Wie hängen Alkohol und Übergewicht zusammen? Wie man während einer Diät Alkohol trinkt. Welches ist möglich und wie stark beeinflusst Alkohol das Gewicht?

Was sollte man kauen, um Gewicht zu verlieren? Es geht in etwa so: Was man isst oder trinkt und nicht, welche Art von Bewegung man macht ... Nun, das ist einfach toll: Essen und trinken und man wird abnehmen. Und noch besser ist es, wenn Sie etwas Leckeres essen und trinken möchten, zum Beispiel Kalbfleisch mit Pilzen in Sahnesauce (zum Essen) und Champagner oder Cognac (zum Trinken). Sieht es nach Fantasie aus?

Das ist also Fantasie! Auch die Wirkung von Alkohol auf die Gewichtsabnahme ist eine schädliche Fantasie, da Alkohol und gesunder Gewichtsverlust in irgendeiner Weise unvereinbar. Natürlich erinnert sich jetzt schon jemand an Philip Aureolus Theophrastus Bombastus von Hohenheim, der besser als einer der besten Ärzte und Alchemisten des Mittelalters bekannt ist (wir sprechen von Paracelsus), denn er war es, der das berühmte Sprichwort „Medizin“ erfunden hat und Gift unterscheiden sich nur in der Dosis.

Es stellt sich also heraus, dass es nicht schwer ist, den Schluss zu ziehen, dass Alkohol, obwohl er Gift ist, ein Heilmittel sein kann, auch gegen zusätzliche Pfunde? Oder ist es das nicht? Was die Verwendung von Alkohol zu medizinischen Zwecken betrifft, sind solche Fälle natürlich bekannt, aber in diesen Fällen wird Alkohol nicht in Gläsern und Litern, sondern in Tropfen und Gramm gemessen.

Was das Abnehmen angeht, sollten Sie sich nicht mit der Hoffnung schmeicheln, dass Alkohol Ihnen hilft, zusätzliche Pfunde und Zentimeter loszuwerden. Nicht nur die Kilogramm und Zentimeter werden spürbar zunehmen, auch das Herz-Kreislauf-System, der Magen-Darm-Trakt, das Nervensystem und alle anderen Organe und Systeme des Körpers leiden darunter. Es stellt sich heraus, dass die positive Wirkung von Alkohol auf die Gewichtsabnahme eine Legende ist? Oder gar eine offensichtliche Lüge?

Noch einmal zum Thema Kalorien

Viele Menschen erinnern sich noch gut daran, dass Kalorien kleine, schädliche schmutzige Tricks sind, die sich nachts heimlich in den Kleiderschrank schleichen und die gesamte Kleidung vernähen. Aber Spaß beiseite: Tatsächlich ist eine Kalorie nichts anderes als eine Energieeinheit, die der Wärmemenge entspricht, die erforderlich ist, um ein Gramm Wasser um 1 °C zu erhitzen. Natürlich erinnern wir uns alle daran, dass in Schulphysikkursen die Wärmeenergie immer noch in Joule gemessen wurde, aber Kalorien haben in allen Gesprächen über Essen und Abnehmen einen Platz erobert.

Wir sprechen also, wie wir bereits wissen, über Energie und ihren Verbrauch.

Wenn der Körper die gleiche Energiemenge aufnimmt und verbraucht, bleibt das Gewicht auf dem gleichen Niveau. Wenn mehr Energie verbraucht wird, verliert eine Person an Gewicht, und wenn die Energieaufnahme den Verbrauch übersteigt, nimmt sie zu und die Taille wird breiter.

Es ist bekannt, dass jeder Mensch Energie auf völlig unterschiedliche Weise verbraucht, aber bei jedem besteht der Energieverbrauch aus zwei Teilen – aus dem Grundstoffwechsel und aus anderen Aktivitäten. Das heißt, Energie wird für die Arbeit des Herzens, für die Atmung, für die Arbeit des Nervensystems und des Magen-Darm-Trakts aufgewendet, auch wenn sich ein Mensch nur hinlegt und nichts tut – das ist der Grundstoffwechsel, der lediglich die lebenswichtigen Funktionen sicherstellt des Körpers.

Es wird angenommen, dass der weibliche Körper etwa 1500 Kilokalorien pro Tag für den Grundstoffwechsel aufwendet, der männliche Körper etwa 1700 kcal. Und wenn ein Mensch nicht nur atmet, sondern auch etwas anderes tut, dann steigt der Kalorienverbrauch und reicht je nach Intensität der Belastung von 2000 kcal bis zu deutlich höheren Werten (das Lesen eines Artikels im Internet erfordert viel weniger Energie als das Reinigen eines Wohnung und vor allem die Teilnahme an einem Marathon).

Natürlich ist der Stoffwechsel immer sehr individuell und jeder Mensch hat seine eigenen, aber in jedem Fall werden es Zahlen in der gleichen Größenordnung sein.

Der Mensch erhält Kalorien, also Energie, hauptsächlich aus der Nahrung, also auch aus Getränken. Und die Veränderung des Körpervolumens und -gewichts hängt von der aufgenommenen Energiemenge ab.

Hier sollten Sie auf den Kaloriengehalt von Alkohol zurückgreifen. Was gilt dort als das einfachste?

Der Kaloriengehalt von Bier mit einem Alkoholgehalt von 4,5 % beträgt etwa 45 kcal pro 100 g. Aber wer trinkt schon Hundert-Gramm-Portionen? Eine Standardflasche Bier wiegt also 500 g, also 5x45 = 225 kcal.

Trockener Weißwein hat einen durchschnittlichen Kaloriengehalt von 66 kcal pro 100 g. Das heißt, ein Glas mit 200 g versorgt den Körper mit 132 kcal.

Wenn man den Vorzug gibt, ist der Kaloriengehalt bereits höher – 76 kcal, und das gleiche Glas mit einem Fassungsvermögen von 200 ml versorgt den Körper mit 154 kcal.

Der Kaloriengehalt von Champagner beträgt ca. 88 kcal, das heißt, ein paar Gläser à 150 g sind bereits 264 kcal. Und wenn da nicht ein paar Gläser sind? Was wäre, wenn Sie ein Sandwich mit Kaviar, Schokolade oder einen Kuchen hinzufügen würden?

