Bevor Sie lernen, ins Wasser zu tauchen, trainieren Sie Ihre Nase, denn wenn Sie ins Wasser springen, kann Wasser in Ihre Nase eindringen und sehr unangenehme Empfindungen im Nasopharynx verursachen.

Was soll ich dafür tun? Die erforderliche Übung habe ich in meinem Brustschwimmkurs gezeigt. Heute werde ich es genauer zeigen.

Nasentraining

Ausgangsposition: hüfthoch im Wasser stehen. Wir atmen durch den Mund ein, gehen sanft in die Hocke und halten den Kopf unter Wasser. Sofort beginnen wir, durch Nase und Mund auszuatmen.

Ein wichtiger Punkt: Sie müssen mit dem Ausatmen durch die Nase beginnen, bevor Sie Ihr Gesicht ins Wasser tauchen!

Zählen Sie unter Wasser bis drei und beginnen Sie, sanft aufzusteigen. Wenn Sie an die Oberfläche steigen, atmen Sie weiterhin durch die Nase aus. Dadurch wird Ihre Nase vor Wasser geschützt.

Machen Sie die Übung zunächst langsam und springen Sie dann. Sobald Sie es beherrschen, fahren Sie mit dem nächsten fort.

Warum kann man nicht lernen, von der Seite und vom Nachttisch ins Wasser zu springen?

Wenn Sie noch nicht tauchen können, lernen Sie nicht sofort, von einer Seite oder einem Nachttisch zu springen, denn Sie können sich auf den Rücken drehen, mit dem Bauch, der Brust ins Wasser fallen, Ihre inneren Organe treffen usw manchmal beschädigen sie sie sogar. Eine andere Möglichkeit besteht darin, den Kopf in den Boden des Beckens zu „stecken“.

Um dies zu verhindern, lernen Sie zunächst, hüfthoch im Wasser zu springen.

Übung „Pfeil“

Unmittelbar vor dem Sprung lernen wir die Übung „Pfeil“.

Ausgangsposition: Arme nach vorne ausgestreckt, auf dem Wasser liegend. Atmen Sie ein, senken Sie Ihr Gesicht ins Wasser und atmen Sie sofort leicht durch Nase und Mund aus. Sobald Sie mit Brust und Gesicht auf dem Wasser liegen, ziehen Sie Ihr anderes Bein zur Seite hoch und stoßen sich mit beiden Beinen davon ab.

Ihr gesamter Körper sollte im Moment des Gleitens im Wasser möglichst horizontal sein: Ihr Kopf zwischen Ihren Händen und Ihr Gesicht schaut gerade nach unten, auf keinen Fall nach vorne!

Wenn hinter Ihrem Rücken keine Seite vorhanden ist, müssen Sie sich mit den Füßen vom Boden abstoßen, wobei der gesamte Bewegungsablauf der gleiche ist wie im Pool.

Mini-Sprung ins Wasser

Wenn Sie die „Strelochka“ gemeistert haben, geht es weiter zum Mini-Sprung ins Wasser.

Ausgangsposition: hüfthoch im Wasser stehend, die Arme über dem Wasser ausgestreckt halten. Als nächstes atmen Sie durch den Mund ein, springen ein wenig nach oben und sobald Ihr Körper unter Wasser geht, ziehen Sie Ihre Beine schnell zur Seite und stoßen sich davon ab.

Wichtig! Wenn Sie Ihr Gesicht ins Wasser tauchen, atmen Sie unbedingt durch die Nase aus und drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust.

Springen vom Beckenrand aus sitzender Position

Stellen Sie sich auf den Beckenrand, haken Sie Ihre Zehen am Beckenrand ein und gehen Sie in die Hocke. Strecken Sie anschließend Ihre Arme nach vorne und markieren Sie gedanklich einen Punkt im Wasser (zwischen Ihren Armen). Erinnere dich dran.

Atmen Sie anschließend ein, neigen Sie Ihren Kopf, drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust und drücken Sie mit Ihren Beinen.

Zuerst sollten Ihre Finger ins Wasser gehen – genau an der Stelle, die Sie skizziert haben. Als nächstes sollte der Kopf kommen, nicht die Brust oder der Bauch. Dies ist ein sehr wichtiger Punkt, weshalb es so wichtig ist, das Kinn an die Brust gedrückt zu halten, während man mit den Beinen drückt und anschließend rutscht. Freuen Sie sich auf keinen Fall auf das Wasser und vergessen Sie nicht, durch die Nase auszuatmen!

Der Stoß mit den Beinen muss kräftig sein, sonst fällst du einfach auf Bauch und Brust ins Wasser.

Springen vom Beckenrand und vom Nachttisch aus der klassischen Position

Sobald Sie beginnen, selbstbewusst aus dem Sitzen zu springen, stellen Sie sich nach und nach auf die Füße und springen Sie aus angewinkelten Beinen, wobei Sie diese immer mehr strecken. Nach und nach gelangen Sie zu der Position, die beim Sprung ins Wasser als optimal gilt:

Die Arme werden gestreckt und in einem Winkel von ca. 45° zum Rücken zurückgelegt oder die Arme werden gestreckt und abgesenkt, wobei sie die Seitenkante festhalten;

Im Moment des Drückens mit den Beinen müssen Sie Ihre Arme scharf nach vorne werfen und Ihren Kopf zwischen Ihre Arme legen und ihn in Richtung Brust neigen.

Wenn der Seitensprung gut geübt ist, geht es weiter mit dem Sprung vom Nachttisch. Die Prinzipien des Springens von dort sind die gleichen wie von der Seite. Versuchen Sie einfach nicht, sofort so schön wie möglich zu springen – lernen Sie, technisch zu springen, und die Schönheit wird kommen!

Die Hauptsache ist, tangential ins Wasser einzutauchen und dabei möglichst wenig Widerstand im Wasser zu erzeugen. Deshalb ist es so wichtig, den Körper wie einen Pfeil ausgestreckt zu halten, den Kopf zwischen den Armen zu halten, das Gesicht nach unten zu halten und das Kinn an die Brust zu drücken.

Passen Sie auf sich auf! Wie man ins Wasser taucht.

Das Internet ist voll von Tipps, wie man das Tauchen im Wasser lernt. Oft ist so etwas zu lesen: „Mit Anlauf ins Wasser springen!“

Um es gelinde auszudrücken: Diese Leute kennen sich nicht besonders gut mit Tauchen aus und kümmern sich nicht um Ihre Gesundheit. Läuft man am Rand entlang und macht einen Anlaufsprung, kann man 100 Mal erfolgreich springen, doch beim 101. Mal rutscht man aus und schlägt mit dem Kopf am Beckenrand auf. Die Folgen können äußerst tragisch sein.

Springen Sie niemals ins Wasser, wenn Sie den Grund nicht sehen oder kennen! Laut Statistik werden in Russland jedes Jahr etwa 10.000 Menschen behindert, weil sie an einen unbekannten Ort springen und mit dem Kopf an unsichtbaren Gegenständen stoßen. Besonders gefährlich ist das Tauchen in Gewässern mit Strömung: Innerhalb weniger Stunden ändert sich die Topographie des Bodens, das Wasser kann Baumstümpfe, Steine, Bauschutt mit sich reißen und der Ort, an dem Sie gestern getaucht haben, wird heute gefährlich sein.

Viel Spaß beim richtigen Tauchen und Springen. Und wie man wie eine „kleine Meerjungfrau“ oder ein „Delphin“ unter Wasser taucht, erzähle ich dir in meinem Schmetterlingstraining. Und damit verabschiede ich mich vorerst, bis später und – bleiben Sie gesund!

Um das Schwimmen unter Wasser zu lernen, müssen Sie lernen, den Atem anzuhalten, zu tauchen und, was vielleicht am wichtigsten ist, mit der richtigen Technik unter Wasser schwimmen zu können.

Schauen wir uns jeden dieser Punkte genauer an.

Atemtraining

Den Atem anzuhalten ist keine leichte Aufgabe!

Zunächst müssen Sie Ihre Atmung trainieren – lernen Sie, sie unter Wasser zu halten.

An Land beginnen sich Lungen zu entwickeln. Darüber hinaus können Sie auch zu Hause damit beginnen – trainieren Sie, während Sie unter der Dusche stehen, einen Film schauen oder das Geschirr spülen.

Reichern Sie Ihr Blut vor der Verzögerung mit Sauerstoff an – atmen Sie tief durch. Die Ein- und Ausatmungen selbst sollten tiefer, länger und rhythmischer als gewöhnlich sein.

Machen Sie zunächst 4-6 Wiederholungen in mäßigem Tempo (drei Mal einatmen, weitere drei Mal ausatmen), dann die gleiche Anzahl so gleichmäßig wie möglich.

Übung zum Training im Pool:

• Setz dich, atme durch.
• Drücken Sie sich mit den Füßen in der folgenden Position von der Seite ab: Arme nach vorne ausgestreckt, Kopf dazwischen, Gesicht nach unten, Körper „in einer Schnur“ ausgestreckt.
• Gleiten Sie mit angehaltenem Atem über die Oberfläche.
• Bewegungen mit Armen und Beinen werden wie beim Brustschwimmen abwechselnd ausgeführt: Schlagen – Pause – Tritt – Pause – und so weiter im Kreis.
• Erhöhen Sie die Zeit schrittweise und achten Sie dabei unbedingt auf Ihr Wohlbefinden.

