „jucken“. Indem sie sich ihres Impulses und ihrer Reaktion darauf bewusst wurde, konnte sie ihr Verhalten viel besser steuern und übertraf sogar ihr ursprüngliches Ziel, außerhalb der Arbeitszeit seltener E-Mails zu lesen.

Beobachten Sie diese Woche, wie Sie Ihren Wünschen nachgeben. Setzen Sie sich noch nicht einmal das Ziel, Ihre Selbstbeherrschung zu verbessern. Prüfen Sie so früh wie möglich, ob Sie sich selbst fangen können, notieren Sie, woran Sie denken, was Sie fühlen, welche Situationen am häufigsten einen Impuls auslösen. Wie überzeugen Sie sich, dem nachzugeben?

Trainiere dein Gehirn

Die Evolution hat Millionen von Jahren gebraucht, um den präfrontalen Kortex zu erschaffen, der alles kann, was wir Menschen brauchen. Vielleicht ist es die Gier, die uns anspricht, aber können wir unsere Selbstbeherrschung verbessern, ohne eine weitere Million Jahre warten zu müssen? Wenn das menschliche Gehirn von Natur aus stark in der Selbstkontrolle ist, was kann man dann tun, um diese Standardeinstellung zu verbessern?
Seit Menschengedenken oder zumindest seit Wissenschaftler begannen, im menschlichen Gehirn herumzustöbern, glaubte man, dass die Struktur des Gehirns unverändert sei. Dies ist eine beschlossene Sache, kein Projekt in der Entwicklung. Das Gehirn kann sich nur in eine Richtung verändern – mit zunehmendem Alter schwächer werden. Aber im letzten Jahrzehnt haben Neurowissenschaftler herausgefunden, dass das Gehirn – wie ein durstiger Lernender – erstaunlich schnell auf jede Erfahrung reagiert. Bitten Sie ihn, jeden Tag Probleme zu lösen, und er wird in Mathematik stärker. Bitten Sie ihn, sich öfter Sorgen zu machen, und er wird sich noch mehr Sorgen machen. Bitten Sie ihn, sich zu konzentrieren, dann wird er viel aufmerksamer.
Ihr Gehirn wird nicht nur lernen, diese Aufgaben besser auszuführen, es wird sich auch als Reaktion auf Ihre Anfrage neu vernetzen. Einige Bereiche des Gehirns werden dichter, es entsteht mehr graue Substanz in ihnen – so bauen sich durch das Training Muskeln auf. Beispielsweise sammeln Erwachsene, die Jonglieren lernen, graue Substanz in den Bereichen des Gehirns an, die die Bewegung von Objekten verfolgen. Darüber hinaus können Bereiche des Gehirns stärker vernetzt werden, um Informationen schneller auszutauschen. Erwachsene, die beispielsweise 25 Minuten am Tag Gedächtnisspiele spielen, verbessern die Verbindungen zwischen den Bereichen des Gehirns, die für Aufmerksamkeit und Gedächtnis verantwortlich sind.
Aber das Gehirn wird nicht nur darauf trainiert, gut zu jonglieren oder sich zu merken, wo man die Brille abstellt: Es gibt immer mehr wissenschaftliche Belege dafür, dass auf diese Weise auch die Selbstkontrolle verbessert werden kann. Wie sieht Willenstraining für das Gehirn aus? Nun, Sie können die Kraft von „Ich werde nicht“ testen, indem Sie im ganzen Haus Versuchungsfallen aufstellen: Schokoriegel in Ihrer Sockenschublade, einen Mini-Martini-Riegel neben dem Heimtrainer – und ein Foto Ihrer glücklichen Ehe aufhängen Schulschatz auf dem Kühlschrank. Sie können Ihren eigenen I Will Power-Hindernisparcours mit Punkten bauen, an denen Sie Weizengrassaft trinken, 20 Liegestütze machen und Ihre Rechnungen pünktlich bezahlen müssen.
Oder Sie können etwas Einfacheres und weniger Gewalttätiges tun – meditieren. Neurowissenschaftler haben herausgefunden, dass das Gehirn, wenn man es zum Meditieren auffordert, nicht nur lernt, besser zu meditieren, sondern sich auch eine ganze Reihe wichtiger Fähigkeiten zur Selbstkontrolle aneignet, darunter Achtsamkeit, Gelassenheit, Stressbewältigung, Impulskontrolle und Selbstbewusstsein. Wer regelmäßig meditiert, ist in diesen Bereichen nicht nur erfolgreicher. Mit der Zeit beginnt ihr Gehirn wie eine gut geölte, willensstarke Maschine zu arbeiten. Sie haben mehr graue Substanz im präfrontalen Kortex und in Bereichen des Gehirns, die mit der Selbstwahrnehmung verbunden sind.
Sie müssen nicht Ihr ganzes Leben lang meditieren, um Ihr Gehirn zu verändern. Wissenschaftler haben versucht, die minimale nützliche meditative Dosis zu berechnen (meine Studenten schätzen diese Herangehensweise: Nur wenige sind bereit, zehn Jahre lang in einer Himalaya-Höhle zu sitzen). Für die Experimente wählten sie Menschen aus, die noch nie zuvor meditiert hatten – und der Idee sogar skeptisch gegenüberstanden. Ihnen wurden einfache Meditationstechniken beigebracht, wie Sie sie bald lernen werden. In einem Experiment verbesserten die Menschen bereits nach drei Stunden Meditationspraxis ihre Konzentration und Selbstbeherrschung. Nach 11 Stunden verfolgten Wissenschaftler Veränderungen im Gehirn. Anfänger-Yogis haben die neuronalen Verbindungen zwischen den Bereichen des Gehirns gestärkt, die für Konzentration und Impulskontrolle verantwortlich sind. In einer anderen Studie führten acht Wochen tägliche Meditationspraxis zu einer gesteigerten Selbstwahrnehmung im Alltag und einer Zunahme der grauen Substanz in verwandten Bereichen des Gehirns.
Es ist unglaublich, wie schnell sich unser Gehirn neu vernetzt. Meditation erhöht die Durchblutung des präfrontalen Kortex auf die gleiche Weise, wie das Heben von Gewichten die Durchblutung der Muskeln erhöht. Das Gehirn passt sich wie Muskeln an Übungen an und wird größer und schneller, um besser tun zu können, was von ihm verlangt wird. Und wenn Sie bereit sind, loszulegen, sorgt diese Meditationstechnik dafür, dass Blut in Ihren präfrontalen Kortex fließt – so können Sie die gute Arbeit leisten, die Evolution zu beschleunigen und mehr aus Ihrem Gehirn herauszuholen.