Beim Bier ist übrigens alles viel trauriger, denn nicht jeder ist auf eine Flasche beschränkt und traditionelle Biersnacks sind Cracker, Chips, Fisch, die an sich nicht unter Kalorienmangel leiden.

Doch wie sieht es mit dem Kaloriengehalt von „ernsthaftem“, also starkem Alkohol aus?

Whisky, Gin, Rum, Schnaps – 220 kcal pro 100 g, Kaloriengehalt von Wodka – 235 kcal, Kaloriengehalt von Cognac – 240 kcal.

Scheint nicht so schlimm zu sein? Und wer bleibt bei einem Glas Bier, einem Glas Champagner (175 g) oder einer Portion Martini stehen, der übrigens mit einem Kaloriengehalt von 145 kcal aufwartet? Noch trauriger ist es bei starken Getränken, da ihr Kaloriengehalt viel höher ist und man sich nicht oft auf eine Portion beschränken muss, die 50 g entspricht.

Was ist mit alkoholischen Cocktails? Eine Standardportion des Klassikers „Mojito“ hat 214 kcal, die beliebte Pina Colada enthält 378 kcal pro Standardportion von 170 ml, „Daiquiri“ – 217 kcal pro Portion von 90 g.

Es lohnt sich wahrscheinlich nicht, alle Optionen für alkoholische Getränke und deren Kaloriengehalt aufzulisten, aber es lohnt sich, über die Besonderheiten des Alkoholabbaus im Körper nachzudenken.

Alkohol im Körper

Alkohol im Körper sind die sogenannten leeren Kalorien, die sehr schnell abgebaut und sehr leicht in die Stoffwechselprozesse des Körpers integriert werden. Da Alkohol viel einfacher abzubauen ist als alles andere, baut der Körper Alkohol zuerst ab. Wenn der Körper ständig eine erhebliche Menge Alkohol erhält, passt der Körper seinen Stoffwechsel an, um Alkohol aufzunehmen, und Alkohol hat bei allen Stoffwechselprozessen Vorrang. Es entsteht eine Alkoholabhängigkeit, die äußerst schwer zu überwinden ist.

Darüber hinaus sollte berücksichtigt werden, dass Alkohol eine psychoaktive Substanz ist, die schnell abhängig macht, und dies sollte berücksichtigt werden: Alkoholismus, der durch ständiges Trinken entstehen kann, ist seit dieser Krankheit eine Einbahnstraße ist praktisch unheilbar: V Best-Case-Szenario Es ist eine langfristige Remission möglich, die leicht unterbrochen werden kann.

Um genauer zu verstehen, was Alkohol ist, war es auf der ganzen Welt üblich, nicht Wodka oder Champagner als Alkohol zu betrachten, sondern Ethylalkohol mit chemische Formel C 2 H 5 OH, denn die Stärke aller alkoholischen Getränke wird durch die Menge an Ethylalkohol bestimmt.

Und der Kaloriengehalt jedes Cocktails, jedes Biers oder jedes Weins wird genau durch den Kaloriengehalt dieses C 2 H 5 OH bestimmt. Wenn jemand das tippt Übergewicht Helfen zum Beispiel Kohlenhydrate, dann können wir vergleichen: 1 g Kohlenhydrate (sowie Proteine) enthält etwa 4 kcal, und 1 g Ethylalkohol enthält etwa 7 kcal, also fast doppelt so viel. Kalorienreich ist vermutlich nur Fett, dessen Kaloriengehalt in 1 g etwa 9 kcal beträgt. Aber wo haben Sie Menschen gesehen, die beispielsweise Pflanzenöl auf die gleiche Weise wie Wodka getrunken haben?

Aber Kalorien sind Kalorien, und es gibt auch so etwas wie den Nährwert eines Produkts. Was bedeutet es? Etwas vereinfacht ausgedrückt erfüllen Proteine, Fette und Kohlenhydrate nicht nur eine Energiefunktion im Körper, sondern auch verschiedene andere Funktionen, beispielsweise als Baumaterial für verschiedene Zellen. Das heißt, Proteine, Fette und Kohlenhydrate sind im Körper multifunktional. Aber Alkohol erfüllt nur eine Energiefunktion – und das ist alles, er wird für nichts anderes verwendet, weshalb die Bezeichnung „leere Kalorien“ in Bezug auf Alkohol gerechtfertigt ist.

Gibt es hier jedoch einen Haken? Alkohol hat schließlich keinen Nährwert! Das bedeutet, dass es unmöglich ist, davon dick zu werden! Das stimmt leider keineswegs, denn die Energie, die der Körper durch Alkohol erhält, kann nicht gespeichert werden. Aber der Körper hat diese Kalorien bereits aufgenommen, und zwar in Hülle und Fülle! Der Körper muss also zuerst „alkoholische“ Kalorien verbrauchen und „für später“ Kalorien beiseite legen, die auf natürliche Weise, also aus Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen, gewonnen werden – sie werden perfekt in Reserve gespeichert und verwandeln sich in Fettfalten und Doppelkinn.

Man kann es auch so erklären: Der Körper benötigt für eine bestimmte Aktivität beispielsweise 500 kcal. Der Körper könnte diese Energie aus der Nahrung beziehen, er könnte sie aus inneren Reserven aufnehmen, und dann kamen 200 Gramm Cognac zum Vorschein!

Es ist klar, dass niemand mehr die Reserven an den Seiten anfasst, und das Energiepotenzial der Nahrung wird auch nicht sofort genutzt, sondern sofort in Reserven für einen regnerischen Tag umgewandelt, und zwar auf denselben Seiten, weil genau diese notwendigen 500 kcal das waren waren in Cognac Abnehmen hat nicht geklappt! Aber sie haben wieder zugenommen!

Leider weiß der Körper nicht, wie er alkoholische Kalorien (Alkoholenergie) speichern soll, daher ist er einfach gezwungen, diese Kalorien zuerst zu verbrauchen und alles andere sorgfältig „für einen regnerischen Tag“ aufzubewahren. Und je mehr Alkoholkalorien, desto mehr solcher Reserven. Was wäre, wenn wir Snacks hinzufügen?! Hatte irgendjemand wirklich vor, Gewicht zu verlieren?