Diese Übung kann auch statisch, also bewegungslos, durchgeführt werden: seitlich haltend, auf das Wasser legen, ebenfalls den Atem anhalten. Sie können auch zusätzlich nur mit den Beinen arbeiten, wie beim Kraulschwimmen.

Tauchen

Nach dem Atemtraining müssen Sie das Tauchen lernen. Dies kann von einer Stütze (Seite, Ständer, Turm, Sprungbrett) oder direkt im Wasser erfolgen.

Beim Gerätetauchen ist es besser, gleich im Wasser mit dem Tauchen zu beginnen – so gewöhnen Sie sich schnell an die neuen Eindrücke und verstehen, wie man richtig taucht. Danach können Sie die Aufgabe erschweren, indem Sie ins Wasser springen.

Um zu tauchen, senken Sie Ihre Arme und den Kopf nach unten, die Beine angezogen, wie vor einem Brustschwimmen. Von außen sieht es so aus, als wäre es kein kompletter Salto. Wenn Ihr Becken höher als Ihr Kopf ist, strecken Sie Ihre Beine.

Option für das Becken: hochspringen, abtauchen, die Beine anwinkeln und sich von der Beckenwand abstoßen. Dann streckst du deine Arme nach vorne und ruderst mühsam nach unten.

Wenn Sie von einem Sprung springen, beachten Sie die folgenden Regeln:

• Der Eintrittswinkel ins Wasser beträgt 45 bis 90 Grad.
• Kopf zwischen den Händen, Kinn an die Brust gedrückt.
• Die Arme sind nach vorne ausgestreckt, die Handflächen nach unten, die Fingerspitzen zeigen auf den Zielpunkt auf der Oberfläche.
• Stoßen Sie sich mit den Füßen ab, um zu vermeiden, dass Ihr Bauch auf dem Wasser aufschlägt.

Wir haben auch einen separaten Artikel zum richtigen Tauchen – wir empfehlen Ihnen, ihn zu lesen!

Technik und wie man lernt

Wenn Sie sich nach einem Tauchgang schnell und korrekt bewegen möchten, bleibt Ihnen nur die richtige Fortbewegungstechnik (auch mit Flossen).

Das Unterwasserschwimmen basiert auf verschiedenen Abwandlungen des Brustschwimmens und des Kraulschwimmens, es können aber auch Elemente des Schmetterlingsschwimmens zum Einsatz kommen.

Es sind auch kombinierte Methoden üblich, bei denen die Beine in einem dieser Stile funktionieren und die Arme in einem anderen. Wir werden sie weiter unten betrachten.

Es ist für Sie sinnvoll, jede dieser Optionen auszuprobieren und die Option (oder Optionen) auszuwählen, die am besten zu Ihnen passt (oder die anderen).

Unterwasser-Brustschwimmen

Der Unterschied zur klassischen Technik besteht darin, dass die Striche bis zur Hüfte lang ausgeführt werden und anschließend gleitet. Die Beine funktionieren wie beim klassischen Brustschwimmen.

Diese Option ist in diesem Video zu sehen:

Es gibt eine weitere Option, bei der nur die Brustbeine funktionieren – und die Arme pfeilförmig ausgestreckt sind, wie bei der unten beschriebenen Option „Torpedo“:

Auf der Brust kriechen

Unterschiede zum klassischen Kriechen an der Oberfläche:

• die Beine werden mehr nach oben bewegt;
• Das Heben der Arme ist nicht möglich.

Diese Option wird im folgenden Video sehr deutlich gezeigt (siehe ab der zweiten Minute):

Unterwassertorpedo

Der Name dieser Option spricht für sich: Ein Mensch schwimmt wie ein „Torpedo“ mit nach vorne ausgestreckten Armen – das heißt, seine Arme funktionieren nicht. Die Beine funktionieren wie ein Krabbeltier.

Eine modifizierte Version – die Arme sind nach vorne gestreckt, der Körper und die Beine funktionieren wie beim Schmetterling (mehr dazu weiter unten).

Arme – Brustschwimmen, Beine – Kraulen

Dies ist die erste der oben genannten Kombinationsmöglichkeiten. Dabei erfolgt das Gleiten im Moment der Vorwärtsbewegung, wie in der Abbildung unten dargestellt:

Eine zusätzliche Modifikation dieser Variante besteht darin, dass die Arme eine gestreckte Bewegung bis zur Hüfte ausführen und die Beine Bewegungen ausführen, nachdem der Schlagvorgang abgeschlossen ist. Das Gleiten erfolgt bei dieser Version, wenn die Arme entlang des Körpers positioniert werden.

Arme - Schmetterling, Beine Brustschwimmen

Bei dieser Variante wirken die Arme nicht wie beim klassischen Butterfly, sondern verweilen am Körper, danach erfolgt ein Slide und erst dann der nächste Schlag.

Delfinschwimmtechnik unter Wasser

Eine andere Möglichkeit besteht darin, im Schmetterlingsstil („Delphin“) unter Wasser zu schwimmen.

Wie es aussieht, können Sie in der Mitte dieses Videos sehen. Dort wird die Technik mit einer Monoflosse demonstriert, aber auch ohne sieht es genauso aus:

Wie Sie sehen, müssen die Arme in Pfeilrichtung nach vorne gestreckt werden und der Körper sollte wellenförmige Bewegungen ausführen, die ganz oben beginnen, durch den unteren Rücken und die Bauchmuskeln verlaufen (deren Muskeln sollten besonders beansprucht werden) und enden mit schwingenden Beinen.

Die Beine sind verbunden, ihre Bewegungen sind eine Fortsetzung der Arbeit des Rumpfes.

Sie können Ihre Arme auch zusätzlich im Bruststil mit Ihren Delfinbeinen verbinden – dann machen Sie, wie oben erwähnt, einen ausgedehnten Schwung bis zur Hüfte und bleiben im Moment des Gleitens nahe am Körper.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie bei diesen Stilen richtig mit Ihren Füßen und Händen arbeiten, empfehlen wir Ihnen einen Blick auf unsere thematischen Artikel:

1. Als „Delphin“ zu schwimmen sieht sehr anmutig aus. Allerdings verbraucht der Schwimmer mehr Energie und verbraucht dementsprechend schneller seinen Sauerstoffvorrat.

   Außerdem dauert das Lernen länger. Zunächst sollten Sie die Techniken Brustschwimmen und Kraulen beherrschen. Sobald Sie die Grundkenntnisse des Gerätetauchens beherrschen, können Sie die Schlagkombination wählen, die am besten zu Ihnen passt.

2. Wenn Sie mit Flossen tauchen, ist es besser, Ihre Beine im Kraulstil zu benutzen. Und wenn in einer Monoflosse, dann „Delfin“.
3. Um unter Wasser zu manövrieren, verändern Sie die Position Ihres Oberkörpers. Um sich zu drehen, beugen Sie Ihren Körper in die gewünschte Richtung und führen Sie mit der anderen Hand einen kräftigen Schlag aus (links – um den Kurs nach rechts zu korrigieren, rechts – nach links).

   Wenn Sie tiefer tauchen möchten, senken Sie den Kopf und strecken Sie die Arme nach unten. Um an die Oberfläche zurückzukehren, wölben Sie sich vom unteren Rücken bis zu den Zehen nach oben.

4. Der Aufstieg erfolgt am besten mit der Brustschwimmtechnik. Wenn möglich, von unten abstoßen.

Grundkenntnisse und Sicherheit

Schwimmbad

Obwohl Tauchen in offenen Gewässern möglich, notwendig und interessant ist, wird dringend empfohlen, die Trainingsphase in einem Pool durchzuführen. Du brauchst:

Offenes Wasser

Wenn Sie alle oben genannten Punkte beherrschen, können Sie auf offene Gewässer ausweichen. Aber denken Sie auch hier an die Sicherheit:

• Springen Sie niemals ins Wasser, ohne den Grund zu sehen.
• Stellen Sie vorab sicher, dass die Tiefe für einen sicheren Tauchgang ausreichend ist.
• Tauchen Sie nicht tiefer als 3-5 Meter, auch wenn Sie bereits Erfahrung haben.

  Nur trainierte Sportler können tiefer als 3-5 Meter tauchen. Dazu müssen Sie in der Lage sein, den Druck auszugleichen, den Atem länger anzuhalten und mehr Zeit mit dem Aufstehen zu verbringen.

• Berechnen Sie Ihre Stärke. Halten Sie immer einen Sauerstoffvorrat für den Aufstieg bereit.
• Energie sparen. Alle Bewegungen sind sanft und ruhig.
• Tauchen Sie beim Ausatmen nicht ein. Nur beim Einatmen.
• Tauchen Sie nicht alleine. Es sollte jemand in der Nähe sein, der Sie unterstützen, Sie selbst herausziehen oder um Hilfe rufen kann.
• Wenn Sie sich ernsthaft dazu entschließen, mit dem Freitauchen zu beginnen, auf eine Tiefe von mehr als 5 Metern abzutauchen oder sich zum Extremsportler zu entwickeln, auch auf Amateurniveau, dann ist eine Unterrichtsstunde bei einem Trainer ein Muss. Wenn Sie zu Ihrem eigenen Vergnügen schwimmen, können Sie auch alleine lernen. Mit einem Ausbilder geht es schneller und klarer, ist aber teurer und es ist nicht immer möglich, einen guten Spezialisten zu finden. Hier liegt es an Ihnen.