Experiment: Fünf-Minuten-Meditation zum Trainieren Ihres Gehirns

Die Konzentration auf die Atmung ist eine einfache, aber wirkungsvolle Meditationstechnik, die Ihr Gehirn trainiert und Ihre Willenskraft steigert. Es reduziert Stress und trainiert den Geist, mit inneren (Triebe, Ängste, Wünsche) und äußeren (Geräusche, Anblicke, Gerüche) Ablenkungen umzugehen. Neuesten Forschungsergebnissen zufolge hilft regelmäßige Meditationspraxis dabei, mit dem Rauchen aufzuhören, Gewicht zu verlieren, auf Drogen zu verzichten und sich nicht zu betrinken. Was auch immer Ihre Herausforderungen an die Stärken „Ich werde“ und „Ich werde nicht“ sein mögen, diese fünfminütige Meditation wird Ihnen auf jeden Fall helfen.
Also fangen wir an:

1. Sitzen Sie ruhig und zappeln Sie nicht
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, wobei Ihre Fußsohlen den Boden vollständig berühren, oder kreuzen Sie Ihre Beine auf einem Kissen. Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie die Hände auf die Knie. Es ist sehr wichtig, während der Meditation nicht zu zappeln – das ist die körperliche Grundlage der Selbstbeherrschung. Wenn Sie den Drang verspüren, sich zu kratzen oder die Position Ihrer Arme oder Beine zu verändern, bemerken Sie diesen Drang, geben Sie ihm aber nicht nach. Daraus einfacher Zustand– bewegungslose Haltung – der Erfolg des Willenstrainings hängt zum Teil davon ab. Sie lernen, nicht bei jedem Impuls, den Ihr Gehirn oder Körper Ihnen sendet, auf Autopilot zu schalten.