Äußerst schädlicher Einfluss Alkohol äußert sich auch darin, dass der Körper keine Nährstoffe, Mineralien oder Vitamine nutzen kann, auch wenn diese nicht für Energiezwecke benötigt werden, bis der Körper alle Alkoholkalorien verbraucht hat. Alkohol liefert Energie, aber nichts anderes als Energie, so dass es dem Körper ständig an Nährstoffen und Vitaminen mangelt und der Körper beginnt, merklich unter deren Mangel zu leiden.

Warum Alkohol die Gewichtsabnahme negativ beeinflusst: mehrere klar definierte Gründe

Wenn das Gesagte nicht ausreicht und jemand dennoch mit Alkohol als Bestandteil einer Diät experimentieren möchte, empfehlen wir Ihnen, sich mit mehreren Gründen vertraut zu machen, warum Alkohol nicht als geeignete Idee zum Abnehmen und zur Gewichtsreduktion angesehen werden kann.

Grund Nr. 1. Alkohol ist ein ausgezeichnetes Diuretikum, also ein starkes Diuretikum.

Einerseits scheinen sich auch die Volumina zu verringern, wenn Flüssigkeit den Körper verlässt.

Aber nicht in diesem Fall – Tatsache ist, dass große Mengen Alkohol nicht nur einen Wasserverlust im Körper, sondern auch eine Dehydrierung hervorrufen und zusammen mit Wasser sehr wichtige Mineralien für den Körper verloren gehen, darunter Magnesium, das sehr wichtig ist des Nervensystems und Kalium, das für die Funktion des Herzmuskels unerlässlich ist, Kalzium ( Baumaterial für Knochen), Zink...

Es ist einfach unmöglich, die Rolle von Mikro- und Makroelementen für das volle Funktionieren des Körpers zu überschätzen, und in diesem Fall ist es wichtig, ihre große Rolle bei der vollen Muskelaktivität hervorzuheben, ohne die eine Gewichtsabnahme einfach unrealistisch ist. Darüber hinaus möchte eine Person nach Alkoholmissbrauch aufgrund von Dehydrierung ständig trinken, sodass sie eine sehr große Menge Wasser aufnehmen kann, was zu Ödemen führt, auch zu sehr erheblichen.

Grund Nr. 2. Hoher Kaloriengehalt von Alkohol (sieben Kalorien pro Gramm) bei völligem Mangel an Nährwert.

Da Alkohol sehr kalorienreich ist und gleichzeitig nur leere Kalorien enthält, werden diese Kalorien vom Körper zunächst verbrannt, weshalb gleichzeitig in den Körper gelangte Kohlenhydrate und Fette in Reserve gespeichert werden und sich Fettdepots bilden Körper.

Gleichzeitig erhält der Körper nicht genügend notwendige Nährstoffe, darunter Vitamine, Mikro- und Makroelemente, die für die ordnungsgemäße Funktion des Körpers und die Erhaltung der Gesundheit notwendig sind.

Grund Nr. 3. Alkohol beeinflusst die Funktion des Sättigungszentrums.

Es ist kein Geheimnis, dass Alkohol Auswirkungen hat Nervensystem entspannend, daher erscheinen einige Einschränkungen, auch in Bezug auf Lebensmittel, unbedeutend und weit hergeholt.

Darüber hinaus steigert Alkohol oft den Appetit, so dass die Nahrungsaufnahme unkontrollierbar wird, was dazu führt, dass eine Person viel mehr Nahrung zu sich nimmt als nötig, und oft Nahrungsmittel bevorzugt, die nicht sehr gesund sind.

Es ist auch bekannt, dass Ethylalkohol, unabhängig von der Art des Getränks (Champagner, Wodka, Bier oder Cocktail), eine hemmende Wirkung auf das Sättigungszentrum des Gehirns hat. Das heißt, auch wenn der Magen vollständig gefüllt ist, kann es sein, dass das Sättigungsgefühl nicht auftritt, was zu einer weiteren Nahrungsaufnahme führt.

Grund Nr. 4. Negative Auswirkungen Alkohol auf dem Niveau von Testosteron, das nicht nur als das wichtigste männliche Hormon bekannt ist, sondern auch als Hormon, das die Muskelaktivität reguliert.

Das heißt, Alkohol senkt den Testosteronspiegel im Körper und verringert dadurch nicht nur die männlichen Fähigkeiten, sondern auch die Stoffwechselrate, und bei einem langsamen Stoffwechsel nimmt die Fettverbrennungsrate im Körper ab und das Abnehmen wird sehr problematisch.

Darüber hinaus verringert Alkohol nicht nur den bereits im Körper vorhandenen Testosteronspiegel, sondern auch die Fähigkeit des Körpers, dieses Hormon in der erforderlichen Menge zu produzieren.

Grund Nr. 5. Alkohol wirkt sich negativ auf die Schlafzentren aus und verhindert, dass sich der Körper vollständig ausruht und erholt.

Als Ergebnis von Beobachtungen wurde festgestellt, dass Alkohol die REM-Schlafphase, in der ein Mensch wirklich ruht, fast vollständig blockiert. Somit entzieht Alkohol dem Körper die nötige Ruhe und Erholung.

Auch sollte man normalen gesunden Schlaf nicht mit dem alkoholischen Vergessen verwechseln, in das ein betrunkener Mensch gerät, zumal alkoholisches Vergessen sehr kurzlebig und sehr störend sein kann, was mit Abnehmen völlig unvereinbar ist, da gute Ruhe und guter Schlaf sehr wichtig sind wichtig zum Abnehmen.

Grund Nr. 6. Negative Auswirkungen von Alkohol auf Verdauungsprozesse.

Zahlreiche klinische Studien mit Probanden haben wiederholt nachgewiesen, dass Alkohol einen sehr negativen Einfluss auf die Funktion des gesamten Magen-Darm-Trakts hat.

Leber und Bauchspeicheldrüse sind als erste ernsthaft betroffen, wodurch der Körper nicht die erforderliche Menge dieser Enzyme erhält, ohne die eine vollständige Verdauung, insbesondere die Fettverarbeitung im Magen-Darm-Trakt, nicht möglich ist. Darüber hinaus verursacht Alkohol schwere Schäden an Magen und Darm und stört die Mikroflora dieser Verdauungsorgane.

Dadurch sind viele für den Körper lebensnotwendig nützliche Substanzen Sie werden einfach nicht absorbiert und der Körper leidet unter ihrem Mangel oder sogar ihrem völligen Fehlen.