Zusätzliche Materialien

Zusätzlich zu diesem Artikel empfehlen wir Ihnen, wie oben erwähnt, die entsprechenden Artikel zum Erlernen des Atemanhaltens und zum richtigen Tauchen zu lesen.

iplav.com

Wie man lernt, kopfüber ins Wasser zu tauchen

Oh, ich wünschte, ich könnte vom Ufer oder von einem Pier am Meer weglaufen, so schön, ins Wasser tauchen und mit einer wunderschönen Muschel oder Seekrabbe in meinen Händen wieder auftauchen, was bei den anderen Urlaubern Freude bereiten würde. Aber das ist immer noch ein Sprichwort; damit daraus ein Märchen wird, muss man tauchen lernen. Aber diese Wissenschaft ist nicht beim ersten Versuch gegeben; wenn man schwimmen kann, wird alles klappen.

Der Faktor, der Ihren Wunsch, eine Fertigkeit zu meistern, bremst, ist einfache Angst. Daran ist nichts Übernatürliches. Sie haben keine Angst vor Monstern, die in den Tiefen des Wassers lauern, sondern vor der Möglichkeit, dass Flüssigkeit in die Atemwege gelangt. Der Mensch ist von Natur aus daran gewöhnt, Luft zu atmen. Die aquatische Umwelt ist ihm fremd und manchmal feindselig. Solange Sie Ihre Angst nicht überwunden haben, können Sie nicht kopfüber ins Wasser springen.

Nachdem Sie die psychologische Barriere überwunden haben, beginnen Sie mit den praktischen Übungen. Es empfiehlt sich, dass der Teich, in dem Sie trainieren, zunächst eine geringe Tiefe hat: So können Sie sich leichter an die veränderte Umgebung gewöhnen.

In geringer Tiefe, in Ufernähe, geht man unter Wasser. Zunächst ohne Tauchen, einfach nur Tauchen.

In der ersten Phase – mit geschlossenen Augen.

Nachdem Sie keine Angst mehr haben, öffnen Sie unter Wasser Ihre Augen. Feuchtigkeit, selbst Meeresfeuchtigkeit, verursacht keine Beschwerden an den Augäpfeln. Das sollte Sie nicht stören. Man gewöhnt sich daran, Gegenstände mit der eigenen Hand zu betrachten: Halten Sie sie vor Ihre Augen, bewegen Sie sie und untersuchen Sie sie.

Jetzt sind Sie bereit, kopfüber ins Wasser zu tauchen. Sie nehmen mehr Luft in Ihre Lungen auf. Sie starten von einer niedrigen Bank. Die Hauptschwierigkeit, die Sie bedroht, besteht darin, dass Ihre Beine unten liegen. Es ist für den Körper vertrauter. Mit den Armen streichst du nach vorne und unten. Versuchen Sie, Ihre Beine oben zu halten. Bei Erfolg sinkt der Körper unter seinem eigenen Gewicht tiefer.

Beim Tauchen ist es wichtig, dass Sie einen Bezugspunkt beibehalten. Sie befinden sich in Ufernähe oder an auffälligen Objekten am Grund.

Sie können das Sammeln von Gegenständen üben, indem Sie sie vorher auf den Boden werfen und sie dann tauchen, finden und einsammeln. Es ist ratsam, „Geräte“ zu wählen, die schwer (damit sie nicht aufschwimmen) und hell (damit sie sich von der Bodenlandschaft abheben) sind.

Von Lektion zu Lektion, und sie sollten täglich durchgeführt werden, erschweren Sie die Tauchaufgabe. Zunächst fängt man statt eines Gegenstandes mehrere und zerstreut sie dann über eine größere Distanz. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie damit zurechtkommen, legen Sie die Ausgangslatte höher. Das Ufer ist steiler, der Wasserspiegel tiefer. Machen Sie Komplikationen einfach nach und nach.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist die richtige Gruppierung beim Einstieg ins Wasser. Unerfahrene Taucher erleiden schmerzhafte Stöße auf der Wasseroberfläche, wenn sie Angst haben, kopfüber abzutauchen.

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Wie lernt man tauchen? | Estiva.ru

07.07.2015 | 1512

Themen: Aktive Freizeit

Wenn Sie bereits zumindest ein wenig schwimmen können, ist es an der Zeit, das Tauchen ins Wasser zu lernen. Ich werde Ihnen sagen, wie das geht.

Im Alter von 7 Jahren schickten mich meine Eltern in die Tauchabteilung. Damals konnte ich noch nicht schwimmen, aber ich hatte keine Angst vor Wasser, wenn ich den Boden unter meinen Füßen spürte. Deshalb war ich mir sicher, dass ich, selbst wenn ich nicht einmal einen Meter schwimmen könnte, jeden Moment wieder auf die Beine kommen würde.

Während des Tauchunterrichts wurden jedoch unterschiedliche Taktiken angewendet, um Kindern das Schwimmen beizubringen. Im Allgemeinen haben sie uns das dort nicht beigebracht. Sie legten einfach kleine Gummiringe um unsere Hüften und stießen uns mit einem langen Stock von der Seite weg fast in die Mitte eines 5-Meter-Beckens.

Wenn das Kind irgendwie instinktiv seine Arme und Beine zur Seite ruderte, wurde ihm in der nächsten Lektion bereits beigebracht, von der Seite ins Wasser zu springen. Vorerst natürlich mit Rettungsring, aber ganz unabhängig. In diesem Fall musste der Springer mehrere Sekunden lang den Atem anhalten.

Warum erzähle ich das? Und außerdem ist es viel einfacher zu lernen, unter Wasser den Atem anzuhalten und zu tauchen, als zu schwimmen: Sie müssen dafür keine große körperliche Kraft aufwenden. Auch wenn Sie derzeit alleine nicht mehr als 3 Meter schwimmen können und nur wie ein Hund schwimmen können, versuchen Sie, das Tauchen unter Wasser zu erlernen.

Lernen, den Atem anzuhalten

Atmen Sie zunächst an Land tief ein und versuchen Sie, so lange wie möglich nicht zu atmen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass nur noch sehr wenig Luft übrig ist, beginnen Sie, diese langsam durch den Mund auszuatmen. Wenn Sie alles richtig machen, werden Sie zu diesem Zeitpunkt ein zischendes Geräusch von sich geben.

Nachdem Sie an Land geübt haben, versuchen Sie dasselbe im Wasser. Tauchen Sie noch nicht, stecken Sie einfach Ihr Gesicht ins Wasser.

Denken Sie daran: Das Ausatmen sollte schrittweise erfolgen. Dies verlängert Ihre Zeit unter Wasser und beeinträchtigt Ihre Atmung nicht. Und versuchen Sie, die Luft nicht hinter Ihren Wangen zu halten (wie es unerfahrene Anfänger oft tun), sondern in Ihren Lungen. Andernfalls können Sie nicht länger als ein paar Sekunden unter Wasser bleiben.

Es ist besser, das Tauchen sofort mit offenen Augen zu lernen. Kaufen Sie daher im Voraus eine Schwimmbrille. Und haben Sie keine Angst, Ihre Augen für sie zu öffnen. Selbst wenn etwas Wasser aus einem Schwimmbad, Meer oder See auf die Schleimhaut der Augen gelangt, passiert nichts Schlimmes. Menschen mit weniger empfindlichen Augen schwimmen unter Wasser ganz ohne Brille.

Lernen, ins Wasser zu tauchen

Wenn Sie gelernt haben, den Atem anzuhalten, gehen Sie etwa bis zur Brust ins Wasser und werfen Sie einen sinkenden Gegenstand, z. B. einen Stein oder ein Spielzeug, auf den Boden des Beckens oder Reservoirs. Die Hauptsache ist, dass es für Sie leicht ist, diese Sache zu bemerken. Versuchen Sie nun, es von unten zu bekommen. Sehen Sie, es ist gar nicht so schwer!

Machen Sie diese Übung mehrmals und versuchen Sie dann, kopfüber nach diesem Objekt zu tauchen. Legen Sie sich dazu auf das Wasser, als ob Sie schwimmen würden, und senken Sie Ihren Kopf mit einer Abwärts- und Vorwärtsbewegung der Arme so ins Wasser, dass er sich unter der Höhe Ihrer Füße befindet.

In dieser Phase kann es zunächst zu Schwierigkeiten kommen. Das Wasser wird versuchen, Sie an die Oberfläche zu drücken, so dass es einige Anstrengung erfordern wird, den Boden zu erreichen.

Die bequemste Art, unter Wasser zu schwimmen, ist Brustschwimmen („Froschstil“). Auf diese Weise können Sie leichter mit den Händen streicheln und Ihr Körper schwebt in die richtige Richtung.