2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung
Schließen Sie die Augen oder richten Sie Ihren Blick, wenn Sie Angst vor dem Einschlafen haben, einfach auf einen Punkt (auf eine leere Wand, nicht auf die Website eines Online-Shops). Fangen Sie an, Ihre Atmung zu verfolgen. Sagen Sie sich „Einatmen“ und „Ausatmen“, während Sie ein- und ausatmen. Wenn Sie merken, dass Sie in Ihren Gedanken verloren sind (und das werden Sie auch sein), kehren Sie einfach zu Ihrer Atmung zurück. Diese Praxis der kontinuierlichen Rückkehr zum Atem stärkt den präfrontalen Kortex und beruhigt die Stress- und Verlangenszentren.

3. Nehmen Sie Ihre Atemempfindungen und fremden Gedanken wahr.
Hören Sie nach ein paar Minuten auf, zu sich selbst „einatmen“ und „ausatmen“ zu sagen. Konzentrieren Sie sich einfach auf die Empfindungen Ihres Atems. Spüren Sie, wie die Luft durch Ihre Nase und Ihren Mund ein- und ausströmt. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch und Ihre Brust beim Einatmen ausdehnen und beim Ausatmen entleeren. Möglicherweise wurden Sie wieder von Ihren Gedanken abgelenkt. Wenn Sie fremde Gedanken bemerken, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wie zuvor auf Ihre Atmung. Wenn dies schwierig ist, wiederholen Sie „Einatmen“ und „Ausatmen“ mehrmals. Dieser Teil der Praxis schult die Selbstwahrnehmung und Selbstkontrolle.

Beginnen Sie mit fünf Minuten pro Tag. Sobald dies zur Gewohnheit wird, erhöhen Sie die Zeit auf 10 bis 15 Minuten pro Tag. Wenn es zu einer Belastung wird, kehren Sie zu fünf Minuten zurück. Ein kurzes Training jeden Tag ist besser als ein langes Training, das Sie jeden Tag auf morgen verschieben. Es kann bequemer sein, einen bestimmten Zeitpunkt für die Meditation festzulegen, beispielsweise vor der morgendlichen Dusche. Wenn dies nicht möglich ist, seien Sie flexibel – meditieren Sie, wann immer Sie können.

Meditationsfehler sind gut für die Selbstkontrolle

Andrew hatte das Gefühl, dass er ekelhaft meditiert. Der 41-jährige Elektroingenieur war davon überzeugt, dass der Zweck der Meditation darin bestehe, alle Gedanken loszuwerden, damit der Geist leer werde. Aber selbst als er völlig auf das Atmen konzentriert zu sein schien, schlichen sich immer noch fremde Gedanken in ihn ein. Er war bereit, das Training aufzugeben, weil er nicht so schnell Fortschritte machte, wie er erwartet hatte, und er kam zu dem Schluss, dass es seine Zeit verschwendete, wenn er sich nicht perfekt konzentrieren konnte.

Haben wir einen freien Willen? Seit es Möglichkeiten gibt, in das Gehirn eines lebenden Menschen zu schauen, ist diese Frage nicht mehr spekulativ. In den späten siebziger Jahren führte der amerikanische Psychologe Benjamin Libet ein Experiment durch, dessen Ergebnisse viele zu der Annahme veranlassten, dass alle unsere Entscheidungen ohne die Beteiligung des Bewusstseins getroffen werden. Der Kern der Experimente war wie folgt: Vor den Augen der Probanden befand sich eine Uhr und auf ihren Köpfen befanden sich Geräte zur Messung der elektromagnetischen Aktivität des Gehirns. Die Versuchsteilnehmer mussten auf eigenen Wunsch ihre Hand bewegen und den Zeitpunkt der Entscheidungsfindung aufzeichnen.

Die Ergebnisse verblüfften viele in der wissenschaftlichen Gemeinschaft: Die entscheidungsrelevanten Teile des Gehirns der Probanden wurden 200 Millisekunden aktiviert, bevor die Menschen angaben, ihren Arm bewegen zu wollen. Libets Anhänger lernten sogar, das Verhalten einer Person vorherzusagen, bevor sie selbst merkte, dass eine Entscheidung getroffen wurde.