Interessant! Im menschlichen Körper entsteht durch Stoffwechselprozesse eine geringe Menge reinen Alkohols, also Alkohol, den der Körper für seine volle Funktion benötigt. Der Körper ist nicht in der Lage, überschüssige Alkoholmengen, die von außen zugeführt werden, vollständig zu verarbeiten, sodass Alkohol in den Blutkreislauf und ins Gehirn gelangt.

Im Gehirn setzt Alkohol große Mengen Dopamin frei, Chemikalien, die das Lustzentrum beeinflussen können, was erklären könnte, warum die ersten Alkoholgetränke eine leichte Euphorie auslösen.

Aber wenn zu viel Alkohol vorhanden ist, kann Dopamin die motorischen Zentren, die Sehzentren und das Kleinhirn beeinträchtigen, was zu unwillkürlichen Bewegungen, Doppelbildern und der Unfähigkeit, das Sehvermögen zu konzentrieren, sowie einem völligen Verlust der Bewegungskoordination führen kann.

Darüber hinaus beseitigt Dopamin alle Einschränkungen im Körper, einschließlich Lebensmittelbeschränkungen, was zu unkontrolliertem Überessen, einschließlich fetthaltiger, kalorienreicher Lebensmittel, führt.

Grund Nr. 7. Extrem negative Auswirkungen von Alkohol auf die Leber.

Es ist erwiesen, dass die Leber die Hauptrolle bei der Entfernung von Alkohol aus dem Körper spielt, indem sie den Alkohol zunächst neutralisiert und ihn dann aus dem Körper entfernt.

Gelangt etwas Alkohol in den Körper, dann kommt die Leber ihrer Aufgabe nach und spaltet den Alkohol in Wasser und Kohlendioxid auf. Gelangt jedoch zu viel Alkohol in den Körper, ist die Leber der Belastung nicht gewachsen, sodass der Alkohol nicht vollständig abgebaut, sondern nur bis zur Bildung von Acetaldehyd oxidiert wird, das zu Recht als starkes Gift gilt.

Wenn nach alkoholischen Trankopfern Übelkeit und Erbrechen auftreten, auch schwere Kopfschmerzen, dann sprechen wir konkret von einer Vergiftung mit Acetaldehyd, die sich äußerst negativ auf absolut alle Organe und Systeme des Körpers, einschließlich des Gehirns, auswirkt.

Sehr oft werden solche Phänomene beobachtet, wenn sie praktisch keinen oder nicht genug Alkohol trinken – man muss davon ausgehen, dass eine Leberzirrhose diesen Kameraden weniger Angst macht als eine verschwommene Taille. Aber in der Regel ist die Wahrscheinlichkeit, beides zu bekommen, sehr hoch.

Aufmerksamkeit! Die Leber entfernt etwa 95 % des Alkohols aus dem Körper, sodass erhebliche Alkoholdosen sehr negative Auswirkungen auf die Leber haben können, bis hin zur vollständigen Zerstörung, die zum Tod führen kann.

Ein paar abschließende Anmerkungen

Wie wirkt sich Alkohol auf die Gewichtsabnahme aus? Die Antwort ist fast klar: Alkohol und Gewichtsverlust sind unvereinbar.

Es stimmt, man hört manchmal von Studien, die die Auswirkungen kleiner Mengen natürlichen trockenen Weins auf die Gewichtsabnahme untersucht haben ...

Aber erstens: Wo bekomme ich dieses natürlichste Trockenprodukt her? Ist es nicht im Laden? Zweitens wurde die Dosis sehr individuell und nach sorgfältiger Untersuchung der Stoffwechseleigenschaften einer bestimmten Person bestimmt. Wissen Sie schon, wer das für Sie erledigen kann? Drittens wurden im Rahmen der Recherche speziell gestaltete Menüs angeboten, die idealerweise mit dem Verzehr einer bestimmten und einer sehr kleinen Menge des ausgewählten Weins kombiniert werden mussten...

Man könne auf ein paar verlorene Kilogramm hoffen, heißt es. Aber ich denke, dass man ohne Wein ein paar Kilogramm abnehmen kann, wenn man seine Ernährung und seinen Tagesablauf leicht umstellt.

Es ist interessant, dass selbst Menschen, die nach einer Party mit Alkohol ständig ihr Gewicht überwachen, eine Gewichtszunahme bemerken, manchmal bis zu zwei Kilogramm. Und dieses Gewicht verschwindet nicht sehr schnell und auch nach erheblicher Anstrengung. Das Fazit liegt auf der Hand: Alkohol ist mit dem Abnehmen wirklich unvereinbar und verlangsamt den Abschied von überflüssigen Pfunden spürbar.

Aber niemand hat das Leben abgesagt, und es gibt verschiedene Situationen im Leben, auch solche, in denen es immer noch unmöglich ist, auf Alkohol zu verzichten. Nun, Leben ist Leben, und die Hauptsache ist, ein paar zu tun einfache Regeln wenn Sie Alkohol trinken müssen.

1. Erstens, sollten Sie niemals Alkohol auf nüchternen Magen trinken – Sie müssen essen, bevor Sie Alkohol trinken.
2. Zweitens Selbst bei strengstem Kalorienzählen können Sie die aufgenommene Kalorienmenge nicht reduzieren – besser ist es, weniger zu trinken.
3. Drittens, an einem Tisch, an dem es Alkohol gibt, muss man viel Wasser trinken, und zwar nur sauberes und kohlensäurefreies, und in diesem Fall sollte man kohlensäurehaltige Getränke unbedingt ablehnen.
4. Vierte Nach einem Festessen mit Alkohol sollten Sie Aktivkohle in einer Menge von einer Tablette pro zehn Kilogramm Gewicht einnehmen.
5. Fünftens, keine Fastentage unmittelbar nach einem Festessen: Die Ernährung sollte normal sein, und ein Fastentag kann in ein paar Tagen durchgeführt werden, wenn sich der Körper vollständig normalisiert hat.

Schlussfolgerungen

...Aber ein halbes Glas Champagner würde doch nicht schaden, oder? Na ja, ein halbes Glas und wenn auch sehr, sehr selten, dann schadet es natürlich nicht. Und wenn das nur eine Ausrede und ein Selbsttröster ist, dann solltest du dir vielleicht nichts vormachen?

