Простой и эффективный способ похудеть — Представь себя стройным! Простой и эффективный способ извлекать уроки из ошибок.

Один из наиболее простых и эффективных способов очищения организма от токсинов, предлагает Дипак Чопра в своей книге "Идеальная энергия":

"... я бы хотел предложить вам специальную методику, позволяющую вывести из организма вредные вещества, или токсины. В Аюрведе эти вещества называются "ама". Ама блокирует нормальное функционирование организма и вызывает нарушения дошей. Она представляет собой остатки не переваренной пищи, откладывающиеся в организме в виде токсинов. Часто источником ее возникновения является жирная, несвежая или тяжелая пища, такая как сыр или продукты из белой муки или рафинированного сахара.

Простым и эффективным способом разложения и последующего удаления амы из организма является питье горячей воды в течение дня.

Объясняется это просто: в аюрведических тестах ама описывается как липкое вещество белого цвета, которое закупоривает каналы организма. Чтобы отмыть жирную или липкую посуду, вы пользуетесь горячей водой; таким же образом вы можете использовать горячую воду для постепенного удаления амы из своего организма.

Несмотря на то, что употребление горячей воды может показаться слишком простым методом, вы будете приятно удивлены результатами его применения. Благодаря этому методу не только улучшится ваш сон, но и все ваше тело станет более легким и гибким и вы ощутите уравновешенное состояние психики.

Однако, чтобы достичь такого эффекта, вы должны иметь в виду следующее:

Во-первых, вода должна быть очень горячей - настолько горячей, чтобы вам приходилось на нее дуть, прежде чем сделать глоток.

Во-вторых, важно не количество выпиваемой воды, а то, как часто вы ее пьете. Для наилучшего эффекта пить воду следует через каждые 30 минут. Если это покажется вам трудной задачей, можете делать по одному - два глотка как минимум через каждый час. Можно выпивать гораздо большее количество воды, в зависимости от того, насколько сильную жажду вы испытываете.

В течение дня вы можете пить и другие напитки, но никогда не забывайте о горячей воде. Самый легкий способ придерживаться этой процедуры - купить термос и заливать его по утрам кипяченой водой, которая будет оставаться горячей в течение примерно 10 часов. Через несколько дней вы почувствуете себя таким спокойным и уравновешенным, что начнете с нетерпением ожидать момента выполнения этой процедуры.

В первые несколько недель у вас могут отмечаться более частые позывы к мочеиспусканию и вам может показаться, что количество выделяемой вами мочи стало намного превышать количество потребляемой жидкости. Это связано с тем, что ваш организм начал "вычищать" из себя токсины и вредные вещества. Это признак того, что в вашей внутренней системе происходят мощные процессы. Через несколько недель характер мочеиспускания возвратится к норме, но ама еще будет продолжать выводиться из организма." опубликовано

Одна из самых эффективных методик похудения с точки зрения психологии, это визуализация себя в новом весе. Но не каждый сегодняшний носитель лишнего веса может представить себя в идеальной форме, да и мотивации порой очень не хватает. Ниже приведенные шаги помогут Вам вступить на увлекательную тропу похудения.

Как полюбить себя

Все психологи твердят о том, что похудения начинается с любви к себе. Безусловно, это так. Но вот где взять эту самую любовь к себе в одночасье, когда годами не хотелось смотреть на себя в зеркало из-за складок на спине, спасательного круга на талии и довольно-таки неровной кожи? Вот именно на этом первоначальном этапе и возникает проблема или, как говорится в психологии, блок, который не дает двигаться дальше.

Именно поэтому советую начать любить себя по частям.

Задание 1.

Найдите в своей внешности 10 красивых частей и аргументируйте это. Запишите все на бумаге, например,

1. У меня красивые глаза. Доказательством служат комплименты, которые я слышу в адрес своих глаз.
2. У меня здоровый румянец на щеках. Я это всегда замечаю в зеркале.
3. У меня красивые ногти. Мастер маникюра не раз отмечала это.

Вот по такой схеме опишите себе себя. И не говорите, что у Вас нет ничего красивого! Очень даже есть!

Делайте это каждый день в течение 3 недель. И вы поразитесь, как выросла ваша уверенность в себе.