Das Video zeigt die Bereiche des Gehirns, die für die Umsetzung und Entscheidungsfindung verantwortlich sind.

Libets Experimente ließen bei vielen Zweifel an der Existenz des freien Willens beim Menschen aufkommen: Es schien, dass das Gehirn alles für uns entscheidet, und wir sind uns dessen erst 200 Millisekunden lang bewusst. Dann traf eine Welle der Kritik Libets Experimente: Die Teilnehmer des Experiments mussten nicht eine, sondern zwei Entscheidungen treffen (zwischen ihrer rechten und linken Hand wählen); Der Experimentator verließ sich auf die subjektiven Empfindungen der Probanden, die weder gemessen noch überprüft werden können.

Wissenschaftler der Johns Hopkins University glauben, dass es ihnen gelungen ist, ein Protokoll zu entwickeln, das alles Subjektive und Ungenaue in Libets Experimenten beseitigt. Zu diesem Zweck wurde den Probanden in einem MRT-Gerät ein in zwei Teile geteilter Bildschirm gezeigt. In jedem Teil des Bildschirms blinkten schnell mehrfarbige Symbole. Die Leute mussten ihren Blick nur zufällig vom rechten Bildschirm nach links bewegen.

Im Laufe einer Stunde wechselten die Versuchsteilnehmer Dutzende Male ihren Blick. Jede tatsächliche Änderung der Blickrichtung ging mit einem Aktivitätsschub im Scheitellappen des Gehirns einher: Dieser Bereich ist für die Umsetzung der Absicht verantwortlich.

Allerdings waren zwei Bereiche des Gehirns erregt Zu wie das Umsetzungssystem zum Einsatz kam. Die Aktivitätszonen befanden sich im Frontallappen der Großhirnrinde und in den Basalganglien. Sie wurden früher aktiviert als das, was passiert, wenn eine Person eine Handlungsanweisung erhält; Wissenschaftler glauben, dass dies den Unterschied zwischen einer eigenen Entscheidung und dem Befolgen eines Befehls beweist.

Zukünftig wollen die Forscher herausfinden, welcher Teil des Gehirns für komplexere Entscheidungen verantwortlich ist – beispielsweise bei der schwierigen Wahl zwischen einem Donut und einem Apfel.

Wie man Willenskraft entwickelt und warum das so wichtig ist – auf all diese Fragen finden Sie in diesem Artikel Antworten. Es gibt viele Definitionen für Willenskraft. Meine Definition ist die folgende. Willenskraft ist ein Maß für die Fähigkeit eines Individuums, seine Absichten trotz momentaner Impulse (Wünsche, Gewohnheiten, Schwächen, Emotionen, Ängste usw.) in die Realität umzusetzen, basierend auf Überlegungen zu einer vernünftigen Planung.

Für die Aufgabe Willenskraft entwickeln Ideal geeignet sind solche Methoden, die in ihrem Hauptzweck völlig anderen Zwecken dienen, aber indirekt zur Entwicklung der oben genannten Qualität beitragen.

Dies mag wie eine komplizierte und umständliche Definition erscheinen, aber wenn man sich konkrete Beispiele ansieht, wird klar, wovon ich spreche.

Theorie

Warum ist Willenskraft nötig?

Aber vorher habe ich Fleisch zum Frühstück, Mittag- und Abendessen gegessen und konnte mir eine andere Reihenfolge der Dinge nicht vorstellen.

Ich bin kein leidenschaftlicher Tierschützer oder fanatischer Prediger. gesundes Bild Leben. Ich esse kein Fleisch, weil es mir leicht fällt; es fällt mir nicht schwer, mir diesen Genuss zu verweigern, aus Gründen der gesunden Ernährung und einfach aus Experimentiergründen. Weil ich mir beigebracht habe, Nein zu meinem Körper und Ja zu meinem Geist zu sagen.

Der Genuss von Fleisch ist für mich kein wesentliches Kriterium, wenn ich langfristige Ziele verfolge. Es fällt mir leicht, den Genuss, den Alkohol mit sich bringt, abzulehnen; ich kann früh aufstehen und Sport treiben, egal wie sehr ich es mag. Für mich stellt das keine große Schwierigkeit dar, mein Körper hört auf mich.