Wenn Sie einen Gegenstand vom Boden holen, streichen Sie in Richtung Wasseroberfläche – und Sie werden schnell auftauchen.

Erschweren Sie dann die Übung: Werfen Sie den Gegenstand erneut auf den Boden, entfernen Sie sich einige Meter davon und versuchen Sie, im Wasser eingetaucht, dorthin zu schwimmen. Denken Sie gleichzeitig daran, dass Sie nicht „durch Berührung“, sondern mit offenen Augen schwimmen müssen.

Wenn Sie es schaffen, diese Übung zu absolvieren, können Sie davon ausgehen, dass Sie das Tauchen gelernt haben. Jetzt müssen Sie nur noch Ihre Fähigkeiten verbessern.

Erschweren Sie die Übungen nach und nach: Versuchen Sie während eines Tauchgangs, mehrere Gegenstände vom Boden zu holen. Und danach können Sie lernen, von unten ins Wasser zu tauchen.

Denken Sie jedoch daran, dass die Tiefe des Beckens oder Reservoirs nicht geringer sein sollte als Ihre Körpergröße und der Boden makellos sauber sein sollte.

Wenn Sie von der Seite springen, scheuen Sie sich nicht davor zurück, kopfüber zu tauchen und dabei die Arme nach vorne auszustrecken. In einem solchen Moment werden viele Menschen feige und „fliegen“ mit dem ganzen Körper vorwärts und landen auf der Wasseroberfläche. Das tut richtig weh. Und wenn Sie sanft mit dem Kopf nach unten tauchen, tauchen Sie vorsichtig ins Wasser ein und verspüren kein Unbehagen, sondern nur Vergnügen.

Lernen Sie schwimmen und tauchen, denn die Unterwasserwelt zum Beispiel im Meer ist so interessant!

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Wie lernt man tauchen? - Kinder-Online-Enzyklopädie „Ich möchte alles wissen“

Viele von uns können bereits sehr gut schwimmen, haben aber immer noch Angst vor dem Tauchen. Es ist sehr cool und aufregend zu lehren, wie man wie ein Fisch taucht. Sie wissen, dass dank dieser Fähigkeit viele Leben gerettet wurden. Daher ist es für alle, die bereits schwimmen können, sehr nützlich, das Schwimmen und Tauchen zu lernen, zumal es nicht so schwierig ist.

Also, fangen wir an:

1. Das erste, was wir lernen müssen, ist, die Augen nicht zu schließen, wenn wir unter Wasser sind.

Hier ist eine einfache Übung: Versuchen Sie, unter Wasser zu gehen, bewegen Sie dann Ihre Hand vor Ihre Augen und versuchen Sie, Ihre Finger zu sehen. Die Frage nach den Augen vorwegnehmend, möchte ich gleich Befürchtungen zerstreuen: Sie sollten keine Angst haben, dass das Wasser in Ihren Augen brennt, denn selbst salziges Meerwasser verursacht in der Regel keine Beschwerden oder Reizungen.

2. Wenn Sie sicher sind, dass Sie unter Wasser leicht Ihre Augen nicht schließen und alles in Ruhe untersuchen können, können Sie versuchen, auf den Grund eines flachen Beckens oder beispielsweise eines Sees zu tauchen und etwas vom Grund anzuheben. zum Beispiel ein Spielzeug, eine Münze, ein Stück Kreide.

3. Als nächstes können Sie diese Option nutzen: Lehnen Sie sich so weit wie möglich nach vorne, strecken Sie Ihre Beine nach oben, tauchen Sie mit dem Kopf voran und versuchen Sie, den Gegenstand von unten zu erreichen. Auf den ersten Blick mag diese Methode schwierig und kompliziert erscheinen, aber nach ein paar Versuchen wird mit Sicherheit alles klappen.

4. Der nächste Schritt besteht darin, ein paar Meter von unserem Wunschobjekt entfernt zu schwimmen und zu versuchen, von der Wasseroberfläche aus danach zu tauchen. Am Anfang kann es schwierig sein, den Oberkörper einzutauchen, aber sobald Sie die Beine unter Wasser heben, wird Ihr Oberkörper durch sein Eigengewicht nach unten gezogen.

5. Jetzt müssen Sie bestimmen, wie lange Sie unter Wasser bleiben können. Das mag überraschend erscheinen, aber das Schwimmen unter Wasser unterscheidet sich praktisch nicht vom Schwimmen an der Wasseroberfläche. Aber nein, es ist anders; Schwimmen unter Wasser ist vielleicht noch interessanter.

Möglicherweise stoßen Sie auf mehrere Schwierigkeiten!

Eine davon ist die Auftriebskraft. Aber das Geheimnis ist einfach: Um sicherzustellen, dass das Wasser Sie nicht nach oben drückt, halten Sie einfach Ihre Beine über Ihrem Kopf und lassen Sie jeden Ihrer Bewegungen zuerst nach vorne und dann nach unten gerichtet.

Die zweite Schwierigkeit, auf die Sie stoßen werden, besteht darin, beim Tauchen einen geraden Kurs beizubehalten. Natürlich ist es klar, dass es unter Wasser absolut keine geeigneten Orientierungspunkte gibt, aber zum Beispiel auf einem Fluss können Sie versuchen, an den Bäumen vorbei zu navigieren.

Nun, hier kommen wir zur Hauptsache. Wenn Sie sich wie ein sicherer Schwimmer fühlen, ist es an der Zeit zu lernen, wie Sie elegant und schön ins Wasser gehen, d. h. mit dem Kopf voran richtig und sicher tauchen. In der Praxis haben die meisten Anfänger Angst, kopfüber abzutauchen und einfach ins Wasser zu fallen, wobei sie natürlich spürbar auf dieses Wasser treffen.

7. Gehen Sie an die Seite des Beckens oder ans Ufer eines Flusses, wo die Tiefe sehr gering ist, und beugen Sie sich nach vorne, die Arme über Ihrem Kopf, sie sollten praktisch die Wasseroberfläche berühren und sanft ins Wasser gleiten ein Fisch. Übe diese Übung gut.

8. Versuchen Sie dann, aus einem kurzen Lauf ins Wasser zu springen. Bewerten Sie, wie weit der Sprung ist. Zuerst aus geringer Höhe, dann aus größerer Höhe. Passen Sie die Höhe entsprechend Ihrem Training und Ihren Fähigkeiten an.

9. Stellen wir uns vor, dass Sie bereits gelernt haben, aus 3 Metern Höhe anständig zu tauchen; eine Höhe von 6 oder sogar 10 Metern wird Sie nicht mehr erschrecken und beunruhigen. Im Gegenteil, dieser kurze Flug wird Ihnen unglaublich viel Freude bereiten.

Aber das Schöne ist, dass Sie nicht mehr ins Wasser fallen, sondern das Wasser fröhlich aufsteigt und Ihnen entgegenkommt.

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VIDEO: So lernen Sie, effektiv in den Pool zu springen

Die Fähigkeit, von der Seite richtig und effektiv in das Becken zu springen, hilft Ihnen, vom Start an an Geschwindigkeit zu gewinnen und einen unangenehmen Aufprall auf das Wasser zu vermeiden. Beherrsche die Technik und werde ein Pool-Star!

Beim Sprung ins Wasser gibt es also zwei wichtige Phasen: die Überwindung der Angst und einen ruhigen, gesammelten Start.

Angst überwinden. Oft überkommt den Schwimmer im Moment des Sprungs die Angst, mit dem Kopf voran ins Wasser zu springen. Dann gibt es statt eines schönen Einstiegs ins Wasser ein unangenehmes Plätschern. Trainieren Sie, dem Wasserelement in geringer Tiefe zu vertrauen: Lassen Sie sich im Wasser nach vorne und nach hinten fallen und lassen Sie sich vom Wasser „fangen“. Entspannen Sie sich und stellen Sie sicher, dass das Wasser Ihr Leben nicht bedroht. Sie können jederzeit an die Oberfläche schwimmen.

Beeilen Sie sich am Anfang nicht. Sie müssen nicht in den Pool fliegen. Bevor Sie von der Seite oder vom Podest ins Wasser tauchen, nehmen Sie die richtige Position ein und handeln Sie nach Plan:

1. Lernen Sie, aus sitzender Seitenposition ins Wasser zu tauchen.
2. Meistern Sie den Sprung aus einer Position mit Unterstützung auf einem Knie (links, wenn Sie Rechtshänder sind).
3. Springen Sie aus dem Stand ins Wasser.

Die Technik für jeden dieser Sprünge ist dieselbe:

• die Ausgangsposition einnehmen;
• Strecken Sie Ihre Arme nach oben und verbinden Sie Ihre Handflächen.
• Ziehen Sie Ihren Bauch ein und ziehen Sie Ihr Kinn ein;
• Bücken Sie sich, richten Sie Ihre Hände ins Wasser und tauchen Sie ab, indem Sie sich mit dem rechten Fuß leicht abstoßen.

Um die Details zu verstehen, schauen Sie sich unbedingt das Video an.

Wenn Sie diese Grundfertigkeiten beherrschen, wird es Ihnen nicht schwerfallen, von einem Nachttisch, von einem Sprungbrett zu springen, und vielleicht wagen Sie sogar den Sprung von einem Turm. Die Hauptsache ist, anzufangen.

lifehacker.ru

Wie taucht man ins Wasser, unter Wasser tauchen?