Задание 2. Это задание нужно делать вместе с 1.

Найдите в своем характере 10 сильных качеств и аргументируйте.

Запишите все, например,

1. У меня железная выдержка. Я умею сохранять спокойствие в самых сложных ситуациях, когда другие переходят на крик и ругань, я рассуждаю спокойно.
2. Я очень добрый человек. В этом мире нет никого, кого я ненавижу или желаю зла.
3. У меня отличная память. Я помню, что нужно пить 2 литра воды в день и пью во время.
4. Я много читаю хороших книг. Это помогает мне быть человеком грамотным, владеть словом и быть хорошим собеседником.

Это упражнение также проделывайте 3 недели.

Именно вот из этого и сложится Ваша любовь. А ведь после этих трех недель захочется найти в себе еще больше положительных качеств. И вы их найдете!

Поставьте себе конкретную цель

Каждый человек, имеющий лишний вес, знает, сколько килограммов у него лишних. Пусть вы никому этого не скажете, но себе можно и нужно конкретно сказать: у меня …. (цифра) лишних кг. Я похудею на …. (цифра) кг. Не надо говорить: я хочу похудеть. Насколько получится – не знаю.

Получится на столько, сколько вы захотите. Сколько вы сами себе озвучите. Так сказать, дадите своим мозгам установку: я худею на …. кг.

Поймите, это очень важно сделать. Нужно конкретно все проговаривать, а лучше прописывать. Так вы определите цель. Цель настолько важна, насколько важно правильное питание. Представьте, что вы выходите из дома и бредете без цели. Бывает такое? Нет, конечно! Вы идете либо в магазин, либо гулять, либо в гости. Куда глаза глядят, ходят только в сказках или в неадекватных состояниях. Вот почему так важно ставить цель. Цель конкретную и реальную. А похудеть реально каждому! Только не надо говорить себе: я сброшу 20 кг за 1 месяц. Действуйте разумно. Вы набирали вес не 1 месяц, так ведь? Вот вам и ответ: сколько времени понадобится для похудения.

Определите пути достижения цели

Когда цель поставлена, напишите себе правила, которые нужно реализовать в жизни, чтобы достигнуть цели. Пишите все подробно до мелочей. Например,

1. Я начну завтракать, потому что завтрак необходим, чтобы быть стройным.
2. Я буду кушать 5-6 раз в день, потому что нельзя делать большие промежутки между приемами пищи.
3. Я буду заканчивать свои трапезы за 4 часа до сна, потому что это залог стройности.
4. Я начну каждый день ходить по 1 часу быстрым шагом.

Это только краткий список примеров. У каждого этот список свой. Ведь есть те, кто, кажется, давно сидит на правильном питании, а вот все не худеет. А причина в том, что человек скрывает от самого себя истину. Например, напился чая с конфетами в середине дня и мимолетно подумал: а ничего страшного, один раз роли не сыграет. А ведь именно из мелочей складывается ваш рацион. Поэтому распишите свои пункты подробно и до мелочей.

Что будет, когда я достигну цели

А вот здесь начинается самое интересное. Опять же доверьте все бумаге и напишите также подробно: Что будет, когда я достигну цели? Приведите аргументы, почему это так прекрасно.

Например,

1. Я поменяю гардероб на …. размеров. Это сделает меня еще красивей и эффектней, чем сейчас
2. Моя вторая половина будет смотреть на меня с восхищением. Это повысит мою самооценку и сделает наши отношения еще крепче.
3. Мое здоровье станет лучше, потому что похудение – это путь к здоровью. Я стану более подвижным и энергичным и смогу играть с детьми в мяч, бегать, спокойно наклоняться, заниматься танцами и т.д.

Распишите все подробно. Делайте это положенные 3 недели.

А вот после этого представьте, наконец, себя в новом весе. Включите свою фантазию, поработайте с визуализацией. Вы увидите свою гладкую кожу, стройные ноги, красиво очерченный овал лица, подтянутую попу. Вы увидите, как вы идете на работу и светитесь счастьем, как гуляете по пляжу с красивым телом.

Нравится, правда? Представляйте себя стройным каждый день. И выполняйте все шаги, которые вы расписали на пути к цели. Удачи Вам!

