160, was sollte das Gewicht sein. Berechnung des Idealgewichts unter Berücksichtigung des Körpertyps. Ich denke, das Ergebnis sollte anders sein

Zu allen Zeiten legten Frauen besonderen Wert auf ihr Aussehen, und die führende Position nahm hier die Figur oder das Gewicht der Vertreterin der schönen Hälfte der Menschheit ein. Und wenn sich die Vorstellungen über die Idealformen eines Mädchens von Jahrhundert zu Jahrhundert dramatisch verändert haben, sind die medizinischen Konzepte des Idealgewichts im Allgemeinen über mehrere Jahrhunderte hinweg unverändert geblieben. Übermäßige Fettleibigkeit oder umgekehrt Dünnheit, die in verschiedenen Epochen der Maßstab für Schönheit waren, ist heute nicht mehr in Mode. Und wenn wir heute über das Idealgewicht eines Mädchens sprechen, dann ist hier die Mäßigung in allem das Wichtigste.

Gibt es eine ideale Größe und ein ideales Gewicht für ein Mädchen?

Bis vor Kurzem war der anerkannte Schönheitsstandard eine fast jungenhafte Figur ohne Raum für etwas „Extra“. Heutzutage kann man oft auf hitzige Debatten stoßen ideale Figur und Idealgewicht, das sind in der Regel zwei gegensätzliche Lager, deren Teilnehmer bereit sind, lange darüber zu diskutieren, wie ein moderner Vertreter des schönen Geschlechts aussehen sollte, was Idealgewicht für ein Mädchen. Einige argumentieren, dass es notwendig sei, den ganzen Tag im Fitnessstudio „zu verbringen“ und sorgfältig alle Kalorien zu zählen, die im Laufe des Tages in den Körper gelangen. Andere versuchen zu beweisen, dass die gegenteilige Ansicht richtig ist – dass Sie Ihren Körper nicht mit Training und strengen Diäten quälen sollten, sondern in aller Ruhe essen können, was Sie wollen, und Ihren Körper nicht auf dem Laufband strapazieren. Wie immer liegt die Wahrheit irgendwo in der Mitte; das Idealgewicht einer Frau ist ihr natürliches Gewicht. Und um die geschätzte Zahl herauszufinden, ist es wichtig, viele andere Faktoren zu berücksichtigen und nicht nur den Wert, den der Skalenpfeil berührt. Es ist notwendig, Größe, Alter, Körpertyp sowie Körpervolumen und -proportionen zu berücksichtigen.

Heutzutage gibt es mehr als eine Formel, nach der Frauen in verschiedene Länder Berechnen Sie Ihr Idealgewicht. Die mit diesen Formeln ermittelten Berechnungen bedeuten jedoch nicht, dass dieses Idealgewicht für Ihre Körpergröße für Mädchen das einzig richtige sein sollte. Die Informationen, die Sie in der Tabelle zum Idealgewicht für Mädchen sehen, haben eher informativen und beratenden Charakter. Die umfassendsten Informationen kann nur ein persönlicher Ernährungsberater liefern, der nicht nur Ihre offensichtlichen Daten (Größe, Volumen, Alter, Proportionen), sondern auch individuelle Merkmale und Krankheiten kennt. Denn auch von ihnen hängt viel ab.

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Idealer Hanteltisch für Mädchen

Die bekannteste Methode zur Berechnung des Idealgewichts ist die Formel des französischen Anthropologen Broca, die für Menschen über 155 und unter 185 Zentimetern relevant ist. Diese Formel zur Berechnung von Idealgewicht und Idealgröße wird seit dem 19. Jahrhundert verwendet. Sie müssen Ihre Körpergröße ermitteln und dann 100 abziehen, wenn Ihre Körpergröße weniger als 165 Zentimeter beträgt. Wenn ein Mädchen bis zu 175 Zentimeter groß ist, müssen 105 davon abgezogen werden. Wenn ein Mädchen das Glück hat, groß geboren zu werden, und ihre Größe 175 Zentimeter überschreitet, müssen 110 davon abgezogen werden.