Alkohol und Gewichtsverlust – das ist genau dann der Fall, wenn die Schönheit unbedingt verlangt! Darüber hinaus erfordert es keine Opfer, sondern eine vernünftige Herangehensweise an den Tagesablauf, die Schlafgewohnheiten und die Ernährung ...

Natürlich ist es einfach unmöglich, strikt nach Zeitplan und Zeitplan zu leben, aber das ist auch nicht notwendig. Es ist nur so, dass jeder seine Prioritäten festlegen muss: Was ist wichtiger, was zählt höherer Wert, wofür sollen wir kämpfen? Und kann Alkohol wirklich zu einer Priorität werden, die ins Nirgendwo führt, wo es keine Arbeit, keine Freunde, keine Partys, keine Liebe, keine Kinder – einfach nichts – gibt?

Wählen Sie ein Fitnessstudio, wählen Sie ein Schwimmbad, entscheiden Sie sich für einen täglichen Spaziergang mit Ihrem geliebten Hund, wählen Sie ein aktives Leben, in dem einfach keine Zeit mehr für Alkohol bleibt und Sie keine Lust haben, aufzutreten. Denken Sie daran, das Leben ist schön und erstaunlich – es lohnt sich, es zu genießen. Aber Alkohol kann Ihre Taille, Ihre Familie und sogar das Leben selbst ruinieren. Treffen Sie die richtige Wahl.

Zusammenbruch

Ein geistig gesunder Mensch wird niemals mit alkoholischen Getränken in Verbindung bringen auf gesunde Weise Leben. Und es geht nicht nur um die Ablehnung schlechte Gewohnheiten, aber auch richtige Ernährung. Es wird angenommen, dass nur reichhaltiges Essen zu Übergewicht führt, aus irgendeinem Grund denkt niemand an Alkohol, aber alkoholische Getränke sind ziemlich kalorienreich. Welchen Zusammenhang gibt es also zwischen Alkohol und Übergewicht?

Die Wirkung von Alkohol auf das Körpergewicht

Die Wirkung alkoholischer Getränke auf das Körpergewicht

Leider ist das Trinken von Alkohol für viele junge Menschen ein ebenso selbstverständlicher Vorgang wie normales Essen. Obwohl Fernsehbildschirme und die Presse ständig über die Gefahren von Ethylalkohol für den Körper informieren, stehen manche dem skeptisch gegenüber und nehmen ihn zur Beruhigung, Verbesserung der Stimmung und einfach nur als Gesellschaft.

Nicht nur das in unserem Leben fest etablierte Fast Food provoziert Stoffwechselstörungen, die zu Übergewicht führen, sondern auch Alkohol hat einen direkten Einfluss darauf. 1 Gramm Ethanol enthält 7 Kalorien, da viel mehr in den Körper gelangt, kann Alkohol auch als Kalorienlieferant gelten. Sie können aber als leer bezeichnet werden, da sie keine für den Körper wichtigen Stoffe enthalten.

Der konsumierte Alkohol wird zunächst vom Körper verbrannt, Fette, Kohlenhydrate und Proteine ​​bleiben für später übrig.

Ein Trinker nimmt nicht durch Alkohol zu, sondern durch Snacks.

Es muss berücksichtigt werden, dass sich Alkohol recht schnell durch den Verdauungstrakt bewegt. Der Resorptionsprozess beginnt in der Mundhöhle, weitere 25 % werden aus dem Magen in den Blutkreislauf aufgenommen und der Rest gelangt beschleunigt durch den Darm. Die Absorptionsrate hängt von mehreren Faktoren ab:

• Je mehr Nahrung im Magen vorhanden ist, desto langsamer ist dieser Prozess.
• Aufgrund des Gasanteils im Alkohol zieht beispielsweise Champagner viel schneller ein als Wein.
• Je höher der Alkoholgehalt, desto schneller gelangt er ins Blut.

Ursachen für Gewichtszunahme beim Alkoholkonsum

Derzeit lassen sich zwei Lager von Ärzten unterscheiden: Die einen glauben, dass Alkohol die Gewichtsabnahme fördert, während andere eine völlig gegenteilige Meinung vertreten. Welche Argumente führen Befürworter an, dass alkoholische Getränke zu Übergewicht führen?

1. Ethylalkohol steigert den Appetit aufgrund seiner Wirkung auf die Zentren im Gehirn, die für das Sättigungsgefühl verantwortlich sind. Unter dem Einfluss von Ethanol schalten sie sich einfach ab, sodass bei einem Festessen mit Trinken in der Regel die Gefahr besteht, zu viel zu essen. Interessanterweise wächst der Wunsch, nicht Kohlsalat, sondern ein Stück fettes Hühnchen oder gesalzenen Hering in den Mund zu nehmen. Mit einer solchen Diät wird es nicht lange dauern, bis Fettleibigkeit auftritt.
2. Alkohol wirkt sich negativ auf die Motivation einer Person aus, die sich für eine bestimmte Diät oder ein bestimmtes Ernährungssystem entschieden hat. Nach dem Trinken von Alkohol scheint das alles so unbedeutend im Vergleich zu dem Genuss, den ein Glas Wodka oder ein Glas Wein mit sich bringt.
3. Der dritte Grund kann als Störung bezeichnet werden Verdauungssystem. Sämtlicher Alkohol passiert die Leber, ohne dass er gesundheitsschädlich ist. Starke Getränke schädigen die Magen- und Darmschleimhaut und entziehen zudem Zellwasser, was sich negativ auf die Nährstoffaufnahme auswirken kann. Die Folgen zeigen sich in steigenden Zahlen auf der Skala.
4. Alkoholische Getränke reduzieren die Testosteronproduktion. Dieses männliche Hormon, das auch im weiblichen Körper vorhanden ist, ist direkt an der Fettverbrennung beteiligt. Bei Frauen ist seine Rolle besonders wichtig; eine Verringerung der Hormonmenge führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels, was dazu führt, dass die Fettreserven erhalten bleiben und sich noch mehr ansammeln.
5. Betrachtet man den Kaloriengehalt alkoholischer Getränke, kann man davon ausgehen, dass bei einem Festessen oder einer Party mit Freunden mit Alkohol zusätzliche Kalorien in den Körper gelangen. Gemessen an der Menge des konsumierten Alkohols, ziemlich viel. Soviel zum Thema Übergewicht. Und wenn wir davon ausgehen, dass süßer Wein oder ein alkoholischer Cocktail auf dem Tisch steht, kann man sich kaum vorstellen, wie viele zusätzliche leere Kalorien der Körper zu Lasten der Figur verbrennen muss.