Sind die Wünsche unseres Körpers wirklich so wichtig?

Einige von Ihnen, die diesen Artikel jetzt lesen, denken vielleicht, dass es unglaublich schwierig ist, sich jeden Tag etwas Vergnügen zu verweigern. Das ist falsch. Um diesen Glauben zu widerlegen, habe ich meine Erfahrung beschrieben.

Für viele von Ihnen mögen die kleinen Freuden des Körpers bedeutsam und groß erscheinen. Sie denken vielleicht, dass Sie ohne Ihre Gewohnheiten nicht leben können. Ich versichere Ihnen, das ist eine Illusion.
Als Kind dachte ich, dass es sehr schwierig sei, Auto zu fahren und sich gleichzeitig in der Stadt zurechtzufinden. Jetzt kann ich problemlos Auto fahren und weiß, wohin ich fahren und abbiegen muss.

Sobald Sie Ihren Körper erzogen haben, werden all seine Wünsche nicht mehr so ​​bedeutsam und wichtig sein. Denken Sie nicht, dass ich eine Art klösterlichen Lebensstil predige und dazu aufrufe, die Bindung an den Körper loszuwerden und ein reiner Geist zu werden. Das ist unmöglich. Ich möchte nur, dass Sie Herr Ihres Körpers werden, nicht sein Sklave.

Das ist großes Glück und große Freiheit, das versichere ich Ihnen.

Üben

Willenskraft ist wie ein Muskel; um ihn zu entwickeln, muss man ihn regelmäßig trainieren. Jedes Mal, wenn Sie Ihren momentanen Wünschen zuwiderhandeln, wächst und stärkt sich dieser Muskel. Sobald Sie damit aufhören, wird der Muskel schlaff und schwach.

Fangen Sie klein an

Das ist das Motto meiner Website: „Klein anfangen.“ Wenn Sie zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehen, werden Sie keine schwere Langhantel heben, denn in diesem Fall werden Sie sich anstrengen und diesen Sport aufgeben.

Es ist besser, mit leichten Übungen zu beginnen. Die Muskeln sollten sich langsam an die Belastung gewöhnen, wenn Sie sie vorher nicht stark beansprucht haben. Sie müssen nicht danach streben, alles auf einmal zu erreichen. Beginnen Sie mit etwas Einfachem.

Die folgenden Tipps helfen Ihnen, den richtigen Weg einzuschlagen.

Versuchen Sie nicht, alle Empfehlungen, die Sie unten sehen, sofort umzusetzen! Für eine unvorbereitete Person ist dies sehr schwierig. Schätzen Sie daher Ihre eigenen Fähigkeiten angemessen ein.

Setzen Sie diese Prinzipien schrittweise in Ihrem Leben um und beginnen Sie mit einer Sache. Bauen Sie zum Beispiel für den Anfang Morgengymnastik in Ihren Alltag ein. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 10 Minuten lang zu meditieren. Probieren Sie dann die anderen Tipps aus, wenn Sie bereit sind.

Organisieren Sie Ihren Tagesablauf

Fangen Sie an, früh aufzustehen

Sie müssen nicht schlafen, bis Sie aufhören. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen. Ihr Tag beginnt mit dem Aufwachen. Wenn Sie der Führung Ihres Körpers folgen und weiter schlafen, wird der Willensmuskel nicht in Bewegung gesetzt und erwärmt sich nicht.

Wenn Sie sich beim Aufwachen faul fühlen, ist es im Laufe des Tages viel schwieriger, sich zu etwas zu zwingen.

Aber wenn Sie sich anstrengen und sich zum Aufstehen zwingen, auch wenn Ihr Körper sich verzweifelt wehrt, nutzen Sie Ihren Willen und dehnen diesen „Muskel“ gleich zu Beginn des Tages. Dadurch wird jede Aktivität, die Sie an diesem Tag ausführen, einfacher und produktiver. Körperliche Betätigung fällt deutlich leichter, wenn Sie morgens alle Muskeln gedehnt haben. Das Gleiche passiert mit der Willenskraft. Wir müssen diesen Muskel stärken.