Die wichtigste Regel beim Tauchen ist, mindestens einen Tauchpartner zu haben. Idealerweise ist es besser, mehrere Tauchgänge zu haben und eine Gruppe von Leuten zu haben, die sich um sie kümmern und jederzeit helfen können.

Wenn Ihre Taucherfahrung nicht besonders gut ist, muss sich in der Tauchgruppe ein Profi befinden. Seine langjährige Erfahrung hilft Ihnen, rechtzeitig auf veränderte Rahmenbedingungen zu reagieren.

Sie sollten nicht an unbekannten Orten tauchen oder an Orten, an denen es bereits Todesfälle gegeben hat, insbesondere wenn die Ursache nicht geklärt ist.

Wenn in Ihrem Sichtfeld ein Objekt unbekannter Herkunft auftaucht, verlassen Sie am besten sofort diesen Ort und besteigen Sie so schnell wie möglich ein Schiff oder landen Sie. Es gibt Zeiten, in denen plötzlich ein unbekanntes Objekt auftaucht und der Taucher nicht sofort auf dieses Phänomen reagieren kann. In solchen Fällen gibt es speziell entwickelte konditionierte Signale, die durch Bewegungen der Hände und des Kopfes ausgeführt werden. Mit diesen Gesten müssen Sie Ihrer Gruppe zeigen, dass das Gebiet dringend verlassen werden muss, da Lebensgefahr besteht.

Versuchen Sie auf keinen Fall, näher an das Objekt heranzukommen, um es genauer zu untersuchen. Dies kann Ihr Leben oder den Verlust Ihrer Gesundheit kosten. Außerdem sollten Sie nicht versuchen, ein unbekanntes Objekt einzuholen, das von Ihnen wegschwebt, da dies wiederum sehr gefährlich sein kann.

Fälle von Begegnungen mit unbekannten Objekten unter Wasser sind nicht so häufig wie an Land, kommen aber auch in der Ufologie vor. Deshalb sollten Sie beim Tauchen nicht die Wachsamkeit verlieren. Sie müssen immer darauf vorbereitet sein, auf etwas Unerklärliches und Gefährliches zu stoßen.

uznay-kak.ru

Wie man richtig ins Wasser taucht

Schritte

Einfacher Tauchgang

Beginnen Sie etwa anderthalb Meter vom Ende des Bretts entfernt, wenn Sie ein Teenager oder Erwachsener sind, oder weiter, wenn Sie große Schritte unternehmen.

Wenn Sie bereit sind, Ihren ersten Satz zu machen, machen Sie drei große Schritte und schwingen Sie dabei Ihre Arme.

Heben Sie nach drei Schritten ein Bein an und gehen Sie dann am Ende des Sprungbretts in die Hocke.

Halten Sie bei dieser Bewegung Ihr Bein und Ihren Nacken gerade und schauen Sie nach vorne.

Machen Sie nach dem Sprung zum Rand des Sprungbretts einen großen Kreis mit den Armen gegen den Uhrzeigersinn und drücken Sie sich mit den Füßen so stark wie möglich von der Oberfläche des Sprungbretts ab.

Sie sollten gerade nach oben rennen und sich dann, nachdem Sie die maximale Höhe erreicht haben, in der Taille beugen.

Strecken Sie Ihre Arme nach oben und drücken Sie sie fest an Ihre Ohren.

Drücken Sie Ihre Hände fest zusammen und schauen Sie zu Ihren Händen auf.

Halten Sie Ihre Beine gerade und zeigen Sie die Zehen nach außen.

Wie man bei einem Schwimmwettbewerb ins Wasser springt

Machen Sie Ihren Geist frei von Angst. Die Angst vor dem Tauchen lebt nur im Kopf, insbesondere wenn man zusätzlich noch krankhafte Höhenangst hat. Befreien Sie sich von unbegründeter Angst und machen Sie weiter.

Stellen Sie sich auf den Beckenrand, beugen Sie sich nach vorne und greifen Sie mit den Zehen den Rand des Beckenstützpfostens.

Nehmen Sie eine halb sitzende Position ein und richten Sie Ihr Kinn in Richtung Brust. Halten Sie Ihre Arme gerade und seitlich.

Wenn Sie den Pfiff hören, drücken Sie Ihre Füße und Knie kräftig nach vorne. Versuchen Sie, Ihren Kopf nicht zu bewegen. Richten Sie Ihre Arme nach oben und strecken Sie sie in einer geraden Linie entlang Ihres Kopfes.

• Beuge deine Beine nicht. Richten Sie sie hinter sich gerade aus, während Sie ins Wasser springen.

1. Sobald Sie ins Wasser gehen, behalten Sie weiterhin eine gerade Körperlinie bei, um wie ein „Pfeil“ oder „Torpedo“ sanft vorwärts zu gleiten. In der Regel sollten Sie auf diese Weise etwa 5 Sekunden lang gleiten, es hängt jedoch alles von der Stärke Ihres ersten seitlichen Stoßes ab.

   Beginnen Sie so schnell wie möglich mit dem Schwimmen im gewünschten Stil.

• Sollte Ihnen das nicht ganz gelingen, versuchen Sie vor dem Tauchen, die Knie stärker als sonst zu beugen. Das erleichtert die Aufgabe, da Sie optisch nicht so weit vom Wasser entfernt sind.
• Wenn Sie vom Sprungbrett springen möchten, befolgen Sie die gleichen Schritte: Beugen Sie die Knie, strecken Sie die Arme, halten Sie den Kopf gerade, aber bevor Sie ins Wasser gehen, strecken Sie die Beine aus, beugen Sie den Rücken und drücken Sie das Kinn leicht an deine Brust.
• Stellen Sie sicher, dass das Wasser tief genug zum Eintauchen ist, um Verletzungen zu vermeiden.
• Wenn Sie diese Tauchtechnik beherrschen, versuchen Sie, früher abzustoßen und sich in die Luft zu heben, damit Sie höher springen und einen eleganteren Tauchgang machen können.
• Es wird alles andere als einfach sein, die Technik des Eintauchens ins Wasser zu beherrschen, ohne viel zu spritzen, aber das Geheimnis liegt darin, zu versuchen, in einer Position zu tauchen, die senkrechter zur Wasseroberfläche steht.
• Wenn Sie mit gebeugten Knien tauchen, versuchen Sie nicht, beim Springen einen Salto zu machen.
• Manchmal ist es viel einfacher, ins Wasser zu fallen. Denken Sie daran, dass es am wichtigsten ist, beim Tauchen ein gutes Gefühl zu bekommen. Seien Sie also nicht zu verärgert, wenn Sie in den ersten Phasen keinen Erfolg haben.
• Haben Sie keine Angst. Wenn Sie an einem bewährten Ort tauchen, dann stoßen Sie sich einfach gut vom Sprungbrett ab, beugen Sie den Rücken, strecken Sie die Beine und genießen Sie den Vorgang.

Warnungen

• Tauchen Sie nicht von Brücken oder anderen gefährlichen Strukturen aus.
• Konsultieren Sie professionelle Skispringer.
• Wenn Sie nicht wissen, wie man richtig taucht, versuchen Sie nicht, einen Salto zu machen, da Sie sonst das Risiko einer Muskelzerrung oder einer Verletzung eingehen.
• Seien Sie beim Tauchen von glatten Oberflächen vorsichtig, da diese rutschig sein können.
• Tauchen Sie nur dort, wo Sie keine Angst vor dem Schwimmen haben und alle Überraschungen der Strömung kennen.
• Vor dem Tauchen sollten Sie keine Schwimmbrille aufsetzen, da diese sonst abfällt.
• Springen Sie nicht auf dem Bauch ins Wasser, da Sie sonst einen sehr starken Schlag auf die Bauchoberfläche und die inneren Organe bekommen könnten.
• Ziehen Sie den Gummizug Ihrer Badeshorts fester an, da diese beim Betreten des Wassers herunterfallen könnten.
• Stellen Sie immer sicher, dass die Wassertiefe zum Tauchen sicher ist. Ignorieren Sie Schilder, die darauf hinweisen, dass das Tauchen sicher ist, und überprüfen Sie vor dem Tauchen immer selbst die Tiefe.

Was wirst du brauchen

• Badeanzug;
• Mit Wasser gefülltes Becken;
• Sprungbrett.

Artikelinformationen

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Langes Tauchen ist nicht nur nützlich, um im Schwimmbad Ergebnisse zu erzielen. Manchmal muss man in Notsituationen richtig tauchen, manchmal auch im Urlaub, beim Schwimmen im Meer oder einem anderen Gewässer. Richtiges Eintauchen in die Wassersäule: eine Möglichkeit, Verletzungen und Luxationen zu vermeiden und sportliche Form zu demonstrieren.

Lange Tauchtechnik

Hinter der Schönheit und Kohärenz der Bewegungen am Anfang steht die Arbeit der Schwimmer im Training. Das Tauchen ins Wasser erfordert die gleichzeitige Vorbereitung mehrerer Bereiche. Sie müssen vor und nach dem Start korrekte und geübte Bewegungen ausführen, Ihre Atemwege auf den Tauchgang vorbereiten und technisch ins Wasser gehen.