Damit ist die Berechnung des Idealgewichts für Ihre Körpergröße für ein Mädchen jedoch noch nicht abgeschlossen. Bei der Berechnung ist es notwendig, Ihren Körpertyp zu berücksichtigen. Er wird anhand des Umfangs des Handgelenks berechnet.

Beträgt der Handgelenksumfang weniger als 15 Zentimeter, handelt es sich um ein asthenisches Mädchen. Typisch für Normostheniker ist meist ein Handumfang von 15 bis 18 Zentimetern. Der Handgelenksumfang beträgt für Hyperstheniker ab 18 Zentimeter. Bei Asthenikern sollte die durch „Subtraktion“ des Wachstums ermittelte Zahl um 10 % reduziert werden. Dies wird das „ideale“ Gewicht sein. Hyperstheniker müssen 10 % hinzufügen. Und für die Normosthenik sind keine zusätzlichen Berechnungen erforderlich.

Schauen wir uns zur Verdeutlichung konkrete Beispiele an. Das Idealgewicht für eine Körpergröße von 165 für ein normosthenisches Mädchen lässt sich herausfinden, indem man einfach 100 von 165 abzieht – am Ende kommen wir auf 65 Kilogramm.

Das Idealgewicht für ein asthenisches Mädchen mit einer Körpergröße von 170 können wir berechnen, wenn wir von 170 105 und minus 10 % abziehen. Wir erhalten 170-105=65. Und noch einmal „minus 10 %“ = 58,5 kg.

Das Idealgewicht von 160 für ein hypersthenisches Mädchen ermitteln wir durch die folgenden Berechnungen: 160-100 = 60 und minus 10 %. Wir bekommen 54 Kilogramm.

Es ist wichtig zu bedenken, dass diese Berechnungen dies nicht berücksichtigen zusätzliche Faktoren: Alter, Volumen, Body-Mass-Index. Auch der letzte Punkt sollte berücksichtigt werden, da sportliches Mädchen mit trainierter Muskulatur kann man wiegen mehr Frauen nicht sportlich aktiv. Dies liegt daran, dass Fett leichter ist als Muskeln, und in diesem Fall sieht ein trainiertes Mädchen mit viel Gewicht attraktiver aus als ein leichterer Sybarit, der sich nicht für Sport interessiert.

Um die erhaltenen Informationen besser zu merken und wahrzunehmen, präsentieren wir eine Tabelle mit Gewichts- und Größenkorrespondenz.

Es gibt jedoch eine Ausnahme in der Tabelle. Wenn die Körpergröße des Mädchens 159 cm nicht überschreitet, sollte ihr Gewicht 15 % unter dem angegebenen Wert liegen. Und wenn das Mädchen unter 20 Jahre alt ist, müssen Sie weitere 3-5 Kilogramm vom erhaltenen Wert abziehen.

Idealgewicht für Ihr Alter für Mädchen

Mit zunehmendem Alter nimmt das Gewicht einer Person zu, was als normal gilt. Natürlich sollte sein Anstieg „im Rahmen des Erlaubten“ liegen und nicht zu scharf, stark und kritisch für das Aussehen und den Lebensstil eines Menschen sein. Eine Frau hat möglicherweise das Gefühl, dass ihr Gewicht höher als normal ist, aber gleichzeitig liegt es im normalen Bereich für ihr Alter. Um das Idealgewicht basierend auf dem Alter zu berechnen, verwenden Sie die folgende Formel: 50 + 0,75 (P-150) + (B-20) /4

In dieser Formel ist P die Größe einer Person und B ihr Alter. Für ein Mädchen im Alter von 27 Jahren und einer Körpergröße von 170 cm wäre das Idealgewicht nach dieser Formel beispielsweise 66,75 kg. 50 + 0,75 (20) + (7) /4 = 66,75

Was das Idealgewicht für ein Mädchen mit einer Körpergröße von 150, 160, 165, 170 cm und mehr ist, hilft Ihnen die entsprechende Tabelle, die sich auch auf das Alter der Person konzentriert, herauszufinden.

Wie schwer sollte ein Mädchen sein, wenn es 160 cm groß ist? und bekam die beste Antwort

Antwort von Iri$ka[Guru]
Ich wiege 160–82 kg, ich kämpfe bis zu 65 kg.
Und Sie müssen alles berücksichtigen! Größe, Alter, Körperbau usw. Hauptsache du fühlst dich mit deinem Gewicht wohl!