Der Schlaf-Wach-Rhythmus ist nicht nur ein Element der Disziplin, er ist auch sehr förderlich für die Gesundheit.

Planen Sie Ihre Angelegenheiten und befolgen Sie den Plan

Trainieren Sie sich darin, dem Plan zu folgen. Setzen Sie sich tägliche, wöchentliche, monatliche oder unbefristete Ziele und erreichen Sie diese. Zum Beispiel: Schreiben Sie heute einen Artikel über Selbstentwicklung mit 3.000 Wörtern, lesen Sie dieses Buch zu Ende, lesen Sie ein Buch pro Monat, spülen Sie nach jeder Mahlzeit das Geschirr ab, reinigen Sie monatlich Ihre Festplatte usw.

Damit Sie nicht in Versuchung geraten, sich einen Grund auszudenken, etwas nicht zu tun, dann machen Sie es sich zur Regel, dass die Sache trotzdem getan werden muss und der Plan nicht verletzt werden darf.
Wenn Sie beispielsweise planen, dreimal pro Woche zu joggen, können Sie die Aktivitäten auf die für Sie passenden Tage verteilen. Die einzige Voraussetzung ist, dass der Plan bis zum Ende der Woche abgeschlossen sein muss.

Wenn Sie heute noch nie gelaufen sind und heute bereits Sonntag ist, müssen Sie an diesem Tag dreimal laufen.

Verschieben Sie es nicht auf später

Wenn Sie keine objektiven Gründe dafür haben, das, was Sie sich versprochen haben, nicht zu tun, dann tun Sie es. Auch wenn Sie faul sind und nicht wollen, halten Sie dennoch Ihr Versprechen und lernen Sie, über Ihr „Ich will nicht“ hinauszugehen. Entwickeln Sie Ihren Willensmuskel.

Es ist besser, etwas zu tun, solange Sie jetzt können. Wer weiß, was als nächstes passieren wird? Wir wissen nicht, wie wir in die Zukunft blicken sollen. Was wäre, wenn es viel zu tun gäbe und wir dann überhaupt keine Zeit hätten, etwas zu tun? Wenn man alles pünktlich erledigt, wird das Leben viel angenehmer und die Last unerledigter Geschäfte übt keinen Druck auf die Psyche aus. Ich kenne das von mir.

Sport treiben

Sport diszipliniert und entwickelt die Willenskraft perfekt, denn körperliche Bewegung ist eine ständige Überwindung von Faulheit und Körperwiderstand. In jeder Lektion müssen Sie über sich selbst hinauswachsen, durch Muskelermüdung und Unwohlsein.

Viele Menschen treiben keinen Sport: weil es ihnen an Willenskraft mangelt. Aber das ist ein in sich geschlossener Prozess. Es erfordert körperliche Kraft, eine Langhantel 100 Mal hintereinander zu heben, aber wenn Sie diese Langhantel jeden Tag heben, wird Ihre Kraft zunehmen und Sie werden früher oder später 100 Gewichtheben schaffen.

Wenn Sie noch keinen Sport treiben, dann beginnen Sie morgens mit einfachen Übungen. Diese Übungen sollten einer Routine folgen, zum Beispiel fünfmal pro Woche.

Übungen am Morgen können den „Willensmuskel“ stärken. Wenn Sie Übungen machen, wird es Ihnen im Laufe des Tages leichter fallen, Versuchungen zu bekämpfen und das zu tun, was Sie geplant haben.

Machen Sie weniger Unsinn

Begrenzen Sie die Zeit, die Sie mit sinnlosen, nervenaufreibenden Aktivitäten wie dem Ansehen von Fernsehsendungen oder der Arbeit daran verbringen. Lesen Sie mehr Belletristik und pädagogische Literatur und verbringen Sie Zeit im Freien. Entwickeln Sie sich weiter, verbessern Sie Ihre Fähigkeiten, lernen Sie Neues aus Büchern und anderen Quellen.