Bereiten Sie vor dem Schwimmen die Lunge vor: Hyperventilieren Sie sie: Schwimmer atmen gleichmäßig und ruhig ein und aus. Atmen Sie eine Sekunde vor dem Start tief durch. Überschüssiges Kohlendioxid wird aus dem Blut freigesetzt, die Muskelarbeit wird erleichtert. Durch das Tauchen reduzieren Schwimmer den Druck in ihrer Lunge. Nehmen Sie nach dem Tauchgang zwei oder drei Schlucke und atmen Sie dann aus. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, die erforderliche Zeit ohne Luft unter Wasser zu bleiben. Dadurch entfällt der Wunsch, tief durchzuatmen, und der Sportler konzentriert sich nur noch auf das Schwimmen.

Tauchmethoden

Die Langtauchtechnik erfordert das richtige Eintauchen ins Wasser oder den richtigen Start. Sie tauchen auf zwei Arten ein, abhängig vom gewählten Schwimmstil und den gesetzten Zielen des Sportlers. Sie tauchen mit dem Kopf nach unten, wenn der Grund des Stausees bekannt ist und bei Sportwettkämpfen in Schwimmbädern. Sie tauchen mit den Füßen in die Tiefe, wenn die Tiefe des Beckens oder Sees und die Beschaffenheit des Bodens unbekannt sind, sowie bei Notsprüngen, während sie bekleidet sind.

1. Kopf nach unten:

• Vom Beckenrand aus: Bringen Sie Ihre Füße eng zusammen, legen Sie Ihre Zehen um den Rand des Beckens und beugen Sie Ihre Beine leicht. Strecken Sie Ihre Arme aus und neigen Sie Ihren Körper, Ihr Kopf und Ihre Arme befinden sich in derselben Ebene. Von der Seite abstoßen und sanft ins Wasser eintauchen.
• Vom Sockel aus: Fassen Sie die Kante des Sockels mit den Fingern des Standbeins und führen Sie das andere Bein an die Kante. Neigen Sie Ihren Körper und greifen Sie mit Ihren Händen die Kante des Schranks. Abstoßen, gleichzeitig die Arme nach vorne strecken und abtauchen. Diese Option gilt für Profis als optimal; ein Sprung aus dem Stand wird als Leichtathletiksprung bezeichnet.

1. Füße runter:

• Vom Beckenrand aus: Stellen Sie sich auf den Beckenrand und drücken Sie Ihre Hände fest an Ihren Körper. Machen Sie mit einem Fuß einen Schritt, stoßen Sie sich ab und springen Sie, während Sie gleichzeitig den anderen Fuß aufsetzen. Ziehen Sie beim Sprung die Socken an, um den Einstieg zu erleichtern.
• Drücken Sie von einer Stütze, normalerweise von der Beckenwand: Beugen Sie Ihre Beine im Wasser, lehnen Sie Ihre Füße an die Beckenwand, stoßen Sie sich kräftig ab und strecken Sie Ihre Arme und Ihren Körper.

Trainer empfehlen, beim Tauchen mit offenen Augen zu tauchen, um Orientierungspunkte am Boden des Beckens zu erkennen. Normalerweise handelt es sich dabei um Markierungen oder Zeichnungen auf der Unterseite, der gegenüberliegenden Seite. Dies wird den weiteren Fortschritt beschleunigen und Zeit sparen.

Auch die Technik des Weittauchens im Becken sorgt auf verschiedene Weise für eine Weiterentwicklung:

• Torpedo: Der Körper des Sportlers ist gespannt wie eine Schnur, der Kopf liegt zwischen den nach vorne gestreckten Armen, die Vorwärtsbewegung erfolgt durch energische Bewegungen der Beine.
• Brustschwimmen: Nach dem Tauchen macht der Athlet einen kräftigen Schlag, danach bleiben die Hände in den Hüften und im Moment der Pause erfolgt die Hauptvorwärtsbewegung mit Hilfe des Körpers.
• Nebenbei: Die Technik ähnelt dem Brustschwimmen, allerdings wird der Körper zur Seite gedreht
• Kombinierte Methode: Brustschwimmen mit den Händen unter Wasser und Kraulschwimmen mit den Füßen oder Delphinschwimmen mit den Händen und Brustschwimmen mit den Füßen. Es gibt viele Kombinationen, sie hängen von den beim Wettkampf gestellten Aufgaben und den Fähigkeiten des Sportlers ab.

Körperliches Training

Ohne entsprechende körperliche Vorbereitung ist ein längeres Tauchen in einem Pool oder einem anderen Gewässer nicht möglich. Kein Wunder, dass Schwimmer jeden Tag mehrere Stunden trainieren. Ihr Training beschränkt sich nicht nur auf das Schwimmbad: Es umfasst allgemeine Übungen im Fitnessstudio, Basketball, andere Mannschaftsspiele sowie Abfahrts- und Langlaufski.

Allgemeines körperliches Training (GPP) löst eine Reihe von Problemen, die einen Schwimmer zu hohen Ergebnissen führen. Dies ist vor allem seine Gesundheit und umfassende körperliche Entwicklung. Ausdauer, Schnelligkeit, Flexibilität, Beweglichkeit: Garantien für einfaches Langzeittraining und Schwimmen im Wettkampf.

Etwa 70 % des Trainings ist allgemeines körperliches Training im Wasser. Sie zielen darauf ab, die Ausdauer zu entwickeln und die Schnelligkeitsfähigkeiten von Sportlern zu steigern. Der Unterricht beinhaltet verschiedene Arten von Belastungen: Uniform, Intervall, Kontrollwettkampf usw. Der Trainer findet für jeden Athleten eine spezielle Herangehensweise, basierend auf seiner aktuellen körperlichen Verfassung.

Der Einsatz zusätzlicher Geräte während des Trainings führt zu einem sichtbaren Effekt. Gewichtsgürtel, Paddel, Flossen unterschiedlicher Länge, Bretter, Gummi, Brötchen: Das sind Elemente, die Schwimmern helfen, ihre körperliche Fitness zu verbessern. Eine übliche Übung mit einem Gummisimulator besteht beispielsweise darin, dass ein Schwimmer, der sich am Rand eines Gummibandes festhält, das an der Seite des Beckens befestigt ist, Ruderbewegungen auf der Stelle ausführt. Oder das Training mit auf die Hände gelegten Schulterblättern und einem zwischen den Oberschenkeln oder Schienbeinen gehaltenen Knauf sorgt für eine stabile Position im Wasser und die Flexibilität des Sportlers.

Allgemeines körperliches Training an Land: ein wesentlicher Bestandteil des Trainings. Übungen richten die Wirbelsäule auf, erhöhen die Beweglichkeit der Gelenke, bauen Muskelgewebe auf und stärken den Körper.

Kraftübungen an Land werden mit Gewichten durchgeführt, beispielsweise mit einer Langhantel oder Kurzhanteln. Wenn neben der Kraftentwicklung auch Schnelligkeit gefragt ist, sind Schwimmer zum Basketball-, Volleyball- oder Kugelstoßen eingeladen.

Beweglichkeitsübungen sind notwendig, um den Gelenken Elastizität zu verleihen, die für Dehnungen und Drehungen notwendig ist. In diesem Fall wird eine Reihe von Übungen zur Dehnung der Muskulatur verwendet, die sowohl mit als auch ohne zusätzliche Geräte durchgeführt werden.

Geschwindigkeit: einer der entscheidenden Faktoren im Wettkampf. Dies wird durch die Stärkung der Hauptmuskelgruppen, ihrer Nervenreaktionen und Elastizität erreicht. Hohe Geschwindigkeiten werden beim Lauftraining, bei Gruppensportspielen, auf Laufbändern und Crosstrainern erreicht.

Ausdauer: eine der notwendigen Komponenten der körperlichen Fitness. Damit ein Schwimmer lange trainieren und weite Distanzen zurücklegen kann, ist Ausdauer erforderlich. Diese Qualität wird durch monotone Übungen im Fitnessstudio sowie durch die Stärkung allgemeiner körperlicher Leistungsfähigkeit trainiert.

Beim Schwimmen ist Geschicklichkeit erforderlich, um Bewegungen während des Schwimmens zu koordinieren und Bewegungen unterschiedlicher Komplexität zu meistern. Schnelle Drehungen, Saltos, korrekter Start: Die Ergebnisse des Trainings dieser Fähigkeit.

Vorteile der Beherrschung einer Fertigkeit

Für Amateure und Profis sind die Fähigkeiten des Tauchens in einem Becken oder im Wasser eines Stausees notwendig; deren Beherrschung hat folgende Vorteile.