Antwort von Beck[Neuling]
fünfundvierzig - fünfzig

Antwort von Lina[Guru]
50 bis 57 ist normal.

Antwort von La[Guru]
Ich denke, wenn der Bauch flach ist, ist das Gewicht normal :)

Antwort von Liljuscha[Guru]
Ich habe die gleiche Körpergröße, mehr als 52 kg, normalerweise überschreite ich 50-52 nicht

Antwort von Yovetlana Kruts[Guru]
Ungefähr 55-56 kg. Wenn das Mädchen unter 30 und älter ist – bis zu 60 kg.

Antwort von TIGor[Experte]
Für jede Person individuell. Niemand berücksichtigt die Knochenstruktur. Aber vergebens...

Antwort von Marina Sacharowa[Guru]
50-60, weitere Angaben je nach Körpertyp.

Antwort von Alla Alla[Neuling]
auf Antworten Student (104)vor 5 Minuten (Link)
fünfundvierzig - fünfzig
ha!) Ich bin 163 cm groß) und sie sagten mir, dass 50 nicht genug ist) 53-55 ist normal)
Nun, das bedeutet, dass es für Sie auch dasselbe ist))

Antwort von ~>* *<~ [Guru]
45-50
Das ist meiner Meinung nach ein wirklich dünnes Mädchen. .
H
Ich selbst bin 162 und 48 ist für mich normal... aber im Moment strebe ich nur danach))

Antwort von Ich bin glücklich[Guru]
Ich habe 164, wenn ich weniger als 60 wiege, ragen meine Knochen wirklich hervor! Es hängt von Ihrer Konstitution ab – ob Sie zierlich oder breit sind – Ihre Figur wird bei gleichem Gewicht anders aussehen. Mir scheint, dass 50 nicht genug sind – Männer würfeln nicht! Hauptsache, Sie fühlen sich wohl und nicht auf Kosten Ihrer Gesundheit.

Antwort von Geninas Freude[Guru]
Ja. Ich bin 159 und wiege 65. Mittlerweile habe ich vor 8 Jahren 60 kg gewogen. Weniger hat einfach nicht funktioniert.
Der Ernährungsberater meinte höchstwahrscheinlich schwere Knochen. Sie war dünn, hatte schmale Schultern, eine dünne Taille und breite Hüften.
Nach der Geburt meines Kindes hatte ich drei Jahre lang mit meinem Übergewicht zu kämpfen. bis 90 kg belastbar!
Letztes Jahr habe ich aufgehört zu essen und bin morgens hektisch gerannt. Ich habe in 4 Monaten 27 kg abgenommen.
Kurz gesagt, mein Punkt ist, dass alles individuell ist. Ihre Struktur, Ihre körperlichen Parameter, Ihre Vererbung, der Zustand des endokrinen Systems, die Gesundheit der Frau – das ist alles sehr, sehr individuell. Ihr Aussehen hängt von diesen Faktoren ab. Ihr Gewicht ist, was es ist. Wenn Sie dagegen ankämpfen und das Ergebnis aufrechterhalten können, dann machen Sie weiter! Aber wenn bei all deinen Versuchen nichts passiert, ist es besser, dich so zu akzeptieren, wie du bist!

Antwort von Tebeinterestno[Guru]
idealerweise Höhe 120
für dich 40

Antwort von Sweta[Guru]
Das Gewicht muss 50 kg betragen. Ich bin 160 groß, aber jetzt wiege ich 57 kg, was genau meinem aktuellen Gewicht entspricht. Nun, natürlich fühle ich mich pummelig und denke darüber nach, bis zum Sommer abzunehmen.

Antwort von LeK@RiUs[Guru]
Ich bin 165 cm groß, ich wiege jetzt 62, ich möchte 52 und am besten 49!

Jede Frau hofft, durch die Wahl einer Diät attraktiver zu werden, bei anderen beliebt zu sein und eine Chance zu bekommen, die Karriereleiter zu erklimmen. Sobald Sie sich ein Ziel gesetzt haben, können Sie einige Ernährungseinschränkungen akzeptieren, ohne dass diese schwächend wirken. Aber zunächst sollten Sie noch herausfinden, welches Ergebnis Sie anstreben müssen.