Alkoholische Getränke reduzieren die Testosteronproduktion

Studieren Sie zum Vergleich die Daten in der dargestellten Tabelle.

Je höher die Stärke eines alkoholischen Getränks, desto mehr Kalorien liefert es dem Körper. Das Vorhandensein von Zucker oder Hefe in der Zusammensetzung erhöht den Kaloriengehalt zusätzlich.

Es stellt sich heraus, dass Alkoholkonsum nicht nur eine Bedrohung darstellt innere Organe, sondern auch die Figur. Aber es gibt immer noch eine Möglichkeit zu trinken, ohne an Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie interessiert sind, wird es hilfreich sein, den Artikel zu lesen...

Wie wirkt sich Alkohol auf das Körpergewicht von Männern und Frauen aus? Ernährungsberater haben Berechnungen angestellt und herausgefunden, dass ein Milliliter Alkohol sieben Kilokalorien enthält. Darüber hinaus hemmt Alkohol den Stoffwechsel und stört die Fettverbrennung. Experten sind davon überzeugt, dass die Gewohnheit, jeden Tag Alkohol zu trinken – selbst wenn es sich dabei um ein Glas Wein zum Abendessen handelt – zur Anhäufung von „zusätzlichen“ Pfunden und mit der Zeit zu Fettleibigkeit führt. Ärzte weisen darauf hin, dass auch Bier und alkoholische Cocktails kalorienreiche Bestandteile enthalten.

"Bierbauch"

Zu Beginn des 21. Jahrhunderts entstand der Begriff „“, gefolgt vom „Bierbauch“. Ernährungswissenschaftler stufen Bier als kalorienreiches Getränk ein. Da der Körper nicht immer in der Lage ist, alle zugeführten Kalorien zu verbrauchen (ein Teil der Kalorien wird für die Aufrechterhaltung der Körperfunktion aufgewendet), lagern sie sich als Fettgewebe in der Bauchhöhle ab.

Übermäßiger Bierkonsum führt zu Übergewicht, das sich häufig in einem ausgeprägten Hängebauch äußert.

Übermäßiger Bierkonsum und der Verlust der Kontrolle über die Menge der heute verzehrten Lebensmittel sind zu einem der wichtigsten Gründe für die steigende Zahl fettleibiger Menschen geworden.

Die Wirkung von Alkohol auf das Gewicht einer Frau

Der Missbrauch alkoholischer Getränke durch das „schwächere Geschlecht“ führt bei ihnen zu hormonellen Veränderungen. Oft geht der Konsum alkoholischer Getränke mit übermäßigem Essen einher: Alkohol weckt übermäßigen Appetit. Dadurch verteilen sich unnötige Kalorien vor allem auf „Problemzonen“ – Bauch, Oberschenkel.

Beim Konsum alkoholischer Getränke erleben Frauen einen instabilen psychischen Zustand: Frauen erleben Gleichgültigkeit gegenüber ihrem Aussehen, ihrer Ernährung, ihrem Lebensstil ... Schlechte Ernährung, übermäßiges Essen, provozieren bei einer Frau eine schnelle Gewichtszunahme. In solchen Fällen sollten Sie einen Antrag stellen.

Die Wirkung von Alkohol auf das Gewicht eines Mannes

Alkohol kann sich verändern hormoneller Hintergrund Männer unterdrücken das männliche Hormon Testosteron.

Bei Männern, die alkoholische Getränke missbrauchen, bildet sich die Figur nach weiblichem Vorbild – aufgrund eines Testosteronmangels. Männer, die häufig Alkohol trinken, nehmen schnell an Übergewicht zu.

Menschen, die abnehmen, zusätzliche Pfunde loswerden und einen normalen Body-Mass-Index erreichen möchten, empfehlen Ernährungswissenschaftler, vollständig auf den Konsum alkoholischer Getränke zu verzichten.

Die Wirkung von Alkohol auf den Körper während einer Diät

Macht Alkohol dick oder dünn? Wie wirkt sich Alkohol auf das Gewicht aus? Es stellt sich heraus, dass alkoholische Getränke die Ursache für Übergewicht sind. Manche werden einwenden, dass es unwahrscheinlich sei, dass man einen fetten Alkoholiker findet. Tatsache ist, dass Alkoholismus nichts Gutes hat. Menschen, deren Körper durch Alkohol zerstört wird, wollen nicht essen oder können sich kein Essen kaufen, deshalb geht es ihnen nicht besser und sie verlieren Gewicht. Unsere Aufgabe ist es herauszufinden, warum man während einer Diät keinen Alkohol trinken darf und ob man schneller abnehmen kann, wenn man auf Alkohol verzichtet.

Es gibt mehrere Gründe, warum Alkohol die Gewichtsabnahme beeinträchtigt, die im Folgenden beschrieben werden.