1. Stärkung der allgemeinen körperlichen Fitness. Ohne Körperbeherrschung ist es unmöglich, kompetent ins Wasser zu gehen oder zu tauchen. Ein kompetenter Einstieg ins Wasser sorgt wiederum für eine einwandfreie Überwindung der Distanz.
2. Die Fähigkeit ist nicht nur in Schwimmbädern anwendbar, sondern auch beim Entspannen am Meer, See oder anderen Gewässern. In zugelassenen Bereichen sorgt langes Tauchen für angenehmes Schwimmen. Diese Fähigkeit ist auch für Taucher, Surfer und andere Sportler im offenen Wasser erforderlich. Ohne den richtigen Einstieg ins Wasser ist es unmöglich, die komplexen Techniken dieser Sportarten zu beherrschen.
3. Ästhetische Komponente: Eine schöne, athletisch gebaute Schwimmerin fällt beim Training und Wettkampf, in Schwimmbädern und beim Schwimmen in natürlichen Stauseen auf.

Das Eintauchen ins Wasser hilft Ihnen nicht nur, die erforderliche Distanz schneller zurückzulegen, sondern trägt auch zur Entwicklung von Kraft, Leichtigkeit und Flexibilität bei. Ein Mensch wird seinen Körper spüren und seine Gesundheit verbessern. Stellen Sie vor dem Tauchen ins Wasser sicher, dass der Boden in natürlichen Stauseen sicher ist und dass der Pool im Becken tief genug zum Tauchen ist.

Nachdem jeder Tauchanfänger gelernt hat, an der Oberfläche zu schwimmen, kommt er irgendwann auf die Idee:

— Sollten wir nicht etwas tiefer tauchen, damit wir uns endlich wie ein echter Entdecker der Unterwasserwelt fühlen können?

In einem der vorherigen Artikel haben wir verschiedene Tauchbedingungen außerhalb des Wassers kennengelernt.

Heute werden wir das begonnene Thema fortsetzen und herausfinden, wie man richtig taucht und vor allem richtig auftaucht.

Es wäre auch gut herauszufinden, welche Ausrüstung dafür benötigt wird und welche Ausrüstung vorhanden ist.

Hast du getroffen? Großartig!

• Lass uns eintauchen
• Lass uns auftauchen
• Gefahren beim Aufstieg

Lass uns weitermachen.

Lassen Sie mich zunächst daran erinnern Das wichtigste Gebot eines Tauchers ist, niemals alleine zu tauchen!

Auch wenn während des Tauchgangs kein Partner neben uns ist, muss er an der Oberfläche sein: unser Handeln beobachten und jederzeit hilfsbereit sein.

An der Oberfläche im Sinne eines Bootes oder Bootes, das beispielsweise in Balaklava zu einem sehr günstigen Preis gemietet werden kann. Wenn jemand Interesse hat, kann er es herausfinden, indem er dem Link folgt.

In diesem Fall muss der Partner natürlich schwimmen und tauchen können und über Erste-Hilfe-Kenntnisse verfügen.

Wir sind also bereits im Wasser und bereit zum Tauchen.

Wenn wir im Set Nr. 1 ohne Tauchausrüstung tauchen, bevor wir kopfüber in die Unterwasserwelt eintauchen, hyperventilieren wir die Lunge: mehrere langsame tiefe Atemzüge und Ausatmungen.

Dies ist notwendig, um die Lunge mit Sauerstoff zu sättigen und die Verweildauer unter Wasser entsprechend zu verlängern.

Wir hyperventilieren, bis ein leichter Schwindel auftritt, aber nicht mehr. Bei längerer Beatmung besteht die Gefahr, dass wir das Bewusstsein verlieren und Apnoe „einschalten“ – Atemstillstand aufgrund einer Verringerung der Kohlendioxidmenge im Blut.

Wenn wir mit Gerätetauchen tauchen, ist keine Hyperventilation erforderlich – wir atmen bereits durch das Gerät und haben einen Luftvorrat in der Flasche.

Lass uns eintauchen

Es gibt zwei Haupttauchmethoden: verkehrt herum Und verkehrt herum .

Beide sind sowohl zum Sporttauchen als auch zum Nichttauchen geeignet.

Verkehrt herum

Um mit gesenkten Füßen zu tauchen, gruppieren wir uns zunächst: Beugen Sie unsere Knie und ziehen Sie sie in Richtung Brust. Wir spreizen unsere Füße seitlich und strecken unsere Arme nach vorne oder zur Seite (je nachdem, was für Sie bequemer ist).

Mit einem kräftigen Stoß der Beine und einem gleichzeitigen Abwärtsstreichen der Arme heben wir den Körper über das Wasser. Die Schwerkraft wird ihren Job machen und versuchen, uns zurückzubringen ...

...und wir werden ihr dabei helfen.

Wir strecken unsere Beine und machen mit den Armen eine Aufwärtsbewegung, wodurch wir uns noch mehr ins Wasser „treiben“.

Nachdem wir uns vollständig unter Wasser befunden haben, gruppieren wir uns erneut: Wir drücken die Knie an die Brust, machen einen Salto und zeigen mit den Händen nach unten. Dann steuern wir uns mit einem Stoß der Beine und einem Streichen der Arme in die Tiefe.

Verkehrt herum

Um auf diese Weise zu tauchen, gruppieren wir uns: Beugen Sie unsere Knie und ziehen Sie sie in Richtung Brust. Wir strecken unsere Arme vor uns aus.

Wir atmen tief ein, senken den Kopf ins Wasser, drehen uns um und zeigen mit den Händen auf den Boden. Gleichzeitig befinden sich die Beine über dem Wasser und geben dem Tauchgang zusätzlichen Schwung.

Wir machen einen Schlag mit den Händen und beschleunigen dadurch noch mehr.

Hier sind wir unter Wasser!

Jetzt können wir uns (im Sinne eines Tauchens) auf zwei Arten bewegen:

1. Natürlicher, zum Tauchen geeignet. Indem wir die Beine abwechselnd am Hüftgelenk beugen, wie bei Bewegungen mit einer Schere, und uns mit Streichbewegungen der Arme entlang des Körpers helfen, gehen wir noch tiefer.
2. Effektiver, erfordert aber Geschicklichkeit, geeignet zum Freitauchen. Wir richten unsere Hände nach unten und tauchen mit sanften wellenförmigen Bewegungen der Arme, des Körpers und der Beine ebenfalls in die Tiefe.

In einem der folgenden Artikel werden wir uns genauer mit den Tauchstilen vertraut machen. Um es nicht zu verpassen, abonnieren Sie Blog-Updates.

Beim Tauchen ohne Tauchausrüstung verspüren wir auf den ersten Metern ein Gefühl von Luftüberschuss in der Lunge, verbunden mit einem Anstieg des Wasserdrucks auf der Brust.

Wir haben den Wunsch, einen Teil der Luft auszuatmen, um Beschwerden zu lindern.

Aber wir werden das nicht tun!

Das Gefühl der Überfüllung wird schnell vergehen und wir werden weiterhin auf die Luftzufuhr angewiesen sein. Wir werden es retten.

Wie Sie Luft für einen längeren Aufenthalt unter Wasser sparen können, erfahren Sie im Artikel.

Beim Sporttauchen treten in der Regel keine Beschwerden auf. Der Druck in der Lunge wird mit dem Außendruck der Tauchflasche ausgeglichen, sodass Sie ausatmen können und sollten.

Die wichtigste Regel eines Sporttauchers lautet: Halten Sie nicht den Atem an!

Sie müssen ruhig, tief und gemessen atmen.

Mit zunehmender Tiefe sollten Sie auf Ihre Ohren achten. Sie enthalten Lufthohlräume und wenn der Druck steigt, zieht sich die Luft zusammen und zieht das Trommelfell nach innen.

Wenn nicht rechtzeitig Maßnahmen ergriffen werden, kann es leicht zu einem Trommelfellriss kommen.

Vergessen Sie auch nicht die Krankheiten, die mit Blutdruckänderungen einhergehen. Sie können darüber im Artikel lesen.

Lass uns auftauchen

Der rechtzeitige Aufstieg ist der wichtigste Punkt beim sicheren Tauchen. Es kann durch mehrere Kriterien bestimmt werden.

Beim Tauchen ohne Tauchausrüstung:

Beim Gerätetauchen, sofern nicht anders angegeben:

Das Erscheinen eines dieser Zeichen oder Signale sagt uns, dass es Zeit ist aufzutauchen.

Sie zu ignorieren kann schwerwiegende Folgen für die Gesundheit und manchmal sogar das Leben haben.

Wir steigen langsam an die Oberfläche, besonders wenn wir uns in großer Tiefe befinden. Es besteht keine Notwendigkeit, wie eine Kugel an die Oberfläche zu springen.

Beim Aufstieg aus geringer Tiefe ist das Risiko natürlich nicht groß, dennoch besteht die Gefahr, dass Gegenstände an der Oberfläche (Boot, Partner, Schwimmer usw.) getroffen werden.

Beim Aufstieg aus großen Tiefen mit Tauchausrüstung sind Dekompressionsstopps erforderlich.

Wenn wir längere Zeit in der Tiefe waren und versuchen, schnell aufzusteigen, können wir eine Dekompressionskrankheit bekommen (oder besser gesagt, wir werden sie höchstwahrscheinlich bekommen).

Im Blut gelöster Stickstoff hat keine Zeit, von der Lunge ausgeschieden zu werden, und bildet Blasen, die die Blutgefäße verstopfen, den Blutfluss blockieren und zum Platzen führen.

Das Anhalten der Luft während des Aufstiegs ist strengstens verboten!