Должно быть два. Удобные дни вы можете выбрать сами – например, вторник и пятница. Вторник я предлагаю потому, что в понедельник у организма и так стресс, если еще и в еде отказать – это перебор. Пятница хороша тем, что нужно организм очистить перед выходными и тогда излишества, которые вы себе позволите в выходной при встрече с друзьями на отдыхе, не очень скажутся на вашей фигуре. Есть огромное количество эффективных разгрузочных дней, но рекомендовать хотелось бы лишь те варианты замечательных разгрузочных дней, при которых не чувствуешь себя голодным. Лично для меня это белковые разгрузочные дни.

Куриный день

Сварите куриные грудки без кожи (две штучки) и без соли, но можно положить любое количество специй – перец или лавровый лист, а можно и имбирь, укроп и т.д. Разделите мясо на 5 частей и ешьте на здоровье вприкуску со свежим огурцом. Запивать можно кефиром или йогуртом (не сладким). Не запрещается употреблять и зеленый чай без сахара с лимоном , а также воду.

Рыбно-овощной день

Свежую рыбу - ту, которая вам больше всего нравится, отвариваем или тушим на пару без соли, но с большим количеством специй (специи можно взять такие же, как и при приготовлении куриных грудок). Делим рыбу на пять частей по 100 грамм, не меньше. Далее делаем салаты:
- салат из тертой моркови с яблоком и растительным маслом;
- консервированный зеленый горошек с растительным маслом;
- салат из тертой свеклы с луком или чесноком и растительным маслом;
- салат из свежей капусты с укропом и растительным маслом.
Добавлять соль в салаты нельзя, но можно использовать сок лимона по вкусу и перец. В течение дня пьем зеленый чай без сахара и воду. С каждой порцией рыбы едим один вид салата. Порция салата около 200 грамм (один граненый стакан).

Гречневый день

Сварите один стакан гречневой крупы без соли. Разделите кашу на пять частей, и ешьте весь день, запивая кефиром или не сладким йогуртом. Чтобы не было совсем тоскливо с таким меню, можно добавить 4 свежих огурца. Не забываем пить зеленый чай без сахара и воду. Можно так же пить и травяные чаи, это кому как нравится.

Кефирно - огуречный день

Берем в равных пропорциях кефир, свежие огурцы и различную зелень, исходя из своих вкусовых пристрастий (петрушку, укроп, салат, сельдерей, и т.д.). Все взбиваем в блендере и получившийся коктейль делим на 4 части и пьем в течение всего дня. Не забываем, в промежутках между коктейлями, пьем зеленый чай без сахара и воду.

Если использовать эти лучшие разгрузочные дни по порядку, а не пользоваться какой -то одной, то можно просто и быстро худеть. Организм будет рад разнообразию. И помните, что самый простой и очень эффективный способ похудеть – это устраивать себе эффективные разгрузочные дни и не переедать в простые дни. Если есть возможность пройти две остановки до дому – пройдитесь, если живете не так высоко (не на 17 этаже) поднимитесь на свой этаж без лифта.

Удачи в борьбе с лишними килограммами!

Утром, вставая с постели, мы не знаем, каким окажется сегодняшний день. Но есть и зарядит вас с утра бодростью и оптимизмом.

Счастливая случайность — это всего ничего в общей картине дня, ведь большую часть своей жизни создаем мы сами. Наш настрой, физическая форма, внутренняя гармония или, наоборот, дисбаланс — все это сказывается на том, как пройдут очередные 24 часа, из которых и складывается жизнь. Поэтому не только от счастливых звезд и благоприятных гороскопов зависят успехи. Каждый в силах сделать себя сильнее, а жизнь — насыщеннее и приятнее.

Очень многое в этом вопросе зависит от физической формы, ведь в здоровом теле, как известно, здоровый дух. Укрепляя себя физически, мы растем над собой и в биоэнергетическом плане. расскажет о том, с чего начать, и почему физическая активность важна для любого человека и в любом возрасте.