• Alkoholische Getränke sind kalorienreich. Ein Gramm Ethylalkohol enthält im Gegensatz zu Proteinen und Kohlenhydraten 7 kcal. Pro Gramm sind es 4 kcal. Reiner Alkohol kann hinsichtlich des Kaloriengehalts nur mit Fetten konkurrieren. Ein Gramm Fett enthält 9 kcal. Aber natürlicher Alkohol wird wahrscheinlich nur wenige Menschen interessieren. Aber auch zu einem guten Anlass trinken wir gerne ein Glas süßes oder prickelndes alkoholisches Getränk. Sie können von ihnen besser profitieren, da sie Zucker, Sirup, Sahne usw. pro 100 Gramm hinzufügen verschiedene Typen Wein enthält 60 bis 170 kcal, Liköre - 220 bis 330 und starke alkoholische Getränke (Wodka, Rum, Cognac usw.) - 60 bis 240. Bier ist übrigens das am häufigsten konsumierte alkoholische Getränk Davon erholt sich eine Person schnell. Ein Liter Bier enthält 450 kcal. Wenn Sie also von Anfang an auf Bier verzichten, erhöhen sich Ihre Chancen, Gewicht zu verlieren.
• Wenn wir trinken, essen wir auch einen Snack. Die Anzahl der konsumierten Milliliter Alkohol wird üblicherweise als Snack eingenommen. Erstens ist dies üblich und zweitens, damit sie nicht sofort gelernt werden. Und sie naschen meist etwas Kalorienreiches: Sandwiches, Käse und Wurst, manchmal auch Süßigkeiten. Daher führt die Kombination von kalorienreichem Alkohol und Snacks zu zusätzlichen Pfunden.
• Alkohol regt den Appetit an. Alkoholische Getränke senken den Blutzuckerspiegel. Selbst wenn eine Person kein Verlangen nach Essen hat, wird sie nach dem Trinken eines Glases erscheinen und das, was sie nicht essen wollte, wird definitiv gegessen. Wenn Sie keinen Alkohol trinken, müssen Sie das durch Alkohol verursachte Übergewicht nicht verlieren.
• Verdauungsstörungen. Unter dem Einfluss alkoholischer Getränke steigt der Säuregehalt des Magensaftes. Die Magenschleimhaut ist verbrannt, Bauchspeicheldrüse, Leber und Nieren sind überlastet. Ohne die normale Funktion dieser Organe wird der Verdauungsprozess gestört. Daher ist die Kombination von Alkohol und Diät schwierig.
• Austrocknung des Körpers. Alkoholische Getränke wirken harntreibend. Wenn Sie große Mengen Alkohol trinken, dehydriert der Körper, was zu starkem Durst führt.
• Alkohol senkt den Testosteronspiegel. Obwohl Testosteron ein männliches Hormon ist, ist es auch für den weiblichen Körper wichtig. Dieses Hormon ist für die Steigerung der Muskelmasse verantwortlich. Wenn jedoch aufgrund eines Rückgangs dieses Hormonspiegels die Muskelmasse langsam wächst, verlangsamt sich der Stoffwechsel, wodurch auch Fett langsamer verbrannt wird. Daher hilft der Verzicht auf Alkohol nur beim Abnehmen.

Nach solchen Auseinandersetzungen sollten die Fragen, ob man während einer Diät Alkohol trinken darf und wie sich Alkohol auf die Gewichtsabnahme auswirkt, erschöpft sein. Der Verzicht auf Alkohol erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtsabnahme und verkürzt die Dauer einer strengen Diät.

Welchen Alkohol darf man beim Abnehmen trinken?

Wenn jemand es nicht ertragen kann, auch während einer Diät ohne Alkohol zu leben, lohnt es sich zu wissen, welche alkoholischen Getränke er wählen sollte, damit die Figur möglichst wenig geschädigt wird.

• Bevorzugen Sie weniger beliebte Alkoholsorten. Je weniger Sie Wein oder Champagner mögen, desto weniger trinken Sie ihn.
• Verdünnen Sie starke Getränke wie Wodka oder Whiskey mit klarem stillem Wasser, jedoch nicht mit Saft oder Tonic.
• Wein. Rotwein ist gesünder, hat aber mehr Kalorien als Weißwein.
• Trockener Wein ist Champagner vorzuziehen, da dieser mit Kohlendioxid gesättigt ist, wodurch der Säuregehalt des Magensaftes zunimmt und Blähungen häufiger auftreten.

So kombinieren Sie Alkohol richtig mit der Ernährung

Neben den Faktoren, die die Gewichtsabnahme beim Alkoholkonsum beeinträchtigen, ist es auch wichtig zu wissen, wie man Alkohol sicher mit einer Diät, beispielsweise im Urlaub, kombinieren kann.

• Dosen. Experten des Gesundheitsministeriums gehen davon aus, dass die sichere Menge Alkohol mit einem Alkoholgehalt von bis zu 4 Grad pro Woche für Männer 210 g und für Frauen 150 g beträgt. Daher schadet es nicht, wenn Sie im Urlaub Wein trinken Deine Figur. Hauptsache, die Getränkemenge überschreitet den zulässigen Grenzwert nicht.
• Gießen Sie Alkohol in ein Glas auf dem Tisch. Aber warum kann man nicht nach Gewicht gießen? Neben leeren Schildern gibt es dafür praktische Erklärungen. Den Ergebnissen der Untersuchung zufolge wurde festgestellt, dass die einschenkende Hand das Glas mit 12 % mehr Alkohol füllt, als wenn das Glas auf dem Tisch stünde.
• Trinken Sie Wasser – Wasser wird Ihren Geist nicht verwirren. Die Volksweisheit hat wie immer Recht. Trinken Sie viel sauberes, stilles Wasser, um den Alkohol aus Ihrem Körper auszuspülen und einer Dehydrierung vorzubeugen.
• Trinken Sie keinen Alkohol auf nüchternen Magen – beginnen Sie mit etwas Kalorienfreiem.
• Reduzieren Sie Kalorien aus Alkohol, nicht aus Lebensmitteln.
• Nehmen Sie am Morgen nach dem Fest eine Pille ein Aktivkohle pro 10 kg Gewicht, um Schadstoffe aus dem Körper zu entfernen. Anschließend empfiehlt sich der Verzehr Vitaminkomplexe.
• Fastentage Tun Sie es mehrere Tage nach dem Fest und nicht am nächsten Tag. Gleiches gilt für körperliche Aktivität.

Wie sich herausstellt, sind Alkohol und Ernährung unvereinbare Dinge. Auch alkoholische Getränke enthalten Kalorien, und zwar keine geringen. Der Verzicht auf alkoholische Getränke wirkt sich nur positiv auf die Gewichtsabnahme aus. Wenn es schwierig ist, vollständig auf Alkohol zu verzichten, ist es besser, kalorienfreie alkoholische Getränke in kleinen Mengen und darüber hinaus nicht oft zu trinken. Ob sich Alkohol auf die Figur auswirkt und warum man beim Abnehmen keinen Alkohol trinken sollte, verrät Ihnen ein Fitnessexperte im folgenden Video.

Wir alle wissen, dass Alkohol schädlich ist. Niemand zweifelt daran und bedarf keiner Erklärung. Doch die meisten Menschen glauben immer noch, dass man es in Maßen konsumieren kann, und haben auf ihre Weise auch Recht. Heute werden wir uns nicht mit Geschichten darüber befassen. Wie Alkohol den Körper zerstört, schauen wir uns an, wie er sich auf unsere Figur auswirkt. Viele junge Menschen glauben, dass Alkoholkonsum keinen Einfluss auf ihre Figur hat, und denken daher nicht einmal über dieses Problem nach. Aber das Problem besteht tatsächlich.