Die Tiefe und die Zeit, die bei Dekompressionsstopps verbracht wird, werden anhand spezieller Dekompressionstabellen oder mithilfe eines Tauchcomputers ermittelt.

Wenn Sie aus der Tiefe aufsteigen, sollten Sie außerdem nicht den Kopf nach oben werfen und versuchen, auf die Oberfläche zu schauen, da dies die normale Sauerstoffversorgung des Gehirns verringert.

Wir blicken geradeaus und richten den Blick leicht zur Oberfläche, um nicht mit darüber liegenden Objekten zusammenzustoßen.

Wir sorgen dafür, dass die Bewegungen gleichmäßig und maßvoll ausgeführt werden – der Rest des Sauerstoffs soll am Ende nicht verschwendet werden.

Gefahren beim Aufstieg

Wie wir bereits festgestellt haben, ist der Aufstieg der wichtigste Prozess beim Tauchen. Seine Planung muss bereits vor dem Tauchgang angegangen werden.

Allerdings ist es grundsätzlich unmöglich, alles vorherzusagen.

Deshalb sind wir beim Auftauchen doppelt vorsichtig (dreifach, zehnmal).

Was kann zur Gefahrenquelle werden:

• vorbeifahrende oder stehende Schiffe sind durch Stöße auf sie und funktionierende Propeller gefährlich;
• Fischernetze sind gefährlich, da sie sich verheddern;
• Personen oder Gegenstände, die sich darüber befinden, sind durch Kollision gefährlich und können zu Bewusstlosigkeit und Beschädigung führen.
• Sicherheitsleine – gefährlich durch Verfangen in Bodengegenständen, Steinen und Felsen.

Abschließend möchte ich Sie daran erinnern, dass Sie für einen sicheren Tauchgang bestimmte Regeln einhalten müssen.

Vermeiden Sie Tauchen:

Verschieben Sie den Tauchgang um eine (zwei) Stunde:

Tauchen ist hier, um zu bleiben. Wir werden tauchen, wenn die Umstände günstiger sind.

Denken Sie daran, Ihre Gesundheit und Ihr Leben hängen davon ab.

Viel Spaß beim Tauchen.

Mit freundlichen Grüßen, Sergey Drozdov.

P. S. Wenn Sie nach der Lektüre des Artikels noch Fragen haben, zögern Sie nicht, diese in den Kommentaren zu stellen.

P. P. S. Über die Themen, die in naher Zukunft behandelt werden, können Sie sich unter informieren.

Das Tauchen in einem Pool ist keine leichte Aufgabe. Sie müssen viele Ihrer Ängste überwinden. Am besten hilft Ihnen ein erfahrener Tauchlehrer dabei, diese Technik zu beherrschen. Der Prozess besteht aus drei Teilen:

• Vorbereitung;
• Beherrschung der Technologie;
• Komplexe Manöver üben.

Vorbereitung

Das erste, was Sie tun müssen, ist, einen Ort mit geeigneter Tiefe zu finden. Als geeignete Tiefe gelten 2,4 – 2,7 Meter, sie kann durch Schilder an den Seiten bestimmt werden; in der Regel gibt es Schilder im Becken, die das Tauchen an einer bestimmten Stelle erlauben. Dies ist eine sehr wichtige Voraussetzung für die Wahrung Ihrer eigenen Sicherheit. Denken Sie daran, dass das Tauchen in offenen Gewässern wie Flüssen oder Teichen nicht so sicher ist wie in einem Schwimmbad, da die Tiefe des Bodens nicht konstant ist und sich außerdem Steine ​​oder Geröll, einschließlich Glassplitter, am Wasser befinden können unten.

Technik beherrschen

Technisch korrekt ist ein Kopf-nach-unten-Sprung. Nicht jeder kann es sofort lernen, da man zunächst die Angst überwinden muss. Ein Aufprall des Kopfes auf das Wasser, insbesondere bei falschen Sprüngen, verursacht Schmerzen; darüber hinaus kann es zu Verletzungen unterschiedlicher Schwere kommen. Experten empfehlen, zunächst mit den Füßen ins Wasser zu springen, um die neuen Empfindungen zu spüren und sich daran zu gewöhnen. Versuchen Sie dann, ins Wasser zu fallen. Dies wird Ihnen helfen zu verstehen, wie das Wasser den Körper akzeptiert, und lernen, wie man mit der Zeit taucht. Die Angst wird von selbst verschwinden.

Auf der Seite stehend können Sie folgende Bewegungen richtig üben:

• Übung eins: Arme müssen gerade nach oben gestreckt werden, Handfläche auf Handfläche, Rücken gerade, Kinn an die Brust gedrückt, mehrmals nach oben strecken;
• Übung zwei: Gehen Sie auf ein Knie, strecken Sie Ihre Arme nach oben, Handfläche an Handfläche, verschränken Sie Ihre Hände nicht, drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust, Sie müssen sich beugen und strecken, um den Boden mit den Fingern zu berühren, dann mit mit den Händen, dann mit dem Bauch, d. h. sanft das Eintauchen in Wasser simulieren.

Diese Übungen helfen Ihnen, Ihren Körper richtig zu gruppieren und sanft in das Wasser des Pools einzutauchen.

Danach können Sie die zweite Übung im Wasser wiederholen. Sie sollten von den Knien aus tauchen, bis Sie sich endlich daran gewöhnt haben und sich sicher fühlen. Atmen Sie vor dem Sprung tief ein und halten Sie den Atem an.

Wenn Sie bereit sind, aus dem Stand zu tauchen, gehen Sie zur Seite, lehnen Sie sich zum Wasser und springen Sie. Es ist besser, wenn Ihr Trainer Ihnen zunächst dabei hilft, die richtige Biegung beizubehalten.

Stellen Sie Ihren Stützfuß auf den Beckenrand (normalerweise haben Rechtshänder ihren rechten Fuß und Linkshänder ihren linken Fuß). Das zweite Bein sollte etwas weiter von der Seite entfernt sein, das Gewicht sollte auf beide Beine verteilt sein. Dies ist die Ausgangsposition beim Springen. Merken Sie sich besser die Position Ihrer Füße und beginnen Sie immer mit der gleichen Position. Dies wird Ihnen helfen, das Tauchen schneller zu meistern. Danach können Sie den Laufsprung meistern, indem Sie vor dem Sprung drei bis fünf Schritte machen und sich dabei immer mit dem Standbein abstoßen. Gleichzeitig sind beim Hochlaufen die Hände an den Seiten, kurz vor dem Sprung nehmen sie eine Trainingsposition ein – über den Kopf erhoben, die Handflächen geöffnet und übereinander gefaltet. Es ist sehr wichtig, nicht ins Wasser zu fallen, sondern sich gut abzustoßen und in das Becken zu springen. Der Sprung sollte lang sein und dabei die Beine zusammenhalten und die Zehen anziehen. Nach dem Sprung können Sie mit dem Schwimmen oder dem Auftauchen beginnen, um Luft zu schnappen.

Komplexe Manöver üben

Bei Wettkämpfen beispielsweise wird der Sprung nicht von der Seite, sondern vom etwas höheren Nachttisch aus durchgeführt. Dazu müssen Sie sich hinsetzen und Ihre Zehen mit den Händen berühren. Nachdem der Pfiff erklingt, müssen Sie flach tauchen und sofort mit dem Schwimmen beginnen. Es ist wichtig, gruppiert zu sein und ohne Spritzer zu tauchen, um bei Wettkämpfen wichtige Sekunden zu sparen.

Zusätzlich zur Seite können Sie von einem Sprungbrett aus tauchen. Dieser Sprung ist deutlich schwieriger, da die Höhe mehr als zehn Meter beträgt, achten Sie darauf, dass die Tiefe des Beckens mindestens 4 Meter beträgt. Beim Sprung von einem Sprungbrett können Sie die gleiche Technik anwenden, Sie müssen nur den richtigen Winkel wählen, um sanft ins Wasser zu gelangen.

Dieser Sprung kann von einer Stufe oder einem Lauf ausgeführt werden; am Rand des Sprungbretts müssen Sie in die Luft springen, auf beiden Füßen landen, sich abstoßen und ins Wasser springen.

Eine andere Technik besteht darin, sich von einem hohen Nachttisch/Sprungbrett herunterzubeugen – nach vorne zu beugen. Es wird von einer Stufe aus ausgeführt; während des Sprungs müssen Sie Ihre Hände bis zu den Zehen hochziehen und aufrichten, bevor Sie ins Wasser tauchen.

Sicherheitsinformation

Tauchen kann sehr gefährlich sein, wenn es von einer unerfahrenen und ungeübten Person durchgeführt wird. Eine falsche Technik des Atemanhaltens kann zum gegenteiligen Ergebnis führen und die Funktion des Nervensystems verlangsamen, bis hin zur Bewusstlosigkeit.

Ein weiterer gefährlicher Moment ist, wenn man mit dem Bauch auf dem Wasser aufschlägt. Da sich im Bereich des Solarplexus viele Nervenenden befinden, kann ein solcher Schlag einen Herzstillstand hervorrufen, während im Wasser praktisch keine Chance besteht, sich neu zu gruppieren und zu Atem zu kommen.