Ideale Figur – ideales Gewicht

Zunächst müssen Sie eine Waage kaufen, mit der Sie Ihr tatsächliches Gewicht ermitteln können. Erst danach kann festgestellt werden, wie viele Kilogramm Sie loswerden müssen. Es stimmt, es gibt Situationen, in denen man zunehmen muss, um eine ideale Figur zu bekommen. Schließlich unterscheiden sich Menschen nicht nur im Charakter, im Aussehen, sondern auch im Körperbau. Um ideale Proportionen zu ermitteln, ist es daher sehr wichtig, Ihren individuellen Körpertyp richtig zu bestimmen.

Körpertypen von Frauen

Es gibt 3 Hauptkörpertypen:
1. Dünnknochiger (asthenischer) Körpertyp. Frauen mit diesem Körpertyp haben lange Gliedmaßen, dünne Knochen, einen langen und dünnen Hals und relativ schwach entwickelte Muskeln. Vertreter des dünnknochigen Typs sind in der Regel leicht; Sie sind aktiv, aktiv und nehmen selbst bei erhöhter Ernährung nicht sofort zu, da sie schneller Energie verbrauchen als sie ansammeln.
2. Normaler (normosthenischer) Körpertyp. Frauen mit diesem Körperbau haben Glück. Sie haben in der Regel eine schöne, proportional gebaute Figur. Die Hauptkörperabmessungen zeichnen sich durch das richtige Verhältnis aus.
3. Breitknochig (hypersthenisch). Vertreter dieses Körpertyps haben größere Querkörperabmessungen als Normostheniker und Astheniker. Sie zeichnen sich durch breite, dicke und schwere Knochen aus; ihre Schultern, Brust und Hüften sind breit; Die Beine sind kurz. Frauen mit diesem Körpertyp sind am häufigsten übergewichtig. Sie müssen besonders streng auf ihre Ernährung achten.

Um Ihren Körpertyp zu bestimmen, reicht es aus, den Umfang des Handgelenks Ihrer Arbeitshand zu messen: Bei Asthenikern beträgt er weniger als 16 cm, bei Normosthenikern 16 bis 18,5 cm und bei Hypersthenikern mehr als 18,5 cm.

Wachstumsrate

Die Körpergröße einer Frau spielt eine wichtige Rolle bei der Bestimmung ihres Idealgewichts. Lange Zeit galten folgende Abstufungen des weiblichen Wachstums als klassisch:
- niedrig - 150 cm und darunter;
- unterdurchschnittlich - 151-156 cm;
- Durchschnitt - 157-167 cm;
- groß - 168-175 cm;
- sehr groß - 176 cm und mehr.

Im letzten Viertel des 20. Jahrhunderts. Im Zusammenhang mit der Beschleunigung wurden Änderungen an dieser Skala vorgenommen: Für Frauen mit großen Knochen und normalem Körpertyp kann eine durchschnittliche (normale) Körpergröße von 166 bis 170 cm in Betracht gezogen werden, für Frauen mit dünnen Knochen von 168 bis 172 cm.

Beinlänge

Offensichtlich hängt die Körpergröße weitgehend von der Länge der Beine ab. Nachdem der Beruf eines Models zu einem der prestigeträchtigsten und bestbezahltesten Berufe geworden war, kamen lange Beine in Mode. Aber in der Praxis muss man sich natürlich mit dem zufrieden geben, was die Natur gegeben hat. Die Länge der Beine sollte vom Trochanterpunkt (dies ist der Tuberkel des Oberschenkelknochens gegenüber dem Hüftgelenk) bis zum Boden gemessen werden.