Was wissen wir über die Wirkung von Alkohol auf Ihre Figur?

Wie wirkt sich Alkohol auf Ihre Figur aus? Es stellt sich heraus, dass es die Gewichtszunahme aktiv fördert. Viele versuchen das Gegenteil zu beweisen, indem sie das Beispiel von Alkoholikern und Suchtkranken nennen; diese sind selten übergewichtig. In der Tat, wenn der Körper durch Alkohol bereits vollständig zerstört ist, verweigern die Menschen häufig Nahrung oder nehmen sie nicht zu sich, und zwar sehr stark. Aber wir reden nicht über solche schwierigen Situationen; unser Ziel ist es zu verstehen, wie sich moderater Alkoholkonsum auf die Figur eines gesunden Menschen auswirkt.

Alkohol trägt also definitiv zur Gewichtszunahme bei. Dies hat verschiedene Gründe. Der erste ist der relativ hohe Kaloriengehalt alkoholischer Getränke. Beispielsweise beträgt der Kaloriengehalt von Bier nur 35-45 kcal pro 100 Gramm. Auf den ersten Blick scheint das nicht viel zu sein, aber wenn man einen Liter Bier trinkt, nimmt man bis zu 450 Kalorien zu sich, und viele Menschen erlauben sich sogar, noch mehr zu trinken.

Bier ist einer der Hauptfeinde einer schönen Figur, ein Beweis dafür ist der Bierbauch, der bei Liebhabern dieses Getränks oft wächst.

Der zweite Grund für die Gewichtszunahme beim Alkoholkonsum sind Snacks. Trinken ohne Zwischenmahlzeit wird nicht akzeptiert, ist uninteressant und sehr riskant, da Alkohol sofort ins Blut aufgenommen wird. Was isst du normalerweise mit Alkohol? Natürlich nicht auf Diätgetreide und fettarme Lebensmittel. Meistens sind Snacks kalorienreich, zu fett, zu ungesund und sehr lecker.

Der dritte Grund ist, dass Alkohol den Appetit steigert, indem er den Blutzuckerspiegel stark senkt. Selbst wenn eine Person keinen Hunger hat und Alkohol trinkt, beginnt sie zu naschen und isst viel darüber hinaus was ich ohne Alkohol essen könnte.

Wenn Sie es nicht wussten oder vergessen haben ...

Nur wenige Menschen kennen eine Eigenschaft von Alkohol wie seine Umwandlung in Fettsäure. Alkohol ist ein Kohlenhydrat, wird aber nicht wie die meisten Kohlenhydrate in Glukose umgewandelt, sondern in eine Fettsäure, die sich in den allermeisten Fällen in Fett umwandelt und so sehr lange gespeichert wird.

Wenn Sie Sport treiben, um zu verbrennen, denken Sie daran, dass das Trinken von Alkohol am selben Tag wie das Training die Wirksamkeit erheblich verringert. Darüber hinaus erhöht das Trinken von Alkohol die Wahrscheinlichkeit der Bildung von viszeralem oder tiefem Bauchfett, was sich negativ auf ihre Funktion auswirkt. Alkoholkonsum reduziert die Versorgung des Körpers mit Vitaminen und Mineralstoffen erheblich. Der Körper muss sein vorheriges Niveau wiederherstellen, so viele Menschen bereits am zweiten Tag nach dem Verzehr große Menge

Alkohol macht sehr hungrig. Oft führt dieses Gefühl zu übermäßigem Essen und einer Gewichtszunahme, obwohl es tatsächlich ausreicht, nur eine Tablette eines beliebigen Vitamin- und Mineralstoffkomplexes einzunehmen.

Wenn Ihr Gewicht nach dem Trinken von Alkohol abgenommen hat, freuen Sie sich nicht, es handelt sich um einen Flüssigkeitsverlust, da Alkohol ein ausgezeichnetes Diuretikum ist.

Alkoholkonsum verringert die körperliche Aktivität. Obwohl viele vielleicht einwenden: „Wie wäre es mit Tanzen?“ Wenn Sie den ganzen Abend tanzen möchten, werden die schädlichen Auswirkungen von Alkohol auf Ihre Figur durch hohe körperliche Aktivität leicht ausgeglichen. Aber Tanzen findet nicht immer statt. Am häufigsten trinken Menschen während des Essens und fühlen sich danach satt und leicht entspannt, was körperlicher Aktivität überhaupt nicht förderlich ist.

Sind Diäten und Alkohol vereinbar? Wenn Sie abnehmen möchten, formen Sie und gleichzeitig Ihren Körper verbessern, müssen Sie auf Alkohol verzichten. Natürlich findet man im Internet viele Diäten, die den Konsum von Alkohol erlauben. Es gibt zum Beispiel die „Schauspieler-Diät“, die den Genuss von trockenem Wein zulässt, und eine Diät, die auf dem Genuss von Bier basiert.

Solche Diäten helfen wirklich beim Abnehmen, da die Menge an Kalorien, die man bei der Einhaltung dieser Diäten zu sich nimmt, stark begrenzt ist. Ernährungswissenschaftler lehnen diese jedoch ab, da sie dem Körper schaden können. Die gleiche Menge an Kalorien kann aus anderen, weniger ungesunden Lebensmitteln gewonnen werden.

Die kalorienreichsten alkoholischen Getränke sind verschiedene süße Liköre. Sie müssen vollständig aus Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden.

Wenn Sie sich während einer Diät trotzdem etwas Alkohol gönnen möchten, sollten Sie den kalorienärmsten Getränken den Vorzug geben und diese mehr als in Maßen trinken. Manchmal kann man sich trockenen Wein leisten, aber nicht mehr als ein Glas oder 50 Gramm starkes Getränk, zum Beispiel Wodka, Cognac oder Whiskey. Sie sollten auch den kalorienärmsten Snack wählen. Sie können mageren Fisch oder Meeresfrüchte wie Muscheln oder Tintenfisch essen. Wer keinen Fisch mag, dem können wir mageres Fleisch empfehlen, am besten Hähnchenfilet.