Machen Sie sich selbst Versprechen und halten Sie sie

Verwandeln Sie „muss“ in „Ich gebe Ihnen mein Wort.“ Sie denken zum Beispiel: „Ich muss das Haus putzen.“ Ist es Ihnen schon oft passiert, dass es nicht über diesen Gedanken hinausging? Sie leiden den ganzen Tag unter Unsinn und haben das Haus immer noch nicht in Ordnung gebracht, obwohl Sie dachten, es wäre schön, dies zu tun. Verwandeln Sie daher „muss“ in „Ich gebe mein Wort“ oder „Ich verspreche es“. „Ich verspreche, die Wohnung bis zum Ende des Tages aufzuräumen!“ Lassen Sie das Einhalten Ihres Versprechens für Sie zur Ehrensache werden. Versprechen helfen, die Selbstdisziplin aufrechtzuerhalten.

Verwandeln Sie jede Absicht, die Sie haben, in ein Versprechen. Haben Sie beschlossen, dass Sie viel Zeit vor dem Computer verbringen? Hören Sie auf, sich dafür zu beschimpfen! Nehmen Sie sich besser vor, abends zu Hause nach der Arbeit nicht mehr im Internet zu surfen!

Achten Sie auf Hygiene und sorgen Sie für Ordnung in Ihrer Umgebung

Auch Hygiene ist ein Teil der Disziplin, der strengen Routinen unterliegt. Putzen Sie Ihre Zähne zweimal täglich, waschen, baden und rasieren Sie sich regelmäßig. (Ich hoffe, das macht jeder, ich habe das nur für den Fall geschrieben)

Halten Sie Ihr Zuhause und Ihren Arbeitsplatz aufgeräumt. Aufräumen, Geschirr spülen, Möbel putzen. Organisieren Sie Ihre Schreibtischschubladen und die Festplatte Ihres Computers. Entfernen Sie unnötige Dateien aus Ordnern, entfernen Sie inaktive Kontakte in Ihrer QIP- oder Skype-Liste und befreien Sie Ihre E-Mails von Spam. Erstellen Sie eine logische Verzeichnisstruktur auf Ihrem Computer.

Begrenzen Sie Ihre gastronomischen Schwächen

Essen Sie seltener Fastfood. Lernen Sie kochen. Essen Sie gesündere Lebensmittel. Versuchen Sie, nahrhaft zu kochen und leckeres Gericht für ein fleischfreies Abendessen mindestens einmal pro Woche. Diese Erfahrung könnte für Sie neu und interessant sein.

Streichen Sie Würste und andere unangenehme Dinge zumindest teilweise aus Ihrem Speiseplan. Lesen Sie Artikel darüber gesunde Ernährung und versuchen Sie, die dort gegebenen Empfehlungen zu befolgen.

Wenn Sie viel essen und Probleme damit haben Übergewicht, weniger essen. Lernen Sie, leichten Hunger zu tolerieren. Organisieren Sie in diesem Fall eine Ernährungsroutine und befolgen Sie diese. Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag und essen Sie zwischendurch nichts.

Arbeiten Sie daran, schlechte Gewohnheiten abzulegen

Rauchen Sie weniger oder noch besser: Hören Sie ganz auf. Jede Zigarette, jede Flasche Bier ist eine kleine Schwäche. Diese Schwächen führen zur Verschlechterung des Willens und zum Triumph niederer Bedürfnisse über unseren Geist.

Übe Meditation

Mit Meditation können Sie beginnen, Willenskraft zu entwickeln. Integrieren Sie diese Praxis in Ihren Alltag. Meditation hilft Ihnen, sich zu entspannen und Ihre Gedanken zu ordnen. Mit etwas Übung können Sie lernen, Ihre Emotionen und Ihren Körper zu kontrollieren.

Es war die Meditation, die meiner persönlichen Entwicklung einen entscheidenden Impuls gab. Als ich anfing zu meditieren, trank ich, rauchte, machte keinen Sport und konnte meine Aufgaben nicht planen und erledigen. Das alles kam später, aber alles begann mit Meditation.

Diese Praxis ist sehr gut für die Disziplin, da der Unterricht eine strenge Routine impliziert: Sie müssen zweimal täglich meditieren, um die gewünschte Wirkung zu erzielen. Sie sollten alle Ihre Angelegenheiten beiseite legen und bis zum Ende der Sitzung in einer Position sitzen und versuchen, Ihre Aufmerksamkeit auf eine Sache zu lenken. Wenn die Aufmerksamkeit zur Seite wandert, kehren Sie zum Ausgangspunkt zurück. Dies ist ein großartiges Training für die Willenskraft.