Lange Beine sind in der Regel charakteristisch für große Frauen mit normosthenischem und insbesondere asthenischem Körperbau. Kleine Frauen haben normalerweise kurze Beine, aber wenn diese proportional zu ihrer Körpergröße sind, leidet die Figur nicht. Wenn die Länge der Beine mehr als die Hälfte der Körpergröße beträgt, kann der Körperbau als korrekt angesehen werden (die Proportionen sind erfüllt). Beine gelten nur dann als kurz, wenn ihre Länge weniger als die Hälfte der Körpergröße beträgt. Am häufigsten tritt ein solches Missverhältnis bei kleinen Frauen mit einem hypersthenischen Körpertyp auf. Aber auch in diesem Fall können Sie mit Hilfe von Schuhen mit hohen Absätzen das bestehende Ungleichgewicht optisch kaschieren.

Eine Figur kann auch dann als schön angesehen werden, wenn die Länge der Beine um den folgenden Betrag mehr als die Hälfte der Körpergröße beträgt:
- für Menschen mit großen Knochen - um 2-4 cm oder mehr;
- für Personen mit normalem Körpertyp - um 4-6 cm;
- für dünnbeinige - um 6-9 cm.

Wenn beispielsweise bei einer Körpergröße von 168 cm und einem normalen Körpertyp die Beinlänge einer Frau 90 cm beträgt, dann können die Proportionen ihrer Figur als ideal angesehen werden: 90 - (168:2) = 6.

Harmonie horizontaler Linien

Nachdem Sie die Normen der vertikalen Proportionen herausgefunden haben, können Sie mit der Bestimmung der horizontalen Proportionen beginnen. Zuerst müssen Sie den Umfang Ihrer Brust, Taille und Hüfte messen. Traditionelle Standards für Models (90-60-90) eignen sich gut für große Schönheiten, die auf dem Laufsteg auftreten. Eine kleine, rundliche Frau, die stattlich und attraktiv aussehen möchte, sollte andere Maßstäbe anstreben.

Für Frauen mit einem normalen Körpertyp ist das ideale Verhältnis, wenn der Brustumfang der halben Körpergröße plus 2-5 cm entspricht. Um die Brustgröße zu bestimmen, müssen Sie den Brustumfang messen und 8-10 cm zum Ergebnis addieren Um den idealen Taillenumfang zu berechnen, sollten 100-105 cm vom Taillenumfang abgezogen werden.

Bei dünnknochigen Mädchen kann ein Verhältnis, bei dem der Brustumfang 84–86 cm beträgt und der Brustumfang 4–6 cm über diesen Werten liegt, als normal angesehen werden. Die Taille solcher Mädchen ist normalerweise dünn – 60–64 cm, und der Hüftumfang ist etwa 30 cm größer. Bei Frauen mit einem grobknochigen Körpertyp sind diese Werte deutlich höher. Der Brustumfang sollte also die halbe Körpergröße um 8-10 cm überschreiten; Zur Ermittlung des Brustumfangs sollten noch 8-10 cm zum Brustumfang addiert werden. Bei einer Körpergröße von 166-168 cm wäre ein Taillenumfang von 70-76 cm ideal; Der Hüftumfang sollte 25-28 cm größer sein.

Verhältnis von Größe zu Gewicht. Methoden zur Gewichtsbestimmung

Das Körpergewicht hängt also vom Körpertyp, der Größe und dem Alter einer Person ab. Der einfachste Weg für eine moderne Frau, ihr Normalgewicht zu bestimmen, besteht darin, den Berechnungen der Wissenschaft zu vertrauen. Am einfachsten ist es, die bereits im 19. Jahrhundert vorgeschlagene Formel zu verwenden. vom berühmten französischen Anthropologen Paul Broca: Das Gewicht in Kilogramm entspricht der Körpergröße in Zentimetern minus 100. Heute kann diese Formel älteren Menschen überlassen werden. Für 18-50-Jährige ist es nach neuesten Erkenntnissen notwendig, vom resultierenden Ergebnis noch einmal 5-10 % Gewicht abzuziehen.

Mit dem sogenannten Quetelet-Index lässt sich das Normalgewicht recht genau berechnen: Das Gewicht in Gramm muss durch die Körpergröße in Zentimetern geteilt werden. Bei Frauen im Alter von 16 bis 40 Jahren sollte die Körpergröße in Zentimetern mit dem Gewichts-Größen-Koeffizienten entsprechend Alter und Körpertyp multipliziert werden. Im Durchschnitt könnte es so aussehen: Bei einem dünnknochigen Körpertyp reichen für jeden Zentimeter Körpergröße 325 g Gewicht; für Frauen mit einem normalen Körpertyp – 350 g und für Frauen mit einem grobknochigen Körpertyp – 375 g.