О пользе мудр, медитаций и йоги

Кто-то начинает день с жалоб и уныния, а кто-то находит немного времени, чтобы взбодриться, и уже готов к новым свершениям. Как правило, у первых все не получается или валится из рук, тогда как вторые к вечеру уже совершают пару шагов на пути к карьерным или личным вершинам. Причиной этому становится прямая взаимосвязь между нашим самочувствием и мироощущением. Трудно сосредоточиться на делах, когда вы готовы заснуть прямо на совещании. Так же трудно быть обворожительным собеседником на свидании, когда вы явственно понимаете, что не в форме. Что и говорить о болезнях — они могут стать единственной преградой, не вовремя настигнув в самый ответственный день.

В том, что она действительно работает и полезна всем без исключения. Соблюдая технику безопасности и не стараясь с первого дня прыгнуть «выше головы», любой человек может добиться в этой практике немалого. Но йога — не самоцель; осваивая ее, вы параллельно можете изучать медитации, познавать свой внутренний мир, заниматься духовным саморазвитием, что совсем немаловажно. Став физически крепче, человек неизбежно становится увереннее в себе. А вера в свои силы — это первый, основной кирпичик в фундамент вашего будущего успеха.

Помимо этого, йога универсальна. Молодей девушке она поможет выровнять осанку, а пожилой леди — укрепить здоровье; мужчина любого возраста благодаря физической нагрузке станет сильнее и привлекательнее, а если йогой займется вместе с вами и ваш ребенок, это укрепит его иммунитет и сблизит вас, как сближает любое общее дело. У йоги практически нет противопоказаний — важно только начать с основ и не перегружать себя с первого дня. Если вы решили освоить эту восточную практику, чтобы каждый день становился благополучнее прошедшего, и приготовьтесь к благоприятным переменам.

Йога для начинающих

Тем, кто только взялся за изучение йоги, советует начать с базовых асан — так называются классические позы в йоге. Их выполняют из положения стоя или сидя.

Классические асаны оказывают воздействие на нервную систему, улучшают кровообращение, нормализуют дыхание и приводят практикующего их человека к гармонии, наполняя силами. Кроме того, каждая асана задействует определенные группы мыщц, таким образом являясь не только частью сложной духовной практики, но и неплохим физическим упражнениям.

Не стану утверждать, что знаю, как накопить горы золота. Но избегать лишних расходов мне, пожалуй, удаётся. С другой стороны, я не сторонник экономии и мучительных сомнений «купить или не купить». Поэтому я принимаю решение о покупках раз в месяц, а в остальные дни только отслеживаю траты. Но обо всём по порядку.

Обзаведитесь привычкой контролировать расходы

Для начала придётся выработать привычку регулярно записывать все траты.

Поначалу проще всего использовать , в которых есть базовый список категорий и возможность создавать свои. Я не советую искать идеальную утилиту для учёта финансов. Главное - закрепить привычку фиксировать расходы.

Определите основные категории расходов

Уже после первого месяца сбора данных вы сможете выделить для себя виды расходов. Они не обязательно должны соответствовать категориям товаров в магазинах. Например, молоко, пирожные и пиво можно купить в одном месте. Но я бы отнесла их к трём разным категориям: продукты, лакомства и развлечения. Они лучше отражают реальную ценность расходов.

SimpleFoto/Depositphotos.com

Однако категорий не должно быть слишком много. Я не вижу смысла разделять, скажем, мясо и бакалею. Есть определённый набор продуктов, который я считаю необходимым. Всё остальное - лакомства или развлечения.

Как только запись расходов войдёт в привычку, можно завести простую таблицу (Numbers, Google или Excel). Почему я прекратила использовать приложения? Они чересчур функциональные: это отвлекает и только усложняет задачу. С другой стороны, таблица за весь месяц позволяет видеть общую картину. Да и недостатка функциональности я не чувствую.

Но на первых порах приложения действительно помогают полюбить процесс .

Учитывайте все траты

Для этого нужно записывать расходы ежедневно. Я делаю это перед сном, когда подвожу итоги прошедшего дня и составляю список задач на следующий. Это не занимает много времени, но позволяет со свободной головой отправляться спать.

Нет смысла впадать в паранойю и лезть в телефон после каждой покупки. Достаточно просто не выбрасывать чеки до конца дня. Да, в одном чеке могут быть расходы разных категорий. Но устный счёт - отличная тренировка для мозга.