In Kelly McGonigals Buch heißt es, dass wissenschaftliche Untersuchungen ergeben haben, dass Meditation den Gehalt an grauer Substanz im präfrontalen Kortex des Gehirns erhöht. Dieser Bereich des Gehirns ist für die Willenskraft verantwortlich, während impulsive Entscheidungen vom zentralen Teil davon gesteuert werden.

„Mit der Zeit beginnt ihr Gehirn [der Meditierenden] wie eine gut geölte Willensmaschine zu arbeiten“, sagt der Autor des Buches. Und das ist wahr. Es war die regelmäßige Meditation, die mir half, meine Willenskraft zu stärken, als es mir so sehr fehlte. Bei mir fing alles mit dieser Praxis an, und dann folgte alles andere: Sport, Verzicht auf Zigaretten und Alkohol und Disziplin. Meditation hat mich, einen faulen und desorganisierten Menschen, in einen gefassteren und disziplinierteren Menschen verwandelt.

Schon eine einzige Meditationssitzung kann Ihnen eine „Willensreserve“ für den Rest des Tages aufladen. Mir ist aufgefallen, dass mein „Willensmuskel“ nicht in guter Verfassung ist, wenn ich morgens nicht meditiere. Dann wird es schwierig und mit Widerstand gehen, und es wird mir schwer fallen, Versuchungen und Versuchungen zu überwinden. Aber wenn ich morgens meditiere und Übungen mache, wandele ich meine Willenskraft in Ton und in volle Bereitschaft um. Die Dinge gehen leicht von der Hand und die Pläne werden wahr!

Dies ist bei weitem nicht die schwierigste Übung, aber sie ist äußerst effektiv. Meiner Meinung nach ist Meditation der beste und effektivste Weg, Willenskraft zu entwickeln. Ich empfehle, damit anzufangen. Dies können Sie dem Artikel unter dem Link entnehmen.

Zögern Sie nicht, beginnen Sie morgen mit der Aktion!

Beginnen Sie morgen mit der Entwicklung Ihrer Willenskraft: Stehen Sie eine halbe Stunde früher auf und machen Sie ein paar Übungen! Sagen Sie sich danach, dass Sie von nun an jeden Morgen eine halbe Stunde früher aufstehen und die Übungen machen werden. Gehen Sie danach in die Buchhandlung, kaufen Sie sich ein gutes, lehrreiches Buch und beginnen Sie mit der Lektüre.

Lassen Sie dies Ihren ersten Schritt zur Entwicklung Ihrer Willenskraft sein.

Ich habe irgendwo gelesen, dass das Gehen auf zwei Beinen eine sehr schwierige Aufgabe für das Gehirn ist. Beim Gehen befinden Sie sich in einem permanenten Zustand des kontrollierten Sturzes, Ihr Gehirn sendet eine Vielzahl von Signalen, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten.

Aus diesem Grund ist es so schwierig, einem Roboter das Laufen auf zwei Beinen beizubringen. Soweit ich weiß, ist dies für die Wissenschaft eine unmögliche Aufgabe. Die Natur hat dieses Problem schon vor langer Zeit gelöst.

Willenskraft schützt Sie auch davor, in den Abgrund der Verderbtheit und Faulheit zu stürzen. Während Sie wach sind, greifen Tausende kleiner Wünsche Ihr Gehirn an und Sie riskieren, vom beabsichtigten Kurs abzuweichen und auf halbem Weg zu fallen: „Schlaf mehr“, „mach es später“, „Das schaffst du nicht, es ist sehr schwer.“ „Halten Sie an und machen Sie eine Pause, die Arbeit reicht nicht.“ usw.

Die Bewegung auf das Ziel hin ist ein ständiger kontrollierter Fall. Je weniger Sie fallen, desto schneller erreichen Sie, was Sie wollen. Aber sobald du anfängst, ständig von den Füßen zu fallen, wird sich dein fragiles Gleichgewicht in einen ewigen Sturz in Gott weiß wohin verwandeln ...