Es muss betont werden, dass das Idealgewicht von Frauen (insbesondere von Frauen mit einer Körpergröße unter 160 cm) 10-15 % unter dem Normalgewicht liegen sollte. Für kleine Frauen bis mindestens 20 Jahre empfiehlt es sich, 3-5 kg ​​weniger als normal zu wiegen.

Tabelle zum Größen- und Gewichtsverhältnis für Frauen

Tabelle zum Größen- und Gewichtsverhältnis für Männer

Es wird angenommen, dass das Idealgewicht das ist, das man mit 18 Jahren hatte. Es ist ratsam, es ein Leben lang aufzubewahren. Aber wenn Sie sich in den letzten 15–20 oder mehr Jahren vom Ideal entfernt haben, sollten Sie nicht um jeden Preis danach streben, zu diesem Ideal zurückzukehren. Denn alle 10 Lebensjahre sinkt der Energieverbrauch des Körpers um etwa 10 %. Dementsprechend legen wir alle 10 Jahre ca. 10 % (5–7 kg) zu: zunächst von unserem Idealgewicht, später von unserem. Und Sie sollten vorsichtig Fett verlieren und sich auf die gleichen 10 % konzentrieren, und zwar nur innerhalb eines Jahres. Darüber hinaus ist es besser, nicht mehr ein Achtzehnjähriges-Gewicht anzustreben, sondern Ihr neues Ideal anhand einer der medizinischen Formeln zu berechnen.

Broccas Formel

Idealgewicht für Männer = (Körpergröße in Zentimetern – 100) · 1,15.

Idealgewicht für Frauen = (Körpergröße in Zentimetern – 110) · 1,15.

Beispiel: Das Idealgewicht einer 170 cm großen Frau = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Sicherlich wird diese Formel viele an die alte „Größe minus 100“ für Männer und „Größe minus 110“ für Frauen erinnern. Dies ist wirklich eine verbesserte Version dieser alten Formel. Tatsache ist, dass die vorherige Version von jedem verlangte, ein Fitness-Model zu sein, und weder das Alter noch den Körpertyp berücksichtigte. Daher passten weder Menschen mit schweren Knochen und großen Muskeln noch Frauen mit klar definierten Hüften und Brüsten hinein. Daher haben Wissenschaftler die alte Brocca-Formel überarbeitet und sehen in ihrer jetzigen Form recht realistisch aus.

Lorenz‘ Traum

Idealgewicht einer Frau = (Größe in Zentimetern – 100) – (Größe in Zentimetern – 150) / 2.

Beispiel: Das Idealgewicht einer 165 cm großen Frau = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Idealgewicht – 57,5 ​​kg!

Bitte beachten Sie, dass diese Formel nur für Frauen entwickelt wurde und in keiner Weise für das stärkere Geschlecht geeignet ist. Auf den ersten Blick ist es im Vergleich zur verbesserten Brocca-Formel zu gewichtsfordernd und gibt eher genau das Idealgewicht mit 18 Jahren an. Es stimmt jedoch vollständig mit dem Body-Mass-Index (BMI) überein, sodass eine Verwendung durchaus möglich ist. Wenn Sie über die vorgeschlagenen Zahlen verärgert sind, vergessen Sie es einfach und verwenden Sie eine andere Formel. Für Frauen mit einer Körpergröße über 175 cm ist es übrigens immer noch nicht geeignet.

Egorov-Levitsky-Tisch

Maximal zulässiges Körpergewicht

Beispiel: Eine 45-jährige Frau wiegt 76 kg bei einer Körpergröße von 170 cm. Das ist überhaupt nicht viel, es ist weniger als das maximal zulässige Gewicht!

Die medizinischen Ersteller berücksichtigten alles Mögliche: Geschlecht, Alter, Größe. Lediglich die untere Gewichtsgrenze war nicht begrenzt. Aber das ist verständlich – die Tabelle hilft herauszufinden, ob Sie übergewichtig sind und nicht, ob Sie untergewichtig sind. Unserer Meinung nach der umfassendste und ausgewogenste Ansatz zum Idealgewicht.