Не надейтесь сразу спланировать бюджет идеально. На самом деле корректировать его вы будете несколько месяцев: какие-то категории объединятся, какие-то выделятся из пункта «Другое». Для начала важно понять, куда уходят деньги и, главное, куда они уходят зря.

Определите, без чего ваша жизнь невозможна

Обязательные расходы - те, которых избежать нельзя. Их нужно сразу внести в бюджет, чтобы понять, сколько свободных денег остаётся.

С фиксированными выплатами, например за , проще всего: каждый месяц они одинаковые. Другие расходы - покупка бытовой техники или плановое лечение у стоматолога - варьируются от месяца к месяцу. С ними можно работать двумя способами:

1. Ежемесячно выделять из бюджета определённую долю, чтобы к запланированной дате накопилась необходимая сумма. Для этого удобно использовать отдельные счета для каждой цели или конверты, если вы предпочитаете наличные.
2. Выделять в начале месяца всю необходимую сумму из бюджета. Мне больше нравится этот способ, так как я не люблю загадывать надолго вперёд. Но у него есть недостаток: бывают голодные месяцы, когда на обязательные расходы уходит почти весь бюджет.

Работа с остатком - самая ответственная часть планирования бюджета.

Определите, какие расходы можно и нужно сократить

Ведение бюджета очень индивидуально и зависит от ваших приоритетов.

Возьмём, например, покупку абонемента в фитнес-центр. С одной стороны, на этом можно сэкономить: бегать в парке, заниматься на турниках во дворе. И если вы живёте в центре Москвы, грех не воспользоваться возможностью бегать по набережной. Другое дело - районы похуже и города поменьше. Возможно, разбитый асфальт станет для вас лишним поводом пропустить тренировку. В этом случае оплату фитнес-центра можно отнести к необязательным, но полезным расходам. Их сокращать не нужно.

Другой пример - посещение кинотеатров. Очевидно, что можно посмотреть кино дома. И многие фильмы действительно ничего не потеряют при этом. Но если вы получаете удовольствие от большого экрана и просмотра новинок в числе самых первых, то без этого ваша жизнь станет менее радостной. Такие расходы относим к необязательным, но приятным. Их тоже сокращать не нужно, пока позволяет бюджет.

agencyby/Depositphotos.com

Но часто бывает, что мы регулярно покупаем что-то по привычке, когда ни пользы, ни удовольствия это уже не приносит. Самый простой пример - ежедневные траты на лакомства из автоматов, в то время как покупка килограмма яблок в начале недели будет полезней и для организма, и для кошелька.

Поездки на собственном авто на работу тоже далеко не всегда являются оптимальным вариантом. Возможно, кто-то из коллег мог бы вас подвозить. Да и ситуация с общественным транспортом далеко не статична: если три года назад мысль о путешествии с пересадками в забитых автобусах приводила вас в ужас, не факт, что сейчас от вашего дома нет прямой маршрутки. Кстати, у этого способа перемещений есть свои преимущества: можно почитать или подремать, вместо того чтобы напрягаться в пробке.

Разберитесь со спорными тратами

С теми необязательными расходами, которые вызывают сомнения, я поступаю так: составляю перечень и оцениваю полезность и привлекательность каждого пункта по трёхбалльной шкале (от 0 до 2).

1. Траты, что набирают менее 1 балла, естественно, исключаю вовсе. Скорее всего, это импульсивные хотелки.
2. Решение по тратам, что набирают 1–2 балла, откладываю до следующего месяца. Это проще, чем отказывать себе в чём-то, стоя у прилавка.
3. Расходы на 3–4 балла с чистой совестью вношу в бюджет и по возможности совершаю покупки в начале месяца.

Как показывает практика, расходы, которые не были , почти всегда могут подождать до следующего месяца (за исключением форс-мажорных обстоятельств). Все хотелки я вношу в простой список и анализирую, когда приходит время снова планировать бюджет.

Получается, что на управление финансами уходит буквально минута каждый вечер и около получаса в конце месяца. Всего час освобождает меня от забот о деньгах! Просто и без разочарований.

Эффективное лечение ожирения в Запорожье - медицинский центр БлагоДар