Quetelet-Index

Index = Gewicht in Gramm / Körpergröße in Zentimetern.

Dies ist auch eine Methode zur Schätzung Ihres aktuellen Gewichts, ähnlich der oben beschriebenen BMI-Methode. Kein Wunder, dass sie denselben Autor haben. Auch hier sollte das erhaltene Ergebnis mit der Tabelle verglichen werden, allerdings wird bei dieser Variante auch der Körperbau berücksichtigt. Das lässt sich ganz einfach ermitteln: Stellen Sie sich vor einen Spiegel, ziehen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich ein und legen Sie zwei Lineale oder nur Ihre Handflächen auf die beiden unteren Rippen. Sie bilden einen Winkel. Wenn es eher stumpf ist (mehr als 90 Grad), hast du einen großen Körperbau. Wenn der Körper fast gerade ist, ist er normal. Wenn der Winkel spitz ist, gilt der Körper als dünn.

Beispiel: Der Gewichts-Größen-Index einer 45-jährigen Frau mit einem Gewicht von 70 kg und einer Körpergröße von 160 cm und großer Statur beträgt 70.000 / 160 = 437,5. Das ist für sie ein normales Gewicht. Und wenn sie 6 Jahre jünger wäre oder einen anderen Körpertyp hätte, würde man sie als zu dick bezeichnen!

Diese Formel verdient Respekt, da sie viele Faktoren berücksichtigt: Alter und Körpertyp. Es kann in jeder Körpergröße verwendet werden, Sie müssen bei der Beurteilung Ihres Körpertyps nur ehrlich zu sich selbst sein. In jedem Fall ist eine Annäherung um 5–10 Punkte an die Obergrenze des Tabellenindex ein Grund, die Ernährung umzustellen und sich mehr zu bewegen.

Quetelet-Berechnung oder Body-Mass-Index (BMI)

Body-Mass-Index (BMI): Gewicht in Kilogramm / (Körpergröße in Metern x Körpergröße in Metern).

Diese Formel wertet das vorhandene Gewicht aus und gibt an, in welche Richtung es geändert werden sollte. Denken Sie daran: Um eine Zahl zu quadrieren, multiplizieren Sie sie einfach mit sich selbst. Vergleichen Sie das Ergebnis mit der Tabelle.

Beispiel: Der BMI einer Frau mit einer Körpergröße von 170 cm und einem Gewicht von 72 kg = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Sie ist übergewichtig, von Fettleibigkeit ist sie noch weit entfernt, aber sie darf zumindest nicht zunehmen, besser noch 3-4 kg abnehmen.

Wenn Sie Ihr Gewicht mit dem BMI vergleichen, müssen Sie einige Merkmale kennen, die in der Regel nirgendwo erwähnt werden. Diese Formel gilt für Menschen mit durchschnittlicher Körpergröße (Männer – 168–188 cm und Frauen 154–174 cm). Bei kleineren Körpergrößen liegt das Idealgewicht 10 % unter dem „Formel“-Gewicht, bei großen Körpergrößen ist es 10 % höher. Darüber hinaus kann diese Formel „lügen“, wenn man diejenigen beurteilt, die fünf oder mehr Mal pro Woche Sport treiben. Der unbestreitbare Vorteil des BMI besteht darin, dass er kein mythisches Ideal anzeigt, sondern das tatsächliche Gewicht und die tatsächliche Größe abschätzt.

Die Frage der Normalität interessiert jeden, der abnimmt. Welches Gewicht gilt für Sie als normal? Es gibt eine Reihe von Formeln, mit denen Sie ermitteln können, inwieweit Ihr Körpergewicht dem einen oder anderen statistischen Durchschnitt entspricht. Schließlich basieren alle diese Formeln auf dem Durchschnittsmenschen. Wenn man auf sie zurückgreift, muss man sich daher klar darüber im Klaren sein, dass jede Formel für das Normalgewicht an Bedingungen geknüpft ist.

In Wirklichkeit hat jeder von uns seinen eigenen, genetisch vorgegebenen Wert für das optimale Körpergewicht, der von der Gesamtheit der angeborenen Strukturmerkmale der Gewebe und Organe des gesamten Körpers abhängt.

Beispielsweise gibt es drei Körpertypen: asthenisch (dünnknochig/ektomorph), normosthenisch (normal/mesomorph) und hypersthenisch (breitknochig/endomorph).

Um Ihren Typ zu bestimmen, müssen Sie Ihren Handgelenkumfang messen.

• Weniger als 16 cm - asthenisch;
• 16–18,5 cm – normosthenisch;
• Mehr als 18,5 cm - hypersthenisch.

• Weniger als 17 cm - asthenisch;
• 17–20 cm – normosthenisch;
• Mehr als 20 cm - hypersthenisch.

Zusätzlich zu den Körpertypen ist jeder von uns auf ein bestimmtes Gewicht programmiert. Dieses Programm wird von der Mutter während der Schwangerschaft aktiviert. Es wird angenommen, dass das Kind bei einer Gewichtszunahme während der Schwangerschaft in Zukunft Schwierigkeiten haben könnte, sein Körpergewicht zu kontrollieren. Im Laufe unseres Lebens legen wir auch mit unseren Falschen ein anderes Programm fest. Beim Abnehmen stehen viele vor dem sogenannten Gleichgewichtspunkt oder Setpoint, wenn sie gesunde Methoden anwenden, und wenn es ihnen gelingt, können sie diesen nicht halten.

Sie wogen zum Beispiel 90 kg, haben auf 55 kg abgenommen, möchten weitere 5 kg abnehmen, aber egal was Sie tun, es klappt nicht. Gleichzeitig nehmen Sie auch bei Diätpausen und kleinen Urlauben nicht mehr als 3-5 kg ​​zu, die Sie dann leicht wieder verlieren. Möglicherweise haben Sie Ihren Gleichgewichtspunkt erreicht, und die Überwindung dieses Gleichgewichts kann Sie teuer zu stehen kommen. Wenn der Körper ständig unter Stress steht und Diäten, Training und hohe Anforderungen an sich selbst Dauerbelastungen darstellen, steigt das Risiko. Es ist wichtig, auf sich selbst und die Bedürfnisse Ihres Körpers zu hören.

Wenn Sie die Individualität des Körpers und des Körperbaus nicht berücksichtigen, können Sie in ungefähren Berechnungen die folgenden einfachen Formeln verwenden (Autor P.P. Broca, 1871):

Für Männer

(Körpergröße in cm - 100) x 0,9 = Idealgewicht.

Für Frauen

(Körpergröße in cm - 100) x 0,85 = Idealgewicht.

Es gibt eine weitere Formel, die sowohl für Männer als auch für Frauen verwendet werden kann:

(Körpergröße in cm - 100) = Idealgewicht.

Beispiel: Wenn Sie 152 cm groß sind, sollte Ihr Gewicht 152 - 100 = 52 kg betragen.

Es gibt eine andere Formel:

Körpergröße in cm x Brustvolumen in cm / 240 = Idealgewicht.

Beispiel: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Vergessen Sie nicht, dass Sie immer noch Ihren Körpertyp berücksichtigen müssen; Frauen haben von Natur aus mehr Fett als Männer.

Daher können Sie anhand der folgenden Daten Ihr Idealgewicht ermitteln:

Für Männer

Für Frauen

Idealgewichtsformeln helfen Ihnen herauszufinden, wie lange Sie abnehmen können. Allerdings ist es wichtig zu verstehen, dass zwei Menschen mit exakt gleichem Gewicht völlig unterschiedlich aussehen können. Hier geht es nicht um Körpergröße oder Körpertyp, sondern um die Körperzusammensetzung – das Verhältnis von Muskeln zu Fett. Schauen Sie sich das Foto an.

Fettgewebe ist voluminöser als Muskelgewebe. Deshalb sieht das Mädchen links kurviger aus als das Mädchen rechts, obwohl sie das gleiche Gewicht haben. Und deshalb ist es so wichtig, nicht so sehr darauf zu achten, Gewicht zu verlieren, sondern die Muskeln durch Krafttraining zu